Полина
24.10.2025 00:08
Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60.2
|
27.1 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.6
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 262 | 39 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103
|
90.6 | 6.4 | 0 | 16.2 |
| Лаваш |
23.2
|
48.5 | 1.6 | 0.2 | 10.1 |
| Оливковое масло |
1.8
|
16.2 | 0 | 1.8 | 0 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9.1
|
29.8 | 0.1 | 0 | 7.3 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 869 | 638 | 33 | 16 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
202
|
62.2 | 1.8 | 2.2 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 462 | 64 | 1 | 2 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная галета |
372.5
|
654.5 | 52.2 | 20.9 | 64.8 |
| Мед пчелиный |
27.8
|
91.2 | 0.2 | 0 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 660 | 748 | 52 | 20 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай филе брусочки |
150
|
135 | 30 | 1.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.25
|
74.2 | 0 | 8.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
61
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 724 | 438 | 37 | 11 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Шпинат |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
1.5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Пастила (2025) |
26.3
|
53.3 | 0.3 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 100 | 2 | 1 | 19 |
| Итого за день | 4003 | 2080 | 129 | 54 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы
разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После,
конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду. 
▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу. 
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
4 |
3.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
16 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
11 |
7 |
6 |
5 |
49 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
5 |
355 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
14 |
13 |
13 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
1600 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
16 |
60 |
Вес снаряда |
26 |
35.3 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
Вес снаряда |
14 |
23.5 |
23.5 |
16.5 |
969 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 281 раз
Тоннаж: 4682.4 кг
1
Полина
23.10.2025 02:52
▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.
▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе
120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.
▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку
крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная
была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!
Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля,
конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Брокколи |
100
|
30 | 2.5 | 0.4 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Огурец соленый |
69
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Багет |
29
|
82.1 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Хлеб Столичный |
38
|
74.5 | 2.3 | 0.4 | 16 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
3
|
25.2 | 0 | 2.8 | 0 |
| Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом |
10
|
58 | 0.9 | 4.3 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Щедрые |
12
|
42.7 | 1.5 | 0.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1286 | 859 | 33 | 23 | 121 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с крабовыми палочками |
659
|
694.6 | 43.5 | 14.5 | 97.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1859 | 706 | 43 | 14 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
191
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,4-4,5% |
41
|
27.1 | 1.1 | 1.6 | 1.9 |
| Итого | 234 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
141
|
156.5 | 29.6 | 4.2 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
16.2
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
106.9
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соевый соус классический |
2.4
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тыквенный крем-суп |
144
|
44.4 | 1.3 | 1.6 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1261 | 473 | 40 | 7 | 55 |
| Итого за день | 5641 | 2070 | 119 | 47 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
22.10.2025 00:31
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала -
и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже
второй раз такой недогляд происходит.
▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но
хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!
▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты
добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а
гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)
▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не
перепробовала! Пока не надоело 😅
▪️Вечером ужин у родителей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60.2
|
27.1 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 260 | 30 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
53
|
46.6 | 3.3 | 0 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Тыква (Жарка) |
248
|
42.1 | 2.4 | 0.2 | 8 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
8.8
|
22.9 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
13
|
41.5 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Чиабатта с маслинами |
53.5
|
114.5 | 4.3 | 0.4 | 25.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1107 | 700 | 37 | 20 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
141
|
156.5 | 29.6 | 4.2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
88.2
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 209 | 31 | 5 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
54.8
|
114.5 | 3.7 | 0.4 | 23.9 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
63.4
|
92.9 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
42.1
|
46.3 | 5.9 | 1.7 | 1.7 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
10.6
|
27.6 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Шпинат (Запекание) |
15
|
3.1 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Гречневая мука (Запекание) |
16
|
54.3 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 565 | 381 | 25 | 11 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта с маслинами |
43.5
|
93.1 | 3.5 | 0.3 | 20.9 |
| Авокадо |
34.9
|
55.8 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 338 | 151 | 4 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Груша |
183
|
86 | 0.7 | 0.5 | 18.8 |
| Сироп клубника |
9.4
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11.8
|
27.4 | 0.6 | 0 | 6 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 954 | 288 | 15 | 1 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Barilla Fusilini |
58
|
208.2 | 8.1 | 1.2 | 40.4 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
6
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Буррата Мини |
40
|
94.8 | 4.7 | 7.9 | 1.2 |
| Хлеб Столичный |
31
|
60.8 | 1.9 | 0.3 | 13 |
| Итого | 135 | 367 | 14 | 9 | 55 |
| Итого за день | 4531 | 2128 | 131 | 55 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад. 
▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16
выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
8 |
8 |
8 |
8 |
74 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1350 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
126 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
522 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
15 |
7 |
11 |
10 |
10 |
10 |
63 |
Вес снаряда |
18 |
27 |
23 |
23 |
23 |
18 |
1352 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
9 |
4 |
9 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1411 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 5435 кг
3
6
Полина
21.10.2025 01:10
▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с
удовольствием)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)
▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с
грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)
▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только
тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом
сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.
▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк.
Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо
сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.
▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16
сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
197.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59.3
|
26.7 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.8
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 260 | 31 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
183.5
|
203.7 | 38.5 | 5.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Лечо (2024) |
110
|
51.6 | 1.1 | 2 | 7.6 |
| Чиабатта с маслинами |
56.5
|
120.9 | 4.5 | 0.4 | 27.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат |
19.7
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13.1
|
30.4 | 0.7 | 0 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1052 | 638 | 54 | 10 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Шпинат |
17.5
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
5.3
|
3.7 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чиабатта с маслинами |
24
|
51.4 | 1.9 | 0.2 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 138 | 6 | 0 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
103.5
|
39.7 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Груша (Запекание) |
231.7
|
93.9 | 0.9 | 0.6 | 20.5 |
| Грецкий орех |
20.4
|
133.8 | 3.3 | 12.4 | 2.3 |
| Сыр бри |
42.1
|
111.6 | 6.7 | 9.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
16.6
|
54.4 | 0.1 | 0 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1038 | 623 | 24 | 29 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
183.5
|
203.7 | 38.5 | 5.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
249.5 | 7.4 | 0.9 | 53 |
| Тыква (Варка без слива) |
116.7
|
24.1 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
59
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь (Жарка) |
103
|
33.6 | 1.3 | 0.1 | 6.6 |
| Оливковое масло |
3.4
|
30.5 | 0 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 805 | 568 | 49 | 10 | 70 |
| Итого за день | 3852 | 2000 | 136 | 51 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
20.10.2025 00:57
▪️Новый телефон каждый вечер спрашивает, как прошел день, какие
эмоции, что на них влияет?
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.
В принципе, я и так здесь саморефлексией занимаюсь, но вести дневник настроения лишним не будет - не больше одной минуты занимает.
▪️По еде ничего интересного, вроде.
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Невкусное авокадо. Грусть(
Постараюсь дозреть его в бумажном пакете с грушей, но не знаю, получится ли. Уже разрезанное…
На ужин полезные жиры в виде селедки (так себя утешаю) и не очень полезные, но вкусные в виде шоколадки)
Картинок с едой нет. Только бессменная гречка на завтрак 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.7
|
21.9 | 1.5 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.7
|
10 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Греческий хлеб |
44.6
|
97.2 | 3.3 | 0.4 | 20.1 |
| Итого | 297 | 129 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
115.4
|
101.6 | 7.2 | 0 | 18.1 |
| Яйцо куриное |
114.7
|
180.1 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Буженина из индейки |
59.4
|
65.3 | 8.3 | 2.4 | 2.4 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
16
|
41.6 | 4.6 | 2.4 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 904 | 617 | 43 | 21 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 184 | 2 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
300
|
84.3 | 2.7 | 3.6 | 10.2 |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
129.2
|
143.4 | 27.1 | 3.9 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161.2
|
38.7 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Чиабатта с маслинами |
58.8
|
125.8 | 4.7 | 0.4 | 28.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1005 | 418 | 37 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
28.8
|
46.1 | 0.6 | 4.2 | 0.5 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 558 | 82 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
160.6
|
216.8 | 28.9 | 11.2 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
265.4
|
192.5 | 5.1 | 1 | 40.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 686 | 411 | 34 | 12 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью |
24
|
135.1 | 1.4 | 8.6 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9.5
|
22 | 0.5 | 0 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 553 | 162 | 1 | 8 | 19 |
| Итого за день | 4653 | 2006 | 126 | 58 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Танцы. ТЗ. День фулбоди.
