Дневник тренировок за 24.05.2026

По еде ничего интересного. Второй день обедаю прямо в вагоне метро чиабаттой из Вольчека (моя любимая «батарейка», всегда работает!) и какой-то ветчиной из индейки.
Очень из меня в последнее время неприятный сосед. Жующий и ароматизирующий на весь вагон 😅.
Почти не стыдно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий сливочный	3.6	10.4	0.2	0.2	2
Лаваш	30	77.8	2.1	1.4	14.1
Итого	297	113	4	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	92.6	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	64.7	7.1	0.5	0.1	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	133	119.7	8	0.7	21.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	104	34.3	1.9	0.2	5.1
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Хлебцы мультизлаковые	30	99	3.6	0.9	16.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье из белой смородины	14.3	31.5	0	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	959	608	36	4	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	200	448	16	2	92
Ветчина из индейки «легкая» с базиликом	150	167.9	31.5	4.1	1.4
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1500	615	47	6	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная в желе	240	364.8	26.4	28.8	0
Картофель	297	228.7	5.9	1.2	48.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1437	730	35	31	76
Итого за день	4194	2067	122	44	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Так давно не делала ЯМ со свободным весом, что совсем забыла, что вес грифа вообще-то тоже считается 😅
Только когда штангу разбирала, вспомнила, что надо ещё 20 кг плюсануть)▪️Работу сегодня официально «прогуляла». Снова просила коллегу подменить меня, чтобы попасть на Urban Step. Любимого Чаусова не хотела пропускать. 3 часа степа (поскакала в полноги, потому что платформы скользили), и час хауса. Снова осмелилась поучаствовать в танцевальном конкурсе, но в этот раз не выиграла, разволновалась и забыла конец связки, но мне совсем не обидно. Я рада уже тому, что учусь перебарывать трусость, сомнения и волнение.▪️ТЗ с ягодичным мостом и австралийскими оставила на закуску. Надо выполнять свой недельный минимум.