Полина
23.07.2025 01:14
▪️Сегодня был второй (и на ближайшее время последний) эксперимент с
«картошкой». Заменила галеты на нутовую муку. Получилось более чем
съедобно, а по консистенции так вообще хорошо, но… не то. Всё не
то.
▪️О, а ещё я впервые готовила птитим. Ну да, макароны как макароны,
но всё равно же что-то новое! Так что отчитываюсь и о таком
«грандиозном» событии 😅.
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))
Просто отварила, смешала с поджаркой (лук и морковь) и пастрому туда же))
▪️Разговаривали с тренером про питание, услышала новое для себя
число. Расчет клетчатки: 14 грамм на каждые 1000 ккал рациона. (На
зожнике ж универсальная норма для женщин и мужчин).
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.
Так что я обычно интуитивно правильно наедаю свои 28 грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.7
|
42.7 | 0 | 0 | 10.7 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.5
|
11.3 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
56.4
|
25.4 | 1.6 | 0.8 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 128 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
122.2
|
107.5 | 7.6 | 0 | 19.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 678 | 461 | 29 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
360
|
166 | 9 | 8.3 | 13.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
49
|
44.6 | 3.4 | 1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 669 | 213 | 12 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка (моя) |
113.2
|
395.2 | 14 | 19 | 34.1 |
| Вишневы компот (домашний) |
186.7
|
65.2 | 0.2 | 0 | 15.7 |
| Итого | 299 | 460 | 14 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Птитим Пастерони |
80
|
280 | 10.4 | 1.2 | 56 |
| Морковь (Жарка) |
71
|
23.2 | 0.9 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
53
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4.25
|
38.2 | 0 | 4.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 598 | 496 | 40 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
97.5
|
93.6 | 1.5 | 0.5 | 20.5 |
| Вишня |
52.2
|
27.1 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 534 | 179 | 14 | 0 | 28 |
| Итого за день | 3056 | 1940 | 112 | 52 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День персоналки с тренером. Как-то душевно сегодня позанимались. Да
и в принципе люблю персоналки, потому что на них можно отдохнуть 😆.
Так-то тренировка в зале занимает 2,5 часа, а с тренером всего час.
Который мы посвящаем работе над ошибками. После персоналки я все
равно всегда остаюсь, чтобы доделать то, что не успели, но в общем
и целом воспринимаю такие дни как «разгрузочные» 
По программе. Изменений не очень много.
1) Болгарские выпады х3
2) Негативные подтягивания х3-5
3) Ягодичный мост, с небольшим весом, на 12-15 раз х2, в теории можно х3
4) Отведение гантели по одной руке, полулежа х3-4
5) Сгибание ног х4
6) Трицепс/пресс х3-4
Перед занятием я вякнула, что морально готова возвращать ЯМ и негативные, вот они и вернулись)
С одной стороны, рада, с другой, плечи чёт опять ноют после негативных(( 
После тренажерки осталась на заминку: баланс-борд, растяжка и
мфр.
На баланс-борде решила с сегодняшнего дня добавить разучивание hang ten.
https://www.youtube.com/watch?v=hzxaBdMSu2w
По программе. Изменений не очень много.
1) Болгарские выпады х3
2) Негативные подтягивания х3-5
3) Ягодичный мост, с небольшим весом, на 12-15 раз х2, в теории можно х3
4) Отведение гантели по одной руке, полулежа х3-4
5) Сгибание ног х4
6) Трицепс/пресс х3-4
Перед занятием я вякнула, что морально готова возвращать ЯМ и негативные, вот они и вернулись)
С одной стороны, рада, с другой, плечи чёт опять ноют после негативных((
На баланс-борде решила с сегодняшнего дня добавить разучивание hang ten.
https://www.youtube.com/watch?v=hzxaBdMSu2w
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
11 |
11 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
78 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
1822 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
18 |
56 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
60 |
2960 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
9 |
11 |
50 |
|
Вес снаряда |
33 |
59 |
59 |
56.5 |
56.5 |
2459 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
21 |
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
178 |
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
14 |
11 |
8 |
8 |
41 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
16 |
16 |
62 |
Вес снаряда |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 7739.9 кг
2
2
Полина
22.07.2025 03:09
▪️Сделала сегодня «картошку». Прежде чем браться за сомнительные
пп-варианты, решила попробовать классический. Чтоб было понятно, от
чего вообще отталкиваться. Ну, не совсем классический. Облегченный.
Сливочное масло и какао по дефолту, а вот сгущенку заменила на
более сахзамную. И вместо печенья взяла галеты.
Получилось… суховато. И на настоящую картошку из-за этого не очень
похоже.
Под конец добавила в остаток теста чуть больше сгущенки, и это было правильным решением.
Пока вердикт такой: проще купить в Вольчека нормальную картошку за 60 рэ . Мой вариант получилось «дешевле» калорий на 80, но оно того не стоило, имхо.
Буду ещё экспериментировать. Скорее, из любопытства, ради самого процесса, а не потому, что верю, что из этого выйдет что-то действительно стоящее )
Под конец добавила в остаток теста чуть больше сгущенки, и это было правильным решением.
Пока вердикт такой: проще купить в Вольчека нормальную картошку за 60 рэ . Мой вариант получилось «дешевле» калорий на 80, но оно того не стоило, имхо.
Буду ещё экспериментировать. Скорее, из любопытства, ради самого процесса, а не потому, что верю, что из этого выйдет что-то действительно стоящее )
▪️По плану сегодня скакалка. Хотела пойти в Фитнес Хаус у дома, но
вовремя вспомнила, что его на несколько дней закрыли из-за проблем
с водой.
Поехала в ближайший Sportlife. И по такому поводу заскочила перед скакалкой к Тоне на пилатес. 100 лет не была. В удовольствие позанималась. Эдакая утренняя гимнастика.
На скакалке программой-минимум поставила себе 5 блоков по 5 минут, но в процессе раздухарилась и ещё отдельно потренировала некоторые прыжки: восьмерку, двойной скрестный и т.п.
Сегодня впервые получилось два двойных назад подряд. Кажется, что это ни о чем, но я ценю эти первые маленькие успехи 😊. Когда-то так же радовалась, когда удавалась по капельке, буквально по штучке, наращивать обычные двойные)
Поехала в ближайший Sportlife. И по такому поводу заскочила перед скакалкой к Тоне на пилатес. 100 лет не была. В удовольствие позанималась. Эдакая утренняя гимнастика.
На скакалке программой-минимум поставила себе 5 блоков по 5 минут, но в процессе раздухарилась и ещё отдельно потренировала некоторые прыжки: восьмерку, двойной скрестный и т.п.
Сегодня впервые получилось два двойных назад подряд. Кажется, что это ни о чем, но я ценю эти первые маленькие успехи 😊. Когда-то так же радовалась, когда удавалась по капельке, буквально по штучке, наращивать обычные двойные)
После скакалки заминка: баланс-борд, балансы, лфк на стопы.
Кстати, на днях увидела в инете полную версию балансового комплекса. Кину сюда ссылку, вдруг пригодится)
https://disk.yandex.ru/i/k5sAMwU4TyJT0w
Кстати, на днях увидела в инете полную версию балансового комплекса. Кину сюда ссылку, вдруг пригодится)
https://disk.yandex.ru/i/k5sAMwU4TyJT0w
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
6.5
|
16.3 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
52.8
|
23.8 | 1.5 | 0.8 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 275 | 135 | 2 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
113.8
|
102.4 | 6.8 | 0.6 | 18.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74.8
|
18 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
38.6
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад |
8
|
44.8 | 0.6 | 3 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 675 | 557 | 31 | 18 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
415
|
191.3 | 10.4 | 9.5 | 15.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
38.4
|
34.9 | 2.7 | 0.8 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 713 | 228 | 13 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
113.6
|
109.1 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Вишня |
90
|
46.8 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 848 | 217 | 14 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка-бройлера |
139.5
|
154.8 | 29.3 | 4.2 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
216.1 | 6.4 | 0.8 | 45.9 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
179.3
|
98.6 | 3.2 | 5.4 | 9 |
| Оливковое масло |
3.7
|
33.2 | 0 | 3.7 | 0 |
| Картошка (моя) |
114.9
|
394.8 | 10.2 | 15.1 | 44.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1027 | 902 | 49 | 29 | 100 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4300 | 2044 | 110 | 59 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Полина
21.07.2025 01:30
Под конец дня ходила с недовольной мордой по поводу сегодняшнего
рациона: и белок по нижней границе, и жиры с углеводами по верхней,
и вообще на 200 ккал больше, чем хотелось бы… А потом думаю:
«Стопэ. Не так давно ты на 3000 ккал могла наесть, а теперь и таким
рационом недовольна! Дожили)))».
Наверно, стоит себя похвалить. В последний раз я глобально отпускала вожжи на ДР мужа, то есть больше полугода назад.
Бывали, конечно, с тех пор и недели с гастродолгами, расписанными на несколько дней вперёд, но за 3000 ккал явно не переваливала)
Хочется думать, что я всё-таки немного спрогрессировала в вопросе планирования рациона и понимании, что меня насыщает, и когда стоит позволить себе вкусняшку, а когда надо сказать «стоп». Ттт, боюсь сглазить)
Наверно, стоит себя похвалить. В последний раз я глобально отпускала вожжи на ДР мужа, то есть больше полугода назад.
Бывали, конечно, с тех пор и недели с гастродолгами, расписанными на несколько дней вперёд, но за 3000 ккал явно не переваливала)
Хочется думать, что я всё-таки немного спрогрессировала в вопросе планирования рациона и понимании, что меня насыщает, и когда стоит позволить себе вкусняшку, а когда надо сказать «стоп». Ттт, боюсь сглазить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
260
|
414.2 | 13 | 10.9 | 65.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4.5
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| Брокколи |
107
|
26.8 | 2.7 | 0.5 | 2.8 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Сыр Тильзитер 45% |
19
|
58.9 | 4.4 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Пшеничный |
28
|
63.3 | 1.7 | 0.2 | 13.4 |
| Мармелад со вкусом лимона и апельсина |
63
|
214.2 | 0 | 0.1 | 52.9 |
| Марсианка Три Шоколада |
10
|
58 | 0.3 | 3.9 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1397 | 1070 | 36 | 36 | 147 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 1030 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
105
|
26.3 | 2 | 0.3 | 2.8 |
| Котлета |
125
|
306.3 | 15.6 | 23.1 | 8.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
109
|
81.8 | 2.2 | 0.4 | 17.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
81
|
19.4 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 939 | 454 | 21 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Сироп малиновый |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 746 | 146 | 13 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в желе |
1
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Салат маслянистый гранж |
28.4
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
59.2
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 649 | 235 | 26 | 2 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Синец |
225
|
214.9 | 0 | 0 | 36 |
| Итого | 225 | 214 | 0 | 0 | 36 |
| Итого за день | 4987 | 2220 | 99 | 63 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ТЗ по плану. Не чувствовала в себе особо сил и энергии, поэтому
старалась максимально отключить голову. Не визуализировать заранее
весь тренировочный объем, не думать, сколько ещё впереди упражнений
и подходов… Я - золотая рыбка, думаю только о том, что делаю прямо
сейчас. На удивление получилось всё вывезти)
▪️После ТЗ - танцы у любимой Тони. Повторяли связку с прошлой недели, а она довольно быстрая и с партером) Гликогена в мышцах ощутимо не хватало, но всё равно в кайф)
Трек “One and Only” от ASE
Жалею, что не осталась после занятия записать видео вместе со всеми( Надо выходить из зоны комфорта. 
▪️После ТЗ - танцы у любимой Тони. Повторяли связку с прошлой недели, а она довольно быстрая и с партером) Гликогена в мышцах ощутимо не хватало, но всё равно в кайф)
Трек “One and Only” от ASE
Жалею, что не осталась после занятия записать видео вместе со всеми( Надо выходить из зоны комфорта.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
10 |
10 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
8 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
150 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
12 |
12 |
24 |
24 |
12 |
12 |
2640 |
||||
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
12 |
12 |
13 |
68 |
Вес снаряда |
19 |
30.6 |
30.6 |
28.3 |
28.3 |
19 |
1758 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
52 |
52 |
252 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
800 |
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
6 |
6 |
12 |
12 |
10 |
10 |
1210 |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
20 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
130 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
13 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1680 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
13 |
10 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
7.5 |
12.5 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
11 |
8 |
8 |
39 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
16 |
62 |
Вес снаряда |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Повторения: 972 раз
Тоннаж: 8848.8 кг
1
2
Полина
20.07.2025 01:43
▪️19 июля… В этот день год назад мы с мужем впервые вышли на
пробежку в парк. И вот что-то как-то… Больше двух месяцев уже не
бегала. Надо бы потихоньку возобновлять, но не тянет(
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.
А ведь зимой пробежки в парке мне даже снились! И кроссовки всего пару раз надела, лежат без дела. Ну ладно. Пока есть другая активность - не так уж страшно.
▪️Из активности сегодня кардио.
Утром Start Rowing. У другого тренера. Получила кучу удовольствия и немного новой информации. Кроссовки лучше всего фиксировать на самой широкой части стопы, не там, где шнуровка, не там, где пальцы. Показали, где ручкой регулировать уровень нагрузки. Не забыла взять на рецепции нагрудный пульсометр. Впервые опробовала. Лента крепится на грудь, под футболку, на неё уже пульсометр в район солнечного сплетения. Интересно было посмотреть, насколько показания будут расходиться с фитнес-браслетом.
В процессе тренировки расхождение было плюс-минус 3 удара, но в итоге средний и максимальный пульс по обоим датчикам совпали - 134 и 165 соответственно. Интересно, что в программе на смартфоне всегда больший максимальный пульс фиксируется.
Откуда 169 нарисовалось - непонятно, потому что на часах, с
которыми синхронизация вот так:
А вот кол-во потраченных калорий посчитали совсем по-разному: по
часам - 272, по местным гаджетам - 446.
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)
▪️Структура тренировки была примерно такая же. Сначала разминка и отработка элементов (отдельно ноги, отдельно руки, с подключением спины и т.п), потом всё соединяем, работаем над удержанием темпа. Потом наращиваем то темп, то мощность. В середине блок динамической растяжки (ну не такая уж она и динамическая была, имхо). Потом всё заново. Отработка элементов по отдельности, потом работаем то над темпом, то над мощностью.
Интересное наблюдение: на гребле высокий пульс переносится горазд легче, чем на сайкле. Может, потому что сидим? ХЗ. Но 163 удара на сайкле и на гребле - это, по-моему, две большие разницы)
Помимо гребли и сайкла в Rock the Cycle есть фитбокс. Дверь в зал
сегодня была открыта, проходя мимо, заглянула - выглядит аппетитно
:)
▪️Вечером - скакалка. Планировала 5 блоков по 5 минут. Не
удержалась, добавила виконте 6-й. Обновила ЛР в скрестных назад -
44. В конце немного баланс-борд и отвис.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
207
|
329.8 | 10.4 | 8.7 | 52.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Брокколи |
107
|
26.8 | 2.7 | 0.5 | 2.8 |
| Хлеб Пшеничный |
35
|
90.7 | 2.5 | 1.4 | 17.5 |
| Земляника Протертая с Сахаром |
33
|
73.9 | 0 | 0.1 | 18.4 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 941 | 739 | 29 | 25 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбное Филе Дальневосточное |
137
|
230.2 | 16.9 | 9 | 20.3 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Хлеб Столичный |
32
|
62.7 | 1.8 | 0.3 | 13.4 |
| Абрикосы |
46
|
20.2 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Сорбет Мохито |
80
|
104 | 0.1 | 0 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1165 | 664 | 27 | 10 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
55
|
89.7 | 10 | 3.6 | 4.3 |
| Рыбное Филе Дальневосточное |
207
|
347.8 | 25.5 | 13.7 | 30.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
96
|
72 | 2 | 0.8 | 14.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
103
|
25.8 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Абрикосы |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 914 | 562 | 39 | 18 | 57 |
| Итого за день | 3634 | 2075 | 99 | 55 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Полина
18.07.2025 23:47
▪️Голодный день. Большой перерыв между завтраком и обедом - около
семи часов - даже голова кружилась. Да и позавтракать перед силовой
можно было поплотнее.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.
Надо попробовать последить, чтоб было хотя бы 700 ккал перед ТЗ.
▪️Начинаю потихоньку стаскивать домой ингредиенты для
запланированного пирожного «картошка». Сегодня пришла вот такая
малокалорийная сгущенка.
Естественно, не удержалась. Естественно, попробовала) Приятно
удивило, что никакого вкуса химозы не чувствуется вообще. И это я
прям ложкой её хлебала) «Хлебала», кстати, не сильно преувеличено:
по консистенции эта штука жиже обычной сгухи. Что пролилось мимо
ложки, попало в творог. В твороге топпинг совершенно затерялся, но
я никогда и не ела творог со сгущенкой (ну только запеканку в саду
- это святое!), так что, может, и нестрашно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.5
|
41.9 | 0 | 0 | 10.5 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.7
|
11.8 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода |
197.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
52.2
|
23.5 | 1.5 | 0.8 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 279 | 126 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль в томатном соусе |
73
|
65.7 | 4.4 | 0.4 | 11.7 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
127.4
|
35.7 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Хлебцы хрустящие "Три злака" |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
13.7
|
44.9 | 0.1 | 0 | 11 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1010 | 606 | 30 | 16 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг молочный шоколадный |
30.9
|
24.7 | 3.1 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 1030 | 24 | 3 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сочное филе желтоперой камбалы |
100
|
70 | 12 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Подсолнечное масло |
28
|
251.7 | 0 | 28 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
234
|
168.1 | 4.4 | 0.8 | 35.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 747 | 580 | 20 | 31 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
69.1
|
35.9 | 0.6 | 0.1 | 7.3 |
| Fit Active Сгущенное молоко |
34.1
|
47.7 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 488 | 142 | 14 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
137
|
223.3 | 24.9 | 8.9 | 10.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Огурец грунтовый |
117
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Земляника Протертая с Сахаром |
33
|
73.9 | 0 | 0.1 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 875 | 521 | 33 | 10 | 70 |
| Итого за день | 4431 | 2002 | 104 | 58 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Плановая тренажерка. Идти опять не хотелось, но в итоге неплохо
потренировалась. Во всяком случае, не умирала, вывезла всё, что
собиралась.
В зале в это же время занимался мой тренер. Когда делала подъем на дельты, подошел, поправил. Вот, вроде, «поругаться» подошёл, а всё равно приятно. Имхо, лучше, чем пофигизм и равнодушие)
Попросила заодно заснять, как он подход делает. Никогда не относила себя к визуалам, но пересмотреть видео с техникой выполнения упражнения (в дополнение к словесному описанию) мне обычно помогает.
▪️После зала чуть-чуть раскаталась и отвиселась. Хотела ещё на баланс-борде постоять, но он сегодня пользовался большой популярностью - не дождалась. 
В зале в это же время занимался мой тренер. Когда делала подъем на дельты, подошел, поправил. Вот, вроде, «поругаться» подошёл, а всё равно приятно. Имхо, лучше, чем пофигизм и равнодушие)
Попросила заодно заснять, как он подход делает. Никогда не относила себя к визуалам, но пересмотреть видео с техникой выполнения упражнения (в дополнение к словесному описанию) мне обычно помогает.
▪️После зала чуть-чуть раскаталась и отвиселась. Хотела ещё на баланс-борде постоять, но он сегодня пользовался большой популярностью - не дождалась.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
5 |
5 |
5 |
5 |
106 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
13.6 |
13.6 |
2203 |
||
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
13 |
67 |
Вес снаряда |
19 |
30.6 |
30.6 |
28.3 |
28.3 |
19 |
1728 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
52 |
52 |
252 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
800 |
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
12 |
12 |
6 |
6 |
10 |
10 |
1210 |
Повторения |
10 |
10 |
17.5 |
17.5 |
20 |
20 |
17.5 |
17.5 |
130 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
9 |
9 |
56 |
Вес снаряда |
33 |
59 |
59 |
56.5 |
56.5 |
2739 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
7 |
5 |
4 |
11 |
10 |
10 |
82 |
Вес снаряда |
9 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
9 |
9 |
9 |
6.8 |
778 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
7 |
10 |
7 |
20 |
57 |
Вес снаряда |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 945 раз
Тоннаж: 9618.5 кг
1
Полина
18.07.2025 00:23
Разгрузочный день без силы и кардио.
▪️Утром парк. Сходила на площадку, сделала свой комплекс для плеч с резинкой. Хорошо на воздухе под соснами 😊. Потом повалялась на солнышке + немного суставной и упражнений для спины.
▪️Вечером меня занесло в танцевальную школу IDC74 на Open Day. Что-то типа дня открытых дверей для тех, кто никогда там не был. Можно было бесплатно посетить 2 класса. Выбрала Jazz Funk и Strip)
Jazz Funk у Дениса Александровича: много, быстро, хорошо) В целом, понравилось.
Себя на классе оцениваю на троечку) Не так плохо, как могло быть)
А вот на стрипе всё было очень плохо 😅. Решила впервые сходить на Frame Up. Стрипы не взяла - постеснялась (зря!), так как ни разу в них не танцевала. Ещё более напрасно не взяла наколенники…, Так что уже на разминке отчетливо поняла, что мне чай не фыфнадцать.
Плюс, то, что дальше начали разучивать, никак не хотело лезть в голову - какой-то стопор и неприятие информации. Короче, минут через 20 после начала занятия я извинилась и ушла 😳. По-моему, такое со мной впервые за все годы. Ну ладно. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не нравится, когда вокруг столько всего интересного.
▪️Утром парк. Сходила на площадку, сделала свой комплекс для плеч с резинкой. Хорошо на воздухе под соснами 😊. Потом повалялась на солнышке + немного суставной и упражнений для спины.
▪️Вечером меня занесло в танцевальную школу IDC74 на Open Day. Что-то типа дня открытых дверей для тех, кто никогда там не был. Можно было бесплатно посетить 2 класса. Выбрала Jazz Funk и Strip)
Jazz Funk у Дениса Александровича: много, быстро, хорошо) В целом, понравилось.
Себя на классе оцениваю на троечку) Не так плохо, как могло быть)
А вот на стрипе всё было очень плохо 😅. Решила впервые сходить на Frame Up. Стрипы не взяла - постеснялась (зря!), так как ни разу в них не танцевала. Ещё более напрасно не взяла наколенники…, Так что уже на разминке отчетливо поняла, что мне чай не фыфнадцать.
Плюс, то, что дальше начали разучивать, никак не хотело лезть в голову - какой-то стопор и неприятие информации. Короче, минут через 20 после начала занятия я извинилась и ушла 😳. По-моему, такое со мной впервые за все годы. Ну ладно. В конце концов, жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на то, что не нравится, когда вокруг столько всего интересного.
Купила кочанчик…
На обед: яичница с капустой. Дебют. Увенчался оглушительным успехом)
На ужин: нутовые лепешки с капустой. Дебют. Увенчался успехом)
На обед: яичница с капустой. Дебют. Увенчался оглушительным успехом)
На ужин: нутовые лепешки с капустой. Дебют. Увенчался успехом)
Вообще-то на ужин планировалась рыба, но я забыла достать её из
морозилки 😩. Так что уже завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
5.5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Вода |
152.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
63.7
|
28.7 | 1.8 | 1 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 245 | 127 | 2 | 1 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Mr. Круизо |
65
|
84.5 | 1.2 | 1 | 16.8 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Вишневы компот (домашний) |
163.5
|
57.1 | 0.2 | 0 | 13.7 |
| Итого | 368 | 203 | 2 | 1 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль в томатном соусе |
118
|
106.2 | 7.1 | 0.6 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 448 | 320 | 15 | 2 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
118.63
|
22.6 | 1.6 | 0.2 | 3.7 |
| Тунец в желе |
1
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Абрикосы |
157.7
|
69.4 | 1.4 | 0.2 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1108 | 384 | 38 | 16 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111.5
|
169.3 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Мука Нутовая |
95
|
359.1 | 19.4 | 6.1 | 59.8 |
| Вода |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1.9
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
65.5
|
18.3 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
71
|
64.6 | 5 | 1.4 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 672 | 631 | 39 | 21 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
1.8
|
9.6 | 0.3 | 0.8 | 0 |
| Вишня |
80.7
|
42 | 0.6 | 0.2 | 8.6 |
| Банан |
67.4
|
64.7 | 1 | 0.3 | 14.2 |
| Абрикосы |
39.7
|
17.5 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 574 | 192 | 14 | 1 | 28 |
| Итого за день | 3418 | 1859 | 113 | 44 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
17.07.2025 01:05
▪️ПМСно-плаксивое настроение. Но горжусь собой, что вписалась в
кбжу. Обычно в такие дни тянет заесть чувство внутренней обиды
вкусняшкой. Сегодня тоже очень хотелось, но как-то продержалась.
Наверно, помогла мысль, что лучше от сладкого мне всё равно не
станет, подавленное настроение оно не поднимет.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.
▪️Наконец-то купила на ужин печень. Такой большой и красивый кусок. И чистился хорошо. Но готовила его сегодня я, поэтому получилась резина. Пережарила.
▪️Вечером написали подруги, спросили, не хочу ли подъехать
встретиться.
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…
Настроения не было, но вроде как надо. У всех взрослая жизнь, не каждый месяц видимся, надо воспользоваться случаем.
Села в трамвай, проехала 8 остановок, вышла и… поняла, что не хочу ни в какое метро, не хочу никого видеть, хочу к себе в парк. Написала, извинилась и поехала обратно(
Хорошо, что подруги хорошие, отнеслись с пониманием…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.9
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода |
181
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
78.4
|
35.3 | 2.3 | 1.2 | 3.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 288 | 132 | 2 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
114.1
|
102.7 | 6.8 | 0.6 | 18.3 |
| Хлебцы хрустящие "Три злака" |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
9.7
|
31.8 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 843 | 585 | 31 | 15 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
508.5
|
234.4 | 12.7 | 11.7 | 18.8 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
47.7
|
43.4 | 3.3 | 1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 816 | 280 | 16 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
94.4
|
49.1 | 0.8 | 0.2 | 10 |
| Банан |
92.2
|
88.5 | 1.4 | 0.5 | 19.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 224 | 14 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28.8
|
66.8 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 28 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
222
|
268.6 | 37.4 | 7.8 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
24.1
|
80.5 | 2.6 | 0.3 | 16.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
212.1 | 4.5 | 0.6 | 47.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
48
|
12 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 634 | 710 | 45 | 23 | 77 |
| Итого за день | 3992 | 2000 | 112 | 54 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По плану тренажерка. Ехать в зал не хотелось. Но решила, что никто
от меня подвигов не ждёт, и поехала с настроем сделать, что смогу,
позаниматься по силам. С мыслью «давай просто начнем, а там
посмотрим».
Получилось не так плохо. Всяко лучше, чем если бы я вообще не поехала.
Нормальный скрин сделать в течение дня не успела. 879 ккал расход энергии активности мне насчитали. 
Получилось не так плохо. Всяко лучше, чем если бы я вообще не поехала.
Нормальный скрин сделать в течение дня не успела. 879 ккал расход энергии активности мне насчитали.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
13 |
13 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
114 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
11.3 |
11.3 |
2011 |
||
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
12 |
12 |
11 |
13 |
67 |
Вес снаряда |
19 |
30.6 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
19 |
1702 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
14 |
14 |
14 |
14 |
51 |
51 |
248 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
2 |
788 |
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
15 |
15 |
17.5 |
17.5 |
1485 |
Повторения |
10 |
10 |
21 |
21 |
16 |
16 |
8 |
8 |
110 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
8 |
9 |
9 |
55 |
Вес снаряда |
33 |
59 |
59 |
56.5 |
56.5 |
2680 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
8 |
4 |
12 |
9 |
73 |
Вес снаряда |
6.8 |
11.3 |
13.5 |
13.5 |
11.3 |
9 |
740 |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 707 раз
Тоннаж: 9447.9 кг
Полина
16.07.2025 01:37
Хороший продуктивный день. Успела всё, что надо, и всё, что
хотелось, и даже чуточку больше)
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.
▪️Из активности: прогулка в парке, танцы, сайкл.
Прогулку решила несколько разнообразить и дополнить аудиогидами из приложения izi.travel. Один обычный, другой, посвященный птичкам. Ничего особо нового, правда, не узнала. Ну разве что про приют святого Эммануила в новинку. И рассказали-показали, на каких елях в парке иногда гнездятся совы.
Танцы у любимой Тони всегда классные. Учили новую связку, надеюсь,
в воскресенье повторим.
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё
Сайкл - самый лучший за последнее время, (с 12-го мая). То ли нашла свой удачный байк, то ли это Женина магия, то ли просто не сильно уставшей была, но факт остаётся фактом: пульс и сопротивление были выше, а ощущались очень комфортно. Единственный минус - экран дважды самовольно выключался, так что сегодня без статистики((
Просто фото из окна тренажерки. По-моему, не выкладывала ещё
▪️Досмотрели 2-й сезон «Монолога фармацевта». Хуже, чем первый,
имхо. Слабенько.
▪️По еде. Ничего не фоткала. Заказала ещё нутовой муки взамен
закончившейся, так что сегодня старые верные друзья - нутовые
лепешки. В качестве зеленухи добавила шпинат, но он особо не
чувствовался. Видимо, все дело именно в сочетании шпинат +
творожный сыр. Просто в выпечку класть - неинтересно.
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!
На ужин уже который день планирую говяжью печень, но когда прихожу в магазин её либо вообще нет, либо кусок не нравится(
Сегодня психанула и взяла 2 стейка. Хотелось пожевать нормальный такой кусок мяса! Тип стейк, кажется, назывался. Понравился меньше, чем флэнк-стейк, который брала до этого (пожестче), но всп равно съела с большим удовольствием 😋. На гарнир - шампиньоны в электрошашлычнице. Учитывая, что я их ни в чем не выдерживала - просто смазала кисточкой оливковым маслом и слегка присолила перед готовкой - получилось замечательно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.6
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.9
|
12.3 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Вода |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
48.4
|
21.8 | 1.4 | 0.7 | 2.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 272 | 121 | 2 | 0 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
160
|
344.8 | 22.1 | 11.8 | 39.4 |
| Огурец грунтовый |
78.9
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
51.2
|
12.3 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр Белебеевский |
26.2
|
90.9 | 7.1 | 6.9 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 578 | 479 | 30 | 21 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог пластовый обезжиренный |
89
|
85.4 | 16 | 1.1 | 2.9 |
| Морошка |
152.7
|
61.1 | 1.2 | 1.4 | 11.3 |
| Морошковое варенье |
79
|
138.7 | 0.2 | 0.3 | 33.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 287 | 17 | 2 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
337.8
|
155.7 | 8.4 | 7.8 | 12.5 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
37.7
|
34.3 | 2.6 | 0.8 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 635 | 192 | 11 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тип стейк охлажденный |
200
|
366 | 39.6 | 23.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 590 | 447 | 45 | 29 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
75.5
|
72.5 | 1.1 | 0.4 | 15.9 |
| Сироп низкокалорийный. Груша |
17.8
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Serotonin |
225
|
139.5 | 0 | 0 | 14.9 |
| Итого | 443 | 275 | 13 | 0 | 33 |
| Итого за день | 3500 | 1804 | 119 | 62 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Полина
15.07.2025 01:53
Наконец-то добила тесто фейло, последние 3 листа. С начинкой ничего
глобально нового. Опять шпинат, опять яйцо, но вместо рикотты -
обезжиренный пластовый творог и немного легкого твердого сыра. Плюс
приправа - итальянские травы. Ну вкусно. Нравится мне эта
начинка!
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…
И ещё возникла мысль, что шпинат просто создан для такой выпечки. В сыром виде - не особо жалую, а вот в начинке - ммм…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.4
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
4.6
|
11.5 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Вода |
187.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
67.9
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 284 | 129 | 2 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
108.6
|
97.7 | 6.5 | 0.5 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 807 | 483 | 29 | 15 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морошка |
160
|
64 | 1.3 | 1.4 | 11.8 |
| Творог пластовый обезжиренный |
35.4
|
34 | 6.4 | 0.4 | 1.2 |
| Напиток Магниевый |
500
|
70 | 0 | 0 | 17.5 |
| Итого | 695 | 168 | 7 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рваное фило |
200
|
439.4 | 30.6 | 21.8 | 30.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 830 | 496 | 31 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Грудки Индейки |
164
|
180.4 | 36.1 | 4.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105.3
|
25.3 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
37.7
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
11.1
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Банан |
239.9
|
230.3 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 890 | 706 | 50 | 8 | 100 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морошковый компот |
105.9
|
35.4 | 0.1 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 105 | 35 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3863 | 2019 | 120 | 49 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была мысль попробовать потренить сегодня в парке на площадке -
погодка замечательная же, - но… передумала, увидев серьезный
дяденек и тетенек 😅. Пошла в зал.
Небольшая добивочная. Утром немного погуляла. Видела много мышков и выводок маленьких любопытных крысят. 
Небольшая добивочная. Утром немного погуляла. Видела много мышков и выводок маленьких любопытных крысят.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
|||||||||
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
7 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
12 |
14 |
12 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
71 |
71 |
71 |
4198 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
13 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
30 |
36 |
36 |
36 |
1944 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 6142 кг
3
10
Полина
14.07.2025 02:25
Сегодня ничего особенного. Сварили на пробу литр морошкового
компота - вкусно! И пельменей вечером налепили. Нечасто их сейчас
ем. Да как-то и не тянет 😏.
Морошка, кстати, отлично дозрела дома. Зря я опасалась. Кое-кто её
сегодня впервые попробовал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy |
6.2
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Вода |
189
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
57.7
|
26 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 126 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фасоль в томатном соусе белая |
68
|
61.2 | 4.1 | 0.3 | 10.9 |
| Хе из минтая (домашнее) |
82.7
|
114.1 | 8.3 | 6.5 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 328 | 18 | 8 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Грудки Индейки |
172
|
189.2 | 37.8 | 4.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Зимний салат |
121.3
|
64.7 | 1.2 | 3.5 | 7.4 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 604 | 440 | 45 | 10 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 740 | 108 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
191
|
475 | 18.5 | 22.2 | 49.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% |
98
|
89.2 | 6.9 | 2 | 11.1 |
| Кетчуп |
8.2
|
8.3 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
72.4
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115.5
|
27.7 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1005 | 615 | 27 | 24 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
75.7
|
72.7 | 1.1 | 0.4 | 15.9 |
| Морошка |
81.8
|
32.7 | 0.7 | 0.7 | 6.1 |
| Морошковый компот |
180
|
60.1 | 0.2 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 462 | 221 | 14 | 1 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Елец |
225
|
167 | 0 | 0 | 22.3 |
| Итого | 225 | 167 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4774 | 2009 | 108 | 45 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале. Ходила в свой старенький ФХ рядом с домом.
Такого пустого зала я ещё не видела! 
Оно и неудивительно. Сегодня был самый жаркий день этого года,
истосковавшиеся по теплу жители явно не хотели сидеть в четырех
стенах)По ощущению ЦНСка сегодня отлетела раньше, чем обычно, так что
завтра, скорее всего, будет добивочная. 
Растяжку сегодня делала в парке, совместила с поваляшками на ☀️. И
упражнения на баланс поделала… Получила даже больше удовольствия,
чем от вчерашней групповой йоги)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
13 |
13 |
13 |
13 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
112 |
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
11.3 |
11.3 |
1966 |
||
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
9 |
15 |
9 |
65 |
Вес снаряда |
18 |
32 |
32 |
32 |
27 |
23 |
1784 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||||
Повторения |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
26 |
20 |
20 |
60 |
60 |
420 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
1 |
1 |
1280 |
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1240 |
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
10 |
10 |
72 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
9 |
8 |
15 |
15 |
12 |
84 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
31.7 |
31.7 |
22.6 |
2480 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
13 |
11 |
8 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
23 |
18 |
18 |
18 |
14 |
997 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Повторения: 808 раз
Тоннаж: 9748 кг
2
4
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Интересные блоги