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅 
▪️Sotka. Day 28. Растяжка. Точнее, раскатка. Надеюсь, это не так
принципиально) 
Люблю фитнес, люблю тренажерку. Но это не значит, что мне не бывает лень) А лень мне бывает часто. Например, сегодня.
Мои типичные уговоры:
Давай сделаем только разминку - и всё.
После разминки: ну давай ещё ЛФК на плечи - и домой.
После ЛФК: давай всего один подход негативных, а если плохо пойдет - с чистой совестью домой)
И т.д., пока не закончатся многосоставные упражнения. А дальше: «Ну тут уже фигня осталась. Добью».
…
А в негативных-то неожиданный прогресс!)
Сегодня впервые получилось опуститься до уровня «макушка под перекладиной», а после вытянуть себя наверх до уровня груди! Но только в первых повторениях. Ну и что. Раньше и так не могла)▪️В качестве упражнения на пресс снова выбрала «березку». Опускать 2 ноги - нереально, по одной чуть проще, конечно, но всё равно не то, всё не то. По сути я просто опускаю конструкцию позвонок за позвонком.
Специально для Лары пробовала записать видео 😆. Кстати, спасибо) Мне такое полезно)
Как говорится: «Пусть это будет «до». 😅
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
6 |
76 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
15 |
15 |
1800 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
9 |
7 |
6 |
49 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
29 |
50 |
50 |
50 |
1930 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
1079 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
9 |
39 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Повторения: 307 раз
Тоннаж: 6927 кг
Время: 3 мин
1
5
Полина
19.10.2025 00:59
▪️Маш сказал, что больше расти не хочет. Вот какие были маленькие
росточки на первые сутки, такие и остались. Ну что ж, ждать дольше
смысла нет, съела их так…
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)
Так вкусно! 🤤 Похоже на свежий хрустящий стручковый горошек! Это определенно положительное новое гастрономическое впечатление! На радостях ещё пачку маша купила)
▪️Продолжаю баловаться ленивыми кишами. Сегодня с бужениной из
индейки вместо сыра. Немного проапгрейдила яично-кефирную заливку,
добавив муки для густоты. В принципе, и без муки норм, но могу себе
позволить)
▪️Купила в «Перекрестке» чиабатту с маслинами. Когда-то она мне
нравилась, а сейчас… так привыкла к домашнему теплому хлебу, что
эта покупная показалась безвкусной резиной)
▪️Сходила на скиппинг, делали прыжковые замеры, результаты с каждым
разом всё хуже. Утешаю себя тем, что линейного прогресса не бывает,
откаты неизбежны.
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(
Потом учили две связки под две музыкальные композиции (Jump от Black Pink и I Got My Money от Nari & Sandro Puddu).
Запомнить связки несложно, а вот сделать… Плохо даются переходы от одного вида прыжков к другим. И ещё в одной из связок надо прыгать вокруг своей оси, по идее, это просто, делают все, даже новички… Но не я 😅. Надо потренировать(
▪️Одна из причин перехода на новый телефон: на нем работает
приложение по подсчету прыжков на скакалке, которое не
поддерживалось в старой версии ОС.
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(
Приложение работает, прыжки довольно точно считает, но… при запуске останавливает тренировку «Скакалка» 😠. Не умеет параллельно работать(
▪️Помимо стремной и неудовлетворительной скакалки была сотка,
разминка для кистей и упры на баланс.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.
Вот за последнее ставлю себе ментальный памятник) Потому что было невероятно лень, хотелось домой и кушоц. Но я сделаль, и не так уж плохо, горжусь собой 💪🏻.
▪️Sotka. Day 27. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 32
присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44.5
|
20 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.3
|
8.9 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Итого | 246 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
75
|
156.8 | 5 | 0.6 | 32.7 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
104
|
39.9 | 3 | 1 | 4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
65
|
95.3 | 7.9 | 6.9 | 0.5 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
70
|
76.6 | 13.4 | 1.3 | 2 |
| Шпинат (Запекание) |
8.7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70.7
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Буженина из индейки |
57.4
|
63.1 | 8 | 2.3 | 2.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
16.6
|
53.3 | 1.7 | 0.2 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 987 | 508 | 40 | 12 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
45
|
148.5 | 1.6 | 0 | 34.7 |
| Итого | 45 | 148 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
275
|
77.3 | 2.5 | 3.3 | 9.4 |
| Чиабатта с маслинами |
39.7
|
85 | 3.2 | 0.3 | 19.1 |
| Укроп |
0.4
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 575 | 165 | 5 | 3 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
174.3
|
193.5 | 36.6 | 5.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Салат Фриллис Листовой Свежий |
18.4
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Лечо (2024) |
60.5
|
28.4 | 0.6 | 1.1 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 584 | 464 | 42 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
182
|
30.8 | 2.6 | 1.8 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры |
50
|
29.6 | 0.6 | 1.4 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
0.8
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий хлеб |
161.9
|
352.9 | 12.1 | 1.5 | 72.9 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
25
|
65 | 7.3 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 933 | 774 | 41 | 30 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
40
|
12 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Соевый соус классический |
1.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 561 | 20 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3933 | 2110 | 133 | 55 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
18.10.2025 00:25
▪️Ходила на МК по живописи. Подруга дарила на ДР посещение
арт-школы. 2 часа на создание собственной картины. Ну «собственной»
- это громко сказано) Выдали стопку референсов на выбор) Мне сразу
по душе пришлась лаванда)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)
Потому что напомнила цветущий вереск в Заходском) А это именно то, что я хотела бы изобразить) Ничего красивее и живописнее всё равно бы в голову не пришло)
▪️Получилась безвкусная мазня. И 2 часа для медлительной меня - это очень мало. Всё время думала, что не успеваю. Насладиться процессом не особо получилось, при том, что я на МК одна была 😅. Считай, персональный урок)
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Эксперимент простой -
овсянка с творогом по наводке Юне)
▪️Ну и лаваши надо добить)
▪️Sotka. Day 26. Делала дома. 6 подтягиваний с самой толстой
резиной - 30 присед - 7 отжиманий - 30 присед. 5 кругов, минута
отдыха между ними.
▪️По активности - день отдыха. Кроме сотки, только лайтовые
лфк-шные упражнения на спину и стопы. Повалялась на коврике,
короче. 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46
|
20.7 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 251 | 24 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
145.7
|
128.2 | 9 | 0 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 514 | 31 | 14 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
178
|
218.2 | 9.6 | 4.8 | 34.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
33
|
99.3 | 1.1 | 0.1 | 25.3 |
| Творог 2% жирности |
32
|
36.5 | 6.4 | 0.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 503 | 356 | 17 | 5 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
112.4 | 3.6 | 4.8 | 13.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 663 | 116 | 3 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
45.5
|
95.1 | 3 | 0.4 | 19.8 |
| Творог 2% жирности (Запекание) |
100
|
109.4 | 19.2 | 1.9 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
61.4
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Шпинат (Запекание) |
8
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Сыр лёгкий "LANDERS" |
38
|
98.8 | 11 | 5.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 622 | 483 | 47 | 19 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 96 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия Холодного Копчения |
96.3
|
173.3 | 16.4 | 11.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
245.7
|
178.2 | 4.7 | 1 | 37.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 602 | 354 | 21 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 96 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 4148 | 2043 | 124 | 59 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
17.10.2025 02:11
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А все потому, что
ко мне наконец-то приплыла вот такая красотка)
Скумбрию холодного копчения (да и вообще скумбрию) пробовала,
кажется, впервые. Честно скажу, не оценила. И вкус, и сам
обгладывательный процесс… Селедку как-то больше понимаю)
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!
Но возможно, просто дело привычки) Помнится, когда муж впервые накормил меня жареной корюшкой, тоже рыбки две-три ради приличия съела - и всё) Зато теперь за уши от нее не оттащишь)
Обед из двух блюд. Меньше 500 ккал, но очень сытно!
Ну а на ужин - ленивый киш с тунцом, такой ещё не делала) Сегодня
на одну персону.
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)
Выкрутилась и без маленькой силиконовой формочки. Просто поставила внутрь большой формы кольцо для выпечки меньшего диаметра)
Даже лаваш резать не пришлось, так намного быстрее готовится)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46.8
|
21.1 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.9
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 250 | 25 | 2 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
88 | 6.2 | 0 | 15.7 |
| Греческий хлеб |
129.1
|
281.4 | 9.7 | 1.2 | 58.1 |
| Мед пчелиный |
14.3
|
46.9 | 0.1 | 0 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 933 | 775 | 37 | 15 | 121 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
400
|
112.4 | 3.6 | 4.8 | 13.6 |
| Укроп |
5.6
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Скумбрия Холодного Копчения |
105
|
189 | 17.9 | 12.6 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
234
|
169.7 | 4.5 | 0.9 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1504 | 481 | 26 | 18 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с тунцом |
417
|
436.2 | 46.3 | 9.6 | 40.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
183.7
|
44.1 | 2 | 0.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
64.8
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Свежий Салат Фриллис |
46.9
|
17.4 | 0.9 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1472 | 514 | 49 | 10 | 54 |
| Итого за день | 4691 | 1895 | 116 | 45 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 25. 6 австралийских*, 30 присед, 7 отжиманий, 30
присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками) 
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Не стала добавлять себе приседаний) Да и кубик разрешил.▪️ТЗ. День «Толкай». До этого хороший степ с подставочками)
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
10 |
88 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1360 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
124 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
514 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
8.5 |
11 |
10 |
89 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
23 |
23 |
18 |
1548 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1333 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
21 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
28 |
1544 |
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Повторения: 414.5 раз
Тоннаж: 6299.5 кг
2
16
Полина
16.10.2025 00:08
▪️Не знаю, насколько это соответствует действительности (своими
глазами не видела), но, если верить приложению, на гребле
наконец-то преодолела порог в 200 Вт.
▪️ Sotka. Day 24. Отдых.
▪️Вечером шесты.
▪️Вечером шесты.
▪️По еде. Было вкуснющее мамино варенье из физалиса с апельсином.
Кбжу не знаю, выбрала рандомное из списка.
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)
А ещё тыквенный суп на ужин. В остальном ничего особенного)
▪️О, а ещё я ж вчера все-таки замочила остатки маша. Сегодня первые
маленькие росточки пошли)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,4-4,0% |
34
|
21.8 | 1 | 1.3 | 1.6 |
| Итого | 229 | 25 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Огурец соленый |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Икра Черная |
2.5
|
4.8 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Торт Соло |
120
|
480 | 10.8 | 28.8 | 44.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 815 | 894 | 37 | 43 | 87 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
52
|
177.8 | 6.4 | 0.7 | 33 |
| Тунец кусочками |
127
|
132.1 | 30.6 | 1 | 0.4 |
| Огурец соленый |
95
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные щедрые |
25
|
89 | 3.1 | 0.6 | 18 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
76
|
28.9 | 0.6 | 0.2 | 5.7 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Варенье из сливы |
59
|
169.9 | 0.2 | 0.2 | 43.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1945 | 795 | 56 | 3 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
402
|
129.8 | 4 | 4.4 | 18.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
196.5
|
47.2 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец грунтовый |
88
|
12.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Салат (латук) |
30.6
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
2.4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
63.6
|
138.6 | 4.8 | 0.6 | 28.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1428 | 395 | 24 | 5 | 60 |
| Итого за день | 5417 | 2110 | 119 | 54 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
15.10.2025 00:59
По еде ничего особо интересного.
