▪️Ну что, можете меня поздравить: сегодня впервые за почти 2 месяца я взяла в руки скакалку 😊. И тут же обновила два «личника» 😆. По скрестным и в комплексе. Это как, блин, вообще работает?!
Для первого раза после перерыва решила ограничиться пятью блоками по 5 минут.
1-й - боксерские вперёд. Медленно, но абсолютно чисто
2-й - боксерские назад. Медленно, но всего одна помарка
3-й - скрест вперёд. Смогла 52 подряд, раньше было только 32)
4-й - скрест назад. Ну норм.
5-й - всего помаленьку. Начала с комплекса «две ноги, правая, левая, скрест, двойной». Многого не ожидала, даже не стала считать, а оно как попёрло! Прошлый рекорд точно побила. Эх, жаль, что не считала))
По самочувствию норм. Немного чувствовались после перерыва запястья, под конец проснулись плечевые, грудина будто слегка стянута… Но обошлось без конкретного дискомфорта 😊 Чувствую себя человеком!
Придя домой, сразу побежала смотреть, что там в спортивном центре со скиппингом) А там - тренер ушел в отпуск до конца июля; вот невезуха! Ну ничо: «сам себя я развлекаю, сам себя я веселю…»))
▪️ До скакалки была аэробика, после - решила немного успокоиться и «заземлиться»: сделала свой комплекс на баланс и немного потянулась.

Сегодня был второй эксперимент фило.
Опять неудачный)
1 - Задумка. 2 - Реализация 🤣

На этапе сворачивания в «улиточку» лист фило переломился пополам, и начинка (куриный фарш, лук, петрушка, томатная паста) высыпалась. Ну а дальше как в меме: «первый блин комом, второй блин комом… ну и пофиг, значит, буду жарить комочки» 😆.
На вкус тоже ничего особенного. Есть неудобно, разваливается.
Осталось ещё 11 листов…

Последний день месяца. Пора подводить итоги. Блоки разбавлю рандомными сегодняшними фото и скринами)
▪️Пройдемся по целям:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Вот за это стоит себя поругать. Два дня зафейлила 😏
3. Вызов за июнь: 5 дней подвижности подряд. (Очень просто) - ✅
4. Испечь пряник - ✅. Дважды. И муж ещё просит))
5. Купить тесто фило и поэкспериментировать с ним - ✅. Пусть первый эксперимент неудачный, но всё же.
6. Поваляться на солнышке - ❌. Один из самых холодных июней на моей памяти. Сплошные дожди и 15-17 градусов( 🥶 до

▪️Июнь в числах.
Среднее кол-во шагов: 16993 (лучше, чем в прошлом месяце; чуть лучше, чем в июне прошлого года).
Средняя калорийность рациона: 1989 (неплохо. Меньше, чем в прошлом месяце, и почти на 200 ккал меньше, чем в июне прошлого года)
Средняя энергия активности: 805 ккал (не очень довольна. Лучше, чем в прошлом месяце, естественно, но по сравнению прошлым июнем меньше почти на 300 ккал)
Средний вес: 56,8 кг. (Минус кило. Но мышцы явно ушли, а не только вода, к сожалению)
Текущий вес: 55,7 кг. (В прошлом году в этот день было 54,1)

▪️Июнь в эмоциях.
- Месяц был… нормальный. А если перечитать свои посты, хочется даже сказать «хороший» :)
Восстановление идёт, хоть и не так быстро, как хотелось бы, в любом случае, сейчас могу уже намного больше, чем 30 дней назад.
- Самое яркое впечатление месяца - Заходское. Шикарно даже без ягод)
И много - гораздо больше, чем обычно - прогулок в парке в компании белок, ежей и всяких птичек). Спасибо Удельному, очень меня поддерживал в этом месяце.
White Sensation тоже запишу в список ярких эмоций. Это было круто! Жаль, если организатор не передумает, и в следующем году этой конвенции не будет 😢
Кстати, сегодня организатор выложила видеоотчет:
https://www.instagram.com/reel/DLiGBOBNhRT/?igsh=MTgzdzF6OGJteWdrNQ==
- Лучшие гастрономические впечатления: мои пряники и рикотта) Достойны упоминания: сосиски «легкие» от Зеленой Линии.

▪️Цели на июль:
1. 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за июль: «Тренироваться не менее 91 мин в день хотя бы 14 раз».
4. Поваляться на солнышке. Я всё ещё не теряю надежды 😆
5. Съездить на пару дней на дачу.
6. Посмотреть разводку мостов.
7. Сделать пирожное «картошка». Пора уже вынести это в цели на месяц, иначе буду ещё долго откладывать) Не решила пока, в каком варианте: ПП или обычном)
8. По фитнесу опять никаких целей не ставлю. Хотелось бы, конечно, вернуть все рабочие веса и весь прежний спектр кардио, но специально форсировать не буду.

Ужин сегодня отмечен приблизительно, потому что в гостях у родителей) И бабушка с нами. Общаемся, смотрим старые видео…

25 лет прошло - серёжки всё те же)

▪️Я не дождалась доставки от wildberries, отменила заказ и взяла тесто фило по скидке в Перекрестке) Даже дешевле вышло. Раньше там его не находила просто. Кто ж знал, что оно лежит не в холодильнике, а в отделе с хлебцами!
▪️Сегодня был первый эксперимент с фило, оказался неудачным :( Листы пересохли, раскрылись и рассыпались.
Хотя маслом неплохо так, вроде, смазывала…
Может, в следующий раз возьму поменьше листов (сегодня было 5), и в духовке поменьше подержу.
▪️Зато начинка бомбическая! Рикотта, шпинат, вареное яйцо.
▪️Эксперименты с фило ещё будут продолжаться: в упаковке осталось листов 16, и надо их активно использовать, пока на засохли.

▪️На завтрак была запланированная яичница с лисичками. Смотрю на фото и понимаю, что вчера все-таки пожадничали 😅
Мужу с сыром, себе без.

Ураа! Мы открыли лесной сезон! 🙌
Здравствуй, Заходское, давно не виделись! В июне месяце так вообще ни разу.

В предвкушении долгожданного «похода» и первой электрички спалось мало, часа два покемарила, наверно. Думала, будет вырубать, но спать в лесу почему-то никогда не хочется.
Погодка шепчет, аромат багульника опьяняет, пушица медитативно покачивает белыми головками, мшары под ногами чавкают, болотная жижа заливает сапоги…
Ну не мечта ли!
И да, нас опять понесло в болота 🤣.

Правда, на этот раз мы сами туда понеслись, вполне осознанно и целенаправленно, чтобы разведать на будущее новые морошковые места)
Нашли) Где-нибудь в середине июля вернемся)

Ну и сфагнума муж нарвать хотел)
Без ягод гулять чуть менее весело, а на грибы мы не надеялись.
Зря)
Оказывается, есть в холодном дождливом июне свои плюсы)
Четыре подосиновика и куча лисисек. В основном «кнопки», но перед теми, что покрупнее, мы не устояли) На иишенку на завтрак всё-таки набрали грамм 200 :)

▪️Кстати, перед походом установила себе на телефон новую «игрушку» - приложение Merlin. Определитель птиц. Очень прикольная штука: опознает пичуг и по голосам, и по картинкам.. Работает!
Зяблика на слух уже узнаю)

▪️Рацион на день пришлось перелопатить)
Ну кто ж знал, что старичок-лесовичок подкинет нам 300 гр подосиновиков! Это ж ризотто на двоих на ужин!
Белок, правда, пришлось добирать протеином, но оно того стоило)
А готовить чистенькие грибочки - это удовольствие особого рода!
Кто воевал с мужем (и червяками!), тот поймет 😆

Хороший день! 😊

Сегодня опять сайкл и степ.
За последнее время была на сайкле 4 раза. И все разы у новых тренеров. Они появляются быстрее, чем я успеваю к ним ходить 😆. Я ж так никогда свой челлендж не закрою!)
Ну ладно-ладно, подозреваю, что это связано с началом сезона отпусков. Все себе замены ищут, значит, у меня есть удобная возможность попробовать новеньких.
Хорошо всё-таки, что есть сайкл. И когда ударные нагрузки противопоказаны, выручает. А уж в соревнованиях с бегемотами вообще незаменимы!

Сегодня впервые попробовала рикотту. Как же это вкусно!

Наверняка я её ела и до этого, в составе каких-нибудь десертов или салатов, но так чтоб самой купить - впервые.
У меня такое чувство, что я ящик Пандоры открыла 😆.

Рыбный четверг. На ужин форелька с рисом. И салатик ☺️

А ещё отварила на завтра свёклу, не удержалась и попробовала)

▪️День персоналки в ТЗ. Хорошо всё прошло, подобрали упражнения, много обновок. Вышла из клуба в более оптимистичном настроении, чем была утром. По плану теперь следующая фуллбоди:
- болгары;
- горизонтальная тяга узким хватом;
- дельты по одной руке в наклоне;
- жим платформы (горизонтальной) по одной ноге (на квадры и ягодицы);
- сгибание ног в тренажере сидя
- разгибание рук в тросовом (на трицепс).
На мой вкус, спины маловато. Может, от себя добавлю вертикальную тягу. Негативные и турник в целом пока никак 😞
▪️Ещё решила вернуть 3-ю тренировку в зале в неделю. Бегать/прыгать всё равно ещё не могу. Значит, пора пересмотреть глобальные цели на этот период.
В плане на цикл «весна-лето» было «улучшение скорости и выносливости», но… Тренажерка пока доступнее.

▪️Тренер спросил, когда планирую следующий набор. А я про себя подумала, что не уверена, что вообще хочу в набор 😅. Ладно, до осени ещё точно подумаю.

З.Ы. В парке зяблика видела.
З.З.Ы. Только сейчас заметила, что не опубликовала дневник за вторник 🙄

Как я белок кормила.

В прошлом году я жаловалась, что белок нет. Всё лето протаскала в рюкзаке пакет с орешками, но ни одна рыжая морда так и не показалась. Вернее, была одна. Ровно в тот день, когда я шла через парк без рюкзака и орешков…
В этом году ситуация противоположная: пушистые грызуны, как гопники в Купчино, подстерегают на каждом шагу. «Фьют. Слышь, мужик, семки есть? А если найду?»
В общем, решила я вернуть злосчастный пакет с арахисом - всё тот же, уже изрядно потасканный, с орехами настолько неаппетитными, что на них вряд ли бы покусились даже самые неразборчивые пасюки, - на своё законное место - в боковой карман рюкзака. Действительно, у меня же там так мало всякой фигни валяется 😂.
И вышла на прогулку.

Первая встречная белка сидела на ветке маньчжурского ореха и деловито что-то грызла. Я вытряхнула несколько арахисин на ладонь, протянула руку вперёд в жесте доброй воли и, льстиво цокая, двинулась навстречу зверю.
Зверь вдруг весь как-то напрягся, будто собираясь совершить «бросок кобры» - тайный приём, коронную фишку школы белок-камикадзе.
Я подошла не дыша. Не шевелюсь, смотрю на него. Он на меня. Немая сцена.

Вид у моего визави впечатляющий. Хвост облез, под длинными когтями на передних лапах какая-то грязь - наверно, кровь невинно убиенных синичек, - на морде, кажется, хлопья пены. И животная ярость в глазах!

Я начинаю что-то подозревать, арахис на ладони мелко дрожит, а в голове происходит переоценка ценностей. Стоит ли недолгое и сомнительное удовольствие кормления белки месячного курса уколов от бешенства?
Решаю, что нет, и позорно ретируюсь с места неудавшегося человекоубийства.

Вторая белка оказалась совсем крошкой, малышкой с пышным хвостиком. И испугалась меня пуще чем я первой белки. Ломанулась вверх по стволу и матерно, совсем не по-детски, чирикала-ругалась.

Третья белка оказалась самой сговорчивой. Быстро, стараясь не думать про бешенство, я протянула ей орешки. Она, так же быстро, стараясь не думать о таксидермистах, схватила один и… была такова. Тут же убежала, виляя пушистым задом.

В целом, неплохая вышла прогулка. Дошла до Графского пруда в Коломягах. Усадьба Орловых-Денисовых стоит в лесах и как-то не очень впечатляет. Зато сам пруд, хоть и маленький, но живописный. Кувшинки, утята, лысушата (лысушонки?), юные рыбаки с удочками, пара живописных чаек…

Вечером сходила на фитнес.
ЛФК на вращатели манжеты, баланс-борд, сайкл.

По еде. Омлетишны с брокколи, цветный капустой и свеклой уже были, а сегодня в дело пошла морковь. Пока один из самых неудачных вариантов.

Я всё хотела сделать бигос, но ни свинина, ни копчености с беконом пока никак не хотят вписываться. Поэтому плюнула и просто потушила грудку с капустой, морковкой, луком и томатной пастой. Ну норм, сытно очень.

На самом деле прогулка была замечательная. Но картинка всё равно очень откликается. Последние три дня испытывала много негативных эмоций, в основном из-за болезней крыс, но не хочу о грустном. Лучше о приятном:
Видела сегодня в парке двух мышков и маму ежиху с ежонком.
А ещё почти не мёрзла сегодня.
И вечером ненадолго выползла на фитнес. Пусть всего на полчасика, но хоть что-то.