“Когда идешь чеканным шагом
Здоровой верною стезей
Со всех сторон так вкусно пахнет
Нельзёй” (c)

▪️Кто-то пошел сегодня в разнос… А так все хорошо начиналось. Несмотря на то, что спала меньше 5 часов. А потом заскочила к родителям… А потом узнала, что меня внесли в список рекомендованных тренеров по степу в сети ФХ. 🥳 Ну это надо было отметить!

▪️По активности: степ и гребля.
Гребля сегодня, к сожалению, без рекордов, но все равно хорошо потренила.
Выбор опять пал в пользу формата, а не тренера. Не очень заходит эта девочка, но Just Row с этой бешенной двухминутной гонкой в конце!… 😍 того стоит)

▪️Утром свои часы, вечером - замены.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.

▪️После рабочего утра осталась в зале сделать 2 подхода австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.

▪️Сегодня без дефицита. Плохо. Но пока в режиме «два шага вперед и один назад», а не наоборот, - терпимо.

▪️По активности маловато. Выходила на папу часов на замены. Силовая и растяжка.

▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦‍♀️.
Ладно, завтра повторю.

▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)

▪️Позавчера забыла опубликовать (

▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
Что-то типа картофельного пирога с тунцом.
Картофель отварила, размяла, сформировала из него «тесто» с бортиками как основу пирога. Пока стоял в духовке, приготовила начинку: банка консервированного тунца, йогурт, яйцо, зелень. Влила начинку в подзапекшуюся основу, посыпала сыром и опять в духовку.

Получилось съедобно. Но энергозатрат не стоит. Больше такое готовить не буду, наверно)

▪️Попробовала фисташковый Feelin с шариками. Не фотографировала, потому что внутри все в точности как на обертке)

▪️По активности - выходной. Съездила на собрание на работу, потом немного потрогала тренажеры, дома глобальная восстановительная; больше как подготовка к завтрашнему уроку «Здоровая спина».

▪️Кольца активности не закрыла( Пришлось опять ставить на паузу(((

▪️Отличный день! С учетом того, что спала около четырех часов, вообще офигенский!
Сначала немного работы (3 часа вместо 5), потом МК «неПРОстой степ», ради которых я и просила подменить меня на последние 2 часа. А потом массаж 🤪. Кааайф. Собиралась на 30 мин, но после меня никого не было, и девочка на рецепции уговорила меня на час) О чем ни разу не пожалела!
Второй раз была у этого мастера, и снова всё очень понравилось!
В общем, активный день: в 08:50 вышла из дома, в 22:20 вернулась)

▪️ Нашла новый неплохой магазин, нашла в нем ведерко нежирной рикотты и Митю. Ещё и очень бюджетно!
▪️Съела Митю, пластовый творог со сгущенкой на сахзаме, и был кумкват, и груша с бананом, и любимая чиабатта из Вольчека…
Короче, ела много и вкусно, при этом практически в рамках калорийности)

Ну и по поводу моих обычных «набегушных» обедов. Раньше брала что-то типа чиабатты и экспоненты (много углей перед конвенцией, много белка и мало жира). Но в последнее время все эти высокобелковые питьевые штуки перестали устраивать. Просто потому, что несытные.
Сегодня опробовала новый вариант: чиабатта + нарезка из нежирного мяса птицы. Нууу… совсем на бегу или в метро такое сложно организовать, но стоя за столиком неплохо зашло)

▪️По активности: баланс-борд, степ и аэробика. Перед степом думала на сайкл, но пожалела себя.

▪️ Нигде не могу найти «Митю». Не то чтобы я очень целенаправленно его искала, но во всех магазинах, куда захожу, в холодильники с мороженым заглядываю. Так вот: Даша есть почти везде, а Мити - нету(

▪️В поисках Мити свернула на скользкую дорожку. Так, в Дикси увидела некий «зефирный пломбир», и название показалось настолько вкусным, что я не смогла удержаться и не купить. На улице было темно и прохладно, но я всё равно съела его по дороге.

Оооочень вкусная штучка! Реально как зефирка (маршмэллоу) с пломбиром!

▪️А потом я зашла в КиБ, и там меня встретили очередные мороженые с шариками) И те культовые прошлогодние Feelin были, и ещё два новых вкуса появилось. Утащила в норку. Пока держусь.

Новая ачивка получена: провела 6 тренировок за день. 3 своих утром и 3 на замене вечером. Коллега ушла в отпуск, взяла у неё часы в понедельники и в среды.

Учитывая, что я ещё не выспалась, то придя домой, была в состоянии «не стояния». Вдруг очень хорошо поняла значение фразы «валюсь с ног от усталости».

