Полина
31.08.2025 21:26
Вот и… лето прошло?!
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:
Хотя какое там лето?) Весь июнь ходила в куртке, а большую часть августа в пальто 😁 Как бы там ни было, пора подводить итоги:
▪️Август в числах.
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅
Среднее кол-во шагов: 16275
Средняя калорийность рациона: 1968 ккал.
Средняя энергия активности: 1001 ккал
Текущий вес: 55,4 кг.
Средний вес: 55,6 кг. Минус 600 грамм за месяц. Медленно, но верно. Интересно, что средний вес даже чуть меньше, чем год назад (тогда был 56). А в воспоминаниях иначе. Как полезно все-таки вести записи! Ещё бы научиться качественные контрольный фотки делать 😅
▪️Шо там по целям и задачам:
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅
1. 13300 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ❌.
Это… было сложно. Но хотя бы в 14000 я вписалась, а это уже неплохо.
2. "Идеальный" месяц на часах - ✅
3. Вызов за август: «удвоить цель подвижности 6 раз за месяц». То есть 6 раз набрать 960 ккал активности - ✅
4. Не провалить ОФП-челлендж, в который так безрассудно вписалась - ✅
5. Съездить на пару дней на дачу - ✅
6. Сходить на мосты - ✅
7. Приготовить спринг-роллы. - ✅
▪️Цели на сентябрь.
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊
1. 13300 - 14000 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
Остались последние три недели дефицита и буду плавно повышать.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за сентябрь: «Тренироваться не менее 181 минут в день не менее 14 раз». Хмм… Это, кажется, чуть посложнее предыдущих достижений.
4. Вписаться в очередную фитнес-авантюру) Есть тут одна на примете)
5. Приготовить спринг-роллы. Да, опять.
Мы же помним, что у меня ещё 20 листов рисовой бумаги в загашнике 😄. Но на этот раз хочу сладкие, фруктовые 😊
▪️Август в эмоциях:
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊
Сегодня, в последний день месяца, поссорились с мужем, и это, конечно, налагает сильный отпечаток( Радоваться ничему не хочется, также как и восторженно вспоминать всё то хорошее, что было. А оно было, и много. Просто… момент неудачный.
- Если сухо, то самой запоминающейся была Москва.
Это было здорово, в кои-то веки не на износ, восстановилась относительно быстро. Ещё были вдохновляющие встречи с прекрасными людьми: и старыми, и новыми знакомыми.
О, и спонтанный офп-марафон!) И чуть-чуть дача. И цветение Виктории 😊.
- Если говорить об экспериментах в еде, то по воспоминаниям фейлов и обманутых надежд оказалось всё-таки больше. Сегодня категорически не получились овощи в духовке. Это уже не первая попытка, думаю, пора с этим завязывать - не тянет наша духовочка.
Овощи в электрошашлычнице тоже не так хороши, как хотелось бы. То же можно сказать и о спринг-роллах, и о ленивом кише со свёклой…
Самыми вкусными, пожалуй, были два черничных пирога и (неожиданно!) сырники с черникой и сгущенкой.
Мороженое с шариками тоже запомнилось 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
2.6
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода |
204.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 272 | 78 | 2 | 0 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120.8
|
183.4 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
89.3
|
78.6 | 5.5 | 0 | 14 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
221.8
|
42.3 | 3 | 0.4 | 7 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
44
|
101.2 | 11 | 6.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1156 | 704 | 46 | 24 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
173.5
|
125.4 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Кабачок (Запекание) |
251
|
50.3 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
10.8
|
97 | 0 | 10.8 | 0 |
| Соевый соус классический |
15.25
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1204 | 481 | 40 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
173.5
|
125.4 | 3.4 | 0.7 | 26.5 |
| Кабачок (Запекание) |
251
|
50.3 | 1.4 | 0.7 | 9.5 |
| Баклажан (Запекание) |
68
|
14.2 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
14.8
|
132.9 | 0 | 14.8 | 0 |
| Соевый соус классический |
15.25
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
87.8
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1235 | 458 | 29 | 18 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
56.8
|
139.8 | 4.1 | 1.8 | 26.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.5
|
47.6 | 1.1 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 77 | 187 | 5 | 1 | 37 |
| Итого за день | 4445 | 1910 | 123 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Если честно, то я в полном шоке от того, насколько меньше времени
занимают тренировки по новой программе 😅. Раньше я в 2,5 часа не
укладывалась, а сегодня и позавчера - 1 час 20 - и всё,
отстрелялась. И нет чувства, что устала. Очень непривычно, такое
чувство, что халтурю 😅. Ну посмотрим, что завтра будет)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен. 
По всем марафонским упражнениям:
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)
▪️Перед залом сходила на танцы, а до этого доделала последние упры офп-марафона. Последний день! Как же быстро!
Дайвера из «собаки» не вытянула( Жаль( Делала с колен.
1) Самые интересные и необычные упражнения для меня: всё, что связано с укреплением предплечий и кистей. Всевозможные отрывы ладоней и пятки ладоней от разных плоскостей. Я такого никогда раньше не делала, было очень интересно пробовать и прислушиваться к ощущениям.
2) Самые тяжелые и вымораживающие для меня: всевозможные приподнимание прямых ног из складок, уголков и тп. Особенно последние дни, где обе ноги вместе из складки в наклоне… Ну как они это делают?! Если из честной глубокой складки, у меня пятки вообще не отрываются!
Здесь же «достойно упоминания»: всё, что связано с собакой мордой вниз ака псина сутулая. Отжимания вот эти, опускания на предплечья…
3) Самые для меня «что-за-фигня-происходит»: всё что от второй девушки, похожее на одноногую румынку. Вроде бы и чувствую ягодичную (особенно после болгар и хиптраста, ага), но мысль, что как-то все подозрительно просто не покидала. Немного попыхтеть заставили вариации с тремя направлениями - вот они из всех стоячих больше всего откликнулись)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
11 |
11 |
6 |
6 |
86 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1120 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
122 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
488 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
43 |
64 |
64 |
64 |
64 |
4270 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
4 |
8 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1280 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
8 |
6 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
14 |
9 |
497 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 7655 кг
1
Полина
31.08.2025 00:37
▪️Утром сходила на степ и… в кои-то веки не сделала связку 😨.
Голова у меня действительно хуже варит по утрам, но чтоб
настолько….
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.
После степа был большой перерыв до скиппинга. Как раз успела сделать упражнения офп-марафона за вчера и сегодня.
Вчерашние были для меня сложными. Даже прибегла к облегченной версии в одном из них. Опускалась на предплечья не из обычного упора лежа, а с колен, потому что иначе было не подняться сразу на обе руки( Только по одной.
▪️Ещё успела помучить баланс-борд, растянуться и раскататься )
▪️На скиппинге нас было всего трое, но все в тельняшках)) «Прям
сборная по скиппингу» как сказал тренер)) Довольно бодро прошла
тренировка, новенький (и довольно продвинутый) парень показал нам
прикольные новые трюки (с подбрасыванием одной ручки у скакалки,
через одну ногу и тп). Понравилось, но вряд ли я захочу сама
отрабатывать их в свободное время, и так дофига всего неосвоенного
ещё)
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅
Из хорошего: впервые прыгнула 8 двойных назад подряд.
