Если вчера был запланированный лайтовый день, то сегодня незапланированный прогул. Утром отменилось занятие с девочкой, и я так хорошо повалялась в кровати, а потом ещё… Короче, на фитнес не пошла 🙈. Вечером только выползла в манеж. Хорошо, что на улице сейчас светло даже вечером (хоть и холодно) - прогулялась 30 минут пешком вместо метро.
В манеже вообще считай не прыгали. Тренировку уделили упражнениям с шестом на постановку и разбегам.

По еде ничего интересного. Всё вкусно и сытно. Миндального печенья, правда, в три раза больше, чем вчера, но вроде вписалась. Квест «в гостях у родителей» пройден. Следующая серия через неделю 😄.

В четверг почувствовала, что пора устраивать лайтовый день-передышку. Выбор пал на сегодня) Никаких силовых, никакого кардио.
1) Сходила на пару часов на танцы.
2) Потом целый час на растяжку, раскатку, упражнения для стоп, баланс-борд и отвис.
3) Потом в бассейн. Идти не хотелось совсем. Но ведь взяла купальник… Решила кинуть кубик и пойти, если выпадет 5 или 6. Выпало 5 😁.
Не пожалела, что пошла. Народу было немного, а на дорожке вообще одна. Плавала, как и в прошлый раз, только «стрелочкой» на спине.
После плавания у меня открылась социальная чакра - пошла докапываться к дежурному тренеру на тему: сколько метров бассейн, есть ли какие-нибудь негласные правила поведения, можно ли пользоваться инвентарем, когда народу поменьше?
На последний вопрос ответить не смогли, оказывается, чисто рандом, но для себя сделаю пометочку, что после 21:00 в Лигове в бассейне свободно.
Но не в зоне гидромассажей, естественно). Там все занято. МФР на раскатке показал, что мышцы в целом чувствуют себя удовлетворительно, так что не стала ждать, пока струйка освободится, а сразу пошла греться в сауну.
Кстати, сегодня впервые плавала в часах. Поначалу было очень стремно заходить в них в душ, но потом ничего - привыкла)

По еде. Проснулась уже голодной, поэтому на завтрак влетело довольно много: и каша, и чиабатта, и творог с йогуртом и фруктами, и даже миндальная печенья. Хорошо хоть только половинка.
Поняла, что стратегия «есть по голоду» - вообще не моё. Стараюсь избегать голодное состояние, потому что буду злая, раздражительная, а в итоге ещё и проглочу в полтора раза больше. Уж лучше есть без голода и ходить сытой целый день, как по мне) Вот и сегодня обедать не хотелось, но не есть перед фитнесом - не вариант.
После бассейна пришла, естественно, очень голодной. Вкусно и сытно поужинала. Гречка была обалденно вкусной. Вчера в кои-то веки её не было в рационе, видимо, успела соскучиться 😄.

Неделя вышла на 14300+ ккал. Приемлемо. Но недобор по жирам с самого начала дефицита. Вижу, что кожа становится довольно сухой( Шелушится и на руках, и на голенях… Полила огурцы оливковым маслом и немного догналась халвой, чтоб дотянуть сегодня до 50гр. А ниже 50 тренер сказал, опускаться не стоит.

▪️По еде.
- На завтрак - нутовые лепешки. Зелени дома было мало, покрошила в тесто немного маслин, но не помогло - все равно суховаты.
- Обед. Кислые щи + новая вариация салата с крабовыми палками: рис, крабовое мясо, помидорки, яйцо, кукуруза и красная консервированные фасоль. В качестве заправки немного легкого майонеза.

- Ужин… у родителей. Была у них впервые с начала этого дефицита. Заранее позвонила и попросила не покупать специально для меня вкусняшек, а по дороге зашла в магаз, купила эскалоп из индейки, овощи, фрукты, творожки… Правда, на запланированную гречку с индейкой так и не созрела. Ограничилась постным грибным супчиком и намешала себе творог с йогуртом и фруктами.
Могла бы собой совсем гордиться, но две макаруны все-таки залетели на исходе дня. (Сладкое у родителей есть всегда, даже если не покупают специально для меня тортики и пирожные). Сначала расстроилась, а потом подумала: «а какого черта? Мне было вкусно, да и в плановые 14000-14600 пока спокойно вписываюсь».

▪️По активности. Сегодня без шагобега. И любимый был сильно не в духе, и на улице снова холодно - 0. Решено было пропустить.
Днём скиппинг. Сегодня уже нас не пятеро, а семеро. Ощутимо теснее. Из нового прыгали вариации шагов: ноги в стороны/скрестно, одна вперед, другая назад, на носочек, на пяточку, с высоким подниманием колена… И все то же, но назад.
В конце занятия были баттлы в парах. Обычные одинарные на скорость. Нас было нечетное кол-во, меня сразу засунули в полуфинал, чтоб конкуренция на первых этапах была более равной.
В финале была азартная заруба с одной девушкой, без дополнительного 15-секундного тура не обошлось. Но я все-таки справилась)
Потом прогулялась до северного фитнес-клуба.

А в клубе дорожка по плану и немного баланс-борд

Пора внести в список правил пункт «Не покупать капусту больше 1 кг» 😅. Учитывая, что я её практически одна ем, а вечно храниться она не будет… весь рацион в последнюю неделю крутится вокруг неё)
Сегодня вот делала витаминный салат: капуста, морковь, яблоко. Немного оливкового масла, соль, сахар, лимонный сок, перец… по рецепту ещё пол-ложки горчицы было, но я её не очень люблю. Поэтому заменила на копченую паприку. Нотка отсебятины)

▪️По активности. Обычный четверг.
1) Утром шагобег с мужем. 6 х (2:25 мин бег + 1:50 шаг).
2) Хороший степ.
3) Дорожка по плану. 8 холмиков сегодня.
4) 30 минут баланс-борд, растяжка, раскатка, упражнения на стопы. Мало стала тянуться в последнее время, чувствую, как деревянею (

Приложение Drops сообщило мне, что я занимаюсь уже 365 дней. Как быстро летит время(

▪️По активности. Степчик (офигенный) и манеж (сегодня средненький).
По дороге в фитнес-клуб троллейбус встал на перекрестке, потому что светофор сломался. Опаздывала - пришлось бежать. И до метро, и наверх по эскалатору, и до клуба… Прибежала в итоге уже взмыленная) Но это того стоило!
По дороге в манеж почувствовала, что не хватает энергии. Ноги тяжелые, тело тяжелое, в метро просто вырубало… Наверно, поэтому и недовольна тем, как попрыгала. Зато впервые пробовала сегодня с 10 шагов) Ну что сказать? С восьми мне нравилось больше 😅
▪️По еде ничего интересного.
Муж съездил сегодня в «первый мясной», накупил кучу мяса (16 кг)… В основном свинину, говядину, карбонат, рёбрышки 4 штуки, сосиски, домашний фарш… Короче, всё, что я стараюсь сократить. Веселуха грядёт.

Вместо лепешек из чечевичной муки делала сегодня из нутовой. На вкус не отличить.
Ну ужин - ленивые голубцы. Впервые делала, кстати. Страшненькие, но вкусные. А теос к ним идеально заходит.

По активности. Аэробика и ТЗ. Была в непривычном зале, не было нужного тренажера для вертикальной тяги, просто в блочном делала для разнообразия. Не совсем то, конечно, но иногда можно.

По активности. Пошагобегали с мужем в парке: 6х(2:20 мин бег + 1:50 мин шаг). Потом осталась ещё побегать по своему плану: 5 мин в первой зоне, 20 мин - во второй, 10 мин - в третьей, 5 мин - в первой.
Забыла, что вставила в кроссовки для парка ортопедические стельки. Жесткие. И стопы болят, и в колени отдают. Срочно надо купить новые, обычные. Вообще, нужны уже нормальные кроссовки, но такие дела с кондачка не делаются, поэтому хотя бы стельки для начала.
Вечером - манеж по расписанию. Нас снова было всего четверо. Хорошо и много попрыгали.

Итоги месяца. Пройдемся по целям
1. Попробовать-таки сдать нормативы ГТО - ✅
2. Начать подготовку к забегу по книге «80/20» - ✅
3. От трех тренировок в ТЗ - ❌. Одну пропустила все-таки. Но постаралась наверстать. Ну и с 21-го числа перешла на новый «протокол».
4. Манеж по расписанию - ✅
5. Отдых по самочувствию - ✅
6. 2500-2600 ккал с соблюдением баланса бжу - ✅. С 21-го числа планово изменились.
7. Салат из свеклы и феты - ✅
8. Испечь пряники - ❌. Так и не испекли. И, если честно, сейчас уже неактуально, так что в цели на апрель переносить не буду.
9. Накрутить роллы - ✅
10. "Идеальный" месяц на часах - ✅
11. Вызов за март - был очень лёгкий. "Период подвижности длительностью 11 дней"- ✅

Март в эмоциях.
Отличный бодрый месяц. Довольна!
Поставила новые цели по питанию, поменяла тренировочную программу, пошла на новые занятия - скиппинг, перелезла в весеннюю куртку, гладила курицу, сдала нормативы ГТО на "золото", заняла первое место в Tolles Diktat, впервые за долгое время поплавала в бассейне, ходила с братиком в тир, открыли с мужем сезон шагобега в парке, накрутили роллы... А уж все новые гастрономические впечатления даже и не упомню) Их было много)

Март в числах.
Пройдено за месяц: 99.1 км
Среднее кол-во шагов: 16381
Средняя калорийность рациона: 2348 ккал
Средняя энергия активности: 992 ккал
Средняя температура: 36.6. Да, я всё ещё измеряю) Пусть и не каждый день, но числа я люблю) Колебания от 36.1 утром до 37 вечером. Будем считать, что это мой нормальный диапазон. Интересно, а повлияет ли дефицит как-нибудь на температуру? Посмотрим. 
Средний вес: 59,6. +0,4 за месяц.
Текущий вес: 59,7. -0,6 с начала дефицита.

Немного про первые 11 дней дефицита.
Пока на удивление комфортно. Вообще нет чувства, что стала есть на 20% меньше. Ттт. Голод бывает, но он и на профиците после тренировок был, когда много времени с момента последнего приёма пищи проходило... Правда, с серьёзными испытаниями пока не сталкивалась, у родителей в гостях не была, а там живут самые большие соблазны)))
Про вес. Если честно, думала, что он будет уходить быстрее) Когда ровно год назад начала считать калории, то на той же активности (950ккал) и при большей калорийности питания (2132 ккал) скинула 2,6 кг за 10 дней 😅. С 58 кг до 55,4 кг. А сейчас только 0,6. Почему может быть такая разница? Мои предположения:
1. Разница в днях цикла. Но поднять эти данные и проверить не получится(
2. Возможно, что несмотря на больший исходный вес в этом году, процент жира всё-таки меньше. А чем меньше жира, там неохотнее организм с ним расстаётся. Предполагаю, что он включил режим энергосбережения, и у меня уменьшилась бытовая активность: реже моргаю, совершаю меньше мелких движений, шаркаю ногами...
Ничего делать с этим в ближайшие несколько недель я, естественно, не буду.

Цели на апрель:
1. 14000-14600 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу.
2. "Идеальный" месяц на часах.
3. Вызов за апрель (снова лёгкий) - Закрыть все 3 кольца активности 25 раз.
4. Средняя энергия активности: 950 ккал +
5. Сходить в боулинг.
6. Приготовить ленивые голубцы.
Ничего особо амбициозного)

▪️По активности. Сегодня был танцевальный МК с приглашенным тренером - электродэнс. Впервые пробовала) Так-то знала про него, конечно. Тектоник по сути) Но не пробовала. Ну что сказать… Очень активно прошло 1,5 часа, даже не ожидала) А с учетом забившихся вчера рук, впечатления вообще прикольные)
Потом осталась на дорожку по программе. Медленно, вперевалочку, в темпе и с грацией мешка с картошкой побегала)

▪️По еде. Мы все-таки сделали это! Спустя N лет приготовили свои первые суши!
Делали Филадельфию. Два ролла. Один с кубанским рисом, другой - со специальным для японской кухни. Разницы на вкус никакой) Внутри сливочный сыр, огурец, авокадо, а в некоторых - палочки «снежный краб».
Получилось не очень красиво, но зато вполне вкусно 👍. Ну может, не так вкусно, как ресторанные, но и не так калорийно, хотя рыбы мы не жалели))
Ну и по времени ни разу не быстро)
Но вообще, в кручении роллов, также как и в лепке пельменей, самое ценное - это совместное времяпрепровождение)
Ну и последующее поедание в обнимку на кресле. С бокалом клубничного смузи-эля и цветением сакуры в HDR на большом экране ☺️

Купила себе магниевое масло, намазала на ночь на подзабившиеся икры, но эффекта, к сожалению, не почувствовала(
Сегодня ещё попробую. Хуже все равно не будет

По еде ничего такого.
Неизменная гречка на завтрак.
На обед подъедаем лобио.
На ужин - жаренный рис с креветками по-тайски. По-хорошему туда надо больше масла, но мне и так вкусно. Хотя пора бы уже присматривать новые рецепты блюд с креветками. Для разнообразия.