Мы захотели сделать самый лучший калькулятор нормы калорий и сделали это! Встречайте — наш обновлённый калькулятор калорий!
⠀
Например, мы ввели возможность учета “грудного вскармливания” и выставления коэффициента активности вручную (при желании).
⠀
Разумеется, основа расчетов формула Миффлина — Сан Жеора. Она была впервые представлена в 1990-м году в виде статьи в научном журнале American Journal Of Clinical Nutrition.

6 ученых, среди которых первыми числятся фамилии Миффлина и Жеора (именно первые 2 фамилии и дали название формуле) — провели клиническое исследование на основе анализа данных 498 человек обоих полов возрастом от 19 до 78 лет. На основе клинических измерений ученые вывели формулу, которая стала новым стандартом для расчета основного обмена и нормы калорий. Формула “Миффлина — Сан Жеора” пришла на замену устаревшей формуле Харриса-Бенедикта, использовавшейся с 1919 года.
⠀
Формула Миффлина — Сан Жеора отражена и в нашей книге «9 шагов здоровой потери веса» и на сегодня считается стандартом расчета нормы калорий и дает наименьшую погрешность. Однако важно помнить, как эту формулу применять — например, учитывать индивидуальные особенности, но не в самой формуле, а в процессе наблюдения за собой (набором или похудением).

Таблица с расчётом дефицита калорий

Ну и если ваша норма калорий по формуле (с рассчитанным от нее дефицитом) не дает плоды, прочтите важные главы в книге “9 шагов здоровой потери веса”. Обычно замедление или остановка в потере веса связаны с адаптивным термогенезом и отсутствием рефидов (и в целом восстановления).

Пользуйтесь нашим калькулятором калорий и будьте здоровы!