Дневник питания за 19.07.2026
▪️Немного фото с прошлой субботы выложили
▪️Работа норм. Но устала. Напрыгалась)
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных видео на эту тему.
Потом танцы. Тони не было, все равно решила не пропускать.
Потом помучила скакалку. Точнее, она меня. Плохо дается в последнее время.
Дома решила поготовить новые связки на мобильность. Ютуб - неплохой источник вдохновения. На канале worldclass, например, много разных видео на эту тему.
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
202 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
52 г
23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г
Фундук
9.1 г
59.2 ккал, б 1.4 г, ж 5.6 г, у 0.9 г
Итого 97
ккал, Б
3
г, Ж
6
г, У
6
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
84 г
11.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г
Рикотта
44.4 г
38.6 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Огурец парниковый
65 г
7.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Шампиньоны (Запекание)
50 г
12.8 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 0 г
Цветная капуста (Запекание)
50 г
12.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Кабачок
25 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Морковь (Запекание)
25 г
8.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.7 г
Перец сладкий красный
25 г
6.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Баклажан (Запекание)
50 г
10.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1.9 г
Фасоль красная в томатном соусе
90.8 г
81.7 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.5 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 682
ккал, Б
33
г, Ж
22
г, У
85
г
Обед
Хлеб ржаной из обдирной муки
118 г
232.5 ккал, б 7.2 г, ж 1.4 г, у 47.1 г
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 352
ккал, Б
26
г, Ж
3
г, У
51
г
Ужин
Креветка приготовленная
167 г
165.3 ккал, б 40 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Помидор (томат), грунтовый
207 г
49.7 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 7.9 г
Салат (латук)
40 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Соевый Соус
6 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Оливковое масло
2.5 г
22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г
Бальзамический соус
1.5 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Итого 493
ккал, Б
51
г, Ж
4
г, У
56
г
Вечерний перекус
Творог Пластовой 5%
132 г
143.9 ккал, б 17.2 г, ж 6.6 г, у 4 г
Слива (садовая)
78 г
38.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Банан
125 г
120 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 26.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Мед пчелиный
11 г
36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г
Итого 346
ккал, Б
19
г, Ж
7
г, У
48
г
Итого за день 1972
ккал, Б
134
г, Ж
44
г, У
248
г
Макронутриенты
Калории
1972.1
1972.1
min 1277
2000
98.6%
Белки
134.5
134.5
от 115
до 130
104%
Жиры
44.7
44.7
от 42.5
до 57
100%
Углеводы
248.4
248.4
от 242
до 289
100%
Вода
3650.7
3650.7
от 2281
до 3422
107%
Клетчатка
39.3
39.3
от 20
до 25
157%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
156%
b-car
129%
В1
73.4%
B2
81.5%
Холин
71.8%
B5
115%
B6
98.5%
B9
62.7%
B12
22.3%
C
187%
D
8.3%
E
60.5%
H
90.9%
вит.К
100%
PP
106%
Калий
123%
Ca
61.1%
Si
879%
Mg
147%
Na
82.5%
P
217%
Cl
71.8%
Fe
106%
I
31.6%
Co
415%
Mn
515%
Cu
284%
Mo
158%
Se
93.9%
F
172%
Cr
135%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
1972 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-309 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
?
Написать комментарий
Малина
20.07.2026 23:50
1
Ответить
Интересные блоги
20-08-2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
21-08-2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
19-08-2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
