Полина

Полина 23.07.2026 00:29

Дневник тренировок за 22.07.2026

▪️По еде всё могло быть лучше, но история не знает сослагательного наклонения)
Долги ещё не разгребла, но надежда теплится)

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

56.2 г

25.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г

Итого 38 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

62 г

8.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г

Рикотта

57.7 г

50.1 ккал, б 4.4 г, ж 2.6 г, у 2.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

106 г

11.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Фасоль красная в томатном соусе

72 г

64.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г

33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 481 ккал, Б 23 г, Ж 6 г, У 79 г

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0,1%

120.3 г

66.2 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

11 г

1.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

101.4 г

47.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.9 г

Хлеб Рижский Заварной

100 г

250 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 53 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 417 ккал, Б 21 г, Ж 1 г, У 79 г

Обед

Нутовые лепешки

190 г

407.9 ккал, б 25.8 г, ж 14.1 г, у 46.7 г

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

98.2 г

24.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 2.6 г

Подсолнечное масло

4.9 г

44.1 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г

Огурец соленый

55.7 г

7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Рикотта

62 г

53.9 ккал, б 4.7 г, ж 2.8 г, у 2.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 540 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 53 г

Дневной перекус

Греческий хлеб

155 г

313.9 ккал, б 10.7 г, ж 1.4 г, у 64.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 319 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 66 г

Ужин

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

74.8 г

82.3 ккал, б 15.7 г, ж 1.9 г, у 0 г

Хлеб Рижский Заварной

31.7 г

79.3 ккал, б 2.5 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

13.5 г

31.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 6.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 207 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 25 г

Итого за день 2003 ккал, Б 109 г, Ж 35 г, У 309 г

Макронутриенты

Калории
2003.5

min 1287 2000

100%

Белки
109.3

от 115 до 130

95%

Жиры
35.7

от 43.1 до 57

82.8%

Углеводы
309.5

от 242 до 288

108%

Вода
3321.5

от 2349 до 3524

100%

Клетчатка
36.9

от 20 до 25

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.3%

b-car

34.3%

В1

49.3%

72.4%

Холин

71.4%

72.7%

37.8%

43.8%

B12

33.9%

58%

14.2%

45.8%

58.6%

вит.К

70%

72.1%

Калий

77.2%

67.2%

416%

81.5%

214%

135%

105%

80.9%

17.6%

205%

324%

142%

105%

109%

193%

71.1%

57.1%

Энергетический баланс

Приход

2004 ккал

Расход

2349 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Есть такие дни, когда всем вдруг от тебя что-то надо. Сегодня один из таких.
Планировала после работы плотно позаниматься в ТЗ, но сделала только ЯМ и болгары. И то халтурно. Могла бы больше и качественнее. Но голова была занята другим.
Если планируешь нормально потренить, не надо читать входящие сообщения!
Но вдруг форс-мажор? Всякое бывает.
▪️А, перед ТЗ ещё скакалка была. И тут никаких поводов для радости. Надо подтягивать. Гамбаримас!
▪️Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже.
Хоть и ругаюсь иногда на наш Фитнес ХаОс, но всё равно… Рада, что я здесь.
Мне даже в зале «убираться» нравится)
Развешивать коврики, раскладывать гантели по цветам и вот это вот всё)
Дома при этом срач, конечно!)

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 15 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

Итого
1010 кг

37

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 45 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

Итого
1800 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 127 раз

Тоннаж: 2810 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Малина

23.07.2026 11:47

"Долги ещё не разгребла, но надежда теплится" - Желаю разобраться с долгами 🙏 У самой 300-400 ккал качуют изо дня в день 😞 И это я только уже разгребла предыдущую неделю)) Эх.
"Дома при этом срач, конечно!)" - 0% осуждения 😁🙌
"Работа радует, клиенты радуют, да и коллеги тоже." Приятно читать 😍

Ответить