sera
07.10.2023 02:44
06.10.2023
Сегодня первый раз услышала, "Ты так похудела". На самом деле, знакомая не могла заметить как я похудела, я была в той же куртке, что и в прошлом году, даже я не вижу свои -10 кг в ней. Но лицо лучше выглядит - я стала высыпаться.
PS. Вино сильно снижает рейтинг ))
Сегодня первый раз услышала, "Ты так похудела". На самом деле, знакомая не могла заметить как я похудела, я была в той же куртке, что и в прошлом году, даже я не вижу свои -10 кг в ней. Но лицо лучше выглядит - я стала высыпаться.
PS. Вино сильно снижает рейтинг ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шарлотка |
50
|
74.6 | 2.4 | 1.6 | 12.4 |
| Итого | 450 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
80
|
110.4 | 9.1 | 6.3 | 4.1 |
| Яичный желток куриный |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
200
|
314 | 11.6 | 1.9 | 57.6 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
41.5 | 3.8 | 2.7 | 0.3 |
| Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо |
100
|
125 | 24.5 | 2.9 | 0.3 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 475 | 752 | 54 | 26 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая |
120
|
151.2 | 26.6 | 4.2 | 0 |
| Салат из сырых шампиньонов |
200
|
68.4 | 4.4 | 3.4 | 5.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
200
|
166 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
56 | 0.3 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 693 | 583 | 37 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3143 | 1491 | 96 | 55 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
sera
29.09.2023 06:09
28.09.2023
Все же перебор. Сосиски. Завтра обещают все закончить, но сначало закрыть ВСЮ кухню. Буду пить пиво завтра. Или отмечать, что все закончилось. Или с горя, если не выполнят обещание.
Все же перебор. Сосиски. Завтра обещают все закончить, но сначало закрыть ВСЮ кухню. Буду пить пиво завтра. Или отмечать, что все закончилось. Или с горя, если не выполнят обещание.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 452 | 727 | 31 | 32 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
80
|
202.4 | 20.8 | 12.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая |
100
|
222 | 29 | 10.9 | 0 |
| Баклажаны дымчатые из банки |
200
|
76 | 1.6 | 2.2 | 11 |
| Сосиски, молочные |
162
|
422.8 | 17.8 | 38.7 | 0.6 |
| Итого | 542 | 923 | 69 | 64 | 11 |
| Итого за день | 994 | 1650 | 101 | 96 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
sera
28.09.2023 05:13
27.09.2023
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.
Хм... не наелась пельменями ((. Очень давно не было такого чувства голода после ужина. Пойду гулять. А завтра куплю курицу-гриль; она на те же ккал более сытная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
32
|
121.6 | 2.3 | 2.8 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 432 | 125 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Редис |
77
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
46
|
34.5 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 383 | 578 | 48 | 34 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени сибирские. |
250
|
615 | 27.5 | 13.8 | 95 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Итого | 520 | 778 | 34 | 24 | 105 |
| Итого за день | 1335 | 1482 | 85 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
27.09.2023 03:57
26.09.2023
Наконец-то распихала ненужную посуду по комнатам. Оставила в посудомойке только тарелки-вилки и использую ее как сушку. Мужу счастье теперь: можно релаксировать сколько угодно - мыть посуду. Теперь могу картошку или макароны сварить.
Наконец-то распихала ненужную посуду по комнатам. Оставила в посудомойке только тарелки-вилки и использую ее как сушку. Мужу счастье теперь: можно релаксировать сколько угодно - мыть посуду. Теперь могу картошку или макароны сварить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
32
|
121.6 | 2.3 | 2.8 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 432 | 125 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| шпинатный ролл |
222
|
630.5 | 14.2 | 36.2 | 61.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 386 | 717 | 19 | 37 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 1 |
150
|
210 | 4.5 | 16.5 | 15 |
| Осетр, все виды, копченый |
140
|
242.2 | 43.7 | 6.2 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie] |
200
|
48 | 1 | 1 | 9.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 645 | 648 | 52 | 28 | 48 |
| Итого за день | 1463 | 1491 | 74 | 68 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
26.09.2023 18:51
21.09.2023-13.11.2023. 145km 
Начала новый "поход".Hadrian's Wall или Вал Адриана. Оборонительная
стена на Севере Англии, сельской Англии. Стена прооходила от моря
до моря и защищала Римскую Империю (и вот тут можно спросить, "Как
часто вы думаете о Римской Империи?" 
) от набегов с
севера. Естественно, вся стена не сохранилась, немного развалин
только. Все 1600 лет прошло.
Длина маршрута 145км. Есть хорошее описание на официальном сайте. Есть коммерческие предложения. Цена вопрос около 1000 американских за 7 дней проживания и завтрак. А дальше все сами-сами. Путь размечен специальными знаками. Неплохой вариант для летнего отдыха. Но В Великобритании есть более интерсные варианты на мой взгляд, так что этот путь поизучаем виртульно.
) от набегов с
севера. Естественно, вся стена не сохранилась, немного развалин
только. Все 1600 лет прошло.Длина маршрута 145км. Есть хорошее описание на официальном сайте. Есть коммерческие предложения. Цена вопрос около 1000 американских за 7 дней проживания и завтрак. А дальше все сами-сами. Путь размечен специальными знаками. Неплохой вариант для летнего отдыха. Но В Великобритании есть более интерсные варианты на мой взгляд, так что этот путь поизучаем виртульно.
8
32
sera
26.09.2023 02:57
25.09.2023
Пока идет (вернее стоит) ремонт буду публиковать дневник каждый день, чтоб не сорваться в "А гори оно все...". Сегодня купила готовый салат из разного вида капусты. 11% жирности, кончено, круто. Я так не готовлю. Но обезжиренный творог помог оставаться в рамках. Один из способов съесть творог это добавить в него печень трески, зеленый лук, редис. Надо было еще и йогурта чуть, чтоб не так сухо. Ну или печени побольше.
Пока идет (вернее стоит) ремонт буду публиковать дневник каждый день, чтоб не сорваться в "А гори оно все...". Сегодня купила готовый салат из разного вида капусты. 11% жирности, кончено, круто. Я так не готовлю. Но обезжиренный творог помог оставаться в рамках. Один из способов съесть творог это добавить в него печень трески, зеленый лук, редис. Надо было еще и йогурта чуть, чтоб не так сухо. Ну или печени побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
16
|
60.8 | 1.2 | 1.4 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 416 | 64 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Редис |
95
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 417 | 698 | 50 | 29 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов узбекский с курицей |
350
|
444.2 | 27.7 | 13 | 52.5 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Салат 1 |
120
|
168 | 3.6 | 13.2 | 12 |
| Итого | 620 | 720 | 32 | 27 | 87 |
| Итого за день | 1453 | 1483 | 84 | 58 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
25.09.2023 04:16
24.09.2023
Экстренный ремонт в кухне. Половина кухни закрыта для доступа. Плита и холодильник доступны, но на плите я теперь храню те 4 тарелки и 2 вилки, которые были в посудомойке, до того как мне закрыли доступ к остальной посуде. Мне и доступ к вину отрезали, но магазины-то работают :oops:. Удивительно, что рейтинг дрстиг 60%. Сколько мне держаться не понятно, может все же придеться пойти на ремонт всей кухни.
Как-то на прошлой неделе оказолось, что я сделал много плова. Заморозила, типа вдруг настанут такие времена, что и замороженный плов пойдет. Кто бы мог подумать, что времена настанут через неделю.
Экстренный ремонт в кухне. Половина кухни закрыта для доступа. Плита и холодильник доступны, но на плите я теперь храню те 4 тарелки и 2 вилки, которые были в посудомойке, до того как мне закрыли доступ к остальной посуде. Мне и доступ к вину отрезали, но магазины-то работают :oops:. Удивительно, что рейтинг дрстиг 60%. Сколько мне держаться не понятно, может все же придеться пойти на ремонт всей кухни.
Как-то на прошлой неделе оказолось, что я сделал много плова. Заморозила, типа вдруг настанут такие времена, что и замороженный плов пойдет. Кто бы мог подумать, что времена настанут через неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
32
|
121.6 | 2.3 | 2.8 | 21.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 432 | 125 | 2 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 470 | 704 | 43 | 31 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Leor] |
200
|
440 | 7 | 40 | 12 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Осетр, все виды, копченый |
95
|
164.4 | 29.6 | 4.2 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
250
|
207.5 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 745 | 865 | 38 | 44 | 28 |
| Итого за день | 1647 | 1696 | 84 | 78 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
sera
18.09.2023 02:42
16.09.2023
15км. 700 м набора высота. Столько же вниз. Немного приключений - решила по дороге вниз интесивней потренироваться. Часть пути был сокращен в 2 раза и вместо пологого спуска по приятной дорожке пошли по довольно крутому маршруту, где тропинка представляла собой переплетенные корни деревьев и периодически навеленных больших и мелких камней.
Давно я так высоко не забиралась,не было времени лет 8. Теперь вот все тело болит,. 10 км по городу как-бы не готовят к прогулке по горам. ))
15км. 700 м набора высота. Столько же вниз. Немного приключений - решила по дороге вниз интесивней потренироваться. Часть пути был сокращен в 2 раза и вместо пологого спуска по приятной дорожке пошли по довольно крутому маршруту, где тропинка представляла собой переплетенные корни деревьев и периодически навеленных больших и мелких камней.
Давно я так высоко не забиралась,не было времени лет 8. Теперь вот все тело болит,. 10 км по городу как-бы не готовят к прогулке по горам. ))
3
sera
15.09.2023 05:28
14.09.2023
Обед. А-ля испанская торилья. 13 минут, 3 из которых тупо ждала на чистой кухне когда яйца запекутся.
Ужин 7 минут на двоих. Собрать боул очень быстро, +2 минуты в микроволновке.
Сегодня пошла учиться кататься на коньках. Ну я-то думала улучшать катание, может даже о ребрах что-то узнать. А тут... надо переучиваться в принципе. Я же просто в 35 лет надела коньки и поехала. Неправильно поехала, теперь надо учиться отталкиваться лезвием, а не зубцами.
Обед. А-ля испанская торилья. 13 минут, 3 из которых тупо ждала на чистой кухне когда яйца запекутся.
Ужин 7 минут на двоих. Собрать боул очень быстро, +2 минуты в микроволновке.
Сегодня пошла учиться кататься на коньках. Ну я-то думала улучшать катание, может даже о ребрах что-то узнать. А тут... надо переучиваться в принципе. Я же просто в 35 лет надела коньки и поехала. Неправильно поехала, теперь надо учиться отталкиваться лезвием, а не зубцами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
16
|
60.8 | 1.2 | 1.4 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 416 | 64 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соус йогуртовый с зеленью. |
40
|
25.5 | 1.8 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 955 | 660 | 45 | 24 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Морковь, вареная, с солью |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли |
50
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Итого | 595 | 702 | 44 | 27 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 25 | 78 | 1 | 7 | 1 |
| Итого за день | 3491 | 1505 | 92 | 61 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.09.2023 05:28
13.09.2023
2 тарелки салата в стили суши за 8 минут. Очень вкусно, кстати.
Ужин не быстрый (18 минут), я так раньше готовила, когда в 8 вечера прискакивала с детьми после тренировок. Курицу успевала пожарить на гриле, пока резала салат. (Гриль сломался :cry:
2 тарелки салата в стили суши за 8 минут. Очень вкусно, кстати.
Ужин не быстрый (18 минут), я так раньше готовила, когда в 8 вечера прискакивала с детьми после тренировок. Курицу успевала пожарить на гриле, пока резала салат. (Гриль сломался :cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряник Тульский купеческий |
16
|
60.8 | 1.2 | 1.4 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 416 | 64 | 1 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Брокколи, вареная, с солью |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
120
|
247.2 | 26.5 | 14.8 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie] |
250
|
60 | 1.3 | 1.3 | 12 |
| Итого | 740 | 685 | 40 | 33 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
247.5 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый, консервированный |
30
|
5.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 642 | 739 | 63 | 25 | 56 |
| Итого за день | 3298 | 1489 | 105 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
