Полина

Полина 21.07.2026 01:29

Дневник питания за 20.07.2026

▪️Йухууу!!! Я это сделала! Преодолела 10 км за одну тренировку по гребле! То есть за 50 минут. Вообще-то, я ставила себе срок «до конца года», но получилось пораньше))
Теперь надо ставить новую цель. Пока выбрала «преодолеть 470 метров за гонку». То есть за 2 минуты. Хотелось бы, конечно, не 470 метров, а 500, но я не знаю, насколько это адекватная цель. Мужчины, в принципе делают, но девушек с такими числами на этой дистанции, вроде, не видела. Так что пусть пока будет 470 😊

▪️Помимо гребли днём ещё были: пилатес, восстановительная и йога-терапия.
3+ часа править спинку, чтобы потом через пару часов забить грудной на гребном тренажере 😅. Хитрый план! Но либо так, либо никак.
▪️Пульс на йоге опускался до 37 ударов в минуту. Шавасана, скорее всего. Не дорабатываю: у трупов пониже будет.

▪️Тело вообще категорически не хочет, чтобы я худела, и включает режим сбережения энергии всеми возможными ему способами, в том числе, понижением пульса покоя.
С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже.

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

202 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

42 г

22.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 2 г

Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

55 г

83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Шампиньоны (Запекание)

25 г

6.4 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0 г

Цветная капуста (Запекание)

25 г

6.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Кабачок

10 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Морковь (Запекание)

15 г

5.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г

Перец сладкий красный

10 г

2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Баклажан (Запекание)

25 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

48 г

94.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 19.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 466 ккал, Б 20 г, Ж 14 г, У 63 г

Утренний перекус 2

Творог Пластовой 5%

170 г

185.3 ккал, б 22.1 г, ж 8.5 г, у 5.1 г

Жимолость

100 г

41.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.5 г

Итого 226 ккал, Б 22 г, Ж 8 г, У 13 г

Обед

Минтай (Жарка)

198 г

113.5 ккал, б 25.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г

33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.6 г

Итого 490 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 66 г

Дневной перекус

Пломбир

80 г

256 ккал, б 2.4 г, ж 16 г, у 24 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 256 ккал, Б 2 г, Ж 16 г, У 24 г

Ужин

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.4 г

39.7 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 4 г

Яйцо куриное (Запекание)

55.5 г

81.4 ккал, б 6.8 г, ж 5.9 г, у 0.4 г

Буженина из индейки

101 г

111.1 ккал, б 12.1 г, ж 5.1 г, у 4 г

Брокколи, замороженная, неприготовленная

102 г

26.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 1.8 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

23 г

65.8 ккал, б 4.7 г, ж 5.1 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

9.5 г

30.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Морошковый компот ‘26

216 г

68.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 16 г

Итого 530 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 55 г

Итого за день 2007 ккал, Б 114 г, Ж 68 г, У 227 г

Макронутриенты

Калории
2007

min 1277 2000

100%

Белки
114.1

от 115 до 130

99.2%

Жиры
68.5

от 42.7 до 57

120%

Углеводы
227.4

от 242 до 289

94%

Вода
3443.6

от 2284 до 3426

101%

Клетчатка
25.2

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

74.4%

В1

63.2%

102%

Холин

108%

88.7%

54.4%

61.4%

B12

130%

151%

17.9%

46%

83.3%

вит.К

157%

126%

Калий

82.2%

64.4%

493%

110%

65.4%

191%

62.9%

85.3%

96%

432%

396%

154%

104%

152%

222%

218%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Малина

23.07.2026 12:07

"Преодолела 10 км за одну тренировку по гребле! То есть за 50 минут" - поздравляю с рекордом! 🥳🥳🥳
"С марта в дефиците, пульс с каждым месяцем все ниже и ниже." - интересное наблюдение 🤔 Читала об этом, но на практике наблюдения не проводила. Хитрый организм 😒

Ответить

Ольга

23.07.2026 13:25

Поздравляю! 💐Когда-то читала, что у профессиональных спортсменов пульс пониженгый. Кажется, это называется брадикардия🤔

Ответить

Александр

23.07.2026 14:25

Пульс с часов сравнивали с чем-то ещё? С тонометром например, или с простым подсчётом ручным? Средний пульс 51 - это прям вообще не ок.
А. Там отдельно как то - средний пульс покоя. Наверное не так не ОК. )))

Ответить

Полина

24.07.2026 23:49

Малина, у меня очень четкая зависимость) Я на графике пульса даже новогодние праздники найти могу: там пульс ударов на 10 сразу подскакивает, пытается хоть как-то от излишков энергии избавиться)) После 8000 ккал в день-то, конечно 😂

Ответить

Полина

24.07.2026 23:55

Ольга, ну я далеко не профик, но брадикардию мне ещё года два назад ставили, когда в рамках диспанснризации ЭКГ делала.
Спросили только, занимаюсь ли спортом. «А, ну если да, тогда нормально».
Но в этом месяце чёт бью все «рекорды». Во время сна до 39 опускается. Мама говорит, у деда тоже пульс низкий был, но по сердцу при этом никаких проблем, вроде.

Ответить

Полина

24.07.2026 23:58

Александр, да я сама точно не знаю, что часы принимают за средний пульс покоя) явно время сна, долгого сидения (?)..
Но данные по ним обычно совпадаю с тем, что нагрудные пульсометры показывают, да и на ЭКГ

Ответить