Дневник питания за 15.04.2026

Ушталь. Сегодня был последний день с заменами. Три часа своих уроков утром, и три часа вечерних замен.
Девочка, с которой вместе учились, бросила в общий сетевой чат просьбу подменить её вечером в пятницу. Я думала о том, чтобы согласиться (как раз ученица перенеслась), но… сейчас лежу пластом и понимаю, что это уже ту мач.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.9	13.2	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	255	39	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88.1	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	35.5	3.9	0.2	0	0.7
Рикотта	38.2	33.2	2.9	1.7	1.5
Фасоль красная в томатном соусе	129.4	116.5	7.8	0.6	20.7
Фасоль стручковая зелёная	127	38.1	3.8	0	5.1
Пекинская капуста	37.8	6	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1066	489	26	5	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки	105.9	203	14.6	11.9	8.4
Подливка к фрикаделькам	114.9	59.9	0.9	2.4	8.2
Спагетти «Pasta deluxe»	100	324	12	1	67
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	12.6	12.6	0.7	0.9	0.5
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	878	656	29	16	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с крабовыми палочками	180	197.3	12.6	4.7	25.7
Итого	180	197	12	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.7	15.4	0.2	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Савоярди	8.6	32.7	0.8	0.3	6.5
Итого	247	66	2	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	47.5	99.3	3.2	0.4	20.7
Кефир 1% жирности (Запекание)	139	53.4	4	1.3	5.3
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Сосиски «Легкость»	120.4	147.9	19.5	5.8	4.5
Брокколи	147	44.1	3.7	0.6	6.6
Пшеничная мука, высшего сорта	14	46.8	1.5	0.2	9.8
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1043	483	38	14	48
Итого за день	3815	2000	112	43	287