sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 15.07.2025 04:47

Дневник питания за 14.07.2025

Сегодня попробовала Зумбу на стуле. Прикольно. Пульс разонгался. Но все же не ...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

17 г

73.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.4 г, у 10.9 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 10 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Творожно-рисовая запеканка

80 г

136.7 ккал, б 12.2 г, ж 3.9 г, у 12.3 г

Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости

150 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1.4 г, у 22.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Свинина, рёбра с лопаточной части без кости, жареные на огне

190 г

469.3 ккал, б 49.9 г, ж 29.9 г, у 0 г

Сироп, кленовый

10 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.7 г

Итого 828 ккал, Б 74 г, Ж 35 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Индейка, белое мясо, запечённая

120 г

176.4 ккал, б 36.2 г, ж 2.5 г, у 0 г

Виноград

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Баклажаны дымчатые из банки

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 1.7 г, у 8.3 г

Лук репчатый

50 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Перец сладкий красный, консервированный

50 г

9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Брокколи, цветы, сырая

100 г

28 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 2.8 г

Итого 428 ккал, Б 43 г, Ж 5 г, У 46 г

Итого за день 1332 ккал, Б 120 г, Ж 43 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1332.5

min 1437 1500

88.8%

Белки
120

113

106%

Жиры
43.5

87%

Углеводы
101.2

150

67.5%

Вода
2909.4

1971

148%

Клетчатка
22.8

91.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.3%

b-car

18.7%

В1

108%

102%

Холин

72.9%

121%

146%

52.5%

B12

81%

238%

31.1%

15.7%

22.6%

вит.К

38.2%

193%

Калий

142%

48.6%

120%

75.3%

198%

170%

8.6%

62.6%

14.3%

168%

134%

131%

72.4%

264%

49.6%

38.6%

84.2%

Энергетический баланс

Приход

1333 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги