▪️Сегодня шиканула, и получился очень вкусный день.
На ужин планировалась печень, но посмотрела я на куски на витрине... Очень неудачные были, с прожилками. Какие-то meh. И взяла стейк. Давно уже хотелось прям мясо-мясо, чтоб целым куском, и вот сегодня дорвалась.

Написано, что 2% жира, и на вид такое, что даже верю) При этом нежное, как-то очень удачно пожарила, подала с запеченной в духовке картошкой (с розмарином). Получила именно то, что хотела ☺️. Ну разве что кусок побольше можно было брать)

Ещё из новых гастрономических впечатлений - пластовый творог. Много хороших отзывов слышала.
Знаете, пожалуй, это пока единственный творог, который мне было вкусно есть без всего. Не могу сказать, что прям фанат теперь, но имхо, вкуснее зерненого и мягких творожков.

О, ну и кстати про творог. В планах было доесть зерненый обезжиренный. Добавила туда помимо привычных фруктов ещё миндаль и мед (ну и теоса для консистенции), получилось просто ням!

▪️По активности. Степ, дорожка, заминка.
1) На степе был на замене тренер, к которому редко попадаю. Очень необычно разложили связку. Добавили после разучивания второй степ и «размазали» комбинацию на оба. Потом убрали вторые степы, оставшиеся разложили по кругу и сделали связку в кругу с переходом на степ соседа. Было интересно, непривычно, ну и я молодец - не тупила) Так что сегодня степом довольна)
2) А дорожкой не очень. Надо было бы побегать длинные интервалы, но я решила посмотреть, как поведет себя пульс… Ну и опять в пролете со скоростной работой. Быстро стало ясно, что ускоряться сегодня не стоит, побегала запасной вариант - «базовую пробежку с быстрым финишем»
3) На заминке был отвис и ЛФК на стопы и плечи. Вообще планировала басик, - даже купальник взяла, - но он сегодня не работал.

▪️Вечером посмотрели «Унесенных призраками». Прелесть прелестная! 🥰 Очень-очень!

Дочитала «Мать ученья». Если любите фэнтези, DnD и тему с временными петлями - рекомендую. Немного затянуто, но в целом увлекательно и легко читается 👍
…
По еде. На ужин были свиные рёбрышки, поэтому пришлось экономить жиры, чтоб вписать их без ущерба. Это значит, сегодня без яиц. Заменила их на обезжиренный творог, когда делала свою «намазку».

Творог, тунец, маринованный огурчик, зеленый лук, соль и перец. Съедобно, неплохо, но с яйцом вкуснее, конечно.

Настроение на нуле. Силы тоже.
Весь день ем, все равно весь день голодная.
Манеж закрыт на неделю, поэтому сегодня степ и круговая. Так себе.

▪️По активности. Обещанный выходной) Вечером только съездила в клуб, чтоб «побалансбордить», потянуться, раскататься, сделать ЛФК на плечи и т.п. По полной программе не успела, так как неправильно рассчитала время и приехала в клуб уже слегка проголодавшейся. Урчание в животе плохо способствовало медитативной тренировке и подгоняло скорее поехать домой к ужину 😅
▪️По еде. Из необычного только сладкая полба на десерт на завтрак. С курагой, изюмом, сушеными яблоками, медом и корицей. Не очень сытно, но вкусно) Надо будет повторить)
▪️Попробовала сегодня складочку от Юны с приподнимание ног. Ух тяжко! Получается оторвать буквально на доли секунды и с упором на кулаки. Теперь тоже хочется освоить.
Наверное, впишу это в комплекс упражнений на баланс, который иногда делаю перед растяжкой и раскаткой. Если время позволяет.
Попробовала записать видео. Пока коряво и горбато, и голеностопам не хватает гибкости, но суть примерно такая:
https://disk.yandex.ru/i/G2iDn2DNE1tu5wЯ

*Сделать до конца дня нормальное фото с приложения не успела, поэтому только так(

- Уронила пару дней назад телефон. Экран стал глитчить, отдала сегодня в ремонт. Все граммовки записывала на листочек, потом уже в десктопную версию переносила) 
...
- Третий день подряд непривычно высокий пульс в состоянии покоя. Кажется, это уже не намёк, а крик души) Завтра устрою выходной от силы и кардио.
...
- По активности. Скиппинг отменили из-за праздничного расписания. Попрыгала сама в клубе, никаких успехов сегодня, к сожалению. Потом осталась на дорожку. Надо было бы фартлеки, но с таким пульсом я не рискнула выполнять скоростную работу( В итоге пробежка в максимально низком тепе, и то часы возмущались, что из 3-й зоны не вылезаю(

- По еде. Целых два эксперимента. 
Во-первых, сделала уже привычные оладишны, но с цветной капустой вместо брокколи. Понравились чуть меньше. Возможно, дело в том, что сегодня не клала кинзу. Было чувство, что чего-то не хватает. 
Во-вторых, запекла странную штуку на ужин, которая только притворяется хачапури.

Тесто - как для пиццы (вода, мука, дрожжи, немного оливкового масла). Начинка: обезжиренный творог, адыгейский сыр, яичный белок, зелёный лук, соль, перец, всё перемешать. И под конец желточек сверху, конечно.
Если честно, думала ничего не получится, но вышло очень даже неплохо. Особенно для рецепта взятого из головы :D. Пусть не ПеПе, но по калориям гораздо бюджетнее обычного хачапури)

Хотела что-нибудь испечь в рамках экспериментальной пятницы, но не успела. Может, завтра получится?
По просьбе мужа на завтрак сегодня манная каша. В моем случае без сахара и с низкокалорийный джемом вместо обычного варенья.

▪️По еде. Рыбный четверг - сегодня опять с корюшкой. При планировании указала ту же порцию, что и в прошлый раз, но где-то, видимо просчиталась и улетела по жирам.

▪️По активности. Сходила на конвенцию «ГТО с Комсомолкой». ГТО уже было неактуально, а вот попрыгать на МК хотелось.
Классов было много, но все очень короткие: минут по 20-30. Больше для развлечения или знакомства с новыми форматами, чем для настоящей тренировки.

Из старенького была на степе, аэробике, йоге, пилатесе, бачате, зумбе и сальсейшн.
Из новенького попробовала ФитРок, Insidemove и Insideflow.
FitRock понравился. «Кардио-джем-сейшн тренировка с барабанными палочками» под рок-музыку. Сегодня даже под «Колдуна» КиШа отжигали)
Insidemove и Insideflow, в принципе, тоже неплохи. Первое - эдакий пилатес + волны под музыку. Второе - йога под музыку. И там, и там учили небольшие комбинации, почти танец получился. На такую йогу я бы походила, считай, наша пластика.

В этот раз не стала оставаться до конца конвенции. Взяла с собой мало еды (только сушеные яблоки на перекус), энергии закончилась, а вместе с ней и удовольствие. Старею. Раньше бы обязательно посетила все классы.
Неиспробованными остались Rebound и Jumping Fitness.
На ребаунд мне не хватило ботинок (их все заранее во время степа расхватали). Но я не сильно жалею, осенью в таких уже прыгала на Kengoo Jumps. А вот Jumping Fitness на минибатутах чёт всё не судьба попробовать(

Тяжелый день. Встала пораньше, чтоб закрыть один беговой долг на дорожке - оч душно и тошно пошло, часы вопили про «пульс выше нормы», приходилось все время сбрасывать скорость… даже не верится, что 2 недели назад тот же самый фартлек дался легко, играючи, приятно.
После дорожки пошла на степ. В зале для групповых - дубак. А я вся взмыленная, только что из 5-й пульсовой зоны и в мокрой насквозь футболке (запасную не взяла). Надеюсь, не заболею. Считала минуты до конца занятия, чтобы сбежать домой.
Вот так едешь больше часа в клуб, а потом столько же обратно, и всё ради того, чтобы там два часа мучиться. Сначала в душной кардиозоне, потом в холодном зале(
Днём поспала 20 минут, потом жахнула кофейку (сварила молотый - так себе) и поехала в манеж.
На манеж сил тоже не хватало, как назло ещё и с 10 шагов сегодня разбегались, а не с 8.
Ну, с учетом нехватки энергии тренировка прошла не так плохо, как могла бы)

Лан, поныли немножко - и хватит)

▪️Итоги месяца. Пройдемся по целям

1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу - ✅
2. Две силовых в тренажёрке по программе  - ❌. Одну пропустила(
3. "Идеальный" месяц на часах - ✅
4. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз - ✅
5. Средняя энергия активности: 950+ ккал - ✅
6. Сходить в боулинг - ✅
7. Приготовить ленивые голубцы - ✅

▪️Апрель в эмоциях.
Хороший месяц. Немного устала под конец, но первая половина радовала.
Сходила в театр, в боулинг, на Ночь Фитнеса, где не ударила в грязь лицом и заслужила рюкзачок…

▪️Апрель в числах.
Пройдено за месяц: 90.3 км (меньше, чем в прошлом)
Среднее кол-во шагов: 17083
Средняя калорийность рациона: 2049 ккал
Средняя энергия активности: 1070 ккал
Средний вес: 58,8. -0,8 за месяц.
Текущий вес: 58. -2,3 кг за 40 дней с начала дефицита.

▪️Цели на май:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за май: Преодолеть 12,1 км в день 14 раз за месяц.
4. Средняя энергия активности: 950+ ккал
5. Приготовить что-нибудь хачапуриобразное)
6. Сварить или запечь что-нибудь горшочках.
7. Позагорать в парке, если позволит погода (больше 24 градусов).
Опять никаких серьезных задач)) Поесть да поразвлекаться)

▪️По поводу питания… С 19-го по 25-е возможно повышу калорийности до 15000 ккал в неделю, чтобы отдохнуть от дефицита, но пока точно не решила.

Вечером ходили с подружкой в ТЮЗ на «Отрочество». Очень понравилось! Замечательная постановка и актерская игра. Получила большое удовольствие, тронуло до слез, кто в Питере - рекомендую!

По еде ничего особенного. Опять голодновато. Опять недобор жиров. Возможно поэтому и сытости нет. Ничо, завтра на ужин будет жареная картошка с жареной колбаской… Полезные жиры? Не, не слышала)

▪️По активности. Опять обрастаю беговыми долгами. Зато сходили с братиком поиграть в боулинг. И даже родители решили к нам присоединиться 😊. Взяли дорожку на час, мне немножко не хватило, хотелось бы подольше, но время уже не позволяло.
Вечером манеж по расписанию. Сегодняшней треней прям довольна, по прыжкам, наверно, одна из лучших.

▪️А вот рационом недовольна. Очень голодный день получился. Прошу во всем винить лимонад! Брали в боулинг-клубе пару бургеров с картошкой (это я не ела) и литровый кувшин вкусного малинового лимонада. Вот его я ополовинила( Понятия не имею, сколько там было ккал, возможно, меньше, чем указала. Но факт в том, что и после обеда, и после ужина хотелось есть. Пришлось догоняться.
По калориям и углям, в принципе, терпимо. А вот белок… Даже Манька в шоке.