sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 09.01.2025 21:38

Дневник тренировок за 08.01.2025

Вчера мне пришел сертификат, что я достаточно нагулялась в Банкоге, пора и "переезжать". Купила маршрут по городам Индии на 800км. Думаю да сентября одолеть.
PS. Вчера в зале столпотворение было, хорошо что в основном на беговых дорожках. Все же большинство на НГ загадывают похудеть, а значит больше бегать, чем набрать мышечную массу.

фото 1

йога 85 ккал

20 мин

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

=

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

=

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

=

Итого
640 кг

24

Отжимания от лавки сзади 8 ккал

6, 6, 7 раз

Тяга к груди с верхнего блока 18 ккал

1
50 кг
x
10

2
45 кг
x
14

3
45 кг
x
8

=

Итого
1490 кг

32

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
12

6
10 кг
x
12

=

Итого
720 кг

72

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
15 кг
x
9

2
15 кг
x
9

3
17.5 кг
x
9

=

Итого
427 кг

27

Эллиптический тренажёр (медленно) 85 ккал

10 мин

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

=

Итого
6300 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 9897.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы