Полина

Полина 18.07.2026 23:26

Дневник тренировок за 18.07.2026

▪️Муж сварил очень вкусный борщ. Вбиваю его как щи, потому что точного рецепта не знаю. Подозреваю, что ккал побольше всё-таки, но мне всё равно)
Самое интересное, что я вообще никогда борщ не любила, но это правда очень вкусный)

▪️Прокисла рикотта. Впервые. Даже не знала, что она так может) Жалко, но хорошо, что немного оставалось

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

202 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г

23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г

66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г

Итого 103 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 20 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

84 г

11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Рикотта

44.4 г

38.6 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

65 г

7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Шампиньоны (Запекание)

50 г

12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г

Цветная капуста (Запекание)

50 г

12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Кабачок

25 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Морковь (Запекание)

25 г

8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г

Перец сладкий красный

25 г

6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Баклажан (Запекание)

50 г

10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г

Фасоль красная в томатном соусе

113 г

101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 619 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 88 г

Утренний перекус 2

Греческий хлеб

130 г

263.3 ккал, б 9 г, ж 1.2 г, у 54.3 г

Буженина из индейки

66.6 г

73.3 ккал, б 8 г, ж 3.3 г, у 2.7 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

230 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 399 ккал, Б 17 г, Ж 5 г, У 70 г

Обед

Кислые щи

447.2 г

206.2 ккал, б 11.2 г, ж 10.3 г, у 16.5 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Чеснок

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Огурец грунтовый

61.5 г

8.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 225 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 20 г

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

14.3 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Творог 2 %

96 г

98.9 ккал, б 17.3 г, ж 1.9 г, у 3.2 г

Вишня

146.9 г

76.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 15.6 г

Морошка (Варка со сливом)

50 г

15 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 2.6 г

Итого 248 ккал, Б 31 г, Ж 2 г, У 22 г

Ужин

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.4 г

39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Запекание)

52 г

76.2 ккал, б 6.3 г, ж 5.5 г, у 0.4 г

Буженина из индейки

71.2 г

78.3 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 2.8 г

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г

26.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.8 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

12.8 г

36.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.8 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

9.5 г

30.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 395 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 38 г

Итого за день 1991 ккал, Б 119 г, Ж 49 г, У 260 г

Макронутриенты

Калории
1991.2

min 1267 2000

99.6%

Белки
119

от 115 до 130

100%

Жиры
49.4

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
260.8

от 244 до 291

100%

Вода
3115.1

от 2336 до 3504

100%

Клетчатка
31.9

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

197%

b-car

171%

В1

61.7%

89.2%

Холин

66.8%

92.2%

72.7%

58.2%

B12

34.6%

246%

8.3%

58.6%

70.6%

вит.К

133%

109%

Калий

109%

77.6%

848%

97.9%

153%

159%

68.1%

93.5%

32.8%

346%

266%

182%

154%

93.7%

125%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1991 ккал

Расход

2336 ккал

Итого

-345 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Работа сегодня почему-то не в радость.
Шла с неожиданно проснувшимся синдромом самозванца, и это сказалось. Нет командного голоса, внутренней уверенности в том, что я делаю… Сама ж ничего толком не умею, а советы даю.
Еще осадок от того, что у одной клиентки появился дискомфорт в плечах после Здоровой спины. Делали упражнения на вращатели манжеты, может, с непривычки перегрузила (?) Не знаю, но в любом случае очень неприятно, когда такое случается(

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
510 кг

108

Отжимания от пола 9 ккал

9, 9, 8, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 2310 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Кошь

19.07.2026 21:23

Про самозванца, это ж хорошо, что не пофиг? а знания всегда относительны, и всегда не идеальны и не полны, но если уже есть чем поделиться с аудиторией, то и славно же?

Ответить

Полина

19.07.2026 22:46

Кошь, да, конечно) Во всём правы) И головой всё понимаю, как правило) Ну вот такое вчера настроение было.

Ответить

Счастливчик Джек

20.07.2026 14:35

У меня недавно бри пропал - горечь неимоверная. При этом перезрелой текучести даже не достиг.

С другой стороны, чего я хотел после прлугодового истечения срока хоанения? Чтобы как бургер из макдака сохранял свежесть? 😊

Ответить

Полина

20.07.2026 17:31

Счастливчик Джек, обиднооо!
Мне кажется, у нас бри столько не пролежал бы) Не особые ценители, но это же БРИ!!

Ответить

Счастливчик Джек

21.07.2026 00:32

Полина, одно время покупал 10 упаковочек и потихоньку ел, за это время остальные упаковки дозревали. Прикольно было.
Видимо, наелся 🙈 и успокоился

Ответить

Полина

21.07.2026 01:49

Счастливчик Джек, меня ЗОЖник как-то отучил от сыров(
Раньше очень любила, а сейчас изловчиться надо, чтобы вписать. Так что теперь редко беру

Ответить

Ольга

21.07.2026 09:35

Полина, я беру регулярно) Как правило, что-нибудь очень твëрдое и вкусное (сейчас подсела на овечий пармезан). Да, вписывается всего 10-15г, но зато какого счастья))))

Ответить

Полина

21.07.2026 09:39

Ольга, я вчера 23 грамма сулугуни вписала, так что прекрасно вас понимаю)
Но мне повезло, что я очень люблю рикотту. Вот она у меня на регулярной основе в рационе) Правда, я её уже и за сыр не считаю) Только если в исконном русском значении = творог)) Особенно, если 4,5%

Ответить

Малина

21.07.2026 12:44

Полина, аналогично 👀 Сыр перестал вписываться в рацион, когда начала считать калории и париться за жиры 🫠 А теперь, как-будто и не хочется)

Ответить

Полина

21.07.2026 14:06

Малина, во-во. Я сначала хотела толкнуть про вкусовые рецепторы, которые со временем перестраиваются, поэтому вполне можно приучить себя любить то, что раньше было не очень вкусно, и наоборот. Примерно так у меня с сыром и случилось.
Но потом вспомнила про мороженое
и решила ничего не писать 😂
Ну и с возрастом чувство вкуса притупляется, правда, это ближе к 60, так что надо будет внимательнее следить за солью и сахаром в рационе.

Ответить

Lara

21.07.2026 14:52

Малина, я одно время перестала сыр есть тоже из-за калорий. А потом съела кусочек сыра, довольно приличный, записала, а там несчастные 70 калорий....вернула в рацион ибо вкусно и полезно 😁

Ответить

Кошь

21.07.2026 15:03

Малина, о как, а я наоборот ввела в регулярно по чуть-чуть, ибо кальций же, все дела.. но пересела на те виды где много белка и мало (относительно)) жира

Ответить

Малина

21.07.2026 19:35

Полина, страшно признаться, но мороженое тоже, как-будто не хочется 😭 Сегодня 4 огромных ларя с мороженым пересмотрела в магазине.. Ни одно не пробудило аппетит 😱😥

Ответить

Малина

21.07.2026 19:44

Lara, я ем сыр, в основном, творожный. А немного твердого, люблю добавить в гречку ☺️

Ответить

Малина

21.07.2026 19:49

Кошь, ну, я по чуть-чуть, я тоже ем ☺️ Люблю в гречку добавлять или на яичницу натереть) 20 гр для этого достаточно 👌 А вот на бутерброде, 20 гр сыра очень грустно выглядят 😄 Поэтому в холодильнике живёт творожный 👌

Ответить

Полина

22.07.2026 16:01

Малина, «мороженое тоже, как-будто не хочется»
Надеюсь, тоже поймаю этот дзен когда-нибудь)
Вообще, в этом году было много случаев, когда мороженое не радовало. Вот прям ем и думаю «своих калорий не стоило». Может, это сигнал?
Хотя во вторник очень вкусное попалось. Прям не ожидала. Шоколад для глазури сам по себе был очень вкусным. И начинка тоже: шоколадная и немного малины.
Самое странное, что я не запомнила название 🤦‍♀️

Ответить

Полина

22.07.2026 16:05

Малина, +100
Хотя с гречкой не помню, чтобы пробовала. Наверно, потестирую)
Ну вот есть блюда, где сырик - прям вишенка на торте. Я им обычно свои ленивые киши посыпаю в последние минуты запекания, и вот эта сырная корочка - ммм….
А сырные тарелки - ну вкусно, конечно, че уж там, но вписать такое - надо постараться(

Ответить

Кошь

23.07.2026 20:23

Полина, я плавленый типа Виолы в гречку люблю ) точнее даже гречку без сыра не очень жалую )))

Ответить

Малина

23.07.2026 23:12

Полина, согласна по всем пунктам 👍 Сырная корочка имеет божественный вкус 🤤

Ответить

Малина

23.07.2026 23:13

Кошь, о, интересно😊 Я плавленый не пробовала добавлять, возьму на заметку 🤔

Ответить

Малина

23.07.2026 23:37

Полина, "Вот прям ем и думаю «своих калорий не стоило»." - понимаю, о чем ты 🥲
Всё чаще прихожу к выводу, что к сожалению, стремление всё контролировать и делать идеально убивает радость момента 😞 Попалась картинка в тему. И забавно, и грустно 🥺

Ответить

Малина

23.07.2026 23:37

Малина, p.s. Вспомнишь, что было за мороженое, - делись)))

Ответить

Счастливчик Джек

24.07.2026 06:18

Малина, там точно масло? Когда это было десертом, масло не пенилось при таянии, да и вообще не мазалось, а кусками налепляось…

Ответить

Малина

24.07.2026 10:10

Счастливчик Джек, там сверху сахар, вроде, не пена 😁
В детстве масло было вкуснее, однозначно 👍
У нас дома было масло, которое добавляли в пломбир 😁 Помню, что оно было импортное, новозеландское. И пломбир всегда был в запасе))) Потому что мама работала на фабрике мороженого)

Ответить

Счастливчик Джек

24.07.2026 17:51

Малина, сверху сахар, «пена» - это вот нечто желтое под сахаром, напоминающее мастику «преобразователь ржавчины» для автомобилей. Я видел и сливочное масло, и автомобильную мастику (масло я даже ел). На фото - точно не масло.

Ответить

Малина

24.07.2026 18:28

Счастливчик Джек, 😂😂😂 Я не автор фото, спорить не буду)) Возможно, это мастика с сахаром 😁

Ответить

Полина

24.07.2026 23:32

Малина, однозначно!

Ответить

Кошь

25.07.2026 13:37

Малина, я вообще плавленый (в баночках который) везде пихаю, из-за текстуры хватает и 10-20 грамм а уже веселее с ним, и в макароны/каши, и на бутерброды под сыр или рыбу

Ответить

Кошь

25.07.2026 13:40

Малина, про радость момента дело такое, что даже если и не ограничивать себя а "просто записывать " - это уже прям осознанность... Со всеми ее плюсами и минусами )))

Ответить

Малина

26.07.2026 17:55

Кошь, 💯

Ответить