Полина
15.03.2025 00:28
Хороший лайтовый день. Заслуженный (надеюсь) отдых.
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))
Сходила на групповой МФР - 1,5 часа полной раскатки. Сама я обычно только ноги да верх спины трогаю; и ничего кроме длинного ролла из Eva-пены не использую. А тут и жесткий ролл, и мячик с пупырками, и пара сдвоенных мячей разной жесткости, и «скалка» специальная…
Потом немного пропотела в сауне, чтоб уж совсем расслабиться))
По дороге домой прогулялась по парку. Людей нет, птички поют,
несмотря на легкий морозец, ручейки журчат, и солнышко, кажется,
светит чуть другим, более теплым светом… Вот «хорошо». Даже другого
слова подобрать не могу)
По еде ничего особо интересного.
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)
На обед купила готовый студень. На самостоятельную его готовку ещё не скоро решусь. А ещё урвала в Вольчека две последние безехи. Когда прихожу - их уже обычно нет. Не одна я такой любитель)
П.С. Ира, удачи завтра! 🤞 Просто кайфани от того, какая ты
классная! 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.6
|
42.3 | 0 | 0 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176.4
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.5
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 268 | 131 | 2 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Белая фасоль |
60
|
49.8 | 2.8 | 0.5 | 8.6 |
| Консервированная кукуруза |
62
|
49.6 | 1.9 | 0.6 | 8.1 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
48.7
|
120.8 | 3.2 | 0.5 | 25.2 |
| Петрушка свежая |
2.2
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 614 | 620 | 30 | 17 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
162.1
|
424.7 | 12.5 | 6.2 | 77.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 462 | 427 | 12 | 6 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
67.6
|
167.6 | 4.5 | 0.7 | 35 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Безе |
61.2
|
186.7 | 1.4 | 0 | 48.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 838 | 539 | 32 | 6 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
156.1
|
149.9 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Яблоко |
151.5
|
71.2 | 0.6 | 0.6 | 14.8 |
| Апельсин |
151.6
|
65.2 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
57.3
|
45.8 | 5.7 | 0.9 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1036 | 337 | 10 | 2 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
65
|
222.3 | 8 | 0.9 | 41.2 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
130
|
124 | 28.2 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итальянские Травы |
5
|
15 | 0.5 | 0.3 | 2.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Консервированная кукуруза |
36
|
28.8 | 1.1 | 0.4 | 4.7 |
| Белая фасоль |
29.4
|
24.4 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 571 | 453 | 39 | 6 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.4
|
56.6 | 1.3 | 0.1 | 12.4 |
| Итого | 224 | 56 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 4016 | 2566 | 128 | 41 | 407 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
14.03.2025 01:53
▪️Сходила на степ после небольшого перерыва. Если честно,
надеялась, что нога совсем не будет давать о себе знать, потому что
в последнюю неделю все остальные виды нагрузок она переносила без
риска… Но парочка сомнительных моментов все же была, пришлось
сбавить обороты. Но в целом степить можно, если не сильно
увлекаться.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.
▪️Потом немного скакалка. Неожиданно для себя обновила лучший результат по обратным - 402. И скрестные всё-таки лучше, чем раньше идут.
▪️Потом дорожка. Фартлек с пятью ускорениями по минуте. Тяжеловато шло, но скорость не сбавила, довольна, что поборолась, и всё получилось.
Завтра думаю немного отдохнуть и от силы, и от кардио.
По еде. Купила любимую чиабатту в Вольчека, чтоб уж точно добрать
калорий) Потому что не съесть её целиком - это оочень сложно)
Ну и на обед макарошек щедро наварила.
Ну и на обед макарошек щедро наварила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.6
|
42.3 | 0 | 0 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177.3
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.8
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 273 | 133 | 2 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
69.2
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
13.7
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Белая фасоль |
75.9
|
63 | 3.6 | 0.6 | 10.9 |
| Консервированная кукуруза |
62
|
49.6 | 1.9 | 0.6 | 8.1 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
37.1
|
92 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Лаваши малыши пшеничные |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
21.5
|
70.5 | 0.2 | 0 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 734 | 686 | 31 | 15 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
125
|
11.2 | 0.7 | 0 | 3.3 |
| Томатная паста Taimaz |
22.2
|
18.2 | 0 | 0 | 4.2 |
| Оливковое масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
100
|
359 | 14 | 2 | 69.7 |
| Чиабатта [Вольчек] |
163.8
|
350.5 | 11 | 1.1 | 73.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 898 | 901 | 33 | 16 | 153 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Банан |
113.5
|
109 | 1.7 | 0.6 | 23.8 |
| Яблоко |
139.3
|
65.5 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44.9
|
104.2 | 2.3 | 0.1 | 22.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 727 | 357 | 21 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая |
128
|
113.9 | 25.6 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
240
|
172.4 | 4.6 | 0.9 | 36.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85.6
|
19.7 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 787 | 522 | 32 | 22 | 47 |
| Итого за день | 4121 | 2601 | 121 | 58 | 392 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
13.03.2025 00:54
▪️Сегодня ходили с братиком в тир. Постреляли из пневматической
винтовки с открытым прицелом. По 50 выстрелов с семи метров.
Последний раз стреляла около 25 лет назад… К сожалению, глазки уже
не те, на Ворошиловского стрелка не тяну, но процентов 85-90 в
черном круге, так что не расстраиваюсь) Ну и главное, что сам
процесс мне понравился)
Братик потом остался ещё пометать ножи, но мне уже надо было
уходить(. Думаю, может, ещё как-нибудь с ним или с подружками
повторим) Там ещё есть луки, арбалеты… Ну и место само по себе
уютное.
Холл с мягкими диванчиками, соответствующим антуражем и кошечкой-талисманом Асей 😊. Очень ласковая. Пока один стрелял свою восьмерку (3 пристрелочный + 5 «зачетных»), второй сидел на диванчике, поглаживал кису и отдыхал глазам и душой 🧡.
Холл с мягкими диванчиками, соответствующим антуражем и кошечкой-талисманом Асей 😊. Очень ласковая. Пока один стрелял свою восьмерку (3 пристрелочный + 5 «зачетных»), второй сидел на диванчике, поглаживал кису и отдыхал глазам и душой 🧡.
▪️Вечером манеж по расписанию. Понравилось, что много прыгали. Не
понравилось, что я такая коряга( Надеюсь, со временем придет чуть
больше понимания, потому что пока я всё ещё не догоняю, почему одни
прыжки получаются лучше, другие - хуже. Даже замечания тренера не
всегда вносят ясность, хоть я честно стараюсь исправить всё
согласно комментариям.
На турниках на заминке «сосисочкой» сегодня висела( Обычно чуть лучше, сегодня не очень(
На турниках на заминке «сосисочкой» сегодня висела( Обычно чуть лучше, сегодня не очень(
▪️Купила сегодня кинзу. И даже не по ошибке!) Просто в меню была
чихиртма с курицей - ооочень вкусный грузинский супчик, - а она
прекрасно идет с кинзой)
Ну и лобио в планах на ближайшее будущее тоже есть)
По калориям сегодня швах. Может, в ночи чем-нибудь ещё догонюсь. Не знаю, посмотрим. Пока так.
