Полина
29.12.2024 02:06
Кажется, я подсела на сахзам. Даже не знаю, какой тут смайлик
ставить.
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Помню, как заказывала пачку фитпарад 7 на озоне, как писала, что мне не очень нравится его вкус, и вот пачка уже закончилась. оО
Изначально покупала его, чтобы заменять весь или хотя бы часть сахара в рецептах, а в итоге стала добавлять его в чай и… Незаметно для себя привыкла к его вкусу и подсела. Хотя до этого всегда несладкий чай пила, без сахара.
Заказала вот новую пачку. Думала, до весны потерплю, обойдусь, а вот не могу уже(
…
Новый год близится. Подарки тренерам раздаются… Треть уже нашла своих владельцев)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
174
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 252 | 75 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
101
|
88.5 | 6.3 | 0 | 15.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
36.1
|
83.4 | 2.5 | 0.4 | 17.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
12.8
|
57.6 | 2.2 | 4.7 | 1 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
44
|
120.6 | 3.3 | 1.1 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 632 | 650 | 30 | 14 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат] |
46.5
|
116.3 | 5.6 | 10.2 | 0 |
| Макароны из Твёрдых Сортов [Federici] |
94.2
|
329.7 | 11.3 | 0.9 | 67.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
33.8
|
78.1 | 2.4 | 0.3 | 16.2 |
| Печень Трески |
32.8
|
200.1 | 1.3 | 21.6 | 0 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
39.2
|
14.9 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
37.9
|
87.9 | 2 | 0.1 | 19.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 819 | 991 | 37 | 34 | 131 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
175
|
211.8 | 29.5 | 6.2 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195.8 | 4.1 | 0.6 | 43.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Зимний салат |
100
|
53.3 | 1 | 2.9 | 6.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
22.2
|
72.8 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1079 | 819 | 39 | 27 | 103 |
| Итого за день | 3284 | 2536 | 108 | 77 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная суббота. Степ и силовая на верх тела, немного баланс-борд и
растяжка.
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс) 
Радует, что есть небольшой прогресс по спине. Где-то в весах, где-то в повторениях. Даже гравитрон перестал входить в список нелюбимых тренажеров. Помню, как несколько месяцев назад еле-еле выходила на рабочий вес - сопротивление 36, - а сегодня уже 10 повторений.
Самодовольство - это, может, не очень хорошо, но, по-моему, ничто так не мотивирует, как собственный видимый прогресс)
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
1 |
3 |
10 |
6 |
5 |
5 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
7 |
34 |
27 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
738 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
6 |
6 |
5 |
5 |
31 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
14 |
11 |
11 |
6 |
6 |
58 |
Вес снаряда |
12 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1578 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
18 |
18 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
130 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
780 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 100 ккал
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 3296 кг
1
5
Полина
28.12.2024 02:21
На обед сделала бутербродик с печенью трески. Которую купила где-то
месяц назад по наводке Юны) Вкусно, однако) Но жиииирнооо)))
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
…
На завтрак намешала новых оладушек.
Когда ешь оладьи/блины/сырники/панкейки, самый смак - это понять, какой топпинг к ним сегодня подходит больше всего)
Перепробовала сегодня 4 разных. На первом месте - яблочное повидло с корицей, на втором - варенье из белой смородины, на третьем - просто оладушки без всего. Была ещё шоколадно-арахисовая паста и таежное пралине, но их я забраковала. Не зашли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 260 | 77 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
184.8
|
73.9 | 5.5 | 1.8 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
114.3
|
179.5 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Яблоко |
135.3
|
63.6 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
93.6
|
312.6 | 10.1 | 1.2 | 65.4 |
| Оливковое масло |
2.7
|
24.2 | 0 | 2.7 | 0 |
| Варенье из белой смородины |
25.9
|
57.1 | 0.1 | 0 | 14 |
| Таежное пралине |
7
|
19.1 | 0.4 | 0.6 | 3.1 |
| Шоколадная арахисовая паста |
2.1
|
9.5 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
81.6
|
204 | 0.3 | 0 | 53 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1507 | 1103 | 56 | 21 | 172 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Печень Трески |
36.4
|
222 | 1.5 | 24 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
47.6
|
110 | 3.3 | 0.5 | 22.8 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
19.8
|
54.3 | 1.5 | 0.5 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 503 | 605 | 15 | 27 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
110
|
112.3 | 19 | 4 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
237
|
171.9 | 4.6 | 0.9 | 36.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
65
|
34.4 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
7.1
|
63.8 | 0 | 7.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
95
|
21.9 | 1.7 | 0.1 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 814 | 407 | 27 | 13 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98.7
|
94.8 | 1.5 | 0.5 | 20.7 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
34
|
27.2 | 3.4 | 0.5 | 2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 615 | 250 | 5 | 1 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
103.8
|
18.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 103 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4155 | 2462 | 108 | 65 | 356 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная тренировочная пятница. Степ + НогЫ. Единственное отличие -
заменила мертвую тягу с гантелями в Смите на одноногую
гиперэкстензию. У меня тут на выбор стоит. Чаще делаю мертвую,
потому что быстрее, а сегодня вот решила вспомнить экстензию… Фух,
всё-таки два одноногих упражнения в одну треню тяжело даются.
Выматывает, конечно.
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли? 
…
А ещё мне кажется, что народу в зале прибавилось. И в среду, и сегодня вот… Все к Новому году срочно качаются, что ли?
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
25 |
1160 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
12 |
8 |
7 |
53 |
Вес снаряда |
49 |
56 |
56 |
49 |
42 |
2709 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
660 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Повторения: 278 раз
Тоннаж: 5675.8 кг
5
12
Полина
27.12.2024 00:25
Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»:
прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
17.2
|
68.6 | 0 | 0 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71.3
|
38.5 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 266 | 110 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
99
|
86.7 | 6.1 | 0 | 15.5 |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
40
|
44 | 8.5 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
69.6
|
190.7 | 5.2 | 1.7 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
7.5
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 699 | 709 | 37 | 14 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в собственном соку |
95
|
87 | 19.8 | 0.9 | 0 |
| Салат (латук) |
20.9
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
171
|
18.8 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla) |
76.6
|
275 | 10.7 | 1.5 | 53.4 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
103.2
|
238.4 | 7.2 | 1 | 49.5 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
18.9
|
51.8 | 1.4 | 0.5 | 10.4 |
| Шоколадная арахисовая паста |
8.4
|
37.8 | 1.4 | 3.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1149 | 804 | 49 | 13 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33.9
|
78.6 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Яблоко |
78.9
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
33.2
|
26.6 | 3.3 | 0.5 | 2 |
| Кумкват Цукаты |
9
|
27.4 | 0.3 | 0 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 586 | 298 | 7 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
137.4
|
151.1 | 29.3 | 3.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
72.2
|
18.1 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Соевый соус классический |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Cherry Roses [Vobro] |
24.8
|
107.4 | 1 | 5.1 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 602 | 488 | 35 | 11 | 59 |
| Итого за день | 3803 | 2411 | 131 | 43 | 368 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
26.12.2024 01:39
Странное дело, есть не хотелось.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.
Воспользовалась случаем и впихнула на сегодня все 500+ калорий долгов.
Из новых гастрономических впечатлений сегодня была хала. Булка с маком из Вольчека. Давно ходила вокруг неё облизывалась… сегодня вот купила половинку) Ну, вкусно) Как и вся выпечка в Вольчека) Гештальт закрыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.6
|
34.3 | 0 | 0 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
188
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] |
53.7
|
36.5 | 1.5 | 2.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 74 | 1 | 2 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
120
|
105.1 | 7.4 | 0 | 18.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 571 | 494 | 24 | 8 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
140
|
154 | 29.8 | 3.5 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
370
|
83.7 | 5.9 | 1 | 12.5 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яблочный кефирный пирог |
153.6
|
326.4 | 9.1 | 4.3 | 63 |
| Мандарин |
31.6
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 998 | 607 | 45 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
216.3
|
207.6 | 3.2 | 1.1 | 45.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
21.9
|
17.5 | 2.2 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 238 | 225 | 5 | 1 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хала [Булочные Вольчека] |
124.9
|
395.9 | 10 | 8.1 | 69.9 |
| Шоколадная арахисовая паста |
16.3
|
73.4 | 2.8 | 6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 472 | 12 | 14 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
401.4
|
185 | 10 | 9.2 | 14.9 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
31.4
|
86 | 2.4 | 0.8 | 17.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 732 | 274 | 12 | 10 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Smoothie Mead брусника, малина, ежевика |
225
|
175.5 | 0 | 0 | 20.3 |
| Black Phantom |
106.5
|
220.5 | 0 | 0 | 23.4 |
| Итого | 331 | 396 | 0 | 0 | 43 |
| Итого за день | 3563 | 2544 | 101 | 48 | 364 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности. Степчик, ТЗ, чуть-чуть растяжка.
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает( 
В зале кто-то подпортил гравитрон. По-моему, туда дополнительных плиток сверху «навалили». Выбираешь свой разминочный вес, встаешь на платформу, а она под тобой даже не двигается.
Я, как могла, отработала, но как указывать веса в дневнике, если они совершенно не соответствуют действительно, фиг знает(
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
10 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3800 |
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
3 |
8 |
9 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
45 |
38 |
31 |
1198 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
9 |
6 |
4 |
38 |
Вес снаряда |
14 |
35 |
35 |
35 |
28 |
1092 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
17 |
17 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
128 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
768 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
480 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
6 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Повторения: 441 раз
Тоннаж: 7338 кг
2
5
Полина
24.12.2024 22:45
По еде. Купила на редкость невкусные яблоки. Таким место только в
выпечке. А после шашлыка остался кефир. Так что взяла за основу
вишневый кефирный пирог, только вместо вишни положила яблок и
изюма. Ооочень долго выпекался. Больше полутора часов. Надо сделать
пометку, что в следующий раз лучше брать более плоскую и широкую
форму.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.
А ещё опять влезла в гастродолги. Перед Новым годом самое то, ага 😏.
…
По активности. Беговая дорожка. Ровно час. Уклон - 1. Скорость - 8 км/ч. Средний пульс - 147. На 2 удара больше, чем на прошлой неделе. Но там и скорость 7,9 была… В следующую восстановительную пробежку не буду скорость повышать.
По ощущениям нормально всё. Первые километр-полтора было тяжеловато, даже думала, что опять пораньше свернусь. Ещё и подкаст муторный раздражал. Но потом переключилась с него на любимую музыку, и сразу полегче стало: и настроение поднялось, и в ритм вошла. Неплохо получилось, довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
33
|
181.5 | 1.2 | 11.6 | 17.8 |
| Сахар песок |
17.4
|
69.4 | 0 | 0 | 17.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
359
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132.6
|
71.6 | 3.8 | 3.3 | 6.4 |
| Итого | 542 | 329 | 5 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
120
|
105.1 | 7.4 | 0 | 18.8 |
| Чиабатта с перцем |
58.6
|
145.3 | 4.5 | 0.7 | 29.3 |
| Мандарин |
31.2
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 879 | 479 | 20 | 3 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
379.4
|
174.9 | 9.5 | 8.7 | 14 |
| Чиабатта с перцем |
55.1
|
136.6 | 4.2 | 0.7 | 27.6 |
| Яблочный кефирный пирог |
469.7
|
998.1 | 27.7 | 13.2 | 192.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1204 | 1312 | 41 | 22 | 235 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная] |
110.4
|
121.4 | 23.5 | 2.8 | 0 |
| Оливковое масло |
3.2
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
108
|
47.5 | 1.8 | 0.2 | 8.6 |
| Майонез легкий астория |
8.6
|
22.4 | 0 | 2.2 | 0.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
73.7
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 658 | 327 | 33 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3484 | 2449 | 101 | 55 | 381 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
24.12.2024 00:53
Селедка доедена. Можно спать спокойно)
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
…
По активности. Пропустила дневные танцы. Намеренно. Чтоб успеть переделать несколько неинтересных, но нужных дел.
А вот вечер по расписанию: степ и круговая. Не знаю, почему, но сегодня чёт не очень зашло. Степ был слишком прост, а на круговой почему-то не было сил выкладываться на полную(
Ещё забыла сегодня бутылку для воды, купила по дороге изотоник… жажду он, имхо, плохо утоляет. Во время тренировки все время ловила себя на мысли, что хочется простой воды попить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72.8
|
39.3 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мармелад |
21
|
67.4 | 0 | 0 | 16.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Итого | 325 | 288 | 3 | 1 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
100
|
87.6 | 6.2 | 0 | 15.7 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
68.2
|
208 | 6.8 | 0.7 | 44 |
| Яблоко |
73.6
|
34.6 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.5
|
56.8 | 1.3 | 0.1 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 657 | 35 | 3 | 120 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
549.3
|
830 | 25.8 | 63.2 | 38.5 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
43.5
|
132.7 | 4.4 | 0.4 | 28.1 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
15.4
|
50.5 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 918 | 1053 | 31 | 63 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
436
|
201 | 10.9 | 10 | 16.1 |
| Салат (латук) |
18.3
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
128.5
|
18 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Тунец в собственном соку |
65
|
59.5 | 13.5 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
67.3
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чиабатта с перцем |
35.6
|
88.3 | 2.7 | 0.4 | 17.8 |
| Мандарин |
34.9
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Банан |
105.4
|
101.2 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1191 | 494 | 30 | 11 | 66 |
| Итого за день | 3895 | 2493 | 101 | 81 | 336 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
23.12.2024 00:15
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождалась свою шубу!
Пусть не очень красиво, но как же вкусно!
По жирам сегодня улетела, но в недельную норму макросов опять
вписалась с запасом) Да и в целом была мысль слегка повысить
калораж, а то вес уже третью неделю стоит.
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм :(
Из активности сегодня только сайкл-студия. Снова ходила в велобит, но к другому тренеру. Нагрузка была меньше, но музыка понравилась больше. Мотивационные речи тренера показались чересчур кондовыми, но я больше на музыку залипала и кайфовала, так что норм. А вот то, что в обоих кулерах вода закончилась, и пришлось наливать из-под крана - не норм :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
18.5
|
73.8 | 0 | 0 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
268
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко Отборное [Сухарев-Молоко] |
87.5
|
59.5 | 2.5 | 3.7 | 4.1 |
| Апельсин |
38
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 412 | 155 | 3 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
58
|
121.8 | 3.7 | 0.6 | 25.3 |
| Котлеты Рыбные (Щука, Судак) |
87
|
243.6 | 13.9 | 16.5 | 9.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 908 | 937 | 43 | 36 | 107 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
407.3
|
187.8 | 10.2 | 9.4 | 15.1 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
90
|
274.5 | 9 | 0.9 | 58.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1097 | 468 | 19 | 10 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Клементины |
55.5
|
26.1 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
51.5
|
41.2 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 472 | 132 | 6 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
540
|
815.9 | 25.4 | 62.1 | 37.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
65.4
|
199.5 | 6.5 | 0.7 | 42.2 |
| Мед пчелиный |
10.8
|
35.4 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1256 | 1142 | 34 | 63 | 107 |
| Итого за день | 4445 | 2835 | 107 | 114 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Полина
22.12.2024 00:01
Сегодня впервые ела вяленую хурму. Ну очень вкусно! А ещё в одной
вяленой хурмушке (60гр) половина дневной нормы клетчатки. Очень
кстати!
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)
…
Горячего обеда сегодня не получилось. Времени было немного. Купила в «ленте» чиабатту (230гр) и 500 мл протеинового кефирчика от экспоненты. Села во «вкусно и точка», быстро за 10 мин всё проглотила - вот и побежала дальше. Не люблю есть на бегу, но в сложившейся ситуации выбором еды полностью довольна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 254 | 74 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Тунец в собственном соку |
76
|
69.6 | 15.8 | 0.7 | 0 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
39
|
119 | 3.9 | 0.4 | 25.2 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 551 | 533 | 34 | 9 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta] |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Чиабатта пшеничная |
230
|
529 | 17.5 | 4.8 | 102.8 |
| Итого | 730 | 704 | 47 | 4 | 117 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 146 | 2 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма восточная, сушеная |
60
|
164.4 | 0.8 | 0.4 | 35.4 |
| Мармелад желейный |
21
|
67.4 | 0 | 0 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 481 | 235 | 0 | 0 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
59
|
76.7 | 1.6 | 0.2 | 16.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Селёдка под Шубой |
66
|
131.3 | 3.1 | 11.6 | 3.6 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
32
|
90.6 | 2.9 | 0.3 | 18.9 |
| Вафли "Со вкусом сгущенного молока" |
64
|
352 | 2.2 | 22.4 | 34.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 779 | 869 | 42 | 43 | 75 |
| Итого за день | 3760 | 2563 | 130 | 60 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активная суббота получилась. Днем - степ по расписанию в одном
клубе, потом побежала в другой на мастер-классы в честь
наступающего НГ. Степ, аэробика, реггетон. На бачату и зумбу уже не
осталась, потому что и настроения не было, и сил на тренажерку надо
было оставить.
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась. 
Почти обычная треня по программе на верх тела получилась. Потом ещё 30 мин растяжка и сауна.
В 11:45 вышла из дома, около 22:00 вернулась.
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
2 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
27 |
21 |
21 |
21 |
21 |
14 |
7 |
712 |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
5 |
5 |
22 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
200 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
13 |
10 |
10 |
8 |
8 |
60 |
Вес снаряда |
19 |
33 |
33 |
33 |
26 |
19 |
1658 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
15 |
15 |
126 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
756 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 372 раз
Тоннаж: 3326 кг
3
Полина
21.12.2024 02:34
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушоц. На ужин
шашлык, вкусная лепешка и большая тарелка овощей 😊
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…
По-моему, так много белка у меня ещё никогда не было…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 250 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
158.8 | 8.5 | 7.4 | 14.1 |
| Варенье из белой смородины |
77.9
|
171.8 | 0.2 | 0.1 | 42 |
| Рустик |
47.9
|
143.7 | 5.3 | 0.5 | 28.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
138.3
|
48.4 | 1.8 | 0.1 | 9.5 |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 982 | 697 | 19 | 8 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
351.3
|
161.9 | 8.8 | 8.1 | 13 |
| Рустик |
45.4
|
136.2 | 5 | 0.5 | 26.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
51.7
|
7.2 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
80.5
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Рустик |
50.8
|
152.4 | 5.6 | 0.5 | 30 |
| Шоколадная арахисовая паста |
20
|
90 | 3.4 | 7.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 899 | 559 | 23 | 16 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
579
|
591.2 | 100 | 21 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Лаваш Грузинский ШОТИ |
134.1
|
409 | 13.4 | 1.3 | 86.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
318
|
44.5 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Огурец парниковый |
175.2
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15.2
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
17.5
|
51.8 | 0.3 | 4.2 | 3.3 |
| Картофель (Запекание) |
42.4
|
30.7 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1666 | 1178 | 119 | 27 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14.7
|
34.1 | 0.8 | 0 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 314 | 37 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4614 | 2545 | 164 | 53 | 346 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ох. Тренировка на низ по новому плану. Перематерилась вся целиком и
полностью. Впрочем, как всегда в первый день новой программы 😆. Так
что цель на ближайшие недели - не травмироваться, привыкать к новым
весам и упражнениям, а прогрессия придет со временем. Я в это
верю)
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂. 
