Полина
10.07.2026 01:12
Дневник тренировок за 09.07.2026
▪️Я уже говорила, что ФХ - это сеть клубов, в которой всё меняется
с потрясающей скоростью?
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
▪️Муж накупил смузи-элей, так что сегодня перебор :(
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 74 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
78.7
|
11 | 0.5 | 0 | 3 |
| Рикотта |
47.8
|
41.5 | 3.6 | 2.2 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
128
|
115.2 | 7.7 | 0.6 | 20.5 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
150
|
45 | 6 | 0.5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 896 | 620 | 37 | 12 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
106
|
212 | 6.4 | 1.1 | 43.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
12.2
|
4.3 | 0 | 0 | 1 |
| Бразильский орех |
4.3
|
28.3 | 0.6 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 858 | 353 | 19 | 4 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Пастерони |
55.3
|
193.6 | 7.2 | 0.8 | 38.7 |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
202
|
222.2 | 42.4 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
77.4
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
3.1
|
27.9 | 0 | 3.1 | 0 |
| Огурец соленый |
118
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Томатная паста Taimaz |
28.3
|
23.2 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кисло сладкий соус |
22
|
39.6 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Соус Барбекю |
20.3
|
24.4 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Маасдам |
10.4
|
34.3 | 2.7 | 2.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
66.7
|
20.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Шпинат, молодые листья |
19.4
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 882 | 618 | 55 | 11 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
148.7
|
65.4 | 1.3 | 0.1 | 13.4 |
| Нектарин |
137
|
60.3 | 1.5 | 0.4 | 12.1 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
407.3
|
118.1 | 1 | 0 | 6.7 |
| Айс Крим |
263.4
|
202.8 | 0 | 0 | 21.1 |
| Итого | 956 | 446 | 3 | 0 | 53 |
| Итого за день | 4104 | 2112 | 120 | 31 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности. Щщщикарный степ, просто кайф!
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку. 
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
6 |
5 |
6 |
29 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 59 раз
Поздравляю!!