Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла

Скотт_Ларделла

Теги: на все тело, домашние тренировки, гири.

Предисловие об авторе программы

Скотт Ларделла занимается силовыми и гиревыми тренировками вот уже более 30 лет. В 15 лет Скотт пришел заниматься в местный фитнес-центр, а через 4 года уже попробовал себя в соревнованиях по бодибилдингу.

Следующие 6 лет Скотт регулярно принимал участие в соревнованиях на региональном уровне. После этого в ходе подготовки он получил несколько серьезных травм и это сподвигло его получить ученую степень в области физиологии человека и физической реабилитации.

Как физиотерапевт, Скотт работал не только с выступающими спортсменами-профессионалами, но и с обычными людьми. В настоящее время Ларделла полностью сконцентрировался на безопасных гиревых тренировках.

Тренировочная стратегия

Если вы используете гирю в домашнем хозяйстве лишь для того, чтобы подпирать дверь, или в качестве груза для квашеной капусты, то эта программа не для вас.

Если же вы знаете, как выполнять рывок, толчок и мах с гирей, то смело читайте дальше, мы уверены, вам будет интересно.

“Мощная Пятерка” (The Power 5) — это короткая и очень интенсивная программа. Ее может использовать в своей подготовке и профессиональный спортсмен-гиревик, и гиревик-любитель, и обычный человек, который хочет разнообразить свои домашние тренировки.

Программа тренировок

1. 5х свингов (swing),
2. 5х рывков (snatch),
3. 5х подъемов на грудь (clean),
4. 5x фронтальных приседаний (front squat),
5. 5x армейских жимов (press).

Упражнения выполняются одно за одним, со сменой рук, без отдыха между упражнениями.

Сделайте 2-3 круга, в зависимости от вашего самочувствия. Отдых между кругами 2-3 минуты, или до полного восстановления дыхания.

Оперируя разным весом снарядов, можно выполнять эту программу каждый день или через день. Все зависит от степени вашего восстановления.

Собственно, саму программу и технику можно подсмотреть в этом видео:

Комментарии к программе

Подбирайте вес гири таким образом, чтобы соблюдать правильную технику выполнения.

Если хотите поэкспериментировать — попробуйте выполнить несколько кругов с гирями разного веса. Следите за техникой!

 

Читайте перед тренировкой:

Все базовые упражнения с правильной техникой

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

Насколько тяжело нужно тренироваться?

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

5 причин почему ваша тренировка неэффективна

Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: 10 важных различий

Как правильно качать пресс

Как правильно приседать со штангой

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

 

Расскажите друзьям:

Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла: 36 комментариев

  1. o9uH

    > The Power 5 от Скота Ларделла

    Скотт пишется с двумя «Т»

  2. zvodret iluret

    You can certainly see your expertise within the paintings you write. The arena hopes for even more passionate writers like you who aren’t afraid to say how they believe. At all times go after your heart. «History is the version of past events that people have decided to agree upon.» by Napoleon.

  3. Dividend Investing 2018

    Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I am going to watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!

  4. 1987 stock market crash won't be repeated in 2018

    The subsequent time I read a weblog, I hope that it doesnt disappoint me as a lot as this one. I imply, I know it was my option to learn, however I really thought youd have something fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about something that you might repair when you werent too busy looking for attention.

  5. Cholesterol drug Dangers & Myths

    I like the helpful info you supply on your articles. I’ll bookmark your blog and check again here regularly. I am somewhat certain I’ll be told a lot of new stuff proper right here! Good luck for the next!

  6. Stock Market Bull 2018

    I was very pleased to seek out this web-site.I wished to thanks on your time for this glorious read!! I positively enjoying each little little bit of it and I’ve you bookmarked to check out new stuff you weblog post.

  7. Is value investing dead?

    Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read?

  8. Stock Market crash 2018

    I’m often to blogging and i really appreciate your content. The article has really peaks my interest. I’m going to bookmark your website and keep checking for new information.

  9. buy anabolic steroids

    I will immediately grab your rss as I can’t find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Kindly let me know in order that I could subscribe. Thanks.

  10. trabalhar a mente

    I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. I’m hoping the same high-grade website post from you in the upcoming as well. Actually your creative writing skills has inspired me to get my own site now. Really the blogging is spreading its wings quickly. Your write up is a great example of it.

  11. cueca box dolce gabbana

    Hey, you used to write magnificent, but the last few posts have been kinda boring?K I miss your super writings. Past several posts are just a bit out of track! come on!

  12. market an invention idea

    I haven’t checked in here for some time as I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I will add you back to my everyday bloglist. You deserve it my friend 🙂

  13. t-shirts design

    hi!,I like your writing very much! share we communicate more about your post on AOL? I require a specialist on this area to solve my problem. May be that’s you! Looking forward to see you.

  14. t-shirt design ideas

    I was very happy to seek out this net-site.I wanted to thanks to your time for this glorious learn!! I undoubtedly having fun with every little bit of it and I have you bookmarked to take a look at new stuff you weblog post.

  15. go to my blog

    It’s actually a great and useful piece of information. I’m glad that you shared this useful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  16. web

    I am really loving the theme/design of your web site. Do you ever run into any web browser compatibility issues? A small number of my blog visitors have complained about my website not operating correctly in Explorer but looks great in Chrome. Do you have any solutions to help fix this problem?

  17. hat xop

    Nice read, I just passed this onto a friend who was doing some research on that. And he actually bought me lunch since I found it for him smile Thus let me rephrase that: Thank you for lunch! «We have two ears and one mouth so that we can listen twice as much as we speak.» by Epictetus.

  18. iphone 7 cases

    I’ll right away snatch your rss as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please let me recognize in order that I may just subscribe. Thanks.

  19. hoodies for girls

    Thank you for any other informative website. Where else could I am getting that kind of information written in such a perfect approach? I have a undertaking that I am just now working on, and I’ve been on the look out for such information.

  20. cáp macbook

    It?¦s really a cool and helpful piece of information. I am glad that you shared this helpful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

  21. mua iphone

    Hey! Would you mind if I share your blog with my facebook group? There’s a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Thanks

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.