И в конце занятия стояли в планке (300 лет не делала). Тренер сказал: 1 мин - на «троечку», 2 - на «четверку», 3 минуты - это «пять». Видимо, из него хороший мотиватор, потому что я, кажется, впервые в жизни простояла больше трех минут) 3 мин 11, если быть точнее. Могла явно больше, силы ещё оставались, но не видела в этом смысла) Не уверена, однако, что горю желанием повторить этот опыт 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.7
|
9.3 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 253 | 31 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
138.8
|
26.5 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
110.8
|
105.3 | 5 | 0.4 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 692 | 534 | 29 | 17 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоти |
126.5
|
324 | 9.2 | 5.4 | 59.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
105
|
110.5 | 23 | 1.9 | 0.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Огурец грунтовый |
215.8
|
30.2 | 1.7 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137.5
|
33 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арбуз |
309.4
|
83.5 | 2.2 | 0.3 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1486 | 847 | 45 | 12 | 135 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
138
|
48.3 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 658 | 53 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе брусочки |
150
|
135 | 30 | 1.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
8.3
|
74.6 | 0 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Екатерина молоко Простоквашино 1,5% |
60
|
27 | 1.7 | 0.9 | 2.9 |
| Лечо (2024) |
100
|
44.4 | 1 | 1.9 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1108 | 531 | 39 | 13 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4718 | 2003 | 117 | 44 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
29.08.2025 23:40
▪️Эх… Не успела я расквитаться с предыдущим лепешечным долгом, как
муж испек новый шотис 😅. Пока-пока, мой дефицит(
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…
▪️Вообще, очень голодный месяц получается. Прям тяжко мне меньше, чем на 2000 ккал. Иногда просыпаюсь под утро и не могу уснуть( Думаю о еде, о гречечке своей любимой на завтрак)
▪️Ну а так ничего интересного сегодня: чечевичный крем-суп, салат с тунцом/огурцом, арбузик, жареные кабачки с лечо и курогрудкой…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.9
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
63
|
28.4 | 1.8 | 0.9 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 296 | 137 | 3 | 0 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
137.4
|
26.2 | 1.9 | 0.2 | 4.3 |
| Оливковое масло |
1.9
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
119.7
|
113.7 | 5.4 | 0.5 | 20.3 |
| Арбуз |
420.5
|
113.5 | 2.9 | 0.4 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1379 | 654 | 32 | 17 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
340
|
330.8 | 17.7 | 7.8 | 42.5 |
| Сельдерей |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец полосатый |
155.9
|
162.1 | 37.6 | 1.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
22.2
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Арбуз |
398
|
107.5 | 2.8 | 0.4 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1565 | 629 | 59 | 9 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
325
|
67.1 | 1.8 | 0.9 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
112
|
117.8 | 24.6 | 2 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
102
|
45.3 | 1 | 1.9 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоти |
40
|
98.5 | 2.9 | 1.3 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1147 | 579 | 32 | 26 | 53 |
| Итого за день | 4388 | 1999 | 127 | 54 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Двойственные впечатления от сегодняшней тренировки. Даже
тройственные.
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться. 
Перед основной тренировкой добила оставшийся вчерашний подход
офп-марафона. Хотела сделать ещё 2 сегодняшних после, но видео
заранее не посмотрела, а в зале оно не прогрузилось(
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки) 
Во-первых, я горжусь, что выпнула себя в зал)) Было ооочень лениво! И так спать хотелось! Мысль «А не свалить ли мне домой» мелькала даже после разминки. Но как-то потихоньку удалось включиться и не выключиться) Короче, довольна.
▪️А вот рабочими весами и числом повторений не довольна. Падают( И это во-вторых.
▪️Но с третьей стороны, я тут открыла дневник тренировок за август прошлого года и поняла, что веса сейчас сильно больше, так что нефиг жаловаться.
Так что завтра за 2 дня буду пыхтеть))
Ещё было лфк на вращетель манжеты, но это так… в рамках разминки)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|||||||||
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
8 |
8 |
5 |
5 |
8 |
8 |
4 |
4 |
8 |
8 |
5 |
5 |
106 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
1959 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
7 |
6 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
14 |
14 |
62 |
Вес снаряда |
50 |
75 |
75 |
75 |
4150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
13 |
51 |
Вес снаряда |
16 |
18.3 |
18.3 |
18.2 |
886 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
6 |
4 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
14 |
20 |
20 |
20 |
14 |
614 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
320 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 454 раз
Тоннаж: 7929.2 кг
1
Полина
29.08.2025 01:09
▪️Сегодня случайно узнала, что все эти годы жила в одном доме с
однокурсником 😺.
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))
Часто видела недалеко от дома похожего на него парня, и сегодня вот опять. Решила расставить все точки над i, подошла, спросила, оказалось, что ет он))
▪️Пользуясь тем, что август ещё не кончился, набила брюшко арбузом.
Обещали оранжевый, но оказалось, что все-таки желтый.
▪️По плану должен был быть зальчик, но муж недвусмысленно намекает,
что надо чуть больше времени проводить дома, поэтому сегодня
неожиданный выходной.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.
Довольно спокойно к этому отнеслась, видимо, глубоко внутри самой хотелось отдохнуть. Ещё и погода хорошая, неплохо так «притормозилась»))
Из активности был только один подход упражнений офп (второй будет завтра под запись) и немного лфк для спины и стоп.
▪️Вечером ходила на квиз с подругой. Очень сложный сегодня был. 😓
Пллхо отыграли(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.9
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
42.5
|
19.1 | 1.2 | 0.6 | 2.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 267 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
190
|
36.2 | 2.6 | 0.3 | 6 |
| Оливковое масло |
4.3
|
38.6 | 0 | 4.3 | 0 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
147
|
139.7 | 6.6 | 0.6 | 25 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Рикотта |
26.5
|
37.9 | 3.8 | 2.4 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
23.3
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
13.6
|
44.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 918 | 777 | 39 | 22 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
203
|
197.5 | 10.6 | 4.7 | 25.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9.25
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоти |
41.2
|
105.5 | 3 | 1.8 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 513 | 307 | 13 | 6 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
851.9
|
230 | 6 | 0.9 | 49.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1111 | 232 | 6 | 0 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
134.6
|
128.4 | 29.2 | 1 | 0.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
71.5
|
18 | 2.9 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.6
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Лечо (2024) |
20
|
8.9 | 0.2 | 0.4 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
74.5
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 632 | 401 | 39 | 4 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп клубника |
17.9
|
6.3 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 402 | 65 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3846 | 1861 | 112 | 35 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
28.08.2025 02:34
▪️По еде швах( Пусть небольшая калорийность никого не обманывает: у
меня долги на два дня вперёд) Муж приготовил лепешку, а домашняя
выпечка, как известно, дело такое…. Очень уж соблазнительное.
▪️По активности лучше. Утром сгоняла в домашний клуб, чтобы сделать
упражнения офп-марафона, за компанию - комплекс на баланс
Вечером - гребля. Даже две. Первый час - Start Rowing у новой
девочки, которая совсем не понравилась. Если б моё первое занятие
было *таким*, я б слегка разочаровалась в гребле. Второй час - Full
and Row у другой новой девочки, которая понравилась гораздо больше.
Все громко, четко и под музыку.
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((
Правда, максимальная мощность сегодня ещё ниже, чем была в прошлом месяце. И нагрудный пульсометр опять глючил((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
67.7
|
30.5 | 2 | 1 | 3.3 |
| Итого | 270 | 40 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Молоко 1,5 % |
210
|
94.5 | 6.1 | 3.2 | 10.3 |
| Сахар песок |
14.7
|
58.7 | 0 | 0 | 14.7 |
| Банан |
118.5
|
113.8 | 1.8 | 0.6 | 24.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
96.5
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Фасоль в томатном соусе |
88.6
|
79.7 | 5.3 | 0.4 | 14.2 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 970 | 772 | 39 | 21 | 104 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
245
|
238.4 | 12.7 | 5.6 | 30.6 |
| Шоти |
179.5
|
459.7 | 13.1 | 7.7 | 84.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 864 | 785 | 26 | 14 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2.6
|
23.4 | 0 | 2.6 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
181.6
|
173.2 | 39.4 | 1.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
150
|
28.6 | 2 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 854 | 230 | 41 | 4 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп клубника |
25.7
|
9 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 67 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3870 | 1896 | 122 | 41 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
27.08.2025 01:23
Сегодня был очень редкий случай - я орала благим матом на кухне. Я
правда почти никогда не повышаю голос, но рисовой бумаге удалось
то, что не удалось тесту фило - окончательно меня расстроить.
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Начало было многообещающим: бумага после размачивания была эластичной и клейкой, но, кажется, я пожадничала, так что её время от времени прорывала то агрессивная морковь, то хребет листа салата, то нахальный хвост креветки…
А после сковородки всё просто развалилось 😒. Получилось 10 кучек драконьих отрыжек. Как *это* нормально брать руками и макать в соус - хз.
Да шоб я ещё хоть раз!..
Осталось 20 листов…
Так что впереди ещё эксперименты 🔬
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
197.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
46
|
20.7 | 1.3 | 0.7 | 2.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 262 | 80 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Рикотта |
20
|
28.6 | 2.9 | 1.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
42.4
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Галеты Любятово классические |
16.3
|
59.2 | 1.8 | 0.2 | 12.3 |
| Мед пчелиный |
16.8
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 922 | 707 | 36 | 18 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черника |
25.6
|
11.3 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 67 | 12 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
461.4
|
448.9 | 24 | 10.6 | 57.7 |
| Лук зеленый (перо) |
19.5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 487 | 25 | 10 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишневы компот (домашний) |
220
|
76.8 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 220 | 76 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
6.8
|
61.1 | 0 | 6.8 | 0 |
| Спринг-роллы |
400
|
468.8 | 34 | 14 | 51.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 929 | 552 | 34 | 22 | 53 |
| Итого за день | 3996 | 1971 | 111 | 52 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Ура! День персоналки с тренером! Мне навалили много новых
игрушек! 😊 Рассказывали и показывали, как ими пользоваться, так что
сегодня не очень устала. Впервые в истории у меня появилось
упражнение на бицепс)
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка) 
Раньше было 3 одинаковых фулл-боди в неделю. Одно фулл-боди оставили практически без изменений, два других поменяли на день «тяни» и день «толкай».
Про такой принцип слышала, но сама не пробовала)
Много новой информации, голова пытается её переварить, пока даже общей картинки не сложилось, но я уже предвкушаю.▪️После - упражнения офп-марафона - Какой-то приятный сегодня день - и раскатка/растяжка)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
4 |
Вес снаряда |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
780 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
7 |
8 |
6 |
43 |
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
12 |
8 |
10 |
9 |
54 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
280 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
420 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
8 |
7 |
30 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
262 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
640 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
15 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
975 |
Результаты за день
Энергозатраты: 38 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 3357.5 кг
3
6
Полина
26.08.2025 01:59
Хороший день.
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)
▪️Во-первых, сходила в Rock the Cycle. Но не на греблю, а на сайкл. Всё равно собиралась. Занятие называлось Rock my Trip, позиционируется как стартовое. Не пожалела, что пошла. Все равно от студии к студии различаются и тренажеры, и сленг.
Сегодня нас познакомили с настройкой сайкла, консолькой, позициями на руле (те же, что и в Велобите), разными техниками.
Две техники были даже в новинку: standing recovery и running. Первая - отдыхательная стоя - для расслабления ягодичных, практически навалившись на руль; вторая - стоя ровно. До этого только стоя в наклоне ездила (либо небольшом, либо довольно глубоком).
Остальные техники были уже знакомы, только названия/терминология другие.
Ещё из отличий - перед глазами большой экран с видеорядом. Сегодня «катали» по Греции.
Впечатления отличные! Очень понравились сами сайклы (не менее комфортные, чем у нас в клубе, хоть и другие), понравилась тренер, понравился выбор музыки. Не знаю, почему, но больше всего люблю крутить педали под техно 😅. При том что в обычной жизни его вообще не слушаю. Но для сайкла - самое оно)
Ну и отмечаемые в приложении циферки - статистику я тоже люблю)
О, а на рецепции можно было взять или оставить кабачок 😆
▪️Второе приятное событие дня - встретилась со старой знакомой, с
которой ещё 20 лет назад ходила в свой первый клуб. Не виделись лет
12, наверно) Обменивались только время от времени сообщениями. Но
вот она взяла абонемент в SL, и сегодня мы пересеклись на
степе)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)
Вообще-то я собиралась попрыгать после степа на скакалке, но в итоге мы просидели в раздевалке и проболтали целый час)
Ну а перед степом - упражнения офп-марафона. После первого
чувствую, как подзабились предплечья)
▪️По еде. Вписала аж 2 куска торта (не жалею), ну и в целом стала
больше подъедать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тунец в желе |
1
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Чиз Черничный |
96
|
253.4 | 5.8 | 14 | 31.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Молоко отборное пастеризованное 3,5 |
44
|
31.2 | 1.3 | 1.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
4
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
182
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 725 | 44 | 25 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Треска отварная в желе |
200
|
150 | 28 | 4 | 2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Торт Три Шоколада |
113
|
378.6 | 6.7 | 28.1 | 42.1 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
15
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1298 | 806 | 45 | 33 | 95 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
149
|
163.9 | 32.8 | 0 | 3.7 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
109
|
27.3 | 2.7 | 0.3 | 3.3 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
156 | 4.6 | 0.5 | 33.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 954 | 395 | 42 | 2 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4730 | 2071 | 133 | 62 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
25.08.2025 00:56
▪️Эх. Давненько я не была у родителей, давненько не подвергалась
таким соблазнам(
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
И даже своя еда с собой была, но…
На столе уже ждала большая порция боула с креветками из соседнего вьетнамского ресторанчика. Остро, и калорийно… В другом месте в другое время я бы спокойно прошла мимо (эээ… наверно), но тут была голодной, а под носом сытная еда вотпрямщаз. Отдельно взвесила все ингредиенты, внутренне психовала, удовольствия из-за этого не получила(
▪️На обед попробовала сделать овощи с индейкой в электрошашлычнице. Стейк грудки индейки, кабачок, баклажан, перчик, шампиньоны. На 5 маленьких шампуров влезает не так уж много, получилось примерно 200 ккал на рыло - ну это несерьезно для обеда!
В духовке, наверно, было бы проще. Как минимум, больше «выхлопа». А так… Вкусно, конечно, но осталось ощущение, что всей мороки не стоило.
Догонялась панкейками ака сырниками. Безумно нравится мне это
сочетание сгущенки и черники 😍.
▪️По активности. Степ, сайкл, офп-марафон, баланс-борд, упражнения
для спины.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
1) Связка на степе до неприличия хороша!)
2) На сайкл ходила к одной из нелюбимых тренеров, но в этот раз была равномерная тренировка (с одним сопротивлением и в одном темпе), так что зашло неплохо. Именно то, чего мне хотелось. Старалась дышать носом всю дорогу) Ровненький пульс во второй-третей зоне.
3) Первое упражнение ОФП-марафона - 🥵. Боковые планки - неприятно,
но терпимо. Жопошные наклоны… ну… ни о чем, имхо. Ягодичные
чувствую, но это, скорее, после вчерашних болгар.
4) Hang ten на баланс-борде не идёт( Думаю, его надо делать
босиком, что не вариант, так что начала пробовать riding the
pipeline.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.1
|
10.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Вода |
195.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
62
|
27.9 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 87 | 2 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
106.5
|
95.9 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
13.8
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Галеты |
15.7
|
57 | 1.7 | 0.2 | 11.8 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
4.7
|
6.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 591 | 631 | 32 | 16 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки |
80
|
88 | 17.6 | 0 | 2 |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
58.5
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
45
|
9.1 | 0.6 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус классический |
9.65
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Жарка) |
45
|
32.3 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 865 | 235 | 22 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
185.4
|
249.4 | 22.4 | 7 | 24.1 |
| Подсолнечное масло |
3.25
|
29.2 | 0 | 3.2 | 0 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
26.8
|
37.5 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 760 | 332 | 24 | 10 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
68
|
67.3 | 16.3 | 0.2 | 0.1 |
| Соус Терияки |
15
|
25.7 | 0.3 | 0 | 6.2 |
| Чукка с Ореховым Соусом |
63
|
81.6 | 1.6 | 5 | 7.2 |
| Морковь по-Корейски |
28
|
32.2 | 0.3 | 2.3 | 2.5 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
12
|
2.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кукуруза сладкая |
34
|
27.2 | 0.9 | 0.3 | 5.2 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
28
|
33.9 | 3.3 | 1.5 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
330
|
429 | 8.9 | 0.9 | 91.6 |
| Дыня |
155
|
54.3 | 0.9 | 0.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1239 | 780 | 33 | 10 | 130 |
| Итого за день | 4232 | 2067 | 114 | 46 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
24.08.2025 00:14
Была мысль пойти перед ТЗ на ранний утренний степ, но… нет. Ещё
была мысль пойти после степа на скиппинг (сегодня было объединенное
занятие с фитбоксом), но… нет. Вместо этого дрыхла больше 10 часов
😆. Ну значит, организму так надо) Ни о чем не жалею)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
3.9
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
43.5
|
19.6 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 264 | 78 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
140
|
23.7 | 2 | 1.4 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
11.5
|
103.4 | 0 | 11.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Бекон |
7.9
|
31 | 1.1 | 2.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
112
|
20.2 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
28.5
|
65.6 | 7.1 | 4.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7.8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
3.1
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Мед пчелиный |
15.7
|
51.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 826 | 608 | 30 | 33 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
171.8
|
380.2 | 24.2 | 13.2 | 43 |
| Оливковое масло |
2.65
|
23.8 | 0 | 2.6 | 0 |
| Салат (латук) |
8.3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 415 | 24 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черника |
41.3
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 786 | 175 | 14 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чехонь |
225
|
189.9 | 0 | 0 | 26.6 |
| Гольян |
225
|
162 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 450 | 351 | 0 | 0 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
101
|
25.3 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Стейк грудки |
175
|
192.5 | 38.5 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 586 | 378 | 47 | 2 | 36 |
| Итого за день | 3908 | 2008 | 118 | 53 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале по программе. Ну нормально. Болгары только не
вывожу в прежнем тоннаже, плак-плак. А на дополнительные «штрафные»
подходы уже не хватает времени( 
Перед залом упражнения ОФП-марафона. До конца осталось всего 8
дней. Как быстро летит время!
