Дневник питания за 16.04.2026

▪️Сегодня впервые прогуляла греблю 😔. По причине «объелась». Была у родителей, там меня ждали куличи с Пасхи. Я их съела, поливая сгущенкой. Ещё был шоколад и вкусное спелое авокадо. И ещё много чего.
Так туго набила живот, что идти на греблю не рискнула.
Мне… хм… не то чтобы «стыдно», скорее, «грустно». И больше даже из-за пропущенной тренировки, а не из-за переедания(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	254	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	88.1	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	35.5	3.9	0.2	0	0.7
Рикотта	54	46.9	4.1	2.4	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	68	17	1.3	0.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	715	508	25	6	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	13	5.2	0.1	0	1.2
Топпинг Варёная сгущёнка	36	86.8	2.2	4.7	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	577	230	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич (мамин)	79	261.4	5.1	12.2	32.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог мягкий нежный	125	106.8	10.6	6.3	2
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Сгущёное молоко	21	25.6	0.6	0.7	4.4
Авокадо	194	310.4	3.9	28.4	3.6
Мини-багеты	78	226.2	6.2	3.5	42.9
Вафли с жировыми начинками	84	455.3	3.3	25.7	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1971	1613	38	83	170

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	250	118	3	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущеное молоко	200	660	16	17	112
Кулич (мамин)	200	661.8	13	31	83.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	660	1324	29	48	196

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Соевый Соус Classic Original	22	11	0.6	0	2.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Томатная паста Taimaz	25	20.5	0	0	4.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Уксус столовый 9%	15	4.8	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	640	687	47	18	81
Итого за день	5068	4517	159	171	572