Дневник питания за 12.07.2026

119-й
Дневник переходящий)
Всë красиво начиналось, даже ужин запланировала. Вечером решили попить кофе, а потом - выключили свет, и мы улеглись спать, как порядочные, в полдевятого.
Два часа дрëмы, а потом - перекус при свечах. И ни в одном глазу.
Когда в полночь включили свет - я поняла, что мои недоеденные калории не дадут уснуть. Практически, чем день начался -тем он и завершился. А может, это был уже завтрак нового дня🤣

В итоге, заснула в 3 часа.
Утром досыпала, снилась дичь.
Сон: общей продолжительностью 6 часов
Вес: на 13.07: -0, 5 (=58, 7) - никогда не пойму этот организм. Казалось бы, после такого трэшака, должег быть заплыв и привес - ан, нет! 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Геркулес	104	72.7	2.9	1.8	11.2
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Голубика	29	11.3	0.3	0.1	1.9
Крыжовник	29	13.1	0.2	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фемодол	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	478	300	18	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная	30	8.1	0.4	0	1.5
Спагетти ц/з отварные	108	135.8	5.4	1.1	24.7
Фрикадельки_ЗОЖник	101	161.2	17.9	7.5	5.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	0.8	0	4.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Бальзамический Соус	5	11.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Витамн РР	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Горчица Французская	5	6.6	0.4	0.4	0.4
Итого	636	400	25	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	240	18	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны запечённые	100	23.4	1.5	0.1	4.1
кабачки запеченные	100	46.9	0.8	3.2	3.5
Хлебцы ржаные семена льна	12	39.6	1.3	0.6	6.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	42.6	3.5	3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	683	187	7	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Фрикадельки_ЗОЖник	100	159.6	17.7	7.4	5.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	557	245	20	7	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	42	16.4	0.4	0.2	2.8
Овсяная каша Геркулес	69	48.2	1.9	1.2	7.5
Творог 9% жирности	76	128.4	13.7	6.8	2.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	190	211	16	9	12
Итого за день	3034	1366	88	53	123