Блог Полина

Полина

22.10.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала - и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже второй раз такой недогляд происходит.

▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!

▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)

▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не перепробовала! Пока не надоело 😅

▪️Вечером ужин у родителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	260	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	53	46.6	3.3	0	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Тыква (Жарка)	248	42.1	2.4	0.2	8
Сыр лёгкий "LANDERS"	8.8	22.9	2.6	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	13	41.5	1.3	0.2	8.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Чиабатта с маслинами	53.5	114.5	4.3	0.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1107	700	37	20	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	141	156.5	29.6	4.2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	88.2	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	209	31	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	54.8	114.5	3.7	0.4	23.9
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	63.4	92.9	7.7	6.7	0.4
Буженина из индейки	42.1	46.3	5.9	1.7	1.7
Сыр лёгкий "LANDERS"	10.6	27.6	3.1	1.6	0
Шпинат (Запекание)	15	3.1	0.4	0	0.3
Гречневая мука (Запекание)	16	54.3	2.1	0.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	565	381	25	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с маслинами	43.5	93.1	3.5	0.3	20.9
Авокадо	34.9	55.8	0.7	5.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	338	151	4	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Сироп клубника	9.4	3.3	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.8	27.4	0.6	0	6
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	954	288	15	1	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Fusilini	58	208.2	8.1	1.2	40.4
Соевый соус классический [Sen-Soy]	6	3.3	0.2	0	0.7
Буррата Мини	40	94.8	4.7	7.9	1.2
Хлеб Столичный	31	60.8	1.9	0.3	13
Итого	135	367	14	9	55
Итого за день	4531	2128	131	55	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.

▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	8	8	74
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1350

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	13	13	126
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	522

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	7	11	10	10	10	63
Вес снаряда	18	27	23	23	23	18	1352

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	8	8	38
Вес снаряда	10	25	25	25	800

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 5435 кг

3

6

Полина

21.10.2025 01:10

Дневник питания за 20.10.2025

▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с удовольствием)

С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)

▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)

▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.

▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк. Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.

▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59.3	26.7	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.8	4.5	0.6	0.1	0.3
Итого	260	31	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Лечо (2024)	110	51.6	1.1	2	7.6
Чиабатта с маслинами	56.5	120.9	4.5	0.4	27.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Шпинат	19.7	4.5	0.6	0.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13.1	30.4	0.7	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1052	638	54	10	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Шпинат	17.5	4	0.5	0.1	0.4
Уксус Винный Бальзамический из Модены	5.3	3.7	0	0	0.7
Чиабатта с маслинами	24	51.4	1.9	0.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	694	138	6	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Груша (Запекание)	231.7	93.9	0.9	0.6	20.5
Грецкий орех	20.4	133.8	3.3	12.4	2.3
Сыр бри	42.1	111.6	6.7	9.2	0.4
Мед пчелиный	16.6	54.4	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1038	623	24	29	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Тыква (Варка без слива)	116.7	24.1	1.1	0.1	4.8
Лук репчатый	59	24.2	0.8	0.1	4.8
Морковь (Жарка)	103	33.6	1.3	0.1	6.6
Оливковое масло	3.4	30.5	0	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	805	568	49	10	70
Итого за день	3852	2000	136	51	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

20.10.2025 00:57

Дневник питания и тренировок за 19.10.2025

▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.

▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.7	21.9	1.5	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.7	10	0.1	0	2.1
Греческий хлеб	44.6	97.2	3.3	0.4	20.1
Итого	297	129	5	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	115.4	101.6	7.2	0	18.1
Яйцо куриное	114.7	180.1	14.6	13.2	0.8
Буженина из индейки	59.4	65.3	8.3	2.4	2.4
Сыр лёгкий "LANDERS"	16	41.6	4.6	2.4	0
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Шпинат	7	1.6	0.2	0	0.1
Оливковое масло	1.2	10.8	0	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	904	617	43	21	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	18	59.4	0.6	0	13.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	648	184	2	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	300	84.3	2.7	3.6	10.2
Филе грудки цыпленка-бройлера	129.2	143.4	27.1	3.9	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	161.2	38.7	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чиабатта с маслинами	58.8	125.8	4.7	0.4	28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1005	418	37	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	28.8	46.1	0.6	4.2	0.5
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	558	82	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	160.6	216.8	28.9	11.2	0
Картофель (Варка со сливом)	265.4	192.5	5.1	1	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	686	411	34	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью	24	135.1	1.4	8.6	13
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9.5	22	0.5	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	553	162	1	8	19
Итого за день	4653	2006	126	58	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅

▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так принципиально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	6	6	6	6	76
Вес снаряда	15	15	30	30	30	30	30	30	15	15	1800

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	10	9	7	6	49
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	9	9	47
Вес снаряда	29	50	50	50	1930

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

«Березка»

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	9	39

Планка

	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 6927 кг

Время: 3 мин

1

5

Полина

19.10.2025 00:59

Дневник питания за 18.10.2025

▪️Маш сказал, что больше расти не хочет. Вот какие были маленькие росточки на первые сутки, такие и остались. Ну что ж, ждать дольше смысла нет, съела их так…
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)

▪️Продолжаю баловаться ленивыми кишами. Сегодня с бужениной из индейки вместо сыра. Немного проапгрейдила яично-кефирную заливку, добавив муки для густоты. В принципе, и без муки норм, но могу себе позволить)

▪️Купила в «Перекрестке» чиабатту с маслинами. Когда-то она мне нравилась, а сейчас… так привыкла к домашнему теплому хлебу, что эта покупная показалась безвкусной резиной)

▪️Сходила на скиппинг, делали прыжковые замеры, результаты с каждым разом всё хуже. Утешаю себя тем, что линейного прогресса не бывает, откаты неизбежны.
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(

▪️Одна из причин перехода на новый телефон: на нем работает приложение по подсчету прыжков на скакалке, которое не поддерживалось в старой версии ОС.
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(

▪️Помимо стремной и неудовлетворительной скакалки была сотка, разминка для кистей и упры на баланс.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.

▪️Sotka. Day 27. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 32 присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44.5	20	1.3	0.7	2.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.3	8.9	0.1	0	1.9
Итого	246	28	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	75	156.8	5	0.6	32.7
Кефир 1% жирности (Запекание)	104	39.9	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	65	95.3	7.9	6.9	0.5
Творог 2% жирности (Запекание)	70	76.6	13.4	1.3	2
Шпинат (Запекание)	8.7	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	70.7	17	0.8	0.1	2.7
Буженина из индейки	57.4	63.1	8	2.3	2.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	16.6	53.3	1.7	0.2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	987	508	40	12	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	45	148	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	275	77.3	2.5	3.3	9.4
Чиабатта с маслинами	39.7	85	3.2	0.3	19.1
Укроп	0.4	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	575	165	5	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	174.3	193.5	36.6	5.2	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Салат Фриллис Листовой Свежий	18.4	2.8	0.3	0	0.4
Лечо (2024)	60.5	28.4	0.6	1.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	584	464	42	8	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	182	30.8	2.6	1.8	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Помидоры	50	29.6	0.6	1.4	3.2
Подсолнечное масло	6.5	58.4	0	6.5	0
Базилик, свежий	0.8	0.2	0	0	0
Греческий хлеб	161.9	352.9	12.1	1.5	72.9
Сыр лёгкий "LANDERS"	25	65	7.3	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	933	774	41	30	83

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	40	12	1.2	0.1	1.7
Кунжут	0.5	2.8	0.1	0.2	0.1
Соевый соус классический	1.2	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	561	20	1	0	3
Итого за день	3933	2110	133	55	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

18.10.2025 00:25

Дневник питания за 17.10.2025

▪️Ходила на МК по живописи. Подруга дарила на ДР посещение арт-школы. 2 часа на создание собственной картины. Ну «собственной» - это громко сказано) Выдали стопку референсов на выбор) Мне сразу по душе пришлась лаванда)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Эксперимент простой - овсянка с творогом по наводке Юне)

▪️Ну и лаваши надо добить)

▪️Sotka. Day 26. Делала дома. 6 подтягиваний с самой толстой резиной - 30 присед - 7 отжиманий - 30 присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.

▪️По активности - день отдыха. Кроме сотки, только лайтовые лфк-шные упражнения на спину и стопы. Повалялась на коврике, короче. 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46	20.7	1.4	0.7	2.2
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Итого	251	24	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	145.7	128.2	9	0	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	585	514	31	14	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	178	218.2	9.6	4.8	34.2
Изюм, золотистый, без косточек	33	99.3	1.1	0.1	25.3
Творог 2% жирности	32	36.5	6.4	0.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	503	356	17	5	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	400	112.4	3.6	4.8	13.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	663	116	3	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	45.5	95.1	3	0.4	19.8
Творог 2% жирности (Запекание)	100	109.4	19.2	1.9	2.9
Помидор (томат), грунтовый	61.4	14.7	0.7	0.1	2.3
Шпинат (Запекание)	8	1.6	0.2	0	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Сыр лёгкий "LANDERS"	38	98.8	11	5.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	622	483	47	19	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	96	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Холодного Копчения	96.3	173.3	16.4	11.6	0
Картофель (Варка со сливом)	245.7	178.2	4.7	1	37.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	602	354	21	12	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	460	96	0	0	21
Итого за день	4148	2043	124	59	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

17.10.2025 02:11

Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)

Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала, кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!

Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46.8	21.1	1.4	0.7	2.2
Кофе растворимый, сухой	3.9	4.6	0.6	0.1	0.3
Итого	250	25	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Греческий хлеб	129.1	281.4	9.7	1.2	58.1
Мед пчелиный	14.3	46.9	0.1	0	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	933	775	37	15	121

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	400	112.4	3.6	4.8	13.6
Укроп	5.6	2.2	0.1	0	0.4
Скумбрия Холодного Копчения	105	189	17.9	12.6	0
Картофель (Варка со сливом)	234	169.7	4.5	0.9	35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1504	481	26	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с тунцом	417	436.2	46.3	9.6	40.4
Помидор (томат), грунтовый	183.7	44.1	2	0.4	7
Огурец грунтовый	64.8	9.1	0.5	0.1	1.6
Свежий Салат Фриллис	46.9	17.4	0.9	0	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1472	514	49	10	54
Итого за день	4691	1895	116	45	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	12	12	10	10	88
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1360

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	12	12	124
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	514

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	20	20	20	8.5	11	10	89
Вес снаряда	14	14	18	23	23	18	1548

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	8	8	8	8	52
Вес снаряда	21	37.5	37.5	37.5	28	1544

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 414.5 раз

Тоннаж: 6299.5 кг

2

16

Полина

16.10.2025 00:08

Дневник питания за 15.10.2025

▪️Не знаю, насколько это соответствует действительности (своими глазами не видела), но, если верить приложению, на гребле наконец-то преодолела порог в 200 Вт.

▪️ Sotka. Day 24. Отдых.
▪️Вечером шесты.

▪️По еде. Было вкуснющее мамино варенье из физалиса с апельсином. Кбжу не знаю, выбрала рандомное из списка.
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)

▪️О, а ещё я ж вчера все-таки замочила остатки маша. Сегодня первые маленькие росточки пошли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	192	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,4-4,0%	34	21.8	1	1.3	1.6
Итого	229	25	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Огурец соленый	14	1.8	0.1	0	0.2
Икра Черная	2.5	4.8	0.6	0.3	0
Торт Соло	120	480	10.8	28.8	44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	815	894	37	43	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	52	177.8	6.4	0.7	33
Тунец кусочками	127	132.1	30.6	1	0.4
Огурец соленый	95	12.4	0.8	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Хлебцы ржаные щедрые	25	89	3.1	0.6	18
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Варенье из сливы	59	169.9	0.2	0.2	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1945	795	56	3	132

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	402	129.8	4	4.4	18.5
Помидор (томат), грунтовый	196.5	47.2	2.2	0.4	7.5
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Салат (латук)	30.6	4.9	0.5	0.1	0.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Укроп	2.4	1	0.1	0	0.2
Греческий хлеб	63.6	138.6	4.8	0.6	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1428	395	24	5	60
Итого за день	5417	2110	119	54	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

15.10.2025 00:59

Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52.9	23.8	1.6	0.8	2.5
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.2	8.6	0.1	0	1.8
Итого	254	32	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	58.2	51.2	3.6	0	9.1
Ролл пшеничный	33.8	81.1	2.5	0.3	16.6
Рикотта	15.3	21.3	1.1	1.6	0.6
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	10.9	1.7	0.2	0	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	37.1	9.3	0.7	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	917	562	31	17	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	930	437	40	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	200	206.4	10.6	4.6	27.6
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Огурец грунтовый	25.5	3.6	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	755	246	12	4	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супербыстрые котлеты	119	117	16.3	4.6	2.5
Спагетти «Pasta deluxe»	100	324	12	1	67
Лечо (2024)	140	65.7	1.4	2.5	9.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	45	11.3	0.8	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	744	539	31	8	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	71	27	0.6	0.1	5.3
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Зефир сливовый	33.5	110	0.1	0	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1054	235	1	0	55
Итого за день	4655	2053	118	47	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.

▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3.5	3.5	2.5	1.5	2	2.5	15
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	16	7	8	7	63
Вес снаряда	14	18	18	18	14	1006

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	9	52
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1757

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3				Итог
Повторения	20	8	8	6	8	8	58
Вес снаряда	23	36	36	32	27	23	1628

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3			Итог
Повторения	20	9	8	5	6	48
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	992

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда		5	5	5	165

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 289.5 раз

Тоннаж: 5549.4 кг

Полина

14.10.2025 00:44

Дневник питания за 13.10.2025

▪️Тяжело как-то тренировочный день дался.
Сайкл, сотка, пистолетики и попытки в гавайские, на закуску - баланс-борд и раскатка с растяжкой.
Основное - это, конечно, сайкл. Катали равномерную, но с минимальными перерывами и на 6-м сопротивлении. Тренер предлагала на последних трех кругах повышать сопротивление. Я повышала до 7, но как только видела, что пульс заходит за 160, снова опускалась до 6-го. Несмотря на высоковатый для равномерного заезда пульс, цифры не радуют((

▪️В новой версии в приложении «Фитнес» теперь предлагают оценить, насколько сложной была тренировка по десятибалльной шкале. Мне кажется, я буду ныть и все свои тренировки оценивать как «тяжелые» 😅. Но вообще штука хорошая, про RPE я слышала)
▪️О, а еще «обновленные» часы умеют высчитывать время нахождения при дневном свете 👀. Сегодня 13 минут. Рекомендуют хотя бы 20. И шагов в последнее время маловато… Надо больше гулять. Тем более что в парке пока еще красиво.
А, ну и, как догадался внимательный читатель, часы с приложением заработали и сконнектились. Всего-то раз 20 пришлось и то, и другое перезагрузить)

▪️ Sotka. Day 22. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
5 кругов, блин. Не стала сегодня поднимать число приседаний. И так 5 кругов. Было непросто, но сдюжила. В принципе, в следующий раз можно увеличить приседания. Не знаю, правда, зачем) В сотку-то я вписалась ради прогресса в подтягиваниях. А в австралийских - стагнация) Но правила «игры» нарушать не хочется, так что…

▪️Открыла сезон тыквы. Приготовила «октябрьский» ленивый киш. Как всегда с расчетом на двоих. Муж попробовал и сказал, что все-таки не любит тыкву :(
Пришлось съесть целиком. Я-то люблю! Особенно в таком сочетании - с изюмом, запеченую… Ммм…