…
Люблю зеркало в этом клубе. Мышц особо нет, но если встать под правильным освещением, кажется, что какой-то рельеф вырисовывается 😂.
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
7 |
44 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
20 |
1050 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
16 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
21 |
42 |
42 |
49 |
42 |
35 |
2646 |
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
24.9 |
996 |
Мертвая тяга с гантелями в смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
20 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1179 |
Скручивания на наклонной лавке или босу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 6022 кг
4
6
Полина
19.12.2024 23:36
Второй из тех дней на неделе, что я обещала посвятить мужу. Ходили
в центр, поморозили лапки, заглянули в мою старую школу (оказалась
совсем не такой, какой я её помню), дошли до Дворцовой, посмотрели
на самую большую в городе елку. А вот прокатиться с горки на
ватрушке мне не дали 😡. Ещё были на ярмарке… Красиво, но нет
чувства праздника. Слишком уж мало людей, полупустая
территория(
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶
…
По активности. Проснулась до будильника, сгоняла до ближайшего фитнеса.
20 мин отработка двойных. По результатам плохо, но зато лесенку 4-13 и обратно с первого раза осилила.
Потом часик в медленном темпе на дорожке. Пульс выше обычного ударов на пять, подозреваю, что это из-за уклона. Выставила сегодня на 1. Где-то слышала, что так правильнее для имитации бега на улице.
Бежалось легко и приятно. Только последние минут 10 небольшой дискомфорт в стопе(
…
По еде. Допустила грубую ошибку в подсчетах, хорошо, что заметила!
Разобралась со всеми «съестными долгами». Завтра спокойно ем шашлык 😊
…
А ещё завтра пятница… Ира, удачи! Ты офигенная, всё получится! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.8
|
35.1 | 0 | 0 | 8.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 248 | 73 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль красная сорт Кидни |
105
|
89.3 | 6.3 | 0 | 15.8 |
| Хлеб Балтийский |
58.5
|
148.6 | 4.6 | 0.6 | 31 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20.9
|
48.5 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Гранат |
58.6
|
42.2 | 0.4 | 0.4 | 8.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколадная арахисовая паста |
5.4
|
24.3 | 0.9 | 2 | 0.4 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Таежное пралине |
10.5
|
28.6 | 0.6 | 0.9 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1194 | 801 | 42 | 13 | 125 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
375
|
172.9 | 9.4 | 8.6 | 13.9 |
| Рустик |
27.7
|
83.1 | 3 | 0.3 | 16.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
77.5
|
74.4 | 17.4 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Майонез легкий астория |
14.7
|
38.2 | 0 | 3.7 | 1.2 |
| Хлеб Балтийский |
33.9
|
86.1 | 2.6 | 0.3 | 18 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Банан |
131.4
|
126.1 | 2 | 0.7 | 27.6 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
40.3
|
32.2 | 4 | 0.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1604 | 764 | 46 | 21 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная |
64
|
205.8 | 7.2 | 18.7 | 2.2 |
| Цветная капуста |
303
|
90.9 | 7.6 | 0 | 15.2 |
| Соевый соус классический |
1.7
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Таежное пралине |
11.5
|
31.3 | 0.6 | 1 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 690 | 368 | 16 | 20 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уклейка |
211
|
179.6 | 0 | 0 | 26.4 |
| Плотва |
255
|
172.6 | 0 | 0 | 26.8 |
| Чиабатта классическая |
54.9
|
126.3 | 4.4 | 1.6 | 23.1 |
| Итого | 520 | 478 | 4 | 1 | 76 |
| Итого за день | 4259 | 2486 | 112 | 57 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
11-04-2025
Дневник питания за 11.04.2025
Опять села на диету для срк и опять мне грустно......
13-04-2025
Дневник питания и тренировок за 12.04.2025
Йей! Сегодня были ньокки! С помидорами, томатной п...
15-04-2025
Дневник питания за 14.04.2025
Попробовала сегодня завирусившийся в инете десерт ...
Новые рецепты
Ночные оладушки
222.9
8.5
2.9
40.5
3
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
