Дневник питания за 21.08.2026

▪️Неплохой день.
Расписание точно согласовали. Соискательница возможно донесет полный пакет документов. Старший тренер сама поменяла расписание. Мне не пришлось ехать на работу. С коллегой, которая искала замену, нашли выход, так что у меня будет не 5 часов в вс, а положенные 3.
Встретилась с подругами, много гуляли по Сосновке, немного разгрузилась.

▪️По еде опять много. Но не жалею.

▪️Активность нулевая. Только шаги на прогулке. В принципе, тоже не жалею

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодное Лукошко с Клубникой	70	231	2.8	10.5	30.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Итого	285	235	3	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Минтай (Жарка)	220	126.1	28.3	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Итого	304	423	34	6	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паровая Булочка с Говядиной	100	340	14	8	54
Равиоли с Белыми Грибами и Рикоттой	100	210	9	7	27
Сорбет	200	172	0	0	45.6
Чай заваренный с сахаром	500	140	0.5	0	35
Итого	900	862	23	15	161

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	210	56.7	1.5	0.2	12.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	620	129	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	30	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	10	33	1.2	0.3	5.5
Булгур, крупа	75	256.5	9.2	1	47.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	367	386.1	80.6	6.5	1.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат Фриллис	50	6	0.2	0.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1102	742	94	8	66
Итого за день	3241	2492	158	41	368