Полина
01.11.2025 01:38
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.
▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и
душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик
с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в
баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)
▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на
тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь,
что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не
всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то,
что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.
▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.
▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅
▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55.7
|
30.1 | 1.6 | 1.4 | 2.7 |
| Итого | 258 | 33 | 2 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
118
|
103.8 | 7.3 | 0 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец парниковый |
90.5
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1255 | 635 | 32 | 15 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
222
|
233.3 | 22.6 | 6.9 | 20.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
12.6
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 495 | 245 | 22 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
125
|
27.5 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Тесто для Пельменей |
166
|
415 | 14.9 | 1.7 | 86.3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 676 | 501 | 28 | 1 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
270
|
83.2 | 2.4 | 3 | 11.3 |
| Тесто для Пельменей |
25.6
|
64 | 2.3 | 0.3 | 13.3 |
| Семена льна |
0.6
|
3.2 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
2.7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 558 | 154 | 4 | 3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
125
|
71.6 | 16.1 | 0.8 | 0 |
| Оливковое масло |
8.9
|
79.9 | 0 | 8.9 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Соевый соус классический |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 584 | 486 | 29 | 16 | 55 |
| Итого за день | 4329 | 2057 | 119 | 46 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Полина
31.10.2025 00:17
▪️Снова потестила пшенную кашу с тыквой на завтрак. Однако, хорошо!
Готовится дольше, чуть более запарно, но на большую тренировку
хватает.
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив. Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив. Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)
▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с
пюрешкой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
211
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42.6
|
19.2 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 257 | 23 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
460
|
524.4 | 16.6 | 5.1 | 102.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
27
|
70.2 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 900 | 763 | 34 | 16 | 116 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Морковь (Жарка) |
155.6
|
50.8 | 2 | 0.1 | 10 |
| Лук репчатый |
57
|
23.4 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36.8
|
94.2 | 0.8 | 0.3 | 21.2 |
| Помидоры |
91.5
|
54.1 | 1.1 | 2.6 | 5.8 |
| Оливковое масло |
2.8
|
25.1 | 0 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
4.5
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 938 | 494 | 13 | 6 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сироп клубника |
17
|
6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 787 | 123 | 25 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
81.5
|
38.3 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 81 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе брусочки |
150
|
135 | 30 | 1.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
12.4
|
111.5 | 0 | 12.4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
55.2
|
13.8 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 827 | 503 | 38 | 16 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью |
26.3
|
148.1 | 1.5 | 9.5 | 14.2 |
| Итого | 286 | 150 | 1 | 9 | 15 |
| Итого за день | 4677 | 2097 | 115 | 50 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ. День «Толкай». Не успела квадры, но приседа и выпадов в
«сотке» сейчас много, так что фиг с ними.
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^▪️Sotka. Day 39.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними. 
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^▪️Sotka. Day 39.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
10 |
12 |
8 |
9 |
8 |
79 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1475 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
8 |
8 |
6 |
6 |
13 |
13 |
102 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
454 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
7 |
12 |
13 |
13 |
13 |
73 |
Вес снаряда |
18 |
27 |
23 |
23 |
23 |
18 |
1567 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
9 |
4 |
9 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1411 |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 319 раз
Тоннаж: 4907 кг
2
Полина
30.10.2025 00:35
▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.
▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и
заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на
мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой
на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями
побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на
ковриках, с акцентом на кор).
▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло,
даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я
тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала,
что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)
▪️Sotka. Day 38. Отдых
▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то
нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана
и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне
прыгучести 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
138
|
33.1 | 2.8 | 0.4 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кекс Столичный |
93
|
399.9 | 5.2 | 19.3 | 52.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 851 | 830 | 31 | 34 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Медальоны |
188
|
185.2 | 35.7 | 4.7 | 0 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Лаваш армянский лента |
65
|
152.1 | 5.1 | 0.5 | 32 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Кисло сладкий соус |
22
|
39.6 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
283
|
31.1 | 2 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец соленый |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб Столичный |
6
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Конфеты МОЦАРТ |
20
|
96.8 | 1.2 | 4.6 | 12 |
| Зефир с Ароматом Ванили |
22
|
71.3 | 0.2 | 0 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1629 | 865 | 54 | 12 | 130 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
308.9
|
95.1 | 2.8 | 3.4 | 13 |
| Тесто для Пельменей |
25.2
|
63 | 2.3 | 0.3 | 13.1 |
| Семена льна |
0.9
|
4.8 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
1.6
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
70.9
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Пекинская капуста |
65.5
|
10.5 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1133 | 223 | 8 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сироп клубника |
17.5
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Отруби овсяные |
9.6
|
25.9 | 1.2 | 0.4 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 537 | 147 | 26 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4901 | 2070 | 120 | 52 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Полина
29.10.2025 00:08
▪️ Не думала, что это когда-нибудь случится, но я нашла новую
добавку в нутовые лепешки, которая даже вкуснее, чем лук и другая
зеленуха! Это тыква!
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)
Съела с обезжиренным творогом, огурцом и помидором. Мой
рекомендасьон)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
118
|
103.8 | 7.3 | 0 | 18.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58.4
|
88.7 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб Заварной |
52.2
|
130.5 | 3.7 | 0.5 | 27.7 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
28.1
|
73.1 | 8.1 | 4.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
54.6
|
8.7 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Мед пчелиный |
10.1
|
33.1 | 0.1 | 0 | 8.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1002 | 712 | 37 | 14 | 105 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
113
|
171.5 | 14.4 | 12.4 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
100
|
378 | 20.4 | 6.4 | 62.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
4.1
|
36.8 | 0 | 4.1 | 0 |
| Тыква |
200
|
44 | 2 | 0.2 | 8.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
67.7
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Кунжут |
2.2
|
12.4 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1334 | 727 | 50 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Медальоны |
151.6
|
149.3 | 28.8 | 3.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
78
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Соус бальзамический |
1
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты МОЦАРТ |
20
|
96.8 | 1.2 | 4.6 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1151 | 521 | 39 | 10 | 61 |
| Итого за день | 4017 | 2060 | 129 | 49 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День персоналки с тренером. Про обновки в программе писать не
хочется, их почти и нет. Главная новость: через месяц тренер уходит
в другой клуб. Ощущения… смешанные.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻 
▪️Sotka. Day 37.
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
Подтягивания с резинкой
1 |
Итог |
|
Повторения |
4.5 |
4 |
Вес снаряда |
Негативные подтягивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
29 |
50 |
57 |
1460 |
Одноногая Румынка со скамьей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
340 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
11 |
11 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Повторения: 102.5 раз
Тоннаж: 2200 кг
1
Полина
28.10.2025 01:03
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки, скучный степ,
стандартная «сотка», и… баланс-борд, который приятно удивил) У меня
впервые получилось сделать Riding the Pipeline! Пока только на
левую руку, но это уже чувствовалось как прорыв!
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)
▪️Sotka. Day 36.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
▪️Завтрак по принципу «Я его слепила из того, что было, на одну
тарелку навалила» 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.9
|
13.2 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 272 | 39 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
128.8
|
113.3 | 8 | 0 | 20.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Лаваш |
25
|
52.3 | 1.7 | 0.2 | 10.9 |
| Буженина из индейки |
78.5
|
86.4 | 11 | 3.1 | 3.1 |
| Сыр Бри |
63.8
|
169.1 | 10.2 | 14 | 0.6 |
| Хлеб Заварной |
37
|
92.5 | 2.6 | 0.4 | 19.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62.3
|
15 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
28.8
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1375 | 850 | 50 | 27 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Медальоны |
143.2
|
141.1 | 27.2 | 3.6 | 0 |
| Pasta Deluxe |
100
|
324 | 12 | 1 | 67 |
| Базилик, свежий |
1.6
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидоры |
55
|
32.5 | 0.7 | 1.5 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43.4
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб Заварной |
15.2
|
38 | 1.1 | 0.2 | 8.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 566 | 41 | 8 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
152.8
|
206.3 | 27.5 | 10.7 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
270
|
195.8 | 5.2 | 1.1 | 41.3 |
| Хлеб Заварной |
80.4
|
201 | 5.6 | 0.8 | 42.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1023 | 608 | 38 | 12 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20.8
|
68.2 | 0.2 | 0 | 16.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 107 | 1 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4082 | 2173 | 133 | 49 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Полина
27.10.2025 02:08
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз
плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!
▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла,
что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном
соусе - завтрак на ветер)
Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина
из индейки с сыром и яйцом на лавашике.
▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы
(иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак
вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!
▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 261 | 30 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой |
460
|
530.4 | 16.1 | 5.1 | 103.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 720 | 533 | 16 | 5 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
49.7
|
103.9 | 3.3 | 0.4 | 21.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
48
|
52.8 | 6.7 | 1.9 | 1.9 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
9.3
|
24.2 | 2.7 | 1.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
18
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 441 | 276 | 19 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Хлеб Заварной |
51.8
|
129.5 | 3.6 | 0.5 | 27.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19.6
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 901 | 829 | 58 | 32 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Заварной |
76.8
|
192 | 5.4 | 0.8 | 40.7 |
| Буженина из индейки |
64.4
|
70.8 | 9 | 2.6 | 2.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп клубника |
10.7
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 796 | 328 | 26 | 3 | 46 |
| Итого за день | 3636 | 2047 | 123 | 52 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В
первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под
перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)▪️Sotka. Day 35. Отдых. 
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)▪️Sotka. Day 35. Отдых.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
15 |
30 |
15 |
30 |
30 |
30 |
15 |
30 |
15 |
2220 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
9 |
7 |
6 |
49 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
29 |
50 |
50 |
50 |
2380 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
1079 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
8.5 |
7.5 |
7 |
4 |
42 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
14 |
726 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
14 |
44 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 6405 кг
2
5
Полина
26.10.2025 01:35
▪️Завтрак из двух блюд) Ну с первым все понятно, а на второе -
тыквенные панкейки.
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)
▪️На обед - омега 3, точнее, иваси (консервы от Доброфлота) с
пюрешкой.
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)
▪️По активности. Скиппинг + Сотка.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.
▪️Sotka. Day 34.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.2
|
21.7 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Итого | 253 | 35 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
45.6
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
136
|
119.7 | 8.4 | 0 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 511 | 340 | 17 | 2 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
26.5
|
84.5 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Творог 1,0 % |
105.5
|
90.9 | 19 | 1.1 | 1.4 |
| Тыква |
330
|
72.6 | 3.3 | 0.3 | 14.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Ванильный Сахар |
5.4
|
21.6 | 0 | 0 | 5.4 |
| Грецкий орех |
6.7
|
44 | 1.1 | 4.1 | 0.7 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
17
|
23.8 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 815 | 462 | 34 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная |
245.6
|
483.8 | 49.1 | 31.9 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
235
|
170.4 | 4.5 | 0.9 | 36 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68.2
|
30.7 | 2 | 1 | 3.3 |
| Лук зеленый (перо) |
24.4
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1093 | 695 | 56 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
9.8
|
88.1 | 0 | 9.8 | 0 |
| Подберезовик (Жарка) |
190
|
33.7 | 4.2 | 1.5 | 1.8 |
| Лук репчатый |
72
|
29.5 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 601 | 382 | 10 | 12 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп клубника |
13
|
4.6 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 658 | 66 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4448 | 2031 | 132 | 62 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
24.10.2025 23:50
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». В качестве эксперимента -
нутовые лепешки, вариант №7, с картошкой. Потерла сырую на терке,
совсем немного, видимо, поэтому и не чувствовалась. Ну для объема и
нажористости сойдет.
▪️Ещё впервые сама варила яйца-пашот. Муж-искуситель напек утром
английских маффинов, я решила, что без пашотов картина будет
неполной)
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.
▪️Встречались с подругой, ходили в тир пострелять, поржали,
наобщались, погуляли, посидели в кафе.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.
▪️Sotka. Day 33. Растяжка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45.8
|
20.6 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.6
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 253 | 33 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103
|
90.6 | 6.4 | 0 | 16.2 |
| Английский маффин |
100
|
253 | 7.7 | 5.2 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 643 | 724 | 36 | 19 | 100 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Суп Томатный с Сельдереем |
150
|
82.5 | 1.5 | 5.3 | 8.3 |
| Клецки Картофельные |
45
|
76.5 | 0.5 | 1.8 | 14.9 |
| Тефтели |
70
|
144.2 | 5.6 | 12.6 | 2.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Хлеб Столичный |
60
|
117.6 | 3.6 | 0.6 | 25.2 |
| Облепиховый Морс |
200
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 898 | 659 | 14 | 24 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
200
|
61.6 | 1.8 | 2.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 720 | 66 | 1 | 2 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
202
|
392.3 | 23.8 | 12.5 | 47.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 465 | 421 | 23 | 15 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Груша |
166
|
78 | 0.7 | 0.5 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 676 | 193 | 25 | 0 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
132
|
21.1 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Соевый соус классический |
4.2
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Английский маффин |
100
|
253 | 7.7 | 5.2 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 756 | 281 | 9 | 5 | 48 |
| Итого за день | 4412 | 2380 | 113 | 68 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
24.10.2025 00:08
Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60.2
|
27.1 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.6
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 262 | 39 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103
|
90.6 | 6.4 | 0 | 16.2 |
| Лаваш |
23.2
|
48.5 | 1.6 | 0.2 | 10.1 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9.1
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 869 | 638 | 33 | 16 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
202
|
62.2 | 1.8 | 2.2 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 462 | 64 | 1 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная галета |
372.5
|
654.5 | 52.2 | 20.9 | 64.8 |
| Мед пчелиный |
27.8
|
91.2 | 0.2 | 0 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 748 | 52 | 20 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе брусочки |
150
|
135 | 30 | 1.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.25
|
74.2 | 0 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
61
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 724 | 438 | 37 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
1.5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Пастила (2025) |
26.3
|
53.3 | 0.3 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 100 | 2 | 1 | 19 |
| Итого за день | 4003 | 2080 | 129 | 54 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы
разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После,
конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду. 
▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу. 
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
4 |
3.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
16 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
11 |
7 |
6 |
5 |
49 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
5 |
355 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
14 |
13 |
13 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
1600 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
16 |
60 |
Вес снаряда |
26 |
35.3 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
Вес снаряда |
14 |
23.5 |
23.5 |
16.5 |
969 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 281 раз
Тоннаж: 4682.4 кг
1
Полина
23.10.2025 02:52
▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.
▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе
120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.
▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку
крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная
была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!
Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля,
конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Брокколи |
100
|
30 | 2.5 | 0.4 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец соленый |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Багет |
29
|
82.1 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Хлеб Столичный |
38
|
74.5 | 2.3 | 0.4 | 16 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
25.2 | 0 | 2.8 | 0 |
| Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом |
10
|
58 | 0.9 | 4.3 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Щедрые |
12
|
42.7 | 1.5 | 0.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1286 | 859 | 33 | 23 | 121 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с крабовыми палочками |
659
|
694.6 | 43.5 | 14.5 | 97.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1859 | 706 | 43 | 14 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
191
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,4-4,5% |
41
|
27.1 | 1.1 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 234 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
141
|
156.5 | 29.6 | 4.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
16.2
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
106.9
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соевый соус классический |
2.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенный крем-суп |
144
|
44.4 | 1.3 | 1.6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1261 | 473 | 40 | 7 | 55 |
| Итого за день | 5641 | 2070 | 119 | 47 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
