Дневник питания за 29.05.2026

▪️Первый завтрак до учеников

▪️Второй завтрак - после)

▪️На обед «поклевала» бутербродиков и немного салата.

▪️Обед преимущественно быстроуглеводный, потому что почти сразу после - Rowing test.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.

▪️А на ужин меня ждал сюрприз!

▪️Муж налепил хинкали! 11 штук, 140 гр каждая) Вкусные, сочные, имхо, намного лучше, чем пельмени)
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅

▪️Рубрика «экспериментальная пятница» сегодня скучная. Новинка только в виде арбузного зерошного сиропчика. Неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4	11.6	0.2	0.2	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Картошка	66	250.8	3.3	13.9	28.4
Итого	310	287	4	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	73	220.3	9	2.4	40.9
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Брокколи	100	30	2.5	0.4	4.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тыква (Запекание)	100	18.3	0.9	0.1	3.6
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1703	541	28	17	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	219	490.6	17.5	2.2	100.7
Филе грудки индейки	120	120	19.2	2.4	4.8
Салат Витаминный	115	44.9	1.4	1.4	6.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1257	690	38	9	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	384	60	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	285	708.8	27.6	33.1	74.1
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	21	7.4	0	0	1.8
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	691	775	40	33	77
Итого за день	4745	2355	111	75	306