sera

sera 11.02.2025 05:59

Дневник питания за 10.02.2025

Йогурт никак не заменяет мясо. Яйцо более или менее заменяет, творог с утра сойдет. А вот йогурт никак. А вообще ужин был странный.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Мясо запеченное с перцами

200 г

247 ккал, б 27 г, ж 10.6 г, у 9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Белая фасоль с тимьяном и шалфеем и бальзамической вишней. Фасоль

100 г

150.9 ккал, б 8 г, ж 2.6 г, у 15.6 г

Лаваш белый, обогащенный

100 г

275 ккал, б 9.1 г, ж 1.2 г, у 53.5 г

Итого 674 ккал, Б 44 г, Ж 14 г, У 78 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

33 г

48.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.7 г, у 0 г

Салями, итальянская, свинина

17 г

72.3 ккал, б 3.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

300 г

219 ккал, б 29.9 г, ж 5.8 г, у 11.8 г

Вишня бальзамическая

50 г

49 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 10.1 г

Миндаль

15 г

91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г

Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

9 г

36.3 ккал, б 2.1 г, ж 3 г, у 0.3 г

Табуле

210 г

129.6 ккал, б 4.2 г, ж 3.6 г, у 19.3 г

Итого 728 ккал, Б 57 г, Ж 28 г, У 57 г

Итого за день 1513 ккал, Б 103 г, Ж 46 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1513.3

min 1384 1500

101%

Белки
103.9

113

91.9%

Жиры
46.5

93%

Углеводы
151.4

150

101%

Вода
2634.8

1971

134%

Клетчатка
25.6

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.8%

b-car

64.5%

В1

107%

117%

Холин

46%

106%

104%

106%

B12

252%

290%

1.5%

49.6%

19.1%

вит.К

78.6%

109%

Калий

123%

83.1%

197%

79.3%

131%

171%

6.2%

75.8%

5.5%

164%

140%

112%

72.2%

225%

52.9%

37.5%

116%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

53.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

11.02.2025 11:54

Круто, что много разных источников белка в рационе)

Ответить

Веста

11.02.2025 14:16

Крнечно не заменяет. Не заменимые аминокислоты 4 шт, только в мясе содержатся, поэтому и называтся незаменимые

Ответить

sera

11.02.2025 22:53

Веста, я больше об удовлетворение от еды, чем об аминокислотах. )) Кстати, в йогурте, который на коровьем молоке, все те же аминокислоты, что и в говядине, просто их меньше.

Ответить

sera

11.02.2025 22:55

Полина, Проблема в том, что йогурт и творог я не очень. А сыр не влезает по жирам.

Ответить

Lara

12.02.2025 03:10

Я тоже люблю мясо 😁😁и мне все равно куда современные тенденции тянут и как ни пытаются убедить нас лжедокументалками в том, что веганизм - это полезно, я ела и буду его есть, потому что это вкусно!

Ответить

sera

12.02.2025 04:47

Lara, Панчин как-то говорил, что он пробовал мясо, выращенное в пробирке. Не растительное, а именно мясо. По вкусу не отлечимо, так что я,в принципе, готова попробовать, но... цена там не как у крыла самолета, а как сам самолет Конкорд, да и польза для окружающей среды сомнительна пока, там электроэнергии много уходит. Так что я пока по-старинке - говядина, курица, рыба. 😛

Ответить

Lara

12.02.2025 07:41

sera, ну да, если они органы донорские вырастить не могут толком, то о каком мясе для питания можно говорить 😁

Ответить

Веста

12.02.2025 07:52

sera, по себе заметила, что удовлетворенность от еды зависит от того, насколько организм из этой еды все необходимое для себя получил. При приеме недостающих витаминов и микроэлементов снижается чувство голода

Ответить

Веста

12.02.2025 10:57

sera, и все же. Аминокислотный состав йогурта совсем не такой как у говядины, даже если он на коровьем молоке. Незаменимые аминокислоты - это вполне себе научный термин. Произошел как раз потому что эти 4 аминокислоты присутствуют только в мясе и ни в каких других продуктах.

Ответить

sera

12.02.2025 21:12

Веста,я с биологией не очень, только в школе проходила и часто мимо. Поэтому тупо спросила GPT, с двух разных концов. Оба раза сказал, что состав аминокислот у говядины и йогурта одинаковый. Может врет (у него бывает), думаю это легче понять тем, у кого специализвция в ВУЗе была биология. Но WIKI я пробила . Мне кажется, что у вас разная интерпретация термина "Незаменимые аминокислоты" .

Ответить

sera

12.02.2025 21:20

Веста, рейтинг 77% указывает, что вообщем-то с витаминами особой проблемы нет.

Ответить

Веста

12.02.2025 22:00

sera,вообще не было цели сказать что есть какие то проблемы у вас в рационе, просто поделилась своими ощущениями услышав знакомые слова). Смол толк

Ответить

sera

12.02.2025 22:19

Веста,А.. да я просто молочку, кроме сыра, не люблю. )) Поэтому и злюсь из-за своей лени - не хотелось готовить, съела что-то по-быстрому, а удовольствия никакого. ((

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты