Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько раз в день есть - лучше всего для похудения и здоровья. 

"Я питаюсь с дефицитом! Но не худею! Что делать?!" - что говорит наука насчет подсчета калорий.

Наука о том, как осознанное отношение к пище помогает не только сбрасывать лишнее, но и поддерживать здоровый вес.

Ольга Самсоненко проделала удивительный путь: мы писали о том, как она самостоятельно похудела со 105 до 55 кг. И что немаловажно, Ольга поддерживает своё тело в новом состоянии. Ведь важно не только сбросить, но и сохранить достигнутый вес. Она написала для Зожника о своих наблюдениях - как избежать возвращения веса.

Как многие постоянные читатели заметили, у проекта Зожник вышла книга "9 шагов здоровой потери веса" - наш взгляд на "правильное" похудение по науке. Честно признаюсь, больше всего я боялся и ждал именно этой рецензии - от человека, самостоятельно похудевшего на несколько десятков кг, прошедшего курс "персональный тренер" да еще и мастера слова - Ильи Переседова. 

В обзоре «Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения» дается гипотеза, что простые сахара из фруктов должны способствовать набору веса. Но проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что фрукты оказывают защитный эффект от ожирения.

Какие лекарства вызывают рост веса. И как на него влияет гормонозаместительная терапия.

День голода, неделя подсчета калорий, деление продуктов на "красные", "желтые" и "зеленые" и другие эксперименты, которые помогут осознать, как работает похудение.

Инсулин сейчас не в почете. Многие уверены, что он - настоящий враг похудения, который еще и норовит сделать нас диабетиками. Разбираемся с помощью науки с мифами об инсулине.

Интервью с Еленой Синицыной, 16-кратной чемпионкой по пауэрлифтингу, тренером и нутрициологом.

Ольга Самсоненко рассказала про свой нелегкий путь, 5 главных ошибок и 11 действенных рецептов.

За 5 лет работы фитнес-проект доказал эффективность своего подхода - открылся уже в 164 городах России и Казахстана, а количество участниц превысило 220 тысяч.

Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить - после тренировки голод - особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть?

Персональный тренер, нутрициолог, диетолог и КМС по бодибилдингу Ярослава Науменко написала для Зожника 6 самых часто используемых тезисов в работе со своими клиентками.

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор "Книги Зожника", нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

Что важнее для похудения: дефицит калорий - или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты - меньше. Есть ли смысл тренироваться в "зоне жиросжигания"?

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Дробное питание не работает, зато скорость поедания пищи и сон имеют значение для аппетита и чувства насыщения.

Все, кто хочет похудеть, обычно знают, что им надо делать. И это показывает разбор 8 по настоящему самых важных препятствий для похудения.

Практичный текст о стрессе и переедании, а главное о том, как разорвать этот порочный круг за 6 простых шагов.

Почти каждый день мы добавляем по одной новой картинке о калориях. В этом посте собрали 15 свежих.

Орторексия связана прежде всего с навязчивым желанием стать лучше, а не с упрямым стремлением к идеальному весу, характерному для более детально изученных анорексии и булимии. Цель орторексика — самосовершенствование при помощи улучшения своего рациона и образа жизни, а не ограничение или сжигание калорий.

Люди видят в правильном питании инструмент достижения гармонии с собой, которая требует физической чистоты. С уверенностью можно сказать, что орторексия — это одержимость чистотой не только еды, но и жизни вообще.

Это самая большая статья на Зожнике, но она лучше любой другой отвечает на вопрос, вынесенный в заголовок. Запаситесь терпением и возвращайтесь к ней постоянно. <З

Конечно же, чем выше вес женщины, тем сильнее на нее давление, но интенсивность самого желания похудеть от веса не зависит вообще.

Один из самых известных мифов - "не есть после шести" - слышали, кажется, вообще все. Но что известно современной науке о том, как время ужина влияет на похудение, сон и здоровье?

Если вы соблюдаете диету, регулярно тренируетесь и качественно высыпаетесь, вот эти продукты могут поспособствовать похудению.

Суточные колебания веса скорее демонстрируют сколько воды вы набрали/потеряли, так как набор и потеря жировой или мышечной массы в течение суток - минимальны.

Доктор дает 5 веских причин, чтобы похудеть (помимо очевидных - что вы будете лучше выглядеть и легче завязывать шнурки).

В 1944 году 36 молодых мужчин приняли участие в «голодном» эксперименте, который проводился доктором Анселем Кисом в городе Миннеаполис.

Понятный лонгрид, объясняющий как правильно худеть и почему у некоторых это не получается.

На сайте FPA была опубликована отличная статья, в которой кратко изложены основные принципы питания для нормализации массы тела.

Почему кардио не лучший друг при похудении, почему не надо делать кардио при наборе мышечной массы и тренировке на силу, и надо - при сушке и другие важные ответы.

Неоднократная чемпионка "фитнес бикини" о минимальном проценте жира без вреда здоровью.