Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 22.07.2026 01:05

Дневник питания за 21.07.2026

▪️Хороший день. Работа в удовольствие. Клиентов немного, но все «свои». Приятно и легко в такие дни)

Завтрак

Морошковый компот ‘26

235.3 г

74.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 17.4 г

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.2 г

25.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Итого 112 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 22 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Рикотта

48.8 г

42.4 ккал, б 3.7 г, ж 2.2 г, у 2 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г

33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 513 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 86 г

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Салат из морской капусты

195 г

107.3 ккал, б 3.5 г, ж 5.9 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 196 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 10 г

Обед

Кислые щи

466.6 г

219.8 ккал, б 11.7 г, ж 10.7 г, у 18.2 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Огурец соленый

118 г

15.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 239 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 21 г

Дневной перекус

Творог 2% жирности

109.3 г

124.6 ккал, б 21.9 г, ж 2.2 г, у 3.3 г

Морошка (Варка со сливом)

177.3 г

53.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.5 г, у 9.2 г

Яблоко

86 г

40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Бразильский орех

10 г

65.9 ккал, б 1.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 286 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

131 г

50.3 ккал, б 3.8 г, ж 1.3 г, у 5 г

Яйцо куриное (Запекание)

57 г

83.6 ккал, б 6.9 г, ж 6 г, у 0.4 г

Брокколи, замороженная, неприготовленная

117 г

30.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 2.1 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

32.5 г

93 ккал, б 6.7 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

12 г

38.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

117 г

111.2 ккал, б 8.9 г, ж 0.5 г, у 17 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 514 ккал, Б 34 г, Ж 15 г, У 55 г

Вечерний перекус

Банан

81.2 г

78 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.1 г

Творог мягкий 0,1%

120.3 г

66.2 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

17.1 г

1.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 145 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 2008 ккал, Б 123 г, Ж 58 г, У 240 г

Макронутриенты

Калории
2008.9

min 1277 2000

100%

Белки
123.9

от 115 до 130

100%

Жиры
58

от 42.7 до 57

102%

Углеводы
240.1

от 242 до 289

99.2%

Вода
3960.6

от 2284 до 3426

116%

Клетчатка
39.2

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

186%

b-car

148%

В1

75.7%

134%

Холин

99%

105%

88.9%

71.5%

B12

191%

188%

17.5%

79.1%

110%

вит.К

260%

130%

Калий

168%

121%

924%

217%

365%

277%

143%

277%

3286%

591%

307%

185%

135%

557%

171%

69.9%

94.4%

Энергетический баланс

Приход

2009 ккал

Расход

2284 ккал

Итого

-275 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Малина

23.07.2026 11:49

Когда-нибудь, я научусь есть на 2000 ккал и всего 58 гр жиров. Аминь 🙏😌

Ответить

Ольга

23.07.2026 14:46

Изумительный рацион) Всё зелёное, и 94 рейтинг без добаок...Просто, огонь. Жиры - это отдельная боль...Надеюсь, я когда- нибудь, тоже так научусь)))

Ответить

Полина

24.07.2026 23:46

Ольга, на мой вкус, маловато нормального мяса было. Ну или рыбы. Тут из источников белка в основном творог. Немного яйца и сыра. Из супа немного накапало. Но это всё несытно. Я такой рацион считаю для себя не очень удачным)

Ответить