sera

sera 16.07.2025 04:42

Дневник питания за 15.07.2025

Купила наборные гантели. По цене вышло как 6 месяцев в зал сходить. Таки не поняла - это зал дешевый или гантели дорогие.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

17 г

73.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.4 г, у 10.9 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 10 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Творожно-рисовая запеканка

80 г

136.7 ккал, б 12.2 г, ж 3.9 г, у 12.3 г

Сироп, кленовый

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.7 г

Ржанной хлебец на закваске

33 г

106.6 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 26.4 г

Масло сливочное 81% жирности

5 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный

65 г

31.2 ккал, б 7.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Брынза козья

20 г

60 ккал, б 4 г, ж 4.6 г, у 0 г

Итого 574 ккал, Б 40 г, Ж 24 г, У 51 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Индейка, белое мясо, запечённая

150 г

220.5 ккал, б 45.2 г, ж 3.1 г, у 0 г

Баклажаны дымчатые из банки

200 г

76 ккал, б 1.6 г, ж 2.2 г, у 11 г

Лук репчатый

50 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Перец сладкий красный, консервированный

50 г

9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

70 г

9.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Брокколи, цветы, сырая

100 г

28 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 2.8 г

Итого 640 ккал, Б 57 г, Ж 13 г, У 66 г

Итого за день 1290 ккал, Б 99 г, Ж 40 г, У 128 г

Макронутриенты

Калории
1290.5

min 1437 1500

86%

Белки
99.9

113

88.4%

Жиры
40.4

80.8%

Углеводы
128.7

150

85.8%

Вода
2929.5

1971

149%

Клетчатка
22.9

91.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.8%

b-car

47.9%

В1

44%

117%

Холин

105%

111%

112%

46.6%

B12

58.5%

249%

31.2%

26.7%

72.6%

вит.К

118%

157%

Калий

124%

52.6%

192%

63.1%

171%

126%

22.8%

87.7%

34.6%

333%

118%

97.4%

101%

207%

51.5%

66.8%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

16.07.2025 15:17

Хорошие гантели реально дорогие. Я помню хотел муж домой купить, так тоже по цене как пол года тренажерки. Я потом на иренадерку по другому смотрела с точки зрения инвестиций для открытия. Капец прям недешевое удовольствие.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги