Полина

Полина 24.07.2026 23:18

Дневник питания за 23.07.2026

Сегодня я не делала ничего и не чувствовала никаких угрызений совести по этому поводу.
Мы всё-таки выбрались с палаткой на озеро.
Позалипала на костер, позалипала на водную гладь… Просто стоишь и пыришься. Не то чтобы любуешься, а просто двигаться лень. 😅
«Не могу пошевелить ни рукой, ни головой…»
Полная «тулула», короче.
Потюкала топориком, объела все кусты черники в радиусе 20 метров). На этом всё))
Надеюсь, ночью не замерзнем.

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

199 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г

24.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.6 г

Хлеб Рижский Заварной

46 г

115 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 24.4 г

Итого 152 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 29 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Рикотта

45 г

39.1 ккал, б 3.4 г, ж 2 г, у 1.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

48.5 г

5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

106.2 ккал, б 7.1 г, ж 0.6 г, у 18.9 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

102 г

33.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 507 ккал, Б 25 г, Ж 6 г, У 85 г

Утренний перекус 2

Яблоко

105 г

49.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.3 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

27 г

62.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 114 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 24 г

Обед

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

304 г

334.4 ккал, б 63.8 г, ж 7.6 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Сахар песок

25 г

99.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 457 ккал, Б 63 г, Ж 9 г, У 26 г

Дневной перекус 2

Черника

200 г

88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г

Итого 88 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 15 г

Ужин

Сардина тихоокеанская иваси натуральная

245 г

563.5 ккал, б 41.7 г, ж 44.1 г, у 0 г

Картофель (Запекание)

300 г

216.9 ккал, б 5.8 г, ж 1.1 г, у 45.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Греческий хлеб

45 г

91.1 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 18.8 г

Кофе 3 в 1

5 г

20 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 905 ккал, Б 51 г, Ж 46 г, У 71 г

Итого за день 2225 ккал, Б 150 г, Ж 65 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
2225.7

min 1287 2000

111%

Белки
150.3

от 115 до 130

116%

Жиры
65.1

от 43.1 до 57

114%

Углеводы
253

от 242 до 288

100%

Вода
2410.9

от 2289 до 3434

100%

Клетчатка
32.7

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.7%

b-car

37.1%

В1

54.6%

48.8%

Холин

25.5%

48.7%

66%

31.2%

B12

11.7%

85.9%

0.4%

48.2%

31.9%

вит.К

107%

67.2%

Калий

106%

43.2%

1093%

82.6%

29.8%

103%

28%

78.2%

32.6%

250%

271%

151%

116%

29.6%

116%

163%

40.1%

Энергетический баланс

Приход

2226 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-63.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%