sera
02.02.2024 07:00
Оказалось, что если не пропускать зарядку в среду, то в четверг
особо и заставлять себя не надо. )) Надо закрепить эту мысль.
Эх, каток мало шагов дает в карму. Опять догашивала вокруг дома.
Эх, каток мало шагов дает в карму. Опять догашивала вокруг дома.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2830 |
2830 |
Количество шагов |
4415 |
4415 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 680 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 2830 м
Количество шагов: 4415
3
2
sera
01.02.2024 05:35
Среда и четверг критичные дни недели в отношение утренней зарядки.
Сегодня себя буквально заставила. Надеюсь завтра тоже желание
опубликовать дневник поможетю
PS. Сегодня был день уборки-разборки дома. К 2 часа дня я уже одолела 10-ый этаж вверх, если верить часам ))
PS. Сегодня был день уборки-разборки дома. К 2 часа дня я уже одолела 10-ый этаж вверх, если верить часам ))
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4800 |
4800 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 7500
sera
31.01.2024 06:15
30.01.2024
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину
. Догонять
шаги прогулкой все равно пришлось.
Зарядка есть. 2 часа в зале, 20 минут поиграли с дочкой в сквош (записан как бадминтон), погоняла она меня, совсем не жалеет старую женщину
. Догонять
шаги прогулкой все равно пришлось.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
12 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
9 |
9 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
420 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
9 |
9 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
420 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
6 |
16 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
9 |
9 |
24 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
720 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
9 |
9 |
6 |
6 |
42 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
210 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
210 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
11 |
1610 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
70 |
210 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
12 |
2100 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
195 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2060 |
2060 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 52 мин
Повторения: 655 раз
Тоннаж: 5675 кг
Дистанция: 2060 м
2
sera
30.01.2024 06:50
29.01.2024
Ну что, собираю идеальную неделю. Самая большая проблема утренняя зарядка (записываю как йога) - ленюсь, выхожу с трудом на 3-4 раза в неделю. Над этим и будут работать.
Интересно, вижу у некоторых 10-12 тыс. шагов в день без активной физ. нагрузки и даже без прогулок. Я сегодня и на каток съездила, и в библиотеке между стелажами прогулялась минут 40, и магазин обошла. И всего 3000 шагов вышло по телефону. Прикольно, что по часам 4500. Пришлось прогулкой догоняться.
Ну что, собираю идеальную неделю. Самая большая проблема утренняя зарядка (записываю как йога) - ленюсь, выхожу с трудом на 3-4 раза в неделю. Над этим и будут работать.
Интересно, вижу у некоторых 10-12 тыс. шагов в день без активной физ. нагрузки и даже без прогулок. Я сегодня и на каток съездила, и в библиотеке между стелажами прогулялась минут 40, и магазин обошла. И всего 3000 шагов вышло по телефону. Прикольно, что по часам 4500. Пришлось прогулкой догоняться.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2.83 |
2 |
Количество шагов |
||
Время |
35 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 2.83 м
3
36
sera
22.01.2024 03:32
21.01.2024
Сходили семьей на скалолазание. Дети давно ходят, старшая прям фанат, давно уговаривали. Интересный опыт, никогда до этого не испытывала, когда пальцы просто разжимаются от усталости, в момент когда пытаешься подтянуться. А ведь до этого только 4 раза на верх поднялась. На утро весь верх ломит, но тоже интерсный эффект - равномерно болят все мышцы спины, пллеч, рук. Хотя думала, что будет хуже, не смогу вилку держать. В итоге небольшие проблемы с ножом, немного не точно прошла очистка тыквы. Понравилось, короче.
Сходили семьей на скалолазание. Дети давно ходят, старшая прям фанат, давно уговаривали. Интересный опыт, никогда до этого не испытывала, когда пальцы просто разжимаются от усталости, в момент когда пытаешься подтянуться. А ведь до этого только 4 раза на верх поднялась. На утро весь верх ломит, но тоже интерсный эффект - равномерно болят все мышцы спины, пллеч, рук. Хотя думала, что будет хуже, не смогу вилку держать. В итоге небольшие проблемы с ножом, немного не точно прошла очистка тыквы. Понравилось, короче.
6
sera
13.01.2024 04:44
12.01.2024
Что может быть лучше мясной (вернее колбасной) солянки, когда за окном -40С. ))
Что может быть лучше мясной (вернее колбасной) солянки, когда за окном -40С. ))
4
1
sera
04.01.2024 01:06
03.01.2024
Гулянки закончились, но еще праздничный январь надо пережить. К подсчету ккал вернусь только 25 января. Итоги декабря:
- 10 дней работы не вставая со стула последние дни года.
-6 дней алкогольных хоть и не пьянок, но все же сказывается
+ скромные праздничные столы. Оказалось, что в наше время для многих главное не пожрать, а просто поболтать возле камина.
+ отдых на горнолыжном курорте. Беговые лыжи (5 км), хайк по снежным тропам (9 км), коньки, катание на ватрушках с ледяных горок и даже спустилась таки с горы на лыжах несколько раз. Короче из всех запланированных зимних активностей пока только снегоступы не использовали. Со снегом у нас проблемы.
- травма копчика. Упала на ровном месте в первый же вечер на курорте и в принципе пока не села на подъемник на обращала на боль внимание. Самый ужас был, конечно, на обратной дроге. 10 часов в машине.
В результате всего этого вес +/- на уровне середины декабря. Не плохо.
Всех с Новым Годом!
Гулянки закончились, но еще праздничный январь надо пережить. К подсчету ккал вернусь только 25 января. Итоги декабря:
- 10 дней работы не вставая со стула последние дни года.
-6 дней алкогольных хоть и не пьянок, но все же сказывается
+ скромные праздничные столы. Оказалось, что в наше время для многих главное не пожрать, а просто поболтать возле камина.
+ отдых на горнолыжном курорте. Беговые лыжи (5 км), хайк по снежным тропам (9 км), коньки, катание на ватрушках с ледяных горок и даже спустилась таки с горы на лыжах несколько раз. Короче из всех запланированных зимних активностей пока только снегоступы не использовали. Со снегом у нас проблемы.
- травма копчика. Упала на ровном месте в первый же вечер на курорте и в принципе пока не села на подъемник на обращала на боль внимание. Самый ужас был, конечно, на обратной дроге. 10 часов в машине.
В результате всего этого вес +/- на уровне середины декабря. Не плохо.
Всех с Новым Годом!
8
15
sera
17.12.2023 22:56
О снова декабрь меня побеждает. Я сопротивляюсь, составляю планы,
пытаюсь найт внешние стимулы. Но темно и нет снега. Тянет посидеть
дома с книжкой.
3
12
sera
11.12.2023 03:32
10.12.2023
Вау, вау рейтинг 94%. Естественно, печень. Надо все же вернуться к самой популярной "колбасе" моего детсва - печеночный паштет. Оно конечно, не из-за полезности так было - тогда другая забота была ,- но у нас дома его готовили часто, особенно когда не сезон черной икры был. :кричу:
Вау, вау рейтинг 94%. Естественно, печень. Надо все же вернуться к самой популярной "колбасе" моего детсва - печеночный паштет. Оно конечно, не из-за полезности так было - тогда другая забота была ,- но у нас дома его готовили часто, особенно когда не сезон черной икры был. :кричу:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вафли, обычные, приготовленные по рецепту |
35
|
101.9 | 2.8 | 4.9 | 11.5 |
| Итого | 435 | 105 | 3 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофельные лепешки со шпинатно-сырной начинкой. Начинка |
45
|
63.3 | 7 | 3.2 | 1.5 |
| Картофельные лепешки со шпинатно-сырной начинкой. Тесто |
135
|
177.1 | 6.8 | 3.4 | 28.1 |
| Масло канола |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 550 | 740 | 51 | 27 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капоната |
200
|
148.4 | 3.2 | 10 | 11.2 |
| Печень говяжья |
150
|
190.5 | 26.9 | 5.6 | 8 |
| Масло канола |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie] |
200
|
64 | 1 | 1 | 11 |
| Итого | 770 | 675 | 35 | 32 | 58 |
| Итого за день | 3255 | 1521 | 90 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
sera
20.11.2023 05:20
17.11.2023
153 км
Теперь я в Бразилии, здесь уже лето. Пройдемся по Португальским королевским дорогам. Ну я пройду маленький кусочек, а так эти дороги не асфальтированные используют для велопоходов.
Дорога представляет собой ответление от основной , ее проложили чтоб достичь горы. которая сверкала-сверкала. Думали что золото и не пожалели труда и денег. Оказалось железная руда блестит в лучах солнца. Самое обидное, что пыльная дорога полукгругом огибает нац. парк, в котором прекрасная природа и есть фотки на которых можно зависнуть долгими зимними вечерами.
153 км
Теперь я в Бразилии, здесь уже лето. Пройдемся по Португальским королевским дорогам. Ну я пройду маленький кусочек, а так эти дороги не асфальтированные используют для велопоходов.
Дорога представляет собой ответление от основной , ее проложили чтоб достичь горы. которая сверкала-сверкала. Думали что золото и не пожалели труда и денег. Оказалось железная руда блестит в лучах солнца. Самое обидное, что пыльная дорога полукгругом огибает нац. парк, в котором прекрасная природа и есть фотки на которых можно зависнуть долгими зимними вечерами.
5
5
