Количество и время приёмов пищи для похудения и здоровья

Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько раз в день есть - лучше всего для похудения и здоровья. 

Не худею на дефиците калорий: “поломанный метаболизм”, наука и практика подсчета ккал

"Я питаюсь с дефицитом! Но не худею! Что делать?!" - что говорит наука насчет подсчета калорий.

Как осознанное отношение к еде помогает худеть и поддерживать здоровый вес

Наука о том, как осознанное отношение к пище помогает не только сбрасывать лишнее, но и поддерживать здоровый вес.

Есть ли жизнь после похудения. Как похудеть на 50 кг и не вернуть их снова

Ольга Самсоненко проделала удивительный путь: мы писали о том, как она самостоятельно похудела со 105 до 55 кг. И что немаловажно, Ольга поддерживает своё тело в новом состоянии. Ведь важно не только сбросить, но и сохранить достигнутый вес. Она написала для Зожника о своих наблюдениях - как избежать возвращения веса.

Бочка дегтя и ложка мёда про книгу “9 шагов здоровой потери веса” + ответы и возражения

Как многие постоянные читатели заметили, у проекта Зожник вышла книга "9 шагов здоровой потери веса" - наш взгляд на "правильное" похудение по науке. Честно признаюсь, больше всего я боялся и ждал именно этой рецензии - от человека, самостоятельно похудевшего на несколько десятков кг, прошедшего курс "персональный тренер" да еще и мастера слова - Ильи Переседова. 

Фрукты оказывают защитный эффект при похудении

В обзоре «Парадоксальные эффекты фруктов в отношении ожирения» дается гипотеза, что простые сахара из фруктов должны способствовать набору веса. Но проанализировав данные, ученые пришли к выводу, что фрукты оказывают защитный эффект от ожирения.

Препараты и лекарства, способствующие набору веса

Какие лекарства вызывают рост веса. И как на него влияет гормонозаместительная терапия.

3 диет-эксперимента, которые изменят ваши привычки в питании и фигуру

День голода, неделя подсчета калорий, деление продуктов на "красные", "желтые" и "зеленые" и другие эксперименты, которые помогут осознать, как работает похудение.

Мифы об инсулине: реабилитация важного гормона

Инсулин сейчас не в почете. Многие уверены, что он - настоящий враг похудения, который еще и норовит сделать нас диабетиками. Разбираемся с помощью науки с мифами об инсулине.

Елена Синицына: женщина, ее 45-летие и штанга

Интервью с Еленой Синицыной, 16-кратной чемпионкой по пауэрлифтингу, тренером и нутрициологом.

Ольга Самсоненко про сложный путь от 105 до 55 кг

Ольга Самсоненко рассказала про свой нелегкий путь, 5 главных ошибок и 11 действенных рецептов.

Как работает PrimeTime, фитнес-проект для женщин, открывшийся в 164 городах

За 5 лет работы фитнес-проект доказал эффективность своего подхода - открылся уже в 164 городах России и Казахстана, а количество участниц превысило 220 тысяч.

Не начну ли я после тренировок больше есть и набирать вес?

Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить - после тренировки голод - особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть?

Как, наконец, похудеть: 6 тренерских фишек

Персональный тренер, нутрициолог, диетолог и КМС по бодибилдингу Ярослава Науменко написала для Зожника 6 самых часто используемых тезисов в работе со своими клиентками.

Фруктоза: вред и польза

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор "Книги Зожника", нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

Калории и гормоны – что же влияет на вес?

Что важнее для похудения: дефицит калорий - или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

“Зона жиросжигания”: что это такое и надо ли ее придерживаться?

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты - меньше. Есть ли смысл тренироваться в "зоне жиросжигания"?

5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Как скорость поедания, количество приемов пищи и сон влияют на похудение

Дробное питание не работает, зато скорость поедания пищи и сон имеют значение для аппетита и чувства насыщения.

8 самых распространенных диет-проблем (и как с ними справиться)

Все, кто хочет похудеть, обычно знают, что им надо делать. И это показывает разбор 8 по настоящему самых важных препятствий для похудения.

Стресс – переедание: как разорвать цепочку за 6 простых шагов

Практичный текст о стрессе и переедании, а главное о том, как разорвать этот порочный круг за 6 простых шагов.

15 картинок о калориях из инстаграма @zozhnik_ru

Почти каждый день мы добавляем по одной новой картинке о калориях. В этом посте собрали 15 свежих.

В чем причины орторексии?

Орторексия связана прежде всего с навязчивым желанием стать лучше, а не с упрямым стремлением к идеальному весу, характерному для более детально изученных анорексии и булимии. Цель орторексика — самосовершенствование при помощи улучшения своего рациона и образа жизни, а не ограничение или сжигание калорий.

Что такое орторексия и в чём ее сходства и различия с булимией и анорексией

Люди видят в правильном питании инструмент достижения гармонии с собой, которая требует физической чистоты. С уверенностью можно сказать, что орторексия — это одержимость чистотой не только еды, но и жизни вообще.

Как похудеть. Базовая статья

Это самая большая статья на Зожнике, но она лучше любой другой отвечает на вопрос, вынесенный в заголовок. Запаситесь терпением и возвращайтесь к ней постоянно. <З

Что плохого в том, что я хочу похудеть?

Конечно же, чем выше вес женщины, тем сильнее на нее давление, но интенсивность самого желания похудеть от веса не зависит вообще.

Идеальное время для ужина, если вы хотите похудеть

Один из самых известных мифов - "не есть после шести" - слышали, кажется, вообще все. Но что известно современной науке о том, как время ужина влияет на похудение, сон и здоровье?

Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Часть 2: добавки, подстройка диеты, тренировки и Ч.З.В.

Если вы соблюдаете диету, регулярно тренируетесь и качественно высыпаетесь, вот эти продукты могут поспособствовать похудению.

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть?

Суточные колебания веса скорее демонстрируют сколько воды вы набрали/потеряли, так как набор и потеря жировой или мышечной массы в течение суток - минимальны.

5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало

Доктор дает 5 веских причин, чтобы похудеть (помимо очевидных - что вы будете лучше выглядеть и легче завязывать шнурки).

Миннесотский “голодный” эксперимент 1944 года

В 1944 году 36 молодых мужчин приняли участие в «голодном» эксперименте, который проводился доктором Анселем Кисом в городе Миннеаполис.

Лайл Макдоналд: почему похудеть и удержать вес не так просто

Понятный лонгрид, объясняющий как правильно худеть и почему у некоторых это не получается.

Что есть, чтобы похудеть

На сайте FPA была опубликована отличная статья, в которой кратко изложены основные принципы питания для нормализации массы тела.

Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда

Почему кардио не лучший друг при похудении, почему не надо делать кардио при наборе мышечной массы и тренировке на силу, и надо - при сушке и другие важные ответы.

Татьяна Прокофьева о минимальном проценте подкожного жира

Неоднократная чемпионка "фитнес бикини" о минимальном проценте жира без вреда здоровью.

Страница 1 из 2 1 2