Последний день месяца пора выкатывать отчет!

▪️Что было по целям на этот месяц?
Цели на март:
1. Сходить на массаж - ❌. Но я уже записалась! И даже к тому мастеру, к которому хотела!
2. Нут. Салат и пожарить на закуску - ✅. Вкусно.
3. Суп из шпината - ✅. Вкусно.
4. Сходить в грузинский ресторан - ❌. Я и забыла, что хотела 😳. Перенесу в планы на апрель!
5. «Идеальный месяц» на часах - ❌. Скорее нет, чем да. Дважды ставила на паузу(
6. Мартовский челлендж: «5 тренировок по гребле». - ✅
7. 2500 ккал до 21-го марта - ✅. 2392 ккал - это прям неплохо. По сравнению с тем, что было до.
С 21-го марта пошел дефицит. Средняя калорийность - 2185. Не 2000, как планировалось, но всё равно дефицит же!

▪️Планы на апрель:
1) Сходить в грузинский ресторан.
2) Приготовить десерт с печеньем савоярди.
3) Сублимированная малина
4) Сходить на массаж (!)
5) «Идеальный» месяц на часах
6) Челлендж за апрель: «Не менее 137 минут тренировок в день, хотя бы 14 раз». Хорошая мотивашка не забывать включать часы на тренировку)
7) 2000 ккал с соблюдением бжу.

▪️Март в числах:
Средний вес: 58,8. Ещё +1 кг 400 гр за месяц.
Средний калораж: 2331 ккал.
Средняя энергия активности: 816 ккал. Возможно больше. В последнее время часто забываю включить часы на тренировку.
Шаги: 13017

▪️Март в эмоциях:
Самое яркое впечатление - аттестация. Это было немного нервно, а в конечном итоге - очень приятно. В принципе, все впечатления всё ещё крутятся вокруг работы. Первый сайкл, первая Здоровая спина, первый стретчинг+, первая упавшая клиентка
Если говорить про гастрономические впечатления, то самые удачные новинки: свекольные панкейки, запеченные немы и мидии, жареные в соевом соусе. Достойны упоминания: шпинатный суп и жареный нут. Из фейлов - творожные рулетики с маком в лаваше.

▪️Из новостей: у нас из сети убрали занятие - Walking. Совсем. Вывезли механические дорожки, всё, больше его не будет(
Я не очень сильно расстроилась, потому что всё равно не вела и не хотела его вести, но… Новость всё равно, имхо, плохая. Чем больше разных направлений - тем лучше.
▪️Кажется, скиппинг набирает популярность. Очень много прыгающих на скакалке клиентов вижу. Сегодня у меня должен был быть мобилити, перед занятием в зале прыгали два мужчины. Один был в разговорчивом настроении, поболтали немного. Рассказала ему про наш клуб скиппинга, на удержалась и немного повыпендривалась двойными, поговорили на тему других кардио-тренировок, оказалось, он долгое время ходил в Rock the Cycle. Правда, только на сайкл, не на греблю.
Люди интересные) Мне нравится общаться на тему фитнеса) А на мобилити никто так и не пришел 😅.
Сайклом сегодняшним не довольна. Очень фонило сегодня( Битов не слышно, из-за этого в музыку не попадала. Попробую завтра в сервис чат написать, но ни на что не надеюсь.

Опять забыла включить часы на сайкл. По дороге домой запустила восстановительную тренировку. Не ну а что? Пока шла - восстанавливалась)

▪️Утром три трени из серии Mind Body: пилатес, восстановительная и йога-терапия. Пожалуй, пока йога-терапия - самая приятная йога из всех, что я посещала. И тренер с чувством юмора, что для йогов, имхо, редкость, ну и после занятия (которое иначе можно назвать «йога критического выравнивания») моя спина говорит мне спасибо

▪️Вечером гребля. Докупила себя в качестве разовой акции 5-е занятие к своим четырем по подписке. Не пожалела. Ходила на Just к девочке, которая не очень зашла мне на Start Rowing, дала ей ещё шанс и… Она всё так же не фонтан (моя вкусовщина), но само занятие хуже от этого не стало). Ура. Жалко только, что в ближайшие понедельники не получится(

▪️Ночью алкогольные возлияния с сыром и жареным нутом. Под фильмик. Так что сегодня опять не в дефиците.
Нут однозначно понравился. Хотя почему-то думала, что он побюджетнее 😏

▪️Муж с укором щупает бока, шлет посты про манула Тимофея, у которого разжировка уже идет полным ходом. Ну догоню я, догоню!..

▪️Вторую ночь подряд снится мороженое Митя 😅. Правда в этот раз я не нашла его в холодильнике(