ДР мужа. Один из тех дней, которые надо просто пережить как катастрофу 😅.
Ходили в тир. Впервые стреляла из луков, из арбалета, метала ножи и сюрикены.
Мне понра ^^

По еде. Планировался грузинский ресторан, но не срослось. Поэтому даже по ккал все прилично.

▪️Пекла мужу пряники на ДР. Так что по калориям перебор. Пробовала сделать с банановой начинкой. Нууу… нет. Вкус норм, но текстура странная, будто пластилин жуешь.

▪️Из активности только гребля. Встала в пробку, пришлось бежать. Пока добежала, так устала, что никакой гребли уже не надо было 😅. Но всё равно хорошо потренила)

▪️День на Камышовой. Провела своё первое Мобилити (динамический стретчинг). Казалось, что совершенно не готова, но в итоге всё прошло гладенько и, имхо, без косяков. Правда, не поняла, понравилось занятие только мне или ещё кому-нибудь? 😅
▪️Зато на Step Interval обкосячилась) Перепутала блоки местами, начала не со степа, а с силы, потом пришлось давать два блока на степе подряд 🙈. Будет «смешно», если эксперт решит посмотреть именно этот урок в записи. Самое забавное, что посетителям, кажется, всё равно очень понравилось))) У них давно не было никакого степа, возможно, большинство даже не поняло, что что-то не так)
▪️Ещё был BSA первым уроком, но тут всё норм, вроде.
Очень наоралась за день( Аж горло и голова болят. Микрофон на Камышовой есть, но я с ним не подружилась(

▪️Скиппинг вечером прогуляла. После работы надо было ехать в другой клуб на собрание (довольно бесполезное, имхо). Потом решила воспользоваться оказией и походить немного по дорожке для Walking’a. В понедельник - допуск, смешно будет, если я даже не смогу разобрать и поставить дорожку…

▪️Усталость поднакопилась, но надеюсь смогу найти время на комментарии)
Девочки, спасибо за добрые слова и поддержку, очень ценю, правда)

▪️День, примечательный только тем, что мало ела, и не особо хотелось. Странно, что даже проснувшись следующим утром, голода не чувствовала.
На ужин был салат с фасолью - родной брат чечевичного салата с тунцом.
На двоих:
160 гр - красной фасоли в сыром виде
160 гр - консервированного тунца
100 гр - феты
Одна небольшая луковица и помидор.
Очень вкусно. Фасоль крепенькая, в отличие от чечевицы и маша не разваривается в кашу. Пока мой любимый вариант 😋.
Ещё купила на днях нут. Как-нибудь с нутом вместо фасоли попробую)

▪️Сегодняшним рабочим днем недовольна. Косячила. Плохо подготовилась.
Да и устала. Усталость, кстати, не физическая. Физически почти не устаю. А ментальная.
Помнится, на парах по переводу рассказывали, как тяжело быть синхронистом. Потому что надо одновременно слушать и говорить. То есть выполнять 2 действия, которые в обычной жизни идут последовательно, одно за другим, а не параллельно.
Так вот групповикам, имхо, в плане мультитаскинга ещё сложнее. Надо слушать музыку и попадать в нее, комментировать упражнения (исходную позицию, технику выполнения, частые ошибки), следить и поправлять занимающихся, держать в голове последовательность выполнения упражнений, следить за таймингом (1-2 мин вступительное слово, 5 мин - аэробная разминка, 3-4 мин динамический предстретчинг. Если степ-интервал, следить за четкими отрезками по 5 минут). Не забыть посчитать присутствующих, не забыть закрыть дверь после разминки, считать про себя, чтобы на левую и правую ногу пришлось одинаковое количество повторений, посмотреть, не забыла ли я включить тренировку на часах, чтобы было удобно замерять минуту на планки и отжимания (давать больше минуты по правилам нельзя). Между уроками паузы всего 5 минут. Вспомнить, что надо открыть дверь, приготовить оборудование к следующему занятию, ответить на вопросы посетителей, если впереди коммерческий класс, то проверить у приходящих чеки. Но последним я не занимаюсь, потому что как-то…. Не. И без того есть чем заняться.

*Здесь должна была быть картинка-мем «Групповик - человек-оркестр», но я ее не нашла. В принципе, и так всё ясно)

▪️Сегодня должен был быть выходной, но я взяла замену.
Во-первых, опыт.
Во-вторых, в первую рабочую неделю у меня по сути пропало два рабочих дня, а мне надо наработать на МРОТ, чтобы пройти испытательный срок, так что лишние часы лишними точно не будут.
В-третьих, уж очень удачная замена. Клуб не очень далеко от дома, занятия - «мои», (те же, что и вчера), посещаемость коммерческого SuperSculpt неплохая, а ещё - этот клуб закрывают через месяц. И как написал тренер, которого я подменяю: «Клуб закроется ~20.02 поэтому все что вы там сделаете, останется там😅».
Отличная мотивашка же!