Ну и лобио в планах на ближайшее будущее тоже есть)
По калориям сегодня швах. Может, в ночи чем-нибудь ещё догонюсь. Не знаю, посмотрим. Пока так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188.2
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
61.6
|
33.3 | 1.8 | 1.5 | 3 |
| Итого | 258 | 72 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
53.4
|
161.2 | 6.6 | 1.7 | 29.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
71.2
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) |
15.1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лаваши малыши пшеничные |
40.9
|
85.5 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Белая фасоль |
60.6
|
50.3 | 2.8 | 0.5 | 8.7 |
| Консервированная кукуруза |
52.7
|
42.2 | 1.6 | 0.5 | 6.9 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12.1
|
39.7 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 594 | 29 | 15 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чихиртма |
427
|
357.4 | 29.9 | 22.2 | 9.4 |
| Хлеб Пшеничный |
36.8
|
89.8 | 2.9 | 0.9 | 17.5 |
| Салат из морской капусты «Дальневосточный» |
161.5
|
88.8 | 2.9 | 4.8 | 8.1 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
54.8
|
135.9 | 3.6 | 0.5 | 28.4 |
| Мандарин |
304.5
|
115.7 | 2.4 | 0.6 | 22.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1526 | 869 | 43 | 29 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чихиртма |
213.1
|
178.4 | 14.9 | 11.1 | 4.7 |
| Хлеб Пшеничный |
21.1
|
51.5 | 1.7 | 0.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 232 | 16 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Яблоко |
178.3
|
83.8 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Вишня |
81.8
|
42.5 | 0.7 | 0.2 | 8.7 |
| Ehrmann High Protein Vanilla Pudding |
48.6
|
38.9 | 4.9 | 0.7 | 3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
16.9
|
55.4 | 0.1 | 0 | 13.6 |
| Компот вишневый по 2-120 |
180
|
102.6 | 0.4 | 0.2 | 24.8 |
| Итого | 633 | 473 | 9 | 2 | 98 |
| Итого за день | 3599 | 2242 | 101 | 60 | 314 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
12.03.2025 01:04
Чуть-чуть не добрала калорий, при этом перебрала жиров 🐽
Потому что на обед были рёбрышки. Вкусные, деликатесные которые. No regrets. Посмотрели «Умницу Уилла Хантинга». Неплохо, мне понра.
Вчера, кажется, забыла прикрепить цветочки. Исправляюсь.
Потому что на обед были рёбрышки. Вкусные, деликатесные которые. No regrets. Посмотрели «Умницу Уилла Хантинга». Неплохо, мне понра.
Вчера, кажется, забыла прикрепить цветочки. Исправляюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.8
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 273 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
59
|
178.1 | 7.3 | 1.9 | 33 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
132.2
|
120.3 | 5.8 | 0.8 | 22.3 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
58.3
|
144.6 | 3.8 | 0.6 | 30.2 |
| Петрушка свежая |
1.8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
19.8
|
64.9 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 801 | 551 | 18 | 3 | 109 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
224.4
|
810.1 | 46.9 | 69.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122.8
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
102.3
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Руккола |
11.5
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лаваши малыши пшеничные |
69
|
144.2 | 4.6 | 0.6 | 30.1 |
| Мандарин |
103
|
39.1 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 893 | 1042 | 54 | 70 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Яблоко |
155.2
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33.8
|
78.4 | 1.8 | 0.1 | 17.2 |
| Мандарин |
219.6
|
83.4 | 1.8 | 0.4 | 16.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
13.6
|
44.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1220 | 492 | 23 | 2 | 90 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171.1
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Усач |
250
|
171.3 | 0 | 0 | 18.8 |
| Итого | 421 | 251 | 0 | 0 | 35 |
| Итого за день | 4308 | 2465 | 100 | 78 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Редкий случай, когда я довольна тренировкой. Почти везде
получилось увеличить число повторений.
Хиптраст сегодня опять в тренажере. Очень уж людно было в зоне кросс-фит. В целом, не могу сказать, что этот тренажер сильно уступает свободному весу… Иногда даже кажется, что амплитуда в нем больше. Ну и ягодицы не хуже чувствую)
▪️До этого сходила на пластику (пор-де-бра). Хоть 5 минут после занятия с нормальной осанкой походила, а то в последнее время после всех силовых чувствую себя «псиной сутулой» 😅
▪️После ТЗ глобальная растяжка с раскаткой, баланс-бордом и лфк.
▪️Немножко погрелась в сауне. Больше в целях разведки. Её закрывали на какое-то время. Обновили все полки, доски, систему «полива» камней. Хотя и до этого довольно прилично было. 
Хиптраст сегодня опять в тренажере. Очень уж людно было в зоне кросс-фит. В целом, не могу сказать, что этот тренажер сильно уступает свободному весу… Иногда даже кажется, что амплитуда в нем больше. Ну и ягодицы не хуже чувствую)
▪️До этого сходила на пластику (пор-де-бра). Хоть 5 минут после занятия с нормальной осанкой походила, а то в последнее время после всех силовых чувствую себя «псиной сутулой» 😅
▪️После ТЗ глобальная растяжка с раскаткой, баланс-бордом и лфк.
▪️Немножко погрелась в сауне. Больше в целях разведки. Её закрывали на какое-то время. Обновили все полки, доски, систему «полива» камней. Хотя и до этого довольно прилично было.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
7 |
6 |
47 |
Вес снаряда |
50 |
95 |
95 |
95 |
90 |
90 |
3950 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
4 |
7 |
8 |
8 |
6 |
4 |
5 |
52 |
Вес снаряда |
9 |
36 |
29 |
23 |
23 |
23 |
16 |
9 |
1052 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
13 |
12 |
6 |
8 |
64 |
Вес снаряда |
26 |
52 |
52 |
52 |
47 |
40 |
2942 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
16 |
16 |
20 |
20 |
192 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
2 |
880 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 9304 кг
3
Полина
11.03.2025 01:17
Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.
▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке
маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента
(лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия
всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Адель |
20
|
119.2 | 1.6 | 8.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Конфеты Желейные Вишня |
16
|
56 | 0.2 | 1.1 | 11.2 |
| Итого | 283 | 299 | 4 | 11 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
352
|
531.9 | 17.6 | 11.3 | 89.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Багет |
46
|
130.2 | 4.1 | 0.5 | 27.1 |
| Питахайя |
89
|
44.5 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1137 | 993 | 37 | 25 | 153 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке |
136
|
219 | 20.4 | 8.8 | 19 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
88
|
66 | 1.8 | 0.7 | 12.9 |
| Хлеб Столичный |
53
|
103.9 | 2.9 | 0.5 | 22.3 |
| Оливье с Красной Рыбой |
100
|
139 | 7.5 | 9.2 | 6.5 |
| Конфеты «Птимилк» |
31
|
129.9 | 1.2 | 7 | 18.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 808 | 661 | 33 | 26 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Саке Маки |
1
|
186 | 8.9 | 2.6 | 31.7 |
| Соевый Соус |
10
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Груша |
13
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 328 | 197 | 9 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
102.5
|
93.3 | 4.5 | 0.6 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 412 | 246 | 10 | 2 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26.6
|
61.7 | 1.4 | 0.1 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 456 | 140 | 18 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3425 | 2540 | 114 | 67 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Полина
10.03.2025 01:50
По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!
По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная.
Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда
слышу слово «март».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59.1
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 258 | 120 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
66.7
|
201.3 | 8.2 | 2.2 | 37.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Белая фасоль в томатном соусе |
120
|
109.2 | 5.3 | 0.7 | 20.3 |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
38.2
|
94.7 | 2.5 | 0.4 | 19.8 |
| Сыр Фета |
13.2
|
28.2 | 1.6 | 2.3 | 0.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
11.2
|
36.7 | 0.1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 629 | 682 | 32 | 18 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
450
|
207.5 | 11.3 | 10.4 | 16.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
37.1
|
24.9 | 3 | 0.7 | 1.6 |
| Батон Нарезной |
31
|
84.9 | 2.3 | 0.8 | 17.1 |
| Петрушка свежая |
2.8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 780 | 321 | 16 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.8
|
66.8 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вишня |
135.8
|
70.6 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
11.8
|
38.7 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 786 | 372 | 21 | 1 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе из Белой Рыбы в Панировке |
147
|
236.7 | 22.1 | 9.6 | 20.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
171
|
128.3 | 3.4 | 0.7 | 27 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
71
|
163.3 | 3.6 | 7.5 | 20.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
45
|
18 | 0.4 | 0 | 3.3 |
| Конфеты «Птимилк» |
94
|
393.9 | 3.8 | 21.2 | 55.5 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1070 | 1029 | 34 | 39 | 146 |
| Итого за день | 4225 | 2526 | 107 | 72 | 365 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Полина
09.03.2025 01:08
Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня.
А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают
антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно
продвинулась.
Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После
любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая
сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные
пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу
думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто
булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)
З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.2
|
38.4 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 269 | 124 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
311
|
246 | 11.2 | 7.5 | 33.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Батон Нарезной |
62.9
|
172.3 | 4.7 | 1.6 | 34.6 |
| Яблочное повидло |
60
|
150 | 0.2 | 0 | 39 |
| Варенье из крыжовника |
21
|
48.5 | 0.1 | 0 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 769 | 705 | 23 | 15 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
340
|
156.7 | 8.5 | 7.8 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
3.7
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон Нарезной |
38.1
|
104.4 | 2.9 | 1 | 21 |
| Мед пчелиный |
18.2
|
59.7 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Орешки |
66.7
|
264.9 | 5.5 | 15.2 | 26.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 996 | 629 | 18 | 24 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27.7
|
64.3 | 1.4 | 0.1 | 14.1 |
| Яблоко |
129.1
|
60.7 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Вишня |
46
|
23.9 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 739 | 330 | 20 | 1 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебушек Заварной Б/Дрож |
37
|
91.8 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Тунец |
49.6
|
51.6 | 11.9 | 0.5 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 143 | 14 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка бройлера охлаждённая |
122.3
|
195.7 | 22 | 12.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6.9
|
62 | 0 | 6.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61.3
|
185 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Лечо (2024) |
155
|
68.8 | 1.6 | 2.9 | 9.8 |
| Киви |
81
|
38.1 | 0.6 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 704 | 612 | 33 | 24 | 64 |
| Итого за день | 3917 | 2545 | 113 | 68 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем».
Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку
занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было -
редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая. 
В формате видео это выглядит смешнее, да и штангу я не поднимаю… Но
как же откликается! 
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.
Вертикальная тяга в Наутилусе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
7 |
8 |
7 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
55 |
50 |
50 |
1830 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
10 |
8 |
8 |
9 |
67 |
Вес снаряда |
16 |
38.3 |
36 |
36 |
36 |
30 |
23 |
2070 |
Горизонтальная тяга в Хаммере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
40 |
1200 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
11 |
11 |
5 |
5 |
90 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
7 |
5 |
5 |
548 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
6 |
8 |
7 |
7 |
42 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
17 |
10 |
9 |
8 |
53 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 5648 кг
3
2
Полина
08.03.2025 01:43
Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу.
Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём
исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки
оно такое… никакое)
По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)
Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне
печально-серого мартовского неба
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.2
|
36.7 | 0 | 0 | 9.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175.5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.2
|
38.4 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 270 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
68.3
|
206.1 | 8.4 | 2.2 | 38.2 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
87
|
78.3 | 5.2 | 0.4 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
69.3
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
33.7
|
77.8 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Сок яблочный |
222
|
102.1 | 1.1 | 0.2 | 22.4 |
| Мандарин |
126.6
|
48.1 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1038 | 774 | 33 | 16 | 120 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
153.7
|
72.2 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Банан |
77.4
|
74.3 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
| Мандарин |
50.3
|
19.1 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1081 | 317 | 20 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
358
|
165 | 9 | 8.2 | 13.2 |
| Укроп |
4.3
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
32.3
|
74.6 | 2.3 | 0.3 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 694 | 244 | 11 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
27.3
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
185
|
57.4 | 2.6 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр Фета |
52.3
|
111.9 | 6.3 | 9.2 | 1.2 |
| Грецкий орех |
9.4
|
61.7 | 1.5 | 5.7 | 1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
14.7
|
48.2 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 598 | 326 | 12 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка бройлера охлаждённая |
105
|
168 | 18.9 | 10.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
14.1
|
126.8 | 0 | 14.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Лечо (2024) |
163
|
72.4 | 1.6 | 3.1 | 10.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
197.1
|
74.9 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Батон Нарезной |
11.4
|
31.2 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 880 | 756 | 29 | 29 | 93 |
| Итого за день | 4565 | 2546 | 110 | 72 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
07.03.2025 00:28
Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много
луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние
доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему)
По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не
было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке.
Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку
снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
189.1
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
53.3
|
63.4 | 1.4 | 5.3 | 2.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 266 | 152 | 2 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
123
|
110.7 | 7.4 | 0.6 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
65
|
68.4 | 14.3 | 1.1 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
8.9
|
29.2 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Сок яблочный |
222
|
102.1 | 1.1 | 0.2 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 858 | 562 | 32 | 4 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
416.4
|
192 | 10.4 | 9.6 | 15.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
71.7
|
165.6 | 5 | 0.7 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 788 | 360 | 15 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
56.2
|
129.8 | 3.9 | 0.6 | 27 |
| Тунец |
88.5
|
92 | 21.2 | 0.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2.8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
2.6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Булочка Школьная |
50.4
|
169.8 | 3.5 | 3 | 32.3 |
| Мандарин |
46.6
|
17.7 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 668 | 589 | 43 | 17 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыплёнка бройлера охлаждённая |
100
|
160 | 18 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15.5
|
139.3 | 0 | 15.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
62.1
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец соленый |
22.2
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 284 | 596 | 26 | 26 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Печенье овсяное |
44
|
193.6 | 2.6 | 6.6 | 30.8 |
| Итого | 259 | 343 | 4 | 7 | 63 |
| Итого за день | 3825 | 2604 | 124 | 71 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что
несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем
тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука! 
Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой
мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она
и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для
меня высшая математика 😅 
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!
Одноногая Румынка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1540 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
11 |
73 |
Вес снаряда |
43 |
71 |
68.5 |
66.3 |
57 |
50 |
43 |
64 |
4152 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
8 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
15 |
1045 |
«Мостик» одноногий
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
5 |
5 |
15 |
15 |
18 |
18 |
76 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
68 |
||||
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1505 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 374 раз
Тоннаж: 8311 кг
4
2
Полина
06.03.2025 01:23
Ничего особенного. По калориям недобор, правда. По активности всё
довольно спокойно.
Хорошо выспалась, на фитнес утром не пошла, - решила отдохнуть и поваляться - ограничилась манежем.
Там тоже ничего особенного, никаких новых упражнений, больше прыгали.
Вечером потянулась и раскаталась. Хорошо, что дома появился мфр-ролл!
Хорошо выспалась, на фитнес утром не пошла, - решила отдохнуть и поваляться - ограничилась манежем.
Там тоже ничего особенного, никаких новых упражнений, больше прыгали.
Вечером потянулась и раскаталась. Хорошо, что дома появился мфр-ролл!
В продолжение цветочно-мартовской темы покажу декабриста. Уже
отходит совсем( Грустненький такой, чай не декабрь уже!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки |
135.1
|
536.6 | 11.1 | 30.8 | 54.2 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
47.4
|
56.4 | 1.3 | 4.7 | 2.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 409 | 694 | 13 | 35 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Подсолнечное масло |
3.7
|
33.3 | 0 | 3.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
101
|
97.8 | 21.2 | 1.3 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
89.3
|
24.1 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.2
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
94.6
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
17.1
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
26.2
|
85.9 | 0.2 | 0 | 21 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1224 | 567 | 32 | 6 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
358
|
165 | 9 | 8.2 | 13.2 |
| Укроп |
5.7
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чиабатта |
67.8
|
151.9 | 5.4 | 0.7 | 31.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 731 | 322 | 14 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
170
|
76.3 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.1
|
65.2 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Вишня |
46.1
|
24 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 655 | 220 | 19 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Говядина тушеная |
100
|
226.3 | 14.8 | 17 | 3.5 |
| Огурец соленый |
62
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
62.1
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля |
20
|
79.2 | 0.8 | 1.6 | 15.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 544 | 24 | 21 | 63 |
| Итого за день | 3732 | 2349 | 103 | 73 | 312 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
26-03-2025
Дневник питания и тренировок за 25.03.2025
Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и ту...
02-04-2025
Дневник питания за 01.04.2025
Вместо лепешек из чечевичной муки делала сегодня и...
31-03-2025
За 5 дней дефицита калорий сбросила 1.2 кг. Как-то...
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1601 кКал
2025-04-02
Калорийность: 1771 кКал
2025-04-03
Калорийность: 1706 кКал
Новые рецепты
