Блог Полина

Полина

12.10.2025 02:16

Дневник питания за 11.10.2025

▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈

▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47.6	21.4	1.4	0.7	2.3
Кофе растворимый, сухой	3.3	3.9	0.5	0.1	0.2
Греческий хлеб	56.9	124	4.3	0.5	25.6
Итого	316	149	6	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	58.2	65.1	4	0.4	10.9
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Рикотта	35	48.8	2.5	3.7	1.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	360	508	29	18	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	305	314.8	16.2	7	42.1
Винегрет	260	171.1	6.5	2.1	31.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Греческий хлеб	36.6	79.8	2.7	0.3	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	879	571	25	9	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	275	181	6.9	2.2	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	795	186	6	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи	170	219.3	35.7	8.5	0
Spring-roll pastry	82.5	246.7	7.5	3	47
Оливковое масло	5.8	52.1	0	5.8	0
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Морковь (Жарка)	42	13.7	0.5	0	2.7
Соевый соус классический	9	4.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	894	561	44	17	56
Итого за день	3745	1976	113	49	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

11.10.2025 00:30

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:

В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202.4	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.5	9.5	0.1	0	2
Итого	260	34	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	80	256	6.4	0.8	56
Фасоль в томатном соусе	64	71.6	4.4	0.4	12
Зелень кориандра (кинза), сырая	4.2	1	0.1	0	0
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	428	389	12	1	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брусника	33.1	15.2	0.2	0.2	2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19.2	44.5	1	0.1	9.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	9.6	31.5	0.1	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	716	189	15	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	245	252.8	13	5.6	33.8
Винегрет	250	120	4.3	1.5	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	375	17	7	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	255	122.4	4.3	1.5	22.4
Отруби овсяные	6.6	17.8	0.8	0.3	3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	646	199	17	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	192.5	32.6	2.7	1.9	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	171	30.9	1.8	0.3	4.5
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	6.5	58.4	0	6.5	0
Базилик, свежий	0.8	0.2	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Греческий хлеб	74	161.3	5.6	0.7	33.3
Лук зеленый (перо)	8.2	1.6	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	945	651	37	35	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Протеиновый Пудинг	52.6	42.1	5.3	0.8	3.2
Греческий хлеб	53.8	117.3	4	0.5	24.2
Итого	366	162	9	1	28
Итого за день	4119	2001	111	49	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись без новых понтовых тренажеров((▪️Sotka. Day 19. Растяжка

Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге

	1		2		3		4		5			6			Итог
Вес снаряда	10	10	30	30	30	20	30	20	30	20	10	30	20	10	2160
Повторения	10	10	6	6	5	10	5	10	5	10	10	5	10	10	112

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	12	12	124
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	514

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4			Итог
Повторения	20	17	8	8	8	8	69
Вес снаряда	52.1	65.7	72.5	72.5	65.7	52.1	4261

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	9	9	50
Вес снаряда	18	23	23	23	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Тоннаж: 9318.3 кг

Повторения: 416 раз

2

Полина

10.10.2025 01:44

Дневник питания за 09.10.2025

▪️Варила вчера овощи на винегрет и поняла, что одна картошка все-таки лишняя.
Так сегодня родился новый кулинарный эксперимент - Омлетишны с картошкой)
Ну вкусно, конечно) Как картошка с яйцом могут быть невкусными?)

▪️Лоточники у метро отжигают)
Я прям вижу, как как Шайн Мускат излучает недоумение и офигевание) Так его ещё не называли)

▪️По активности: степ, сотка, упражнения для запястий, балансы, по дороге домой - пальчиковая гимнастика. Встречные люди, наверно, думали, что у меня болезнь какая-то.

▪️Sotka. Day 18. 6 австралийских* + 26 присед + 7 отжиманий + 26 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

▪️Придумала, как не сбиться в количестве кругов в «сотке». Да, я плохо считаю до четырех! 😅 Обычно все упражнения делаю в темпе 1 к 1, сейчас (по рекомендации, встреченной в одной из рассылок), стала играться с темпом, замедляться.
Например, в первом круге делаю австралийские в темпе 2 к 2. Во втором круге замедляю первую порцию приседаний, в третьем (самое противное) замедляю отжимания, в четвертом замедляю вторую порцию приседаний. Порядок произвольный. Ну главное, что мне так проще не сбиться)

▪️За эту неделю из нашего клуба ушли сразу две девочки-степистки. Очень хорошие( Это грустно. Степ потихонечку умирает (?) Одна замена нашлась, а вторую некому брать( Вангую, что урок просто снимут.
С момента моего прихода в этот клуб, из расписания исчезло 4 (!) Степа Про на неделе.

