sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 12.02.2025 04:40

Дневник питания за 11.02.2025

300гр курицы на обед и есть до 7 вечера не очень хочется. В итоге, на ужин цукини не влезли в меня, заменила кешью 😂

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

25 г

108.3 ккал, б 2.1 г, ж 3.5 г, у 16 г

Итого 110 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 16 г

Обед

Табуле

280 г

172.8 ккал, б 5.6 г, ж 4.8 г, у 25.8 г

Якитори куриные рулетики

300 г

420.9 ккал, б 55.2 г, ж 13.2 г, у 7.8 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Итого 675 ккал, Б 65 г, Ж 19 г, У 47 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г

73 ккал, б 10 г, ж 1.9 г, у 3.9 г

Груша

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г

Финский рыбный пирог

220 г

456.1 ккал, б 25.1 г, ж 18.9 г, у 45.3 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Итого 673 ккал, Б 37 г, Ж 26 г, У 70 г

Итого за день 1459 ккал, Б 105 г, Ж 48 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1459.8

min 1384 1500

97.3%

Белки
105

113

92.9%

Жиры
48.8

97.6%

Углеводы
133.3

150

88.9%

Вода
2508.7

1971

127%

Клетчатка
23.3

93.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.2%

b-car

39.8%

В1

56%

85.5%

Холин

41.6%

61.3%

111%

32.7%

B12

387%

72.6%

283%

36.6%

6.6%

вит.К

113%

131%

Калий

109%

43.3%

98.9%

77%

107%

158%

12.7%

81.8%

31.4%

697%

137%

144%

82.6%

167%

54.8%

111%

79.2%

Энергетический баланс

Приход

1460 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-0.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги