Полина
20.03.2026 00:49
По активности.
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и вечером сходила к коллеге на сайкл.
Всё-таки с коллегами мне повезло: очень приятные люди ☺️
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и вечером сходила к коллеге на сайкл.
Всё-таки с коллегами мне повезло: очень приятные люди ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Nemoloko |
52.2
|
31.3 | 0.5 | 1.7 | 3.4 |
| Орешки |
60
|
238.3 | 4.9 | 13.7 | 24.1 |
| Набор конфет Royal Collection |
33
|
184.8 | 0.8 | 12.2 | 18.2 |
| Итого | 348 | 467 | 6 | 27 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта 25% |
52
|
45.2 | 4 | 2.3 | 2.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
87.5
|
78.8 | 5.3 | 0.4 | 14 |
| Хлебцы 3 злака |
50
|
155 | 5.5 | 1 | 29 |
| Фасоль стручковая зелёная |
148
|
44.4 | 4.4 | 0 | 5.9 |
| Буженина из индейки |
79
|
86.9 | 11.1 | 3.2 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 796 | 631 | 39 | 9 | 95 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 83 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
400
|
306 | 16.4 | 7.2 | 39.2 |
| Хлебцы 3 злака |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
103.5
|
12.4 | 0.5 | 0.4 | 1 |
| Мандарин |
122.2
|
46.4 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 955 | 443 | 20 | 8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
200
|
220 | 44 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
90
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
70
|
230.8 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Оливковое масло |
1.6
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
180
|
105.3 | 2.3 | 4.7 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 801 | 585 | 52 | 12 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Сироп пониженной калорийности (маракуйя) |
30
|
12 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Макарон |
20
|
101 | 1.6 | 5.8 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 294 | 15 | 6 | 41 |
| Итого за день | 4093 | 2505 | 135 | 64 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
18.03.2026 23:58
▪️Сегодняшний день тоже очень похож на провальный.
Работа утром и… всё. Второй раз подряд прогуливаю вечерний скиппинг без уважительной причины(
Столько всего полезного стоило бы сделать вместо этого, а я… валялась на диване и читала книжку. А когда дочитала, допрошла подаренный мне на НГ Felvidek. До этого больше двух месяцев ничего не запускала на компе…
Какой же кайф! Вместо учебы, вместо подготовки к работе, вместо поисков спальных мешков, вместо фитнеса, вместо уборки, вместо проверки дз учеников… просто поглощать развлекательный контент. И вкусняшки, конечно.
Когда-нибудь я возьму себя в руки. Дня через 2, через 3… И снова смогу собой гордиться.
Но точно не сегодня.
Работа утром и… всё. Второй раз подряд прогуливаю вечерний скиппинг без уважительной причины(
Столько всего полезного стоило бы сделать вместо этого, а я… валялась на диване и читала книжку. А когда дочитала, допрошла подаренный мне на НГ Felvidek. До этого больше двух месяцев ничего не запускала на компе…
Какой же кайф! Вместо учебы, вместо подготовки к работе, вместо поисков спальных мешков, вместо фитнеса, вместо уборки, вместо проверки дз учеников… просто поглощать развлекательный контент. И вкусняшки, конечно.
Когда-нибудь я возьму себя в руки. Дня через 2, через 3… И снова смогу собой гордиться.
Но точно не сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
580
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
15
|
40.5 | 0.6 | 0.1 | 8.6 |
| Nemoloko |
130
|
78 | 1.3 | 4.2 | 8.5 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Набор конфет Royal Collection |
12
|
67.2 | 0.3 | 4.4 | 6.6 |
| Итого | 755 | 285 | 4 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта 25% |
52
|
45.2 | 4 | 2.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
96.6
|
13.5 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
111.1
|
100 | 6.7 | 0.6 | 17.8 |
| Хлебцы 3 злака |
60
|
186 | 6.6 | 1.2 | 34.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1.2
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Фасоль стручковая зелёная |
102
|
30.6 | 3.1 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 862 | 772 | 43 | 20 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушные зерна риса |
30
|
114 | 1.1 | 0.6 | 25.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
133
|
146.3 | 29.3 | 3.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Рожки |
101.3
|
335.3 | 10.6 | 1 | 70.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
129
|
18.1 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
49
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
4.8
|
3.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Греческий хлеб |
20.8
|
42.1 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 754 | 574 | 43 | 5 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сироп пониженной калорийности (маракуйя) |
20
|
8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 859 | 310 | 14 | 0 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные с укропом |
119.2
|
14.3 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Фрикадельки |
165
|
316.3 | 22.8 | 18.5 | 13 |
| Подливка к фрикаделькам |
80
|
41.7 | 0.6 | 1.7 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1144 | 380 | 24 | 20 | 22 |
| Итого за день | 4905 | 2437 | 130 | 62 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Полина
17.03.2026 23:40
▪️Мы купили палатку! Хотела пошутить про нашу с мужем первую
совместно нажитую движимую недвижимость, но он меня поправил,
напомнив, что первой такой совместно нажитой движимой недвижимостью
была клетка для крыс 😂.
Вот такая, двухместная, просторная, только внешний тент темно-зеленый:
Вот такая, двухместная, просторная, только внешний тент темно-зеленый:
▪️Неприуроченный к пятнице эксперимент, на мой вкус, не удался.
Планировались рулетики с творогом и маком.
400 грамм творога + 2 яйца + 100 гр мака + сахар и сахзам. Перемешать, выложить на два листа лаваша по 100 гр каждый. Свернуть трубочкой и запечь.
Где-то на середине готовки я отбегала, чтобы помогать с тестовой установкой палатки, лаваш за это время подсох, сворачиваться не хотел, а хотел крошиться((
На вкус - ничего особенного. Но самое смешное, что мужу понравилось. Вот никогда не угадаешь!))
400 грамм творога + 2 яйца + 100 гр мака + сахар и сахзам. Перемешать, выложить на два листа лаваша по 100 гр каждый. Свернуть трубочкой и запечь.
Где-то на середине готовки я отбегала, чтобы помогать с тестовой установкой палатки, лаваш за это время подсох, сворачиваться не хотел, а хотел крошиться((
На вкус - ничего особенного. Но самое смешное, что мужу понравилось. Вот никогда не угадаешь!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Nemoloko |
61
|
36.6 | 0.6 | 2 | 4 |
| Итого | 263 | 49 | 0 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта 25% |
52
|
45.2 | 4 | 2.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
108.4
|
15.2 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Фрикадельки |
110
|
210.9 | 15.2 | 12.3 | 8.7 |
| Подливка к фрикаделькам |
55
|
28.7 | 0.4 | 1.2 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 945 | 609 | 32 | 18 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
93.1
|
188.5 | 6.4 | 0.8 | 38.9 |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
462
|
353.4 | 18.9 | 8.3 | 45.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
119.2
|
14.3 | 0.6 | 0.5 | 1.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1524 | 631 | 27 | 10 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с творогом и маком |
415
|
852.8 | 61.4 | 34.4 | 72.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1195 | 860 | 61 | 34 | 75 |
| Итого за день | 4458 | 2249 | 122 | 65 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️На работе всё спокойно.
На степе 3 человека, зато какие!
Всё брали, связку поделили, поразворачивали, всё успели… Ну умнички ☺️.
Даже жаль, что это, скорее всего, последний вторничий степ((
Начальница сегодня спрашивала о пожеланиях по расписанию и, как и договаривались с коллегой, я возьму её вечерний сайкл, а она будет вести в это время степ 1,5.
Эх… И по деньгам, скорее всего, проиграю, и без степа останусь. Пытаюсь вспомнить, почему я согласилась на это, и не могу 😂.▪️На коммерческом силовом классе всего 1 чел. Провела урок в режиме персоналки.
Пристала, как банный лист, и ооочень много правила технику) Обычно я стесняюсь так докапываться, но в последнее время вспоминала своего тренера и осознала, что на фоне других он был довольно доёбистым в плане техники, и мне это нравилось.
Так что сегодня я последовала его примеру.
Было видно, как клиент старается учесть все моменты и как это тяжело. Но, расстались мы обе очень довольные друг другом) 
▪️В конце сама чуть-чуть помучала Смит и горизонтальный блок в ТЗ
На степе 3 человека, зато какие!
Всё брали, связку поделили, поразворачивали, всё успели… Ну умнички ☺️.
Даже жаль, что это, скорее всего, последний вторничий степ((
Начальница сегодня спрашивала о пожеланиях по расписанию и, как и договаривались с коллегой, я возьму её вечерний сайкл, а она будет вести в это время степ 1,5.
Эх… И по деньгам, скорее всего, проиграю, и без степа останусь. Пытаюсь вспомнить, почему я согласилась на это, и не могу 😂.▪️На коммерческом силовом классе всего 1 чел. Провела урок в режиме персоналки.
Пристала, как банный лист, и ооочень много правила технику) Обычно я стесняюсь так докапываться, но в последнее время вспоминала своего тренера и осознала, что на фоне других он был довольно доёбистым в плане техники, и мне это нравилось.
Так что сегодня я последовала его примеру.
