sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 10.02.2025 03:56

Дневник питания за 09.02.2025

Без видимых причин на меня напал вес. Видимо, "на глазок" где-то начала косячить. Значит надо-бы подсчитаться немного.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Вишня бальзамическая

50 г

49 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 10.1 г

Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль

150 г

226.4 ккал, б 12 г, ж 3.9 г, у 23.4 г

Якитори куриные рулетики

180 г

252.5 ккал, б 33.1 г, ж 7.9 г, у 4.7 г

Груша

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 614 ккал, Б 46 г, Ж 12 г, У 56 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г

118 ккал, б 20.4 г, ж 0.8 г, у 7.2 г

Миндаль

5 г

30.5 ккал, б 0.9 г, ж 2.7 г, у 0.7 г

Клюква сушеная, подслащенная

25 г

77 ккал, б 0 г, ж 0.3 г, у 19.4 г

Цветная капуста с яйцом

330 г

431.3 ккал, б 24.4 г, ж 28.7 г, у 17.5 г

Итого 760 ккал, Б 50 г, Ж 33 г, У 64 г

Итого за день 1484 ккал, Б 99 г, Ж 49 г, У 136 г

Макронутриенты

Калории
1484.7

min 1384 1500

99%

Белки
99.8

113

88.3%

Жиры
49.5

99%

Углеводы
136.7

150

91.1%

Вода
2878.1

1971

146%

Клетчатка
32

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

47%

b-car

18.1%

В1

62.3%

137%

Холин

94%

91.6%

85%

80.4%

B12

102%

129%

20.2%

49.1%

56.1%

вит.К

48%

96.5%

Калий

130%

65.3%

155%

74.8%

104%

162%

18%

89.7%

18.8%

409%

93.6%

117%

85.8%

202%

55.4%

44.9%

69.7%

Энергетический баланс

Приход

1485 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

24.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты