Дневник тренировок за 05.07.2026

▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти традиционный июльский штройзелькухен. Вписывалось 2 куска, с совестью договорилась на 3 (один в долг), на деле получилось 4… 😅
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.8	16.8	0.3	0.3	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	255	39	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	42	58.5	2.9	4.5	1.7
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	116	38.3	2.1	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	768	518	24	8	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тоффи zero	20.4	17.3	0.4	0.6	0.8
Творог Пластовой 5%	148	161.3	19.2	7.4	4.4
Голубика	171	66.7	1.7	0.9	11.3
Абрикосы	32.2	14.2	0.3	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	631	262	21	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	100	200	6	1	41
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	745	268	6	1	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки Индилайт	176	193.6	38.7	4.4	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	157	37.7	1.7	0.3	6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	811	293	42	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kirschstreuselkuchen	275.6	650.1	10.7	25.4	93.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	795	655	10	25	95
Итого за день	4006	2036	107	53	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Вчера была довольно объемная (относительно последних шести месяцев) тренировка в ТЗ. Сегодня добивала оставшееся и… сил было мало.
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!

▪️До этого - обычнее рабочее воскресенье. Один человек на коммерческих ягодицах, степ и растяжка.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 4 ккал

Повторения: 75 раз

Малина 06.07.2026 21:54

Пирог великолепен! 😍🤤
"И неожиданно получилось!" - это просто мега круто! 💪🥳🥳 Просто ваааау! 🙌
Когда читала про женщину с переломами, машинально вырвалось "ээээ" 😅 Ситуация, действительно, неловкая 😬

Полина 06.07.2026 23:58

Малина, не, ну она молодец. Похвальное желание двигаться)
Ну и потом оказалось, что она шла на силовую на верх тела, но перепутала время и только поэтому решила остаться на «ягодицы»)

Малина 07.07.2026 13:12

Полина, "Похвальное желание двигаться)" - определённо, но волнительно-то как 🫣