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)
Подъедала старое: рикотту, чечевичный крем-суп… Жахнула пачку любимого пластового творога… Вообще, был шанс вписаться сегодня в 1900 ккал, но пришла вечером к родителям, а там - вкусное манго, мандаринчик и зефирки из ВкусВилла, которые давно хотела попробовать.
Хорошо хоть от торта с шоколадками отбилась. Точнее: запланировала на завтра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52.9
|
23.8 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.2
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 254 | 32 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
58.2
|
51.2 | 3.6 | 0 | 9.1 |
| Ролл пшеничный |
33.8
|
81.1 | 2.5 | 0.3 | 16.6 |
| Рикотта |
15.3
|
21.3 | 1.1 | 1.6 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
10.9
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
37.1
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 917 | 562 | 31 | 17 | 70 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 930 | 437 | 40 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
200
|
206.4 | 10.6 | 4.6 | 27.6 |
| Хлебцы Пшеничные Люкс |
10
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
25.5
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 755 | 246 | 12 | 4 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супербыстрые котлеты |
119
|
117 | 16.3 | 4.6 | 2.5 |
| Спагетти «Pasta deluxe» |
100
|
324 | 12 | 1 | 67 |
| Лечо (2024) |
140
|
65.7 | 1.4 | 2.5 | 9.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
45
|
11.3 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 744 | 539 | 31 | 8 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Зефир сливовый |
33.5
|
110 | 0.1 | 0 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1054 | 235 | 1 | 0 | 55 |
| Итого за день | 4655 | 2053 | 118 | 47 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во-первых, я сегодня опять кенгуру. И это хорошо.
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо. 
▪️Про овцу. После ТЗ делала упражнения сотки. Австралийские, как
всегда, в Смите. После первого подхода ко мне подошел молодой
человек, показал на Смит и спросил: «Вы еще занимаетесь?». А я
брякнула, что уже нет. Подумала: «Ну чо я ради своих австралийских
в 4-х кругах целый Смит занимать буду». А потом не нашла, где бы их
сделать(
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня. 
Во-вторых, я сегодня опять овца. И это плохо.
▪️Про кенгуру. Ходила на базовый степ (это редкость, обычно только на про), к тренеру, у которой до этого была всего раз. Она координатор групповых программ, кстати. Смотрю, она себе подставки под степ поставила, и треть клиентов тоже… Ну, значит, и мне надо тряхнуть стариной и вспомнить молодость. Поставила подставки и… что-то так поперло! Вернулось ощущение пружинистых ног, которого у меня уже год, наверно, не было. Пусть низенько-низенько, но полетала сегодня ☺️. Радостная)
И вот вспоминаю, как жаловалась, что давно уже не кунгурушусь на степе, и думаю: «А может, все дело именно в подставках?» Ведь с тех пор, как решила от них отказаться - чтоб не так уставать, чтоб ногу не подвернуть… - прыгучесть ушла. Короче, буду время от времени снова ставить подставки ☺️. А подвернуть ногу, как показала практика, я и без них могу))
ЗЫ. А вот громкость музыки на степе часам не понравилась, ругаюццо.
Пришлось доделывать последние 3 круга уже дома, и кто б знал, как мне было влом! 😏. Но ничо, молодец, уговорила себя.▪️ Sotka. Day 23. 6 австралийских* + 30 присед + 7 отжиманий + 30 присед. 5 кругов. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Ну, основной номер сегодняшней программы - ТЗ, день «Тяни». Думала, а не «переобуться» ли мне, не сделать ли «Толкай», потому что спины в программе много, а она еще с прошлого раза не отошла. Решила всё-таки дать себе шанс и не пожалела. Хорошо пошло сегодня.
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
3.5 |
3.5 |
2.5 |
1.5 |
2 |
2.5 |
15 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
16 |
7 |
8 |
7 |
63 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
1006 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
9 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1757 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
8 |
8 |
6 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
23 |
36 |
36 |
32 |
27 |
23 |
1628 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
9 |
8 |
5 |
6 |
48 |
Вес снаряда |
13.6 |
29.5 |
29.5 |
24.9 |
15.8 |
992 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 289.5 раз
Тоннаж: 5549.4 кг
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Интересные блоги