Это был прикольный опыт, некоторые упражнения прям запомнились, но, если честно, я, наверно, буду рада возможности отдохнуть от него) Отвести освободившиеся силы и время под что-нибудь другое) 
Это был прикольный опыт, некоторые упражнения прям запомнились, но, если честно, я, наверно, буду рада возможности отдохнуть от него) Отвести освободившиеся силы и время под что-нибудь другое)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||||
Повторения |
10 |
10 |
5 |
5 |
4 |
4 |
7 |
7 |
4 |
4 |
7 |
7 |
7 |
7 |
88 |
Вес снаряда |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
31.6 |
31.6 |
15.8 |
15.8 |
1580 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
7 |
7 |
6 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
4150 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
11.5 |
11.5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
61 |
61 |
235 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
696 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
10 |
11 |
10 |
62 |
Вес снаряда |
33 |
59 |
59 |
56.5 |
56.5 |
3085 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
7 |
5 |
13 |
10 |
9 |
59 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
8.75 |
6.25 |
6.25 |
6.25 |
436 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 547 раз
Тоннаж: 9947.75 кг
2
Полина
23.08.2025 00:11
Пока меня не было, в Питере прошли дожди и похолодало. Так что
сегодня мы на первой электричке рванули в Заходское.
Честно скажу: сегодняшний поход за грибами дался мне тяжелее
обычного. Весь день шел дождь, несмотря на дождевик, промокла до
нитки, руки задубели (утром было 9 градусов) и сидеть на обратном
пути в электричке в мокрой и холодной одежде больше полутора часов
было не очень приятно.
Как пришла, первым делом залезла в горячую ванну и отмокала чуть ли не час. Надеюсь, не заболел)
…
А так поход был довольно удачным. Лесовичок больше благоволил мужу, подкидывал его любимые моховики. Черника была. Не так много, но крупная и довольно вкусная, что редкость для дождливой погоды.
Как пришла, первым делом залезла в горячую ванну и отмокала чуть ли не час. Надеюсь, не заболел)
…
А так поход был довольно удачным. Лесовичок больше благоволил мужу, подкидывал его любимые моховики. Черника была. Не так много, но крупная и довольно вкусная, что редкость для дождливой погоды.
На обед сегодня панкейки с 🫐, на ужин - жареные подосиновики с
пюрешкой, а в лес брала гречку с тунцом и яйцами - не понравилось.
Надо искать более походные варианты белковой едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
2.7
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
56.7
|
25.5 | 1.6 | 0.9 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
47
|
155.1 | 1.7 | 0 | 36.3 |
| Итого | 296 | 187 | 3 | 0 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый |
140
|
145.6 | 33.7 | 1.1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
170
|
74.8 | 1.9 | 1 | 12.9 |
| Итого | 990 | 604 | 58 | 17 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
28
|
40.2 | 4 | 2.5 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
2
|
74 | 2.4 | 0.6 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
52.5
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
51.7
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Панкейки |
420
|
491.8 | 44.5 | 13.4 | 48.3 |
| Подсолнечное масло |
3.5
|
31.5 | 0 | 3.5 | 0 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
47.8
|
66.9 | 2.4 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1143 | 729 | 54 | 20 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подосиновик (Жарка) |
170
|
33.9 | 5.3 | 0.8 | 1.6 |
| Картофель (Жарка) |
232
|
166.7 | 4.4 | 0.8 | 35.3 |
| Подсолнечное масло |
12.6
|
113.3 | 0 | 12.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
60
|
26.5 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
8.25
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 985 | 395 | 14 | 15 | 50 |
| Итого за день | 3415 | 1916 | 130 | 53 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
