Полина
03.07.2026 00:27
▪️Благодаря Оле и Юле, попробовала сегодня сварить пшено вместе с
рисом. Понравилось! Вряд ли это можно назвать кашей «Дружба»,
потому что варила не на молоке, а на воде, но все равно хорошо
получилось.
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
Еще и как гарнир к печенке зашло 👍🏻
Девочки, 🙏 спасибо!
▪️Из активности только работа. Заменяла коллегу.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
МФР+растяжка, аэробика и коммерческая силовая на все тело.
▪️Ожидая автобус до дома, словила закат. На Камышовой они частенько
такие, правда, вечером я там редко бываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47
|
21.2 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 252 | 38 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42
|
58.5 | 2.9 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
65.6
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
86
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107
|
96.3 | 6.4 | 0.5 | 17.1 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 486 | 22 | 8 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
17.1
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 142 | 58 | 12 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная * |
183.6
|
275.4 | 34.9 | 15.6 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
13.8
|
124.1 | 0 | 13.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
35
|
118.5 | 4 | 1.1 | 23 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
24
|
76.6 | 2.4 | 0.3 | 16.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
91.9
|
23 | 1.7 | 0.3 | 2.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
82
|
9.8 | 0.4 | 0.2 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 725 | 744 | 45 | 31 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Греческий хлеб |
17.3
|
35 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 135 | 3 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Полосатый Рубленый |
88
|
81 | 18.3 | 0.8 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
86
|
10.3 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
120
|
39.6 | 2.1 | 0.3 | 5.9 |
| Греческий хлеб |
16.9
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 264 | 29 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
134.8
|
129.4 | 2 | 0.7 | 28.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 237 | 15 | 1 | 40 |
| Итого за день | 3876 | 1964 | 130 | 50 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Полина
02.07.2026 11:08
▪️ВкуссВилл соблазняет. Но… не сегодня. Хотя гранулированное
мороженое звучит так же соблазнительно, как и мороженое с шариками)
▪️Ела печень. В этот раз куриную. Большую порцию 😋. Потому что муж
уже в который раз от нее отказывается.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.3
|
15.4 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 259 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
39
|
54.4 | 2.7 | 4.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107
|
96.3 | 6.4 | 0.5 | 17.1 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
135
|
44.6 | 2.4 | 0.3 | 6.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
20
|
7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 919 | 588 | 37 | 8 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
132.3
|
267.9 | 9.1 | 1.2 | 55.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 647 | 317 | 9 | 1 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная * |
235
|
352.5 | 44.7 | 20 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
13.6
|
122.3 | 0 | 13.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
24
|
76.6 | 2.4 | 0.3 | 16.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1183 | 896 | 57 | 37 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Полосатый Рубленый |
50
|
46 | 10.4 | 0.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
120
|
39.6 | 2.1 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
121
|
30.3 | 2.3 | 0.4 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 218 | 22 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4434 | 2063 | 128 | 55 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️И опять никто не пришел на мобильность 🥲
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену. Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно(( 
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену. Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
6 |
7 |
28 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 28 раз
3
2
Полина
01.07.2026 00:31
☀️🌿🍒🍑Подводим итоги первого летнего месяца ☀️🌿🍒🍑
▪️Вспоминаем, что было в планах на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅
▪️Цели на июль:
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵
▪️Июнь в числах:
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274
▪️Июнь в эмоциях. Очень ровный месяц. Пытаюсь вспомнить, что в нем
было особенного и… ничего на ум не приходит.
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)
▪️Почему в этом году дефицит дается сложнее? Кажется, поняла.
Внешней мотивации стало меньше. Тащу на одной внутренней: «хочется
быть посуше, но пожрать хочется больше» 😅.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45.6
|
20.5 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 255 | 35 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
48
|
66.9 | 3.4 | 5.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
98
|
88.2 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
124
|
40.9 | 2.2 | 0.3 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 956 | 548 | 25 | 9 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
132.8
|
69.1 | 1.5 | 0.5 | 14.1 |
| Абрикосы |
185
|
81.4 | 1.7 | 0.2 | 16.7 |
| Морковь |
151
|
52.9 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 318 | 25 | 1 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
274
|
147.1 | 10.1 | 9 | 6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 152 | 10 | 9 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Полосатый Рубленый |
74.4
|
68.4 | 15.5 | 0.7 | 0.5 |
| Салат (латук) |
85
|
13.6 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Огурец соленый |
61
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 653 | 195 | 24 | 7 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
22.9
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Бразильский орех |
5.8
|
38.2 | 0.8 | 3.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 147 | 13 | 4 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
78
|
158 | 5.4 | 0.7 | 32.6 |
| Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами |
45
|
166.5 | 5.4 | 1.4 | 29.7 |
| Итого | 123 | 324 | 10 | 2 | 62 |
| Итого за день | 4813 | 1772 | 113 | 34 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Полина
30.06.2026 01:09
▪️Лесотерапия. Была по плану. Так хотелось поехать, а в
итоге…
Проебали (иначе и не скажешь) корзинку. Оставили в вагоне ещё по дороге туда.
А ещё свекровь звонила, сказала, что назвала код подтверждения мошенникам. Звонить в банк она не хочет, говорит, что «всё прослушивается», сидит «в блокаде».
Проебали (иначе и не скажешь) корзинку. Оставили в вагоне ещё по дороге туда.
А ещё свекровь звонила, сказала, что назвала код подтверждения мошенникам. Звонить в банк она не хочет, говорит, что «всё прослушивается», сидит «в блокаде».
▪️Ну… у меня немного получилось отвлечься от мыслей о работе. Нашли
немного лисичек, побывали на шести озерах… Но такого кайфа, как в
прошлом году, не было. То ли разучилась, то ли сопутствующие
обстоятельства всему виной.
▪️По еде в целом неплохо. Голода вообще не было. И ягод почти не
было, те пару горсток, что попали в рот, не записывала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
45
|
62.7 | 3.2 | 4.8 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
98
|
88.2 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 800 | 521 | 24 | 8 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина иваси,, доброфлот,, |
245
|
539 | 41.7 | 39.2 | 0 |
| Хлеб ржаной Каравай |
175
|
350 | 10.5 | 1.8 | 71.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1128 | 927 | 52 | 41 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички |
217
|
41.2 | 3.3 | 2.4 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
14.2
|
127.7 | 0 | 14.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Греческий хлеб |
78
|
158 | 5.4 | 0.7 | 32.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 714 | 422 | 16 | 23 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
20
|
7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Абрикосы |
122
|
53.7 | 1.1 | 0.1 | 11 |
| Черешня |
25
|
13 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 292 | 129 | 13 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3450 | 2041 | 108 | 74 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Полина
28.06.2026 22:46
▪️Обычное рабочее воскресенье. Ягодицы, степ и растяжка. Без
приключений. Потом побежала в свой домашний клуб на обучение по
теме «Повышение проф. навыков ИГП». Не могу сказать, что почерпнула
много новой информации, но пару моментов для себя отметила как
важные. Последить, поработать.
▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на
нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с
работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех
часов длятся, так что домой уже только к ужину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
142
|
127.8 | 8.5 | 0.7 | 22.7 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
125
|
41.3 | 2.2 | 0.3 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 862 | 559 | 26 | 8 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
175
|
350 | 10.5 | 1.8 | 71.8 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 427 | 11 | 2 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
194
|
213.4 | 40.7 | 5.8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
75
|
18.8 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
92
|
23 | 1.7 | 0.3 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 693 | 504 | 48 | 9 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Греческий хлеб |
78.3
|
158.6 | 5.4 | 0.7 | 32.7 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 400 | 21 | 14 | 46 |
| Итого за день | 3742 | 1928 | 109 | 35 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
28.06.2026 00:20
▪️И снова по еде больше, чем планировала(
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.
▪️Купила черешню. Мелкая и не очень вкусная. И все-таки она
черешня. Поэтому съели за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
403
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
98
|
44.1 | 2.9 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 511 | 73 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
33
|
46 | 2.3 | 3.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
114.7
|
103.2 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
109.5
|
36.1 | 2 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 774 | 518 | 24 | 7 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
75
|
150 | 4.5 | 0.8 | 30.8 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 565 | 260 | 5 | 1 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
328
|
176.1 | 12.1 | 10.8 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
250
|
77.6 | 3.6 | 0.2 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Майонез лёгкий |
23.5
|
51.7 | 0.1 | 4.7 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 922 | 397 | 23 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
268.5
|
139.6 | 3 | 1.1 | 28.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
22.2
|
7.8 | 0 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 675 | 206 | 15 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
180
|
198 | 37.8 | 5.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Соевый соус sensoy |
7
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 599 | 574 | 45 | 9 | 75 |
| Итого за день | 4047 | 2030 | 117 | 43 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Ещё один минус Камышовой, помимо куцого гантельного ряда, -
непонятный тренажер для хип траста. Такое чувство, что кто-то
намеренно его оставляет в неправильном положении, где ручку
заклинивает, чтобы обыватели не могли воспользоваться тренажером
без сторонней помощи. Когда-нибудь я спрошу у коллег в ТЗ, как этот
тренажер «расклинить», а пока… пока заменила на одноногую экстензию
с акцентом на ЗПБ.▪️Муж скинул видео-мем. Про разницу между обращением с клиентами в
частных клиниках («уй ты пусичка-лапусичка») и государственных («че
надо, че приперлись?»). Вот не могу отделаться от чувства, что
можно провести аналогию с отношением начальства
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу. 
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
7 |
7 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
62 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1040 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
98 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
390 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 12 ккал
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 1430 кг
3
6
Полина
27.06.2026 20:40
▪️Вчера решила сделать замеры. Должна была ещё 21-го марта в конце
набора, но замоталась и забыла.
Результаты… удивили. Сравнивала с тем, что было 21-го сентября, почти в самом конце дефицита. Талия без изменений (!), бедра +1 см, грудь… +5 см 🤯. Я четыре раза перемерила! Спина стала шире? Привет, гребля? 😅
Но радовалась я недолго. Очередь дошла до живота - там +4 см. И внешне всё ещё кажусь себе крупноватой и рыхлой.
Результаты… удивили. Сравнивала с тем, что было 21-го сентября, почти в самом конце дефицита. Талия без изменений (!), бедра +1 см, грудь… +5 см 🤯. Я четыре раза перемерила! Спина стала шире? Привет, гребля? 😅
Но радовалась я недолго. Очередь дошла до живота - там +4 см. И внешне всё ещё кажусь себе крупноватой и рыхлой.
▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Особенно, с учетом низкой
активности. Но это ж всегда так( В выходные все дороги ведут к
холодильнику.
А ещё день какой-то невкусный выдался(
Свёкла и морковка - неудачные, невкусные. И даже запах знакомой гречки утром показался не очень аппетитным(
А ещё день какой-то невкусный выдался(
Свёкла и морковка - неудачные, невкусные. И даже запах знакомой гречки утром показался не очень аппетитным(
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ну так себе эксперимент.
Пшенная каша с поджаркой из лука и морковки, и с грудкой.
ПП-кулеш? 😅
Миска огромная получилась, но всё-таки не получается у меня полюбить пшено всей душой.
ПП-кулеш? 😅
Миска огромная получилась, но всё-таки не получается у меня полюбить пшено всей душой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 74 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
61
|
85 | 4.3 | 6.5 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
118.5
|
16.6 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
140
|
126 | 8.4 | 0.7 | 22.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
250
|
77.6 | 3.6 | 0.2 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Каперсы, консервированные |
23.2
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.4 |
| Соус йогуртовый |
29
|
43.5 | 0.4 | 3.5 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1088 | 759 | 37 | 20 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
362.8
|
194.8 | 13.4 | 12 | 8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 890 | 203 | 13 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
385
|
181 | 1.5 | 1.5 | 37.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
26.6
|
9.3 | 0 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1456 | 251 | 14 | 1 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
60
|
198 | 2.2 | 0 | 46.3 |
| Итого | 60 | 198 | 2 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
172
|
189.2 | 36.1 | 5.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
234.6 | 7.9 | 2.3 | 45.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами |
15
|
55.5 | 1.8 | 0.5 | 9.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 502 | 603 | 49 | 13 | 70 |
| Итого за день | 4508 | 2090 | 120 | 49 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Лайтовая пятница. Подготовила степ на выходные и немного
поболгарила. 
