Вот и подошел к концу очередной месяц, а с ним и очередной год.
Новогоднее настроение отсутствует целиком и полностью. Елку так и не поставила, обычно 31-го всегда сдаюсь и достаю нашу малипуську, но не сегодня. Особо не расстраиваюсь из-за этого. В конце концов, я ж не робот, чтоб радоваться по расписанию. Можно было бы поднапрячься и поработать над созданием праздничного настроения, но не хотелось.
…
Спала два часа, ночью писала конспекты, утром пришла к открытию клуба, чтоб успеть записать видео-дз по Stretching+ до начала групповых. Днём немного подрыхла и снова за конспекты.
Вечером неплохо посидели вдвоем с мужем, посмотрели «Три Орешка для Золушки».
Ели не очень много, но вкусно, калории считала, но ни в чем себя не ограничивала. Впервые пробовала пишмане. Прикольно. Эдакая сахарная вата из халвы 😆.
В 01:30 снова села за конспекты и обнаружила, что вся дневная работа не сохранилась. 🥲 Просидела всю ночь и всё утро до 12:00, но доделала. Сердце болит, состояние разбитое :(
В новом году постараюсь не забивать на сон и не упарываться. А то работа ещё даже не началась, а я уже «зашиваюсь» 😔.
Долги - такие долги( Давят. Хотя сам процесс придумывания занятия мне нравится.
…
Сегодня будут итоги месяца. А итоги года - уже завтра)

▪️Декабрь в эмоциях: пожалуй, один из самых стрессовых месяцев. И провальных. Эмоциональные качели. Радость от учёбы, очень нервная стажировка, красиво финишировать «сотку» не получилось, а про вчерашний день вообще молчу.

▪️Декабрь в числах:
Средний вес: 55,4. +400 гр. Учитывая совершенно бестолковое питание, можно сказать, легко отделалась.
Средний калораж: 2411 ккал
Средняя энергия активности: 774 ккал. Хуже было только в мае, когда ребро ломала.
Шаги: 13131

▪️Что там было по целям?
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! ✅
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе». - ✅
3) Пройти кастинг в ФХ. - ✅
4) «Идеальный» месяц на часах. - ✅
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц». ✅
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). ❌
7) Сбитень ❌

▪️Цели на январь:
1) Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) Сбитень
3) Форшмак
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за январь:
6) По питанию. 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу, но сильно не обольщаюсь. Подозреваю, что январь будет ещё более нервным, чем декабрь.

▪️У отца открылось кровотечение, вызывали скорую, увозили в больницу

▪️Должно были сегодня всей группой получить доступ к силовым, но не знали, что к этому дню уже надо было сделать три урока-конспекта по Supersculpt+. Пролетели по допуску. Попробуем через неделю.

▪️С папой в итоге всё в порядке, уже дома, чувствует себя хорошо.
Если честно, я не верила, что обойдется.
День, конечно, говно. Но так как худшие опасения не сбылись, чувствую благодарность. Всё остальное доработаю, наработаю, сделаю. Лишь бы родные здоровы были.

▪️Sotka. Day 100. Должны были быть финальные замеры, но как-то не до того.

▪️По еде. Просто считаю всё, что лезет в рот, но себя не ограничиваю. На это дисциплины уже не хватает 😔. Так же, как и на свои обычные тренировки.

▪️На стажировке давали сокращенные версии Body Sculpt, Bums+ABS. Потом поехала к рекомендованному тренеру на Flex, ещё и на SuperSculpt+ к ней успела.
Записала после занятий кусочек своего Flex для допуска.

▪️Утром съездила на Pump, а потом и на степ-интервал к своей будущей коллеге.
Потом почти полчаса она отвечала на мои вопросы, дала пару советов, очень helpfull, очень приятная девушка!
Вечером ездила на другой конец города к рекомендованному тренеру на суставную гимнастику. ОМГ, и на это я потратила 4 часа своей жизни (из них три на дорогу)?! 🤦‍♀️

▪️Sotka. Day 98 и 99. Сегодня должен был быть отдых, но я устроила его себе вчера. Так что сегодня - должок за вчерашнее - «лесенки».
Подтягивания с самой толстой резиной: 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания: 1-2-4-6-4-2-1
Присед сумо с гирей 24 кг: 5-10-15-10-5.
Не бог весть что, но уж на что сил хватило после пампа.

▪️Встречалась вечером с подружками. Ела только фрукты, но в таких количествах, что… 😅

▪️Очень удачно сходила в Rock the Cycle на греблю. Несмотря на крепатуру со вчерашнего дня, результаты неплохи. Лимфу погоняла, самочувствие улучшилось.