Но за такую роскошь на ужин вписались только котлеты без гарнира(
Чувствую, пора уже покупать силиконовую форму диаметром поменьше, потому что это уже не первый раз когда приходится съедать ленивый киш целиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.7	22.4	1.5	0.7	2.4
Кофе растворимый, сухой	4.2	5	0.6	0.2	0.3
Итого	253	27	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	74.8	83.6	5.2	0.5	14
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Рикотта	53.2	74.2	3.7	5.6	2.1
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Салат (латук)	12.6	2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	662	613	34	21	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	300	309.6	15.9	6.9	41.4
Укроп	1.2	0.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	821	315	15	6	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с тыквой	744	897.3	35.7	15.6	152.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1264	902	35	15	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супербыстрые котлеты	119	117	16.3	4.6	2.5
Лук зеленый (перо)	8.2	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	387	121	16	4	3
Итого за день	3918	2078	105	49	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Полина

13.10.2025 01:59

Дневник питания и тренировок за 12.10.2025

▪️Решилась всё-таки перейти на новый телефон. Больше месяца уже лежит, но… Столько гемора с обновлением приложений, а самое страшное - отвязать часы от старого телефона, чтобы привязать его к новому. Ну сегодня всё-таки набралась смелости иии…
Всё сломалось. 😡. Ну ладно, не всё. Но данные за последние 10 дней на новый телефон не перенеслись, и часы теперь тоже заново настраивать надо. Сначала они не показывали шаги, активность, тренировки… Пришлось заново создавать пару часы-телефон. Теперь данные не отображаются в приложении «Фитнес». Не зря я боялась(
Кстати, в новой версии ПО появилась функция «Приостановить кольца». Читерская, но удобная на случай болезни.

▪️По еде ничего особенного, но всё вкусно. И рикотта, и печень, и вчерашние нэмушки-нямушки. Ничего с тестом в холодильнике не случилось, теперь буду знать, что можно сразу большими партиями заготавливать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47.6	21.4	1.4	0.7	2.3
Кофе растворимый, сухой	4.4	5.2	0.7	0.2	0.3
Итого	249	26	2	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Супербыстрые котлеты	119	117	16.3	4.6	2.5
Лечо (2024)	102.3	48	1	1.8	7.1
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Рикотта	42.9	59.8	3	4.5	1.7
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	932	450	29	13	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи	170	219.3	35.7	8.5	0
Spring-roll pastry	66	197.3	6	2.4	37.6
Оливковое масло	3.7	33.2	0	3.7	0
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Морковь (Жарка)	42	13.7	0.5	0	2.7
Соевый соус классический	3.4	1.7	0.1	0	0.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	970	515	45	15	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13.8	32	0.7	0	7
Греческий хлеб	29.7	64.7	2.2	0.3	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	539	262	17	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	165	199.7	27.8	5.8	8.7
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	55	179.5	3.8	0.5	39.9
Лечо (2024)	74.5	34.9	0.7	1.3	5.1
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	89.5	22.4	1.7	0.3	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	753	654	37	22	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	235	42.5	0.2	0.2	9.6
Итого	235	42	0	0	9
Итого за день	4209	2050	131	52	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День фулбоди. Болгары вымораживают… И этим всё сказано.
Вместо «жука» решила поделать сегодня «березку» / «свечку». Типа подводяшка к флагу дракона. Чёт тяжко 🥵. По моим школьным воспоминаниям было проще 😆.
▪️Перед тренажеркой сходила на танцы. Лучше, чем ожидала. Не фонтан, но все же.▪️Sotka. Day 21. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	9	9	6	6	5	5	6	6	5	5	10	10	102
Вес снаряда	15	15	30	30	15	15	30	30	15	15	30	30			1800

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	10	8	7	6	47
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда	29	43	43	43	2128

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

«Березка»

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 7125 кг

4