Дневник тренировок за 04.07.2026

Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.

Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.3	15.4	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Итого	257	38	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	42.9	59.8	3	4.5	1.7
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Фасоль красная в томатном соусе	95	85.5	5.7	0.5	15.2
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	125	41.3	2.2	0.3	6.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	974	674	31	15	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	100	200	6	1	41
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	360	202	6	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	89.1	178.2	5.3	0.9	36.5
Чечевичный крем-суп	321.5	289.4	15.8	7.1	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	470	21	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тоффи zero	49	41.7	1	1.5	2
Абрикосы	167	73.5	1.5	0.2	15
Творог Пластовой 5%	151.7	165.4	19.7	7.6	4.6
Голубика	149	58.1	1.5	0.7	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1036	343	23	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	170	187	37.4	4.3	0
Подсолнечное масло	2.6	23.4	0	2.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Пекинская капуста	136	21.8	1.6	0.3	2.8
Огурцы маринованные с укропом	116	13.9	0.6	0.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1179	299	41	7	13
Итого за день	4479	2028	126	43	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Хорошо потренила. И поработала тоже неплохо.
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и вообще)