▪️По еде ничего интересного. Третий день подряд ем брокколиевые омлетишны. Даже муж оценил, хотя он совсем не любит брокколи!) В следующий раз попробую то же самое, но с цветной капустой, наверно)

▪️По активности сайкл, круговая и глобальная растяжка.
1) Сайкл у новой девочки. Довольно «бережливый» тренер. В принципе то, что надо сегодня. Убиваться не хотелось)
2) Потом была мысль поотрабатывать элементы на скакалке, но в месте, где я это обычно делаю, должна была быть круговая, а ютиться по углам желания не было, ну и… Ну и осталась я на незапланированную круговую. На станции с челночным бегом пульс неожиданно подскочил до 178. Такого высокого я, наверно, больше года не видела, если не больше.
3) Заминка заняла около полутора часов. оО. Упражнения на вращательные манжеты, на стопы, баланс-борд, растяжка, раскатка, отвис. И всё, вроде, нужное и полезное… И занимает кучу времени 😅

▪️Сегодня добавила лук, и желток не растекся 😊. Зато я забыла муку и пересолила 😆. Но вышло всё так же вкусно. Особой разницы не почувствовала)

Помимо этого на завтрак была, конечно, гречка. И гречневый хлебец с гречишным медом…
А теперь угадайте мою любимую зерновую культуру 😆. В следующий раз надо будет в омлетишны не пшеничную, а гречневую муку добавить. Для полного комбо))

После ужина оставалось довольно много свободных калорий и недобитые жиры. Думала, чтоб такого съесть, вспомнила, что в шкафу валяется протеиновый батончик, который выдавали на Ночи Фитнеса.

Почему «шок» - понятно: 17 гр жиров на одну печенюху, а вот при чем здесь «фитнес»? 🤔 Но надо отдать должное - вкусная зараза, и реально шоколадный брауни напоминает) Съела с удовольствием как обычное пирожное))

▪️По активности. Скакалка, бег и растяжка уже дома.
1) Удивляюсь, как тренер на скиппинге каждый раз придумывает что-то новое. Сегодня нас было довольно много, ближе к концу занятия прыгали через одну большую скакалку. По одному, по очереди, нон-стопом. Сначала много сбивались, потом дело уже половчее пошло)
2) В клубе ещё немного сама попрыгала. Хотелось потестить, как беговые кроссовки поведут себя на скакалке (норм) и отработать элементы, которые не успели на занятии. Их уже довольно много набирается.
3) Дорожка (базовая пробежка) сегодня тяжело. Неожиданно заколол бок, пришлось перейти на шаг, отдышаться и «заводиться» заново в уже более низком темпе. Хотела сказать, что в итоге безжалось легко и приятно, но под конец «проснулась» поясница и обломала весь кайф. Организм, видимо, решил напомнить, что мне уже не 20. Гад…

Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня была брокколиевая яичница-болтунья. Неожиданно зашло, буду делать ещё. Фишка, кстати, в том, что белки отделяются от желтков, брокколи взбиваются с белками, а желток добавляется чуть позже. (У меня, правда, растёкся) Очень воздушно получилось. И кинза прям в тему.
Оставлю-ка ссылочку на рецепт. (В моем "ленивом" варианте без лука и перчика, но с луком тоже хочу попробовать):
https://www.youtube.com/shorts/9sPf5GcTvLs

А на ужин жареные грибочки с невидимым пюре.

▪️Ну что, магия новых кроссовок закончилась 😅. Бегала сегодня интервалы на дорожке - и так оно тяжко и тошно было!.. И в плане пульса, и в плане ног… «Выжата как лимон» и «Ушаталась» - идеально описывает моё состояние после. Даже сил порадоваться, что сдюжила не осталось 😅.
▪️Перед этим был степ. И ещё минут 15 скакалка. Хочется пусть по чуть-чуть, но отрабатывать новые элементы. Сегодня уделила внимание двойным назад. По-моему, есть маленький прогресс.
▪️Ну а после бега вальнулась на коврик, чтоб потянуться и раскататься. И помассировать стопы.