▪️На SuperSculpt было 6 человек. Мой текущий рекорд для плюсовых занятий 😅.
Давала переделанную версию и… она мне понравилась ещё меньше предыдущей. Цирк с конями какой-то.
Не знаю, давать ли завтра в домашнем клубе предыдущую версию или дать ещё один шанс этой?

▪️Step. То ли 7, то ли 8 человек. Надо вносить кол-во человек на уроке в специальную табличку в excel после занятия, а я все время забываю их посчитать.

▪️Flex. 4 человека. Было 5, но одна девушка ушла после разминки( И ещё был странный парень: пришел с большим опозданием под конец разминки, постелил коврик, минутку постоял, посмотрел на меня, убрал коврик и ушел. 😐

▪️В общем и целом не очень довольна этим днем

▪️Третий рабочий день.
1) На платный SuperSculpt никто не пришел, но я и не расстроилась) Всегда (всегда!) есть, что повторить и причесать.
2) На Flex было 16 человек. Вроде, неплохо провела. Не всем довольна, конечно. Особенно в плане речи. Но всегда (всегда!) есть над чем работать)
И музыку буду перекраивать. Нашла хороший удобный сайт, который очень быстро «склеивает» треки. Сделала вчера свой вариант музыки на Flex (на разминку - пободрее, потом лайтовый эмбиент на основную часть). Но по таймингу не нравится, как получилось. Буду менять второй трек на другой.
3) Step 1 - 7 человек. Я люблю вести степ. Ну… сегодня был всего второй раз, но все же 😅. И не нервничаю перед ним особо) И чувствую себя как-то уверенно.
После занятия подошли девушки со словами: «Где же вы раньше были?! Чувствуется такой профессионализм!»
Поржала, конечно) Призналась, что это мой третий рабочий день) Спросили: «А до этого где работали?» 😂😂
И приятно очень, и смешно) Чувствуется, что у ребят давно не было степа в клубе)

▪️Коротко о моём втором рабочем дне 😆

▪️Два оплачиваемых по ставке урока отменились, потому что клуб был закрыт, на плюсовую ABL пришло два человека. Что получается? Ехала полтора часа на двух автобусах, (хорошо так проморозилась в наши -17), потом 4 часа в клубе - повторяла и готовила классы на будущее, провела одно высокоинтенсивное занятие… Заработала 300 рублей 😆.

▪️Хотя я даже не расстроилась отмене занятий. Было время ещё раз причесать ABL, разобраться с аппаратурой, познакомиться с клубом… А еще оказалось, что я взяла не те кроссовки, так что на степе, если б его не отменили, ногам было бы грустно.
Что ни делается - всё к лучшему. На самом деле, нет, но сегодня - да)

▪️Последний день января. Уже?!?! Пора подводить итоги.

▪️Январь в эмоциях: Задолбан, но не сломлен! Первые рабочие дни в новой роли - это непросто)
▪️Январь в числах:
Средний вес: 57,1. +1.700 гр за месяц.
Средний калораж: 2374 ккал
Средняя энергия активности: 838 ккал.
Шаги: 13505

▪️Что там было по целям на месяц?
1) ✅ Получить допуски и провести свои первые уроки в FH.
2) ✅ Сбитень
3) ✅ Форшмак
4) ✅ «Идеальный» месяц на часах.
5) ✅ Челлендж за январь: три тренировки по гребле.
6) ❌ 2250-2350 в неделю, с соблюдением баланса бжу. Но лучше, чем в декабре! 2374 - почти хорошо)

▪️Планы на февраль:
1) Сократить количество жареного.
В числах пока не знаю, как конкретизировать. Пусть пока будет так - режим наблюдения)
2) Опробовать пароварку. Заказала всё-таки на озоне)
3) Попробовать растительное (овсяное?) молоко.
4) По питанию. Повышу всё-таки планочку. Думаю, будет нелишним. 2350-2450 ккал.
5) «Идеальный» месяц на часах.
6) Челлендж за февраль: превзойти цель подвижности вдвое 4 раза за месяц. Короче, потратить 960 ккал хотя бы 4 раза.

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Ну так себе эксперимент, конечно 😅.
На НГ дарили шоколадный конструктор и сегодня я решила его «собрать»

Растопила шоколад, залила в формочки… но на этапе сборки оно сломалось( Менее вкусным от этого не стало, так что не страшно)

▪️По активности - лайтовая пятница. Готовилась к работе - тренировала ABL. Кажется, это будет жесть 😰.

▪️Увеличила порцию гречки на завтрак до 80 гр.
В связи с этим мысли вслух:
Помнится, мне хотелось заиметь мыфцы не только потому, что это красиво, функционально и здорОво, но и потому, что мышечное тело тратит даже в состоянии покоя больше энергии, а значит, можно будет больше есть и не толстеть ☺️. Ну здорово же!
Только я почему-то не подумала о том, что больше есть будет не только *можно*, но и *нужно*. Чтобы просто не чувствовать голод.
Если раньше (условно) мне хватало на гарнир порции в 50 гр. крупы, то сейчас, чтобы наесться, нужно минимум 70. А лучше 80(
Сплошные расходы, короче, а не удовольствие!
И это при том, что мыфц-то у меня особо и нет. Хоть и явно больше, чем раньше)

▪️Синдром самозванца накрыл-таки. В основном в связи с Walking’ом. Ну как я буду вести направление, которое сама посещала всего один раз?! Там же большинство посетителей прошареннее меня в этом плане!
Да и вообще… Какой из меня нафиг тренер?
Ну ок, степ и аэробику я ещё могу вести. Здесь у меня много опыта. Flex и Mobility тоже, скорее всего, нормально потяну, знания предмета есть.
Но сила… даже сайкл под вопрос, на самом деле, а уж этот walking…
Курам на смех.
Надеюсь, со временем получится «слить» из расписания большую часть силовых. И попробую уговорить начальницу не ставить мне Walking в расписание.
Ну это правда бред)
Но допуск на Walking - это в целом неплохо. Чем больше допусков - тем больше баллов на весенней аттестации, тем выше шанс, что поднимут ЗП по ставке.

По активности сегодня хорошо. Несмотря на то, что прогуляла запланированный сайкл.
Хороший степ, лфк на плечи… Подтягивания, правда, вообще не шли( Зато гребля оч хорошо. Новый ЛР в средней мощности, а значит, и в дистанции ☺️
В конце, как всегда на Just’e, двухминутная гонка. Здорово зарубилась с соседкой. Ноздря в ноздрю шли всю дистанцию, но она обогнала меня в конце, буквально на доли секунды)) Очень азартно было) Мне понравилось. Хоть я и чуть не сдохла 😆.

▪️Классно всё-таки тренироваться для себя, а не для занятий) И на кой черт меня в тренеры понесло? 😆. Лан, ещё успею 100 раз «переобуться», но для истории надо и эти колебания настроения сохранить)

▪️Сегодня должен был быть второй рабочий день, но…
Начальница предложила получить допуск на Walking, чтобы иметь возможность его вести. Для этого надо посетить хотя бы одно занятие. А занятия по этому направлению проходят только в одном клубе (нашем) и только раз в неделю. Как раз в моё рабочее время. Так что решили, что сегодня я ещё «отдыхаю», чтобы потом работать побольше 😅

▪️Walking - аэробное направление, ходьба в гору на механических дорожках. Под музыку. Чтобы было не так скучно, разучиваем небольшие комбинации шагов, почти как в базовой степ-аэробике. Ближе к концу были ускорения, добавлялись приседы, работа с гантелью и тп. Интересно.
Удивилась, что одна из коллег ранее говорила, что не любит вести Walking, потому что он скучный.
После занятия, поговорив с тренером, поняла, почему)
Оказывается, она дает занятие не по формату. В расписании стоит Walking Basic, на котором можно давать только самую базу, в небыстром темпе и всего 35 минут, а она даёт Walking Hard, который должен (по идее ФХ) существовать только в платном варианте. За что постоянно огребает от проверяющих экспертов 😅. Но как опытный тренер с великолепной репутацией может себе позволить)
Если я возьмусь за Walking, то… Скорее всего, это будет очень медленный и унылый Basic, на который я бы сама к себе не пришла 😔.

▪️«Холодные звонки». Точнее, «сообщения». Инструкторам ГП приходится заниматься и этим! 😵‍💫
Выдают список клиентов, у которых скоро заканчивается срок действия акционного стартового занятия +. Более 60 чел в неделю. Надо их оповестить и пригласить на пробное занятие на свой плюсовой урок 😵‍💫.
Это… не очень приятно. С другой стороны, когда я покупала летом абонемент в ФХ, мне никто не говорил, что у меня, оказывается, в пакет услуг входит один Урок+. И я была бы рада, если б об этом своевременно сообщили. А так он у меня сгорел 😏.
Но всё равно не понимаю, почему этим должны заниматься ИГП, а не отдел продаж.

▪️Видимо, мало я вчера наныла. Рубрика «вторнытьё» продолжается 😆.
Хотя в целом нормальный был день. И вечер. Со Скиппингом ^^. Прыгали через большую скакалку)

▪️Про глюкометр, который не хочет измерять уровень сахара в крысиной крови уже в комментах наныла.
Оставлю здесь на память фото своего теста после банана, манной каши с яйцом, какао и ананасовым сиропчиком на сахзаме