sera
07.04.2024 07:42
Опять догонялась после ужина. Прям сразу после. Похоже 50гр жиров
не хватило. Раньше так только на нехватку белков реагировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
30
|
144.3 | 1.6 | 6.8 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 430 | 148 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с овощами и грибами в сливочно-соевом соусе |
380
|
294.9 | 43.3 | 10.3 | 7.2 |
| Ленивый заливной пирог с луком и яйцом |
170
|
250.8 | 12.8 | 9 | 26.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
40
|
96 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 617 | 748 | 59 | 25 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
132
|
283.8 | 35.5 | 15.8 | 0 |
| Moros y cristianos |
140
|
215.6 | 9.1 | 5 | 32.9 |
| Цукини, молодые |
212
|
44.5 | 5.7 | 0.8 | 4.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 654 | 744 | 59 | 34 | 47 |
| Итого за день | 3201 | 1641 | 121 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
06.04.2024 03:37
Срочно публикую дневник, чтоб больше не наесть. Что-то меня
понесло. Или обед мало съела (обычно я на 700ккал ем, а сегодня
только на 400). Или цикл. Или все сразу. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
30
|
144.3 | 1.6 | 6.8 | 19.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 430 | 148 | 2 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crispy cauliflower from the oven |
160
|
186.6 | 8.8 | 9.8 | 15 |
| Треска с овощами и грибами в сливочно-соевом соусе |
300
|
232.8 | 34.2 | 8.1 | 5.7 |
| Итого | 460 | 419 | 43 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
60
|
144 | 4.8 | 0.6 | 30 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Чечил [Чудо-Сыры Немчиновские] |
30
|
97.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Сироп, кленовый |
12
|
31.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 112 | 344 | 13 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
132
|
283.8 | 35.5 | 15.8 | 0 |
| Moros y cristianos |
140
|
215.6 | 9.1 | 5 | 32.9 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
60
|
144 | 4.8 | 0.6 | 30 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 487 | 749 | 50 | 26 | 75 |
| Итого за день | 2989 | 1661 | 109 | 66 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
05.04.2024 02:59
По четвернам у нас день "надо доесть". Так что-то как-то
так.
Фотка вчерашняя.
Фотка вчерашняя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острые кальмары рыбаков из шри-ланки |
260
|
156.5 | 16.1 | 4.7 | 9.6 |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
75
|
180 | 6 | 1.5 | 36 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Цукини, молодые |
200
|
42 | 5.4 | 0.8 | 4 |
| йогурт протеиновый |
150
|
111 | 14.6 | 0 | 12.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 735 | 712 | 44 | 21 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
100
|
68 | 2.1 | 3.4 | 7 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
345
|
364.7 | 38.6 | 16.9 | 11.7 |
| Чаат арахисовый |
30
|
33.1 | 1.4 | 2.3 | 1.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
30
|
144.3 | 1.6 | 6.8 | 19.3 |
| Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
20
|
57 | 1.6 | 1.1 | 9.5 |
| Итого | 525 | 667 | 45 | 30 | 49 |
| Итого за день | 3177 | 1475 | 90 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
04.04.2024 05:47
Сегодня доехала до зала. Ну, ок. Я согласна делать упражнения на
верх. Приседы и выпады прям до тошноты не хотелось. Так что пока
так и буду 1-2 раза в неделю на спину. А ноги они же ходят
почти каждый день, пусть там и тренируются.
PS. Говорят арахис это бобовые. :-o
PS. Говорят арахис это бобовые. :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья в духовке |
300
|
326.7 | 23.1 | 14.1 | 27 |
| Чаат арахисовый |
160
|
176.6 | 7.5 | 12.2 | 9.1 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 520 | 678 | 35 | 31 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
150
|
168 | 3.5 | 1.2 | 32.6 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
250
|
264.3 | 28 | 12.3 | 8.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Груша |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 675 | 703 | 52 | 24 | 59 |
| Итого за день | 3112 | 1477 | 89 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
олорпаоавпопджлы жадвпоаджв плывждлжаавяпыв впаывпам
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
40 |
40 |
50 |
1570 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
78 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
15 |
33 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
27 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
1170 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
бадминтон
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 286 раз
Тоннаж: 4060 кг
4
sera
03.04.2024 06:01
Поленилась за оливками с миндалем зайти в магазин в итоге наганяла
жиры кешью. Тоже вкусно, но оливки как-то больше еда, чем просто
орехи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
200
|
224 | 4.6 | 1.7 | 43.4 |
| Острые кальмары рыбаков из шри-ланки |
250
|
150.5 | 15.5 | 4.5 | 9.3 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 820 | 753 | 51 | 22 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
50
|
120 | 4 | 1 | 24 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
270 | 28.8 | 17.2 | 0 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Сидр Яблочный [Kelvish] |
100
|
45 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 615 | 658 | 46 | 31 | 41 |
| Итого за день | 3352 | 1508 | 99 | 59 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
02.04.2024 05:19
01.04.2024
Сегодня еду не считала - хайк у нас был, а до него доехать еще. Итого и завтрак, и ужин вне дома. Завтрак около 1000 ккаал - в фастфуде все посчитанно. Но и вечером салат (а там заправки много было) и пиво тоже, наверно, на 1000 ккал потянут, вместе с хлебом. Думаю, что все же больше сожгла сегодня, чем наела.
Про поход - 8,5 км. Набор высоты (и спуск) 450м.
Выполнила свою программу на зиму - лыжи беговые, лыжи горные, снегоступы и коньки. Беговые и снегоступы по минимуму, снега в было мало этой зимой.
Ну и отчет за март. По шагам даже превыполнила норму и проходила 260 000 за месяц, хотя плохо, что много дней меньше дневной нормы было. Зарядку хотя бы минимальную делала каждый день не смотря на недельное проживание в гостинице (а ведь какой повод забить был
) . А вот с залом
не складывается. Ну не люблю я все это, хотя и понимаю все плюсы.
Значит на апрель у меня главная задача найти мотивацию для силовых.
Сегодня еду не считала - хайк у нас был, а до него доехать еще. Итого и завтрак, и ужин вне дома. Завтрак около 1000 ккаал - в фастфуде все посчитанно. Но и вечером салат (а там заправки много было) и пиво тоже, наверно, на 1000 ккал потянут, вместе с хлебом. Думаю, что все же больше сожгла сегодня, чем наела.
Про поход - 8,5 км. Набор высоты (и спуск) 450м.
Выполнила свою программу на зиму - лыжи беговые, лыжи горные, снегоступы и коньки. Беговые и снегоступы по минимуму, снега в было мало этой зимой.
Ну и отчет за март. По шагам даже превыполнила норму и проходила 260 000 за месяц, хотя плохо, что много дней меньше дневной нормы было. Зарядку хотя бы минимальную делала каждый день не смотря на недельное проживание в гостинице (а ведь какой повод забить был
) . А вот с залом
не складывается. Ну не люблю я все это, хотя и понимаю все плюсы.
Значит на апрель у меня главная задача найти мотивацию для силовых.
5
5
sera
01.04.2024 03:57
Пришла с прогулки голодная, не дотянула дро ужина, который надо
было готовить. Сделала свой любимый вариант творога с грушей.
Ужинать не хотелось, но чтоб позже не кусочничить поела. Силы воли
у меня нет, значит надо создавать условия, чтоб не проверять
это еще раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 417 | 96 | 1 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
150
|
136.5 | 27.8 | 2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
21.3 | 0.5 | 1.4 | 1.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
6
|
12.6 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
6
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Зерновой хлеб |
70
|
164.5 | 8.4 | 2.1 | 27.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 503 | 613 | 43 | 23 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Итого | 490 | 482 | 32 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
113
|
126.6 | 2.6 | 0.9 | 24.5 |
| Баклажаны с курицей в пекинском стиле |
145
|
153.3 | 16.2 | 7.1 | 4.9 |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 313 | 19 | 9 | 33 |
| Итого за день | 3218 | 1506 | 97 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
31.03.2024 03:45
30.03.2024
С вином, конечно, рейтинг хороший не добиться. Но в ккал вписаться вполне можно.
С вином, конечно, рейтинг хороший не добиться. Но в ккал вписаться вполне можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Хала |
49
|
125.9 | 4.2 | 2.7 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 479 | 258 | 4 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
50
|
120 | 4 | 1 | 24 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
270 | 28.8 | 17.2 | 0 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Цукини, молодые |
150
|
31.5 | 4.1 | 0.6 | 3 |
| Итого | 500 | 523 | 43 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, сырой |
150
|
136.5 | 27.8 | 2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
10
|
21.3 | 0.5 | 1.4 | 1.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
6
|
12.6 | 1.7 | 0.6 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
6
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
113
|
126.6 | 2.6 | 0.9 | 24.5 |
| Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об. |
150
|
123 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Карри зеленое |
50
|
34 | 1.1 | 1.7 | 3.5 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 639 | 692 | 39 | 24 | 49 |
| Итого за день | 3118 | 1474 | 87 | 59 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
30.03.2024 03:22
29.03.2024
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
У меня есть 6 недель без праздников и поездок. Надо бы все это время посчитать ккал. 6 недель без перерыва мне еще не удавалось, так что буду писать отчеты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Хала |
57
|
146.5 | 4.8 | 3.1 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 487 | 279 | 5 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья в духовке |
300
|
326.7 | 23.1 | 14.1 | 27 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Итого | 380 | 469 | 35 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Leek, pea & watercress soup (с рукколой) |
200
|
108.8 | 5.6 | 3.4 | 11.2 |
| Higher Fibre Lunchbox Bun |
50
|
120 | 4 | 1 | 24 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Говядина, шейная часть |
150
|
270 | 28.8 | 17.2 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский |
20
|
64.6 | 4.4 | 4.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
25
|
14.3 | 1 | 0.4 | 1.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 780 | 753 | 46 | 34 | 62 |
| Итого за день | 3147 | 1501 | 87 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
02.03.2024 23:36
29.02.2024
Февраль выдался неплохой. Все по плану. Минимальному. А впрочем достаточному. Не все же время в зале пропадать. Вот осталось решить проблему правильного использования того самого "не все время", как-то пока не очень эффективно. Это следующая задача.
Итак, зарядка кажлый день от 15 до 35 минут - в зависимости от степени лени - была.
Зал 2 раза в неделю был.
Катание на коньках строго по расписанию тренировок, 1-2 раза в неделю. Допольнительно на улицу так и поленилась пойти.
Хожу не каждый день, пару раз удалось выкроить время на 8-9 км прогулку по лесопарку. Минимальная норма в 200 000 шагов за месяц по телефону выполнена (по часам больше, но там я не слежу точно)
Опционно - сквош, катание на горных лыжах. До конца марта может еше раз удасться на горных, и есть небольшая верятность на беговых.
Март будет несколько сумбурным, главное сохранить зарядку и не пропускать зал, когда на это нет объективных причин. К маю надо составить летний план. Пока не понятно ,что кроме посадки цветов, можно делать на улице.
Февраль выдался неплохой. Все по плану. Минимальному. А впрочем достаточному. Не все же время в зале пропадать. Вот осталось решить проблему правильного использования того самого "не все время", как-то пока не очень эффективно. Это следующая задача.
Итак, зарядка кажлый день от 15 до 35 минут - в зависимости от степени лени - была.
Зал 2 раза в неделю был.
Катание на коньках строго по расписанию тренировок, 1-2 раза в неделю. Допольнительно на улицу так и поленилась пойти.
Хожу не каждый день, пару раз удалось выкроить время на 8-9 км прогулку по лесопарку. Минимальная норма в 200 000 шагов за месяц по телефону выполнена (по часам больше, но там я не слежу точно)
Опционно - сквош, катание на горных лыжах. До конца марта может еше раз удасться на горных, и есть небольшая верятность на беговых.
Март будет несколько сумбурным, главное сохранить зарядку и не пропускать зал, когда на это нет объективных причин. К маю надо составить летний план. Пока не понятно ,что кроме посадки цветов, можно делать на улице.
4
2
Интересные блоги
11-12-2025
Дневник питания за 10.12.2025
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ...
12-12-2025
Дневник тренировок за 11.12.2025
Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. ...
12-12-2025
Дневник питания за 12.12.2025
Аквакомбат, йога 🏊♀️🧘♀️
Сегодня были отличные ...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Лучшие рационы