Дневник питания за 21.06.2026

▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)

▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и самая коротка ночь в году. На часах 22:15

▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел :(
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	8.5	4.2	0.3	0	0.6
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	155	170.5	32.6	3.9	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлеб ржаной Каравай	77.7	155.4	4.7	0.8	31.9
Орешки (тесто)	37	144.4	2.6	8.8	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	957	914	59	21	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Два щербета	70	84	0.4	1.4	18.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	84	0	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Варенье из крыжовника	33	76.2	0.1	0	18.7
Багет	40	112	3.6	0.4	23.6
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Ferrero Rocher	14	84.4	1.1	6	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1154	406	18	7	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	185	17	13	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб Ржаной	126	289.8	7.6	1.3	61.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1546	500	25	14	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	100	4.2	5.3	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	218	141	5	5	16
Итого за день	4701	2083	110	50	292