Еда совершенно скучная и обычная. Опять вписала немного кулича и пасхи. Если честно, не очень сытный день(

По семейным обстоятельствам пришлось пропустить сегодня и степ, и манеж(
Зато закрыла понедельниковый долг по фартлеку на дорожке. Кроссовки пока радуют 😊. Обычно на скорости 8 км/ч у меня уже начинается вторая пульсовая зона, а сегодня была ещё первая ^^ Такое чувство, что благодаря большему перепаду пятка-носок, они выносят меня вперед без особых усилий. И это я брала кроссы с упором на стабилизацию стопы и амортизацию, а не для быстрого бега) Даже захотелось посмотреть, а как тогда бежится в «скоростных» кроссовках)

По еде ничего интересного. После ужина очень хотелось доесть мамину пасху (она в принципе с натяжкой вписывалась), но выпила чаю, а к этому времени начала усваиваться перловка… Решила, что перебьюсь)

▪️Прониклась ценами на кофе и решила попробовать цикорий) В конце концов, утренняя чашка кофе - это не про кофеин, а про ритуал) С молоком и сахаром - вкусненько. Главное, не класть цикория в чашку в два раза больше, чем кофе, как сегодня, а то выгода сомнительная получается 😅.
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)

▪️Посмотрели оскароносный латышский мультик «Флоу» / «Потоп» про черного котика. Про дружбу и взаимовыручку. Очень трогательный и милый. И красивый. Рекомендую.

По плану должна была сегодня бегать фартлек. Но проснулась и поняла, что сил на него особо нет. Поторговалась с собой и решила, что пропускать тренировку не буду, просто побегаю базовую. По дороге к метро поняла, что и на базовую сил нет.
В итоге пошла покупать себе новые кроссовки. Мои первые по сути беговые ☺️.

Вечером манежик. Обновила кроссы. Вроде неплохо. Прыгала, правда, не ахти, но это не из-за обуви) Кроссы ещё буду тестить, но пока нигде не давят, не натирают - уже полпобеды)

По еде ничего интересного. Вписала немного пасхи и кулича, а так… рис, индейка и всякая фасоль.

День - тюлень) Легла в 08:00, в 10:30 героически встала, чтобы позаниматься с ученицей. Потом досыпать, завтракать, опять досыпать и обедать) Вечером выползла в клуб. Сегодня исключительно восстановительная: баланс-борд, упражнения для стоп и для вращательной манжеты, растяжка и раскатка.
Посмотрела, что делала после ночи фитнеса в прошлом году: мало спала и два часа танцевала перед растяжкой.
Сейчас, по-моему, больше времени уделяю восстановлению.

По еде всё довольно прилично. Вписала немного кулича и чуть-чуть пасхи. (Пока не сильно триггерят, посмотрим, что завтра будет). Но в основе рациона все равно банальные гречка, индейка, яйца, обезжиренный творог… Ради клетчатки сегодня груша вместо яблока, и стручковая фасоль на гарнир на ужин.

Забавно. Вчера был мой любимый день, а сегодня - моя любимая ночь. Ночь Фитнеса.
С утра приготовила футболку, украсила значками рюкзачок, сделала ноготочки…

А днём пошла на скиппинг и зарядила себе скакалкой по лицу 😅. Видимо, чтоб совсем нарядной на Ночь Фитнеса пойти))

Мастер-классы начинались в 22:00 и заканчивались в 06:00. Обычно я тусуюсь только в залах степа, аэробики и танцев, но в этот раз захотела разбавить долгую ночь кардио и силовыми.
С кардио меня обломали: великов было мало, их «застолбили» минут за 30-40 до начала. Заранее и надолго, на несколько классов подряд.
А вот на силу я сходила. Выбрала воркаут у Скурихина. Думала, будет куча желающих, но в итоге остались всего 7 девочек, включая меня. Поподтягивались с резинкой, поделали болгары и отжимания на трицепс. В конце разыгрывали рюкзак.
Надо было повисеть на турнике и посидеть в «стульчике». У меня в сумме получилось больше всех, я очень удивилась, если честно. Особо не претендовала, просто хотелось постараться: когда ещё шанс выпадет, узнаться свои показатели в таких «мотивированных» условиях!
Вис - 1 мин 40. «Стульчик» - 4 мин 30.

