sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 23.07.2025 03:45

Дневник питания и тренировок за 22.07.2025

Давно я сама в магазин не ходила, все муж да муж. Короче, с овощами и зеленью сейчас грустно как-то..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье итальянское зерновое

17 г

73.6 ккал, б 1.4 г, ж 2.4 г, у 10.9 г

Итого 75 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 10 г

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 81% жирности

3 г

21.5 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г

Яичный белок куриный

85 г

40.8 ккал, б 9.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Черника

85 г

37.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 6.5 г

Зерновой хлеб

35 г

82.3 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 13.7 г

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

90 г

53.1 ккал, б 9.2 г, ж 0.4 г, у 3.2 г

Абрикосовый хлеб

41 г

91 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 19.3 г

Масло сливочное 81% жирности

6 г

43 ккал, б 0.1 г, ж 4.9 г, у 0 г

Итого 528 ккал, Б 39 г, Ж 21 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли

190 г

176.7 ккал, б 4.8 г, ж 0.2 г, у 36 г

Масло канола

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Арбуз

270 г

72.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 15.7 г

Сливочный соус с щавелем и шпинатом

75 г

73.1 ккал, б 2.2 г, ж 4.7 г, у 5.3 г

Форель, все виды, приготовленная на жару

150 г

285 ккал, б 39.9 г, ж 12.7 г, у 0 г

Баклажан, вареный, с солью

100 г

33 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Перец сладкий красный (Запекание)

60 г

14.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Цукини, молодые

70 г

14.7 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Вино Безалкогольное Белое

130 г

40.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 10.1 г

Итого 754 ккал, Б 52 г, Ж 24 г, У 76 г

Итого за день 1358 ккал, Б 93 г, Ж 47 г, У 131 г

Макронутриенты

Калории
1358.4

min 1437 1500

90.6%

Белки
93.6

113

82.8%

Жиры
47.9

95.8%

Углеводы
131.9

150

87.9%

Вода
2932.8

2010

146%

Клетчатка
18.1

72.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.9%

b-car

60.1%

В1

84.1%

145%

Холин

76.4%

165%

97.6%

47.1%

B12

422%

170%

22.3%

35.3%

59.6%

вит.К

101%

110%

Калий

143%

51.4%

233%

67.8%

81.3%

143%

19.8%

89.3%

28.3%

193%

164%

116%

66.5%

152%

50.5%

26.1%

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1358 ккал

Расход

1489 ккал

Итого

-131 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Все упражнения выполняла сидя. Вообщем не плохо, даже шальная мысль появилась а ... мне зал. Гантельки есть, коврик тоже. Подумаю, короче.

Сгибания рук с гантелями сидя 1 ккал

1
2 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7 кг
x
4

Итого
92 кг

24

Жим гантелей сидя 1 ккал

1
2 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7 кг
x
4

Итого
92 кг

24

Наклоны в сторону с гантелей стоя 2 ккал

1
2 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7 кг
x
4

Итого
92 кг

24

Тяга гантелей в наклоне 11 ккал

1
2 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
15

Итого
418 кг

59

Повороты с блином 2 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
7 кг
x
11

Итого
197 кг

35

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

Итого
630 кг

45

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
15

3
10 кг
x
6

Итого
249 кг

33

Разгибание руки в наклоне 7 ккал

1
7 кг
x
12

2
7 кг
x
15

3
10 кг
x
10

Итого
289 кг

37

Результаты за день

Энергозатраты: 29 ккал

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 2419 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы