Дневник тренировок за 11.06.2026

▪️Сегодня всосала (ещё до завтрака!) целого авогада и 200 гр греческого хлеба) это было вкусно 🤤! С авокадо примерно та же история, что и с пластовым творогом: не могу делить на несколько приемов пищи. Съедаю целиком и сразу)
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Греческий хлеб	200	405	13.8	1.8	83.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	526	608	16	20	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	102	91.8	6.1	0.5	16.3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	501	338	15	3	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	48.7	101.8	3.3	0.4	21.2
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Сулугуни	37.5	104.6	8.2	8	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	86	22.4	2.4	0.2	1.5
Буженина из индейки	107	117.7	15	4.3	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35.3	15.9	1.1	0.5	1.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	11	35.3	1.1	0.1	7.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	726	563	39	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	26.9	37.5	1.9	2.9	1.1
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Руккола	4.5	1.1	0.1	0	0.1
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	464	158	6	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Бразильский орех	5.7	37.6	0.8	3.8	0.2
Итого	267	77	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный Магуро	100	90	20.6	0.8	0
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»	47.5	9.5	0.3	0.1	1.7
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	67.5	45.1	5.4	1.4	2.8
Хлебцы хрустящие три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	66.6	7.3	0.5	0.1	1.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Греческий хлеб	50	101.3	3.5	0.5	20.9
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Итого	834	412	35	4	57
Итого за день	3820	2158	115	55	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Неожиданный сайкл сегодня) Увидела, что прямо перед степом, на который я обычно хожу по четвергам, сайкл будет вести девочка на замене.
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила.