Дневник питания за 26.06.2026

▪️Вчера решила сделать замеры. Должна была ещё 21-го марта в конце набора, но замоталась и забыла.
Результаты… удивили. Сравнивала с тем, что было 21-го сентября, почти в самом конце дефицита. Талия без изменений (!), бедра +1 см, грудь… +5 см 🤯. Я четыре раза перемерила! Спина стала шире? Привет, гребля? 😅
Но радовалась я недолго. Очередь дошла до живота - там +4 см. И внешне всё ещё кажусь себе крупноватой и рыхлой.

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Особенно, с учетом низкой активности. Но это ж всегда так( В выходные все дороги ведут к холодильнику.
А ещё день какой-то невкусный выдался(
Свёкла и морковка - неудачные, невкусные. И даже запах знакомой гречки утром показался не очень аппетитным(

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ну так себе эксперимент. Пшенная каша с поджаркой из лука и морковки, и с грудкой.
ПП-кулеш? 😅
Миска огромная получилась, но всё-таки не получается у меня полюбить пшено всей душой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий сливочный	10	29	0.6	0.5	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	510	74	3	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	61	85	4.3	6.5	2.4
Помидор (томат), парниковый	118.5	16.6	0.7	0	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	140	126	8.4	0.7	22.4
Свекла (Варка со сливом)	250	77.6	3.6	0.2	15.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Каперсы, консервированные	23.2	5.3	0.5	0.2	0.4
Соус йогуртовый	29	43.5	0.4	3.5	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1088	759	37	20	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	362.8	194.8	13.4	12	8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	890	203	13	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	385	181	1.5	1.5	37.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	26.6	9.3	0	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1456	251	14	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	60	198	2.2	0	46.3
Итого	60	198	2	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	172	189.2	36.1	5.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	70	234.6	7.9	2.3	45.6
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	15	55.5	1.8	0.5	9.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	502	603	49	13	70
Итого за день	4508	2090	120	49	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Лайтовая пятница. Подготовила степ на выходные и немного поболгарила.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда			14	14	28	28	28	28	28	28	1960

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 1960 кг

Lara 28.06.2026 01:43

Насчёт спины - та же история, 2 раза лифчики поменяла на размер больше, потом забила и вообще перестала их носить 🤣🤣

Ольга 28.06.2026 09:23

У меня с пшеном та же история. У меня оно заходит только в режиме "Пшëнная каша с тыквой'. Иногда пробую что-то с разными гуляшами. О, с печëнкой ещë сочетается. Но, как правило, купленный килограм пшена прогоркает до того, как я его израсходую. Может делать сборные каши, кажется они называются " из смоленских круп"(или что-то вроде). Гречка+пшено, или пшено+рис🤔

Кошь 28.06.2026 13:50

Ольга, а чем пшено так хорошо, чтобы его не выкинуть из рациона вообще, раз не любимое?

Малина 28.06.2026 13:55

Ооо, да, спина 🤌 Я вот думаю, почему бы заднице так не прогрессировать? 🤣 Особо не стараешься, а она растёт)
Талия без изменений - это очень приятно 😊🙌
У меня с пшеном вообще не складывается 🫠 Сухая невкусная фигня получается 100% случаев))

Кошь 28.06.2026 14:01

Малина, вот, я давно на него забила )) хватает других крупок))

Ольга 28.06.2026 16:39

Кошь, Разнообразия для) И, насколько я помню, чем-то оно всё-же хорошо) И, не то, что нелюбимое - просто никакое. И, когда его берёшь ради пшённой каши с тыквой - надо же оставшееся куда-то девать))