▪️На бакасане сегодня впервые потеряла равновесие, и тормозила носом в пол. Точнее, подбородком и плечом. Больше всего пострадало моё самолюбие 😅.
Ещё и на видео запечатлелось. Но этот печальный момент я показывать не хочу, поделюсь лучше очередными попытками в «крокодильчика».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	196.3	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	265	42	2	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	90.4	101.1	6.2	0.6	16.9
Картофель отварной по 1-206	125	93.8	2.5	0.5	19.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	19	60.6	1.9	0.2	12.7
Лук зеленый (перо)	4.5	0.9	0.1	0	0.1
Виноград	35.8	25.8	0.2	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	974	671	33	16	96

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	162.5	178.8	35.8	4.1	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Чеснок (Запекание)	3.45	4.5	0.2	0	0.9
Соевый соус классический	10	5	0.3	0	1.1
Уксус яблочный	2.5	0.5	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	18.1	59.4	0.1	0	14.5
Шпинат, молодые листья	15.3	3.2	0.4	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Винегрет	250	120	4.3	1.5	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	789	566	47	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Соло	71	284	6.4	17	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	591	289	6	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	167.5	232.2	30.8	12.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	57.5	187.6	3.9	0.6	41.7
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	517	427	35	12	43
Итого за день	3668	2095	125	55	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Полина

09.10.2025 13:41

Дневник питания и тренировок за 08.10.2025

▪️По еде всем довольна) Даже целый кусок торта получилось вписать на завтрак)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Брокколи (Варка со сливом)	104	29.6	2.8	0.4	2.9
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салатная смесь "Руккола, радиччо"	22	3.5	0.3	0	0.4
Икра Черная	4	7.6	1	0.4	0
Торт Соло	125	500	11.3	30	46.3
Виноград	69	49.7	0.4	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	894	948	37	45	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	144	142.6	34.5	0.4	0.3
Картофель печеный, с кожурой, без соли	115	107	2.9	0.1	21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2.5	18.7	0	2.1	0
Шпинат, молодые листья	24	5	0.7	0.1	0.2
Asti	131	102.2	0	0	11.8
Итого	416	375	38	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Инжир	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Хурма	94	63	0.5	0.4	14.4
Голубика	17	6.6	0.2	0.1	1.1
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	751	206	13	1	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	171.5	188.7	37.7	4.3	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Чеснок (Запекание)	3.45	4.5	0.2	0	0.9
Соевый соус классический	10	5	0.3	0	1.1
Уксус яблочный	2.5	0.5	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	18.1	59.4	0.1	0	14.5
Шпинат, молодые листья	25.4	5.3	0.7	0.2	0.2
Мандарин	70.4	26.8	0.6	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1133	486	45	7	56
Итого за день	4214	2021	134	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 17. 6 австралийских* + 24 присед + 7 отжиманий + 24 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила - уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)

▪️После ТЗ и сотки - лфк на спину и растяжка с мфр.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	2.5	2.5	1	1.5	0.75	8
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	12	8	6	5	51
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	5	370

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3		Итог
Повторения	13	13	13	6	45
Вес снаряда	35	35	35	25	1515

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	5	5	5	43
Вес снаряда	26	40	40	33	26	1335

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	16	16	9	61
Вес снаряда	14	21	21	14	1078

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда		5	5	5	165

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 261.25 раз

Тоннаж: 4463 кг

1

Полина

08.10.2025 01:26

Дневник питания за 07.10.2025

▪️ Ходила в Rock the Cycle на Rowing Test. Интересный опыт) Почувствовала себя лошарой 😅. Потому что мой тест длился 4 минуты)) 🤣🤣 А потом Бобик сдох и для меня всё закончилось)

Началось всё прилично, мы немного размялись: небольшая гимнастика стоя, а потом уже на тренажере по сегментам (руки, ноги, спина, в разных сочетаниях).
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)

▪️Sotka. Day 16. 6 австралийских* + 22 присед + 8 отжиманий + 22 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.

▪️После - немного «пистолетики» и баланс-борд.

▪️ДР у папы. Не знала, что дарить, решила собрать ему «Большой Подарочный Жральный Пакет» 😅.
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅

▪️Правило «Есть рыбу минимум раз в неделю» уже хорошо и уверенно прижилось. Думаю, настало время его модифицировать. Буду стремиться к «Есть минимум 500 гр жирной рыбы в неделю». Пока кажется, что это дофига! Но мне и белок раньше набирать было проблематично) Буду учиться)

