Дневник питания за 17.04.2026

▪️Ну что, сегодня я впервые опоздала…
Утром написала той девочке, с которой вместе учились, она сказала, что так и не нашла замену. И я всё-таки вызвалась взять её занятия…
Яндекс.Карты прогнозировали 50 минут на дорогу. Выехала за полтора часа и… автобус встал в пробке.
Опоздала на 15 минут, подключить аппаратуру не получилось, занимались под телефон (благо была растяжка, и это не так уж критично). Но к началу второго занятия разобраться с аппаратурой не получилось, начала опять под телефон, а там силовой класс…
Минут через 20 подошел тренер из ТЗ, воткнул вилку в розетку 🙈 и аппаратура заработала. Правда по блютус подключиться так и не удалось, работала со своими проводами. Третье занятие прошло уже гладко, но всё равно.
Короче, «это фиаско, братан». 🙈
Путь домой тоже занял дофига времени. Промерзла ужасно!

▪️Пришла домой, отогрелась в ванной, поела приготовленный мужем ужин и поняла, что даже в такие фиасковые дни все равно прусь от работы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вишневы компот (домашний)	230	80.3	0.2	0	19.3
Итого	484	115	1	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	578	212	17	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная в желе	250	380	27.5	30	0
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	550	506	31	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Яблоко	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Кефир 1% жирности	98	39.2	2.9	1	3.9
Вишня	98	51	0.8	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	797	295	5	2	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Топпинг Варёная сгущёнка	22	53	1.3	2.9	2.4
Итого	316	229	7	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Соевый Соус Classic Original	22	11	0.6	0	2.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Томатная паста Taimaz	25	20.5	0	0	4.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Уксус столовый 9%	15	4.8	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Фриллис	20	2.8	0.1	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	722	48	18	89
Итого за день	3396	2081	112	60	261