Ну а помимо воркаута посетила 2 аэробики, 4 степа, ну а под конец - с 5:00 до 6:00 - йога - единственное, что было в это время в расписании. До неё дошло, как всегда, человек 7-8. Хотя народу в начале было очень много.
По сути «йога» оказалась статической растяжкой)) Самое то, что надо, под конец)

Дожидаться открытия метро не стала. Пошла пешком к родителям. Умудрилась в этот раз немного заплутать) Вместо 30 минут, шла 45 🙈. Если б не было так холодно, ветрено и сыро, было бы менее обидно)

▪️Сегодня мой любимый день в году) Так сложилось, что это не конкретная дата, а просто день, когда из дома я выхожу в куртке или пальто, а возвращаясь, несу его в руках, потому что жарко)
Это ещё со школьных времен чувство: иду после уроков домой с пальто в руках, рукава рубашки закатаны, подставляю лицо солнышку, думаю, что скоро летние каникулы… И это такое счастье! 🥹
Вот и сегодня вышла в магазин ещё в курточке, прогулялась через парк, а на обратном пути сняла, потому что стало жарко)
Вообще-то я уже ходила без куртки пару дней назад, но тогда я уже из дома без неё выходила, а это не то))
Видела белку и первую в этом году бабочку. Птицы как с ума посходили) Домой заходить вообще не хотелось.
▪️По еде. Решили вопрос странных отношений мужа с куриным фаршем) Оказалось, проблема именно в покупном) Сегодня накрутили домашний из грудки и сделали котлеты по рецепту Зурабчика)

А на обед любимые нутовые лепешки. Сегодня с зеленым луком и укропом. И с овощами в качестве начинки.

▪️Из плохого. Не ходила на фитнес. Очень хотелось, но было решено посвятить сегодняшний день мужу. Позанималась немного дома уже ближе к ночи.
1) Пистолетик с поддержкой: 4 х 10 на каждую ногу. Давно не делала, совсем разучилась 🥲. Разница между правой и левой ногой стала, по-моему, ещё больше.
2) Подтягивания с резинкой: 2 - 1 - 6 - 4
Начала с тонкой, но поняла, что польстила себе и переключилась на более широкую(
3) ЯМ с пола с резинкой: 30 - 30 - 30 - 30 - (30?)
Наконец-то обновила подарок от подруги на ДР. Взяла самую тугую, хорошо пошло. Только сбилась со счета в кол-ве подходов 😅. Где та картинка с собакой?))
4) Махи в стороны с гантелями по 4кг:
5/6? х 20
5) «Мертвый жук» с гантелей 4кг: 4 х 20 на каждую сторону.
6) Отжиматься оочень не хотелось: 3 х (12+12). С ног и с коленей дропсетом.
…
Я рада, что позанималась хотя бы так. Но с тренажеркой, конечно, не сравнить.
➕Из плюсов домашних тренировок:
+ Можно заниматься в любое время, даже когда клубы закрыты.
+ Во время отдыха между подходами можно успеть развесить носочки)
➖Главные минусы:
- Нехватка оборудования, конечно же.
- Оч жарко((
- Муж комплексует. Говорит: «Это был интересный опыт, но повторять мы его не будем».

Из-за низкой активности есть, кстати, не хотелось. Даже банку с протеином пришлось из закромов вытаскивать. Лан, больше места под кулич останется)