Полина
02.07.2026 11:08
Дневник тренировок за 01.07.2026
▪️ВкуссВилл соблазняет. Но… не сегодня. Хотя гранулированное
мороженое звучит так же соблазнительно, как и мороженое с шариками)
▪️Ела печень. В этот раз куриную. Большую порцию 😋. Потому что муж
уже в который раз от нее отказывается.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
И насколько же она проще в плане готовки!..
но день всё равно голодный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.3
|
15.4 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 259 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
39
|
54.4 | 2.7 | 4.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107
|
96.3 | 6.4 | 0.5 | 17.1 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
135
|
44.6 | 2.4 | 0.3 | 6.7 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
20
|
7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 919 | 588 | 37 | 8 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
132.3
|
267.9 | 9.1 | 1.2 | 55.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 647 | 317 | 9 | 1 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная * |
235
|
352.5 | 44.7 | 20 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
13.6
|
122.3 | 0 | 13.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
24
|
76.6 | 2.4 | 0.3 | 16.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1183 | 896 | 57 | 37 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Полосатый Рубленый |
50
|
46 | 10.4 | 0.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
120
|
39.6 | 2.1 | 0.3 | 5.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
121
|
30.3 | 2.3 | 0.4 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 218 | 22 | 7 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4434 | 2063 | 128 | 55 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️И опять никто не пришел на мобильность 🥲
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену. Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно(( 
▪️По работе: степ-интервал и спина-плечи-пресс. Ура! Последний С-П-П! Со следующей недели вернут «ягодицы-плечи-пресс». Казалось бы, особенной разницы нет, но…
Почему я не люблю вести «спину-плечи-пресс»? Две основные причины:
Во-первых, разминка. Длится, как всегда, 10 минут, но разогревать мышцы ног на ней нельзя, вот и крутишь, как придурок, руками туда-сюда всё время.
Во-вторых, последний блок на пресс. Он тоже должен длится 10 минут (как и в «ягодицы-плечи-пресс), но (!) при этом никакие планки давать нельзя (ни статические, ни динамические, ни на предплечьях, ни на кистях, ни боковые…) Только скручивания! Прямые, обратные, двойные, косые, только в одну сторону, в другую, с рукой, с ногой… и всё же… Это ж кукухой поехать можно: 10 минут делать только скручивания!
И я молчу про то, что эта «спина-плечи-пресс» у нас на Камышовой и так 4 раза в неделю, а «Ягодицы-плечи-пресс» - ни разу!
Но фух. Вытребовала свое занятие обратно.▪️После работы немного отжиманий и скакалка. И осталась придумывать на завтра аэробику. Свою первую 🥹. Попросили выйти на замену. Чувствую, будет эпик фейл. Потому что аэробика будет вместо танцев живота, но люди-то придут явно те же!
Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
6 |
7 |
28 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 8 ккал
Повторения: 28 раз
3
2
Полина
02.07.2026 22:11
Малина,
«это откровение для меня, честно»
Ну… не совсем точно написала) Разогревать можно, конечно, (всякие «колени», «захлесты» есть), а вот предстретчинг ног нельзя давать, потому что… а зачем?)
И это, естественно, правила и форматы только в нашей сети) Здесь обычно четко прописано, сколько какой блок длится, что давать можно, что нельзя, какое оборудование можно использовать, какое нет. 
Место для творчества есть на коммерческих занятиях. Вот там -
пожалуйста. Главное, не давать ничего опасного и соблюдать общую
направленность урока)«желаю удачи, пусть все получится!»
Спасибо! Получилось не так плохо, как я боялась. Было 4 человека, 50% сделали. Дала почти всё, что задумала. Приятно удивила одна пожилая женщина, очень неплохо всё взяла и запомнила, потом оказалась, что она когда-то давно балетом занималась)) В конце поблагодарила и сказала, что аэробика - гораздо интереснее танцев живота.
Вот ради таких моментов и стоит работать ☺️
Ну… не совсем точно написала) Разогревать можно, конечно, (всякие «колени», «захлесты» есть), а вот предстретчинг ног нельзя давать, потому что… а зачем?)
И это, естественно, правила и форматы только в нашей сети) Здесь обычно четко прописано, сколько какой блок длится, что давать можно, что нельзя, какое оборудование можно использовать, какое нет.
Спасибо! Получилось не так плохо, как я боялась. Было 4 человека, 50% сделали. Дала почти всё, что задумала. Приятно удивила одна пожилая женщина, очень неплохо всё взяла и запомнила, потом оказалась, что она когда-то давно балетом занималась)) В конце поблагодарила и сказала, что аэробика - гораздо интереснее танцев живота.
Вот ради таких моментов и стоит работать ☺️
"разогревать мышцы ног на ней нельзя" - это откровение для меня, честно 👀
"Постаралась продумать резервные, более простые варианты, но боюсь, что все равно будет сложно((" - желаю удачи, пусть все получится! 🤗
Спасибо, что напомнила про гранулированное мороженое 😀👍 Ещё осенью планировала его попробовать)) В прошлом году, в поисках мороженого из КБ, этот вариант был альтернативным 😊 Но, во Вкусвилл не оказалось в наличии. Потом забылось)