▪️Праздновали дома. С шампанским, тортиком, фруктами и красной рыбкой.
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста (Варка со сливом)	116	26.2	1.9	0.3	3.9
Хлеб Столичный	34	66.6	2	0.3	14.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Багет	24	67.9	2.2	0.2	14.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	974	653	30	17	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Холодец говяжий	300	198	30.9	7.2	2.4
Салатная смесь "Руккола, радиччо"	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Багет	11	31.1	1	0.1	6.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Клубника	33	13.5	0.3	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1725	564	41	8	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	335	464.3	61.6	24.2	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Салатная смесь "Руккола, радиччо"	24	3.8	0.4	0	0.5
Багет	6	17	0.5	0.1	3.5
Икра Черная	5	9.5	1.3	0.5	0
Итого	440	559	65	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Asti	138	107.6	0	0	12.4
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Черника	33	14.5	0.4	0.2	2.5
Виноград	66	47.5	0.4	0.4	10.2
Хурма	82	54.9	0.4	0.3	12.5
Инжир	35	18.9	0.2	0.1	4.2
Бисквитный торт с манго и персиком	69	197.3	4.8	9.7	22.8
Итого	548	492	7	11	74
Итого за день	4687	2270	144	61	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

07.10.2025 00:25

Дневник питания за 06.10.2025

▪️Sotka. Day 15. 6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.

▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у Тони.

▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай, пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой вдохновлюсь 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.2	22.1	1.5	0.7	2.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	250	25	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	130	114.4	8.1	0	20.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	672	541	34	17	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	180	198	39.6	4.5	0
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Винегрет	584	384.3	14.6	4.7	70.1
Лук зеленый (перо)	25.6	5.1	0.3	0	0.8
Греческий хлеб	50.7	110.5	3.8	0.5	22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1430	939	63	10	146

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	36.5	16.4	1.1	0.5	1.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.4	11.9	0.2	0	2.5
Итого	250	28	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Курицей	63	132.3	5.7	4.4	17
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	10	36.1	2.1	3.1	0
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Жимолость	18	7.4	0	0	1.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Хлеб Столичный	30	58.8	1.8	0.3	12.6
Мед пчелиный	12.5	41	0.1	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1058	391	21	12	47
Итого за день	4178	1975	123	42	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Полина

06.10.2025 02:23

Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

▪️Понравилось мне выгуливать червячков на фитнес)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)

▪️Вкусный день.
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!

▪️И ужин тоже очень вкусный ☺️. Ничего особенного, просто из разряда «именно то, чего хотелось»)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77.8	35	2.3	1.2	3.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	279	38	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Оливковое масло	1.9	17.1	0	1.9	0
Фасоль красная в томатном соусе	80.9	71.2	5	0	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	882	496	31	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spring-roll pastry	33	98.7	3	1.2	18.8
Рикотта	125	174.3	8.8	13.3	5
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Какао-порошок	2.5	7.2	0.6	0.4	0.3
Сахарная пудра	12.1	48.3	0	0	12.1
Кокосовая стружка высушенная	6.2	42.8	0.8	4	0.9
Сироп клубника низкокаллорийный	6	2.1	0	0	0.5
Пудинг молочный шоколадный	30	24	3	0.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	562	484	17	19	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	261.3	287.4	54.9	7.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	118	64.9	2.1	3.5	5.9
Винегрет	363	238.9	9.1	2.9	43.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1338	843	71	17	101
Итого за день	3593	1962	124	55	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 14
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Лоханулась( Собиралась на танцевальный МК к любимой Тоне, но перепутала время. В какой-то момент поняла, что из дома выходить надо было 25 минут назад 🤦‍♀️ . Не пошла.▪️Нет худа без добра. Почапала в домашний клуб и на сэкономленное на дороге время поделала всякой нужной шелухи:
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы.

▪️Про скакалку напишу отдельно)
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)▪️Меня очень радует, что даже при одном занятии в неделю есть прогресс. При том, что скакалка сейчас не в приоритете, а просто на «поддержке». Чтоб навык не терять.▪️Раз уж речь об этом зашла, покажу скрин своего «еженедельного минимума» из заметок на телефоне:

Стараюсь провести все «тренировки» по списку в течение недели. Если что-то не успеваю, ставлю напротив занятия «!»
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	10	10	7	10	57
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	1194

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	9	9	9	41
Вес снаряда	31.7	40.8	40.8	40.8	1545

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	10	10	14	54
Вес снаряда		5	5	5	170

Результаты за день

Энергозатраты: 54 ккал

Повторения: 152 раз

Тоннаж: 2909.7 кг

1

Полина

05.10.2025 03:13

Дневник питания и тренировок за 04.10.2025

▪️Очень удачный эксперимент с манной кашей - добавила в неё под конец варки порцию протеина (у меня со вкусом шоколадного печенья - давно лежит без дела, надо же его куда-то приплести). Десерт получился - пушка, бомба, ракета!) Даже без сахара и других топпингов) То ли как пуддинг, то ли как крем заварной) Жаль, яйцо по кбжу не вписывалось) Его туда ещё вбить под конец варки - и совсем высокая кухня была бы! 😄

А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж, скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я очень давно его не ела, успела соскучиться ^^

▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆 Попадание в настроение - 100%!

▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	69	31.1	2.1	1	3.3
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	270	34	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Фасоль красная в томатном соусе	97	85.4	6	0	15.2
Салат (латук)	13.9	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	435	286	14	2	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)	30	98.9	3.1	0.3	21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Протеин	1	113	20	1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	620	349	32	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички (Жарка)	192.5	32.6	2.7	1.9	1.5
Яйцо куриное (Жарка)	137.5	208.7	17.5	15	1
Лук репчатый (Жарка)	44.5	13.6	0.6	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	112	20.2	1.2	0.2	3
Чеснок	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Базилик, свежий	1.5	0.3	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37.5	136.5	8.7	11.1	0
Греческий хлеб	53.6	116.8	4	0.5	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	849	602	34	36	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	197.1	203.4	10.4	4.5	27.2
Винегрет	425.8	212.5	8.1	2.1	39.6
Греческий хлеб	120	261.6	9	1.1	54
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1262	682	27	7	122
Итого за день	3938	1955	111	53	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Сотка. Day 13. Отдых▪️По плану было: капитально засесть в ТЗ, но… Сначала я побаловала себя завтраком из двух блюд, потом - прямо перед выходом - прислали ссылку на фотографии, и я слегка залипла. И украла у самой себя таким образом значительную часть тренировки)
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	8	8	6	6	7	7	6	6	6	6	86
Вес снаряда	15	15	30	30	15	15	30	30	30	30			1740

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	16	9	7	6	6	44
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2		3		4		Итог
Повторения	20	9	4	3	6	8	8	58
Вес снаряда	6.8	6.8	4.5	6.8	4.5	4.5	2.3	317

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	8	4	8	8	61
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1333

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 345 раз

Тоннаж: 6587 кг

2

Полина

04.10.2025 02:11

Дневник питания за 03.10.2025

▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осуществила: устроила себе настоящую ню-фотосессию 😆. В студии, со светом, с фотографом, с макияжем и прической… На память будущей себе-старушке) Впереди естественное старение, так что лучше сейчас, пока ещё не всё до конца «завяло» 😅.
Необычный опыт)

До 19:30 ничего не пила и не ела. А не, вру, три червячка - основа моего рациона - куда ж без них!)
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(

Кстати, о наборе: тренер сделал и скинул табличку, на которую можно примерно ориентироваться:

Я так понимаю, в моем случае адекватным будет прирост 460 - 680 граммов в месяц. Ну а калорийность - 2100-2300.
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)

▪️Sotka. Day 12. Растяжка.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	15	49	0	0	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	349	360.2	18.5	8	48.2
Греческий хлеб	90.2	196.6	6.8	0.8	40.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	699	559	25	8	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка (моя)	414.5	773.5	21.6	13.3	140.5
Сахарная пудра	1	4	0	0	1
Брусника	8.2	3.8	0.1	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	943	786	21	13	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	194.2	213.6	40.8	5.8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	100	55	1.8	3	5
Семена льна	3.8	20.3	0.7	1.6	0.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	650	501	54	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.5	12.2	0.2	0	2.6
Итого	258	34	1	0	5
Итого за день	2565	1931	103	42	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Полина

02.10.2025 23:44

Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

▪️Впервые в жизни ходила на педикюр)
Эх, жалею, что яркий цвет не выбрала. Чёт на бледненькое, нюдовое потянуло.

▪️Хотела есть поменьше, и всё равно 200+ грамм углеводов. А 1гр углеводов задерживает 3-4 гр воды))
Ну и как тут воду сливать?! 😅

▪️ Минутка юмора)
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	46.5	20.9	1.4	0.7	2.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	83	2	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Шампиньоны (Жарка)	99	24.9	4	0.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	544	416	26	16	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Брусника	15.4	7.1	0.1	0.1	1.3
Итого	150	94	13	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	248.3	273.1	52.1	7.4	0
Оливковое масло	5.5	49.4	0	5.5	0
Киноа	50	166	6.5	2	30.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Салат (латук)	41.5	6.6	0.6	0.1	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	635	592	61	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	28.8	62.8	2.2	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	288	65	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец грунтовый	144	20.2	1.2	0.1	3.6
Перец сладкий зеленый	71.6	19.3	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), грунтовый	228.9	54.9	2.5	0.5	8.7
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Морковь (Жарка)	162	52.9	2	0.1	10.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1140	584	30	13	77
Итого за день	3024	1835	136	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ Sotka. Day 11.
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.По расписанию был ТЗ, но я ничего не успела. Сделала жим платформы по одной и «мертвого жука» дома. А, ну зато на степ сходила.
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	9	9	8	8	76
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1120

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 236 раз

Тоннаж: 1120 кг

1