sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 14.07.2025 17:41

Дневник питания за 13.07.2025

Еще было безалкогольное пиво на 70 ккал. Получилост 1350 примерно. Посмотрим на недельном тренде много это или мало.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

17 г

73.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.4 г, у 10.9 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 10 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Творожно-рисовая запеканка

275 г

470 ккал, б 41.8 г, ж 13.5 г, у 42.4 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

хлебец ржаной

30 г

99.9 ккал, б 3.9 г, ж 1.5 г, у 21.9 г

Сироп, кленовый

20 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.4 г

Масло сливочное 81% жирности

10 г

71.7 ккал, б 0.1 г, ж 8.1 г, у 0 г

Итого 709 ккал, Б 46 г, Ж 23 г, У 81 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости

150 г

171 ккал, б 10.5 г, ж 1.4 г, у 22.1 г

Перец сладкий красный, консервированный

50 г

9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.4 г

Лук репчатый

50 г

20.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Черешня

100 г

52 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.6 г

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада

110 г

94.6 ккал, б 21.4 г, ж 1.1 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

50 г

112 ккал, б 8.7 г, ж 8.6 г, у 0 г

Итого 504 ккал, Б 42 г, Ж 16 г, У 38 г

Итого за день 1289 ккал, Б 91 г, Ж 42 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1289.2

min 1437 1500

85.9%

Белки
91.1

113

80.6%

Жиры
42.2

84.4%

Углеводы
130.5

150

87%

Вода
2559.8

1971

130%

Клетчатка
24.3

97.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.2%

b-car

14.4%

В1

38.3%

83.3%

Холин

68.4%

77.5%

60.8%

31.9%

B12

332%

71.7%

179%

22.2%

62.4%

вит.К

13.3%

130%

Калий

77.4%

54.1%

71.7%

70.9%

335%

131%

165%

60.5%

33%

396%

187%

106%

84.4%

288%

58.2%

92.1%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

1289 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы