Дневник тренировок за 26.05.2026

▪️По еде ничего особенного. Перебор белка. Как всегда в дни с куриной грудкой. А там ещё и салат тунцово-чечевичный…

▪️Потеряла где-то любимые топик и бодик 😫. Думала, что оставила в клубе, где проходило обучение по сайклу, но когда поехала туда снова, в «потеряшках» их не оказалось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	90	233.4	6.4	4.3	42.3
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий сливочный	3.6	10.4	0.2	0.2	2
Итого	357	268	8	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яблоко	268	126	1.1	1.1	26.3
Хлебцы мультизлаковые	30	99	3.6	0.9	16.5
Рикотта	30.5	42.5	2.1	3.2	1.2
Шампиньоны (Жарка)	153	38.5	6.3	1.4	0.1
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1228	562	22	11	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из чечевицы	340	673.2	61.9	22.4	47.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Бразильский орех	6.8	44.8	1	4.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	701	765	63	27	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	250	275	52.5	7.5	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	125	36.3	3.8	0.4	2.9
Соевый соус sensoy	6.7	3.4	0.2	0	0.7
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	850	613	61	9	69
Итого за день	4138	2209	156	53	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️По активности - рабочий сайкл. Как все-таки приятно и удобно крутить педали под свои треки!
▪️Потом должна была быть мобильность, но никто не пришел, и я немного пострадала фигней в тренажерке.