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
1960 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 100 раз
Тоннаж: 1960 кг
3
25
Полина
26.06.2026 11:02
▪️Четверг - рыбный день. Снова варила креветки, на этот раз брала
обычные мелкие. И… результат оказался неожиданным. В прошлый раз из
500-граммовой пачки королевских креветок вышло чуть больше 100 гр
креветочного мяса, а в этот раз из пачки 450 гр обычных мелких
получилось 166 гр. готовых. Выгода очевидна.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.
Обед получился плотным, (впрочем, как всегда). Но перед греблей я
все равно догналась маленьким кусочком торта.
▪️На ужин прилетел греческий хлеб… Свежий. Комментарии тут излишни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
47
|
65.5 | 3.3 | 5 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107.6
|
96.8 | 6.5 | 0.5 | 17.2 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
143
|
41.5 | 4.4 | 0.5 | 3.4 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 954 | 598 | 27 | 9 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
71
|
242.8 | 8.7 | 0.9 | 45 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Соус бальзамический |
5
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Креветка приготовленная |
160
|
158.4 | 38.4 | 0.4 | 0.3 |
| Хлеб Столичный |
51
|
108.1 | 3.1 | 0.5 | 23 |
| Пряники (мои) |
55
|
240.7 | 4.6 | 7.2 | 39.4 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Торт Красный Бархат |
45
|
176.9 | 2.7 | 13.1 | 15.8 |
| Орешки |
20
|
79.4 | 1.6 | 4.6 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1664 | 1148 | 63 | 27 | 163 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
208
|
52.3 | 8.5 | 1.9 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Греческий хлеб |
50
|
101.3 | 3.5 | 0.5 | 20.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 535 | 228 | 13 | 9 | 23 |
| Итого за день | 4425 | 2061 | 106 | 46 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Внеочередная гребля по причине того, что последнее занятие
сгорает на этой неделе.
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ. Завтра по плану лайтовая пятница.▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет. 
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ. Завтра по плану лайтовая пятница.▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
6 |
5 |
6 |
29 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 29 раз
3
Полина
25.06.2026 00:41
Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыром и орешками.
Посмотрели «Идиократию». Имхо, переоценена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
41
|
57.2 | 2.9 | 4.3 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107.6
|
96.8 | 6.5 | 0.5 | 17.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
104
|
30.2 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 766 | 510 | 25 | 8 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Хлеб ржаной Каравай |
75
|
150 | 4.5 | 0.8 | 30.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 890 | 345 | 6 | 2 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо |
265
|
142.3 | 9.8 | 8.7 | 5.8 |
| Итого | 265 | 142 | 9 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
200
|
220 | 42 | 6 | 0 |
| Перловая крупа |
70
|
220.5 | 6.5 | 0.8 | 46.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1011 | 557 | 57 | 14 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Лоботомия 13 |
170
|
170 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 230 | 380 | 15 | 16 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо с шариками |
35
|
108.5 | 1.4 | 7.4 | 9.3 |
| Итого | 35 | 108 | 1 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3453 | 2080 | 117 | 57 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Рабочая среда. Всё неплохо. Жаль, что на мобильность никто не
пришел. Ну зато освободилась пораньше.
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть ТЗ. 
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть ТЗ.
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
10 |
104 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1460 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
108 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
510 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
9 |
7 |
44 |
Вес снаряда |
22.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1670 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 256 раз
Тоннаж: 3640 кг
3
10
Полина
24.06.2026 00:30
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
31.5
|
43.9 | 2.2 | 3.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107.6
|
96.8 | 6.5 | 0.5 | 17.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
104
|
30.2 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 933 | 574 | 25 | 7 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочники |
205
|
493.4 | 24.8 | 4.9 | 84.3 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Орешки (тесто) |
66
|
257.7 | 4.6 | 15.8 | 24.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1161 | 819 | 29 | 21 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каперсы, консервированные |
11
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салатная смесь |
75
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
131
|
18.3 | 0.8 | 0 | 5 |
| Тунец Полосатый Рубленый |
88
|
81 | 18.3 | 0.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
66.5
|
18 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб ржаной Каравай |
121
|
242 | 7.3 | 1.2 | 49.6 |
| Бальзамический Уксус Из Модены |
3
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1238 | 581 | 36 | 13 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо с шариками |
35
|
108.5 | 1.4 | 7.4 | 9.3 |
| Итого | 35 | 108 | 1 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3623 | 2120 | 94 | 50 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