▪️Не могу найти наушники 🥲. Надеюсь, что оставила их где-нибудь у родителей, но не удивлюсь, если посеяла… 😭😭

▪️По еде всё не слава богу(
Ещё и творожную полоску (овер 500 ккал) на завтра записала 😒.
▪️А по активности… устала очень.

Рубрика «экспериментальная пятница». Готовить что-либо не было времени, так что сегодня в качестве эксперимента взяла новый шоколадный протеиновый пудинг. Стоял в Пятерочке на полке рядом с Эрманном.
КБЖУ… Помните, как в школе:
- Дай списать!
- Но только ты ошибку сделай, чтоб не палевно было!
Вот тут та же история: кбу те же, что у Эрманна, только жиров не 1,5 гр, а 0,1. Белков, углей и калорий при этом столько же. Что-то не сходится, да?)

На вид он более какашечный и неаппетитный, чем предшественник, на вкус тоже похуже. Единственный плюс - стоит в полтора раза дешевле.
В целом, не рекомендую.

▪️Так ждала собеседования, что спала меньше трех часов) Перевозбудилась 😅
На самой встрече сложилось впечатление, что мы с управляющей не очень друг другу понравились. Надеюсь, со временем рассосется.
Оформили документы (пока срочный договор). По расписанию пока ничего непонятно. Немного напрягает, что у них сетка и так довольно плотная, не представляю, куда мне будут ставить часы. Выбирать явно не придется 😒.
Раньше 19-го января первый рабочий день точно не поставят. Наверно, стоит ориентироваться на 26-е.
Выдали очередную стопку бумажек и доступ к новым урокам на геткорсе.
Отдохнуть перед НГ не получится, буду бегать получать допуски.
Сегодня сходила и получила на степ 1.
А изначально планировала на сайкл к новому тренеру 😏.
Но иначе вряд ли успела бы получить допуск к этому направлению до НГ, а оно для меня приоритетное.

Потом осталась на «сотку». Там сегодня жесть 🙈.

▪️Sotka. Day 95. Фристайл-комплекс «Жёваный крот» 😂😂 Ну такое нельзя пропускать!!
- Разминка. + Планка. 3 подхода по 60 сек, отдых 10-20 сек.
- Основная часть:

Вот первые подходы всадника - легкотня, но начиная со второго да после прыжочков…. Ноги капец отваливаются( Но я рада, что все сделала!

▪️Первую средячью половину провела дома. Доразвесили гирлянды, немного пошуршала веником по углам, погремела кастрюлями…
▪️Вечером сдала на зеленый браслет на скиппинге. Последняя совместная треня по скакалке в этом году.

▪️Sotka. Day 94.
По идее, сегодня должен быть фристайл-комплекс «Лютый турникмен», но мне поплохело от одного описания, поэтому сегодня опять турбо-комплекс. Но уже не «альфа», а «бета». (Названия, конечно… 😅. Кхм… Претенциозные).
5 кругов, 2 минуты отдыха между ними. Упражнения слегка адаптировала под себя.
- Индийский отжимания *3
- Скейтерские выпады *5 на каждую ногу
- Подтягивание прямым хватом с раскачкой *1 (попытки)

▪️По еде. Завтрак и обед довольно стандартные, но на ужин постаралась - удон с курицей.
Не знаю, почему, но лапшу всё-таки люблю больше, чем спагетти или макароны. Мне она и вкуснее, и сытнее. Хотя, по идее, одна фигня.

Показывала как-то наш перчик, который вырос на подоконнике. Аве, фитолампа! Мы его сорвали, дожелтели и сегодня съели.

▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.

Сейчас на стадии «Вам позвонят»))

▪️Ужин был довольно интересный. В духе экспериментальной пятницы) Купила баночку мидий в рассоле. Потушила их в сливках с чесночком и сыром, добавила к отваренному птитиму. Вкусновое)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)

▪️Rock the Cycle. Ооочень тяжко дался. Думала, после вчерашней загрузки наоборот будет. Причем, в кои-то веки «упёрлась» не в ноги, как обычно, а именно в пульс.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.

▪️День сегодня морозный, но как-то даже приятно. Появился лёгкий намёк на новогоднее настроение)

▪️Подстриглась. Впервые за полтора года. Нууу… Волосы стали короче) Волшебных преображений не замечено) Особенно под шапкой и капюшоном 😆

▪️Sotka. Day 91 и 92. Растяжка.