Дневник питания за 30.06.2026

☀️🌿🍒🍑Подводим итоги первого летнего месяца ☀️🌿🍒🍑

▪️Вспоминаем, что было в планах на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅. И это было сложно! Пришлось посидеть сегодня на 1450 ккал, чтобы вписаться и окрасить всё в зеленый! По дневнику сегодня 1772, но это с учетом 300+ ккал долгов))
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи. ✅ (Потом, правда, оказалось, что вызов звучал как «превзойти цель подвижности *в два раза* 13 раз», но всё равно получилось само собой)
3) «Идеальный» месяц на часах ✅
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа ✅
5) Приготовить «высокобелковую пиццу» ✅
6) Приготовить что-нибудь в пароварке ✅
7) Отказаться от перекусов. ✅
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ ✅
9) 15 минут скакалки в неделю ✅
10) Собрать все зеленые галочки ✅

▪️Цели на июль:
1) Один день - одно фото (не еды 😅).
2) Паровые булочки
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.
5) Идеальный» месяц на часах.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум.
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. 🥵

▪️Июнь в числах:
Средний вес: 57,3. Ещё минус 300 гр с прошлого месяца. И на весах уже всё чаще стало появляться число 56. В прошлом месяце ещё не было. Так что медленно, но верно…
Средний калораж: 2099 ккал.
Средняя энергия активности: 937 ккал
Шаги: 14274

▪️Июнь в эмоциях. Очень ровный месяц. Пытаюсь вспомнить, что в нем было особенного и… ничего на ум не приходит.
Кроме еды 😅. Больше всего запомнились фо га, мои вариации «неряхи джо» и нисуаз))
▪️Из активного. Самая радость - это гребля. И новые достижения в этом направлении)

▪️Почему в этом году дефицит дается сложнее? Кажется, поняла. Внешней мотивации стало меньше. Тащу на одной внутренней: «хочется быть посуше, но пожрать хочется больше» 😅.
В прошлом году я к этому моменту уже решила, что хочу осенью устроить ню-фотосессию, значит, надо соответствовать. Плюс, был тренер, которому я отправляла отчеты по еде. Тоже не хотелось зафакапить.
▪️Сложнее понять, почему на позапрошлом дефиците при том же калораже я весила чуть ли не на 3 кг меньше. Ну тут, думаю, причина в том, что была помоложе, и шило в попе поострее, а значит, и бытовой активности больше) Но это неточно.