Дневник тренировок за 10.07.2026

▪️Редкая пятница, когда нормально по калориям. Даже не знаю, с чем связано.

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». На полноценные эксперименты сил и желания не было. Поэтому новые хлебцы попробовала.
Для разнообразия норм.

▪️Обнаружила, что во вторник (тот самый хаотичный день) закрыла все кольца подвижности в тысячный раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.8	13.9	0.3	0.2	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Kirschstreuselkuchen	75	176.9	2.9	6.9	25.4
Итого	329	213	4	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	68.5	9.6	0.4	0	2.6
Рикотта	42	36.5	3.2	1.9	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	77.2	8.5	0.5	0.1	1.5
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Шпинат, молодые листья	20.6	4.3	0.6	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	676	468	23	5	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Абрикосы	132.6	58.3	1.2	0.1	11.9
Нектарин	88.8	39.1	0.9	0.3	7.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	766	261	17	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	237.5	216.4	11.9	5.2	26.8
Вафельный хлеб	15	54	1.7	0.4	10.8
Рикотта	33.7	29.3	2.6	1.5	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	23	40.3	0.4	3.7	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	67.7	7.4	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Айсберг (салат кочанный)	76.2	10.7	0.7	0.1	1.3
Сыр плавленый Фетакса	47.8	101.8	5.6	8.4	1
Греческий хлеб	24	48.6	1.7	0.2	10
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	2	1.4	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	951	563	26	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с крабовыми палочками	514.4	486.6	30.3	13.4	60.7
Вишневы компот (домашний)	212	74	0.2	0	17.8
Итого	726	560	30	13	78
Итого за день	3450	2068	102	52	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Лайтовая пятница. Активности по минимуму. Чуть-чуть позорной скакалки, кривые пистолетики, пресс, подготовка к степу. Довольно быстро в последнее время получается подготовить. Хочется списать на то, что стало больше опыта, но, скорее всего, дело в том, что просто стала меньше заморачиваться - комбинации более простые.
Вечером раскатала ноги.
Короче, имитирую какую-то деятельную. Кольца снова на паузе(

Скручивания в тренажёре