Было видно, как клиент старается учесть все моменты и как это тяжело. Но, расстались мы обе очень довольные друг другом)
Глубокие приседания со штангой в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
30 |
30 |
1020 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
13.6 |
18.1 |
22.7 |
27.2 |
27.2 |
27.2 |
1196 |
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 2216.8 кг
1
Полина
17.03.2026 09:21
▪️Ну вот( Вспомнили про Есению, полезла смотреть расписание Rock
the Cycle, чтоб проверить, нет ли у нее каких замен, раз по
воскресеньем теперь к ней не попадаю из-за работы и… Не нашла её в
списке тренеров( Уточнила - и оказалось, что она уволилась(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(
Так жалко, оч классная гребля у нее была(
▪️Да и в целом с этой недели расписание поменялось и теперь мой
любимый Just Row ведут нелюбимые тренеры 😔. Придется выбирать..
Скорее всего, буду ходить к любимым тренерам на менее любимые
занятия. Но может, дам ещё один шанс этим.
▪️Попробовала составить рацион на ближайшие три дня. Хотела на
неделю, но остановилась, потому что поняла, что не понимаю,
насколько чего хватит.
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных :(
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(
Тот же чечевичный суп. Как часто муж будет его есть - неизвестно, насколько хватит кастрюли - непонятно.
Или вот творожный рулет с маком. Хочу завтра приготовить, но возможно, что мужу не понравится или он просто не захочет его есть, тогда его порцию надо будет вписать себе на следующий день…
Или вот запланировала на среду индейку, но вдруг те куски, которые будут в магазине, мне не понравятся? Или их вообще не будет.
Слишком много переменных :(
Пойду хотя бы тренировки на неделю прикину. С этим обычно проще, хотя тоже не всё всегда сбывается(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Запеканка |
235
|
564 | 25.9 | 37.6 | 28.2 |
| Багет |
30
|
84.9 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 715 | 816 | 29 | 37 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая в Кляре |
130
|
195 | 16.9 | 6.5 | 16.9 |
| Булгур, крупа |
72
|
246.2 | 8.8 | 1 | 45.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
103
|
29.9 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб Столичный |
100
|
212 | 6 | 1 | 45 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1205 | 691 | 34 | 8 | 112 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Папайя Сушеная |
10
|
33 | 0.1 | 1.1 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 785 | 243 | 14 | 2 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Народная Сказка |
89
|
329.3 | 3.8 | 14.2 | 46.3 |
| Греческий хлеб |
97.2
|
196.8 | 6.7 | 0.9 | 40.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 706 | 531 | 10 | 15 | 88 |
| Итого за день | 3911 | 2282 | 89 | 64 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
16.03.2026 00:17
▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.
▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые
приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь
лицом, понравилось. И даже Flex отметили)
▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене
неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал,
что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как,
имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало
упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и
слава богу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Nemoloko |
52.2
|
31.3 | 0.5 | 1.7 | 3.4 |
| Набор конфет Royal Collection |
15
|
84 | 0.4 | 5.6 | 8.3 |
| Итого | 270 | 128 | 1 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта 25% |
52
|
45.2 | 4 | 2.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
117.8
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Хлебцы 3 злака |
70
|
217 | 7.7 | 1.4 | 40.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
111.1
|
100 | 6.7 | 0.6 | 17.8 |
| Перец сладкий красный |
41.1
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
46
|
150.9 | 0.4 | 0 | 36.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1113 | 797 | 28 | 6 | 153 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
260
|
624 | 22.1 | 2.6 | 130 |
| Bio-Skyr Дыня Канталупа |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 799 | 52 | 2 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Куриная грудка (филе) |
69
|
78 | 16.3 | 1.3 | 0.3 |
| Филе Минтая в Кляре |
116
|
174 | 15.1 | 5.8 | 15.1 |
| Помидоры черри, томаты |
33
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
8
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1096 | 512 | 40 | 8 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrero Rocher |
24
|
144.7 | 2 | 10.2 | 10.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 44 | 264 | 5 | 19 | 15 |
| Итого за день | 3783 | 2501 | 128 | 45 | 391 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Полина
15.03.2026 00:15
▪️Хороший рабочий день. Приятный, никто не падал - уже
радость)
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.
▪️У нас теплынь. +14. Второй день хожу без шапки, шарфа и перчаток.
Каааааайф!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Nemoloko |
51.5
|
30.9 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Ferrero Rocher |
24
|
144.7 | 2 | 10.2 | 10.7 |
| Итого | 278 | 188 | 2 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта 25% |
33
|
28.7 | 2.5 | 1.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
97.8
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
75.9
|
68.3 | 4.6 | 0.4 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 576 | 448 | 20 | 4 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 211 | 3 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
454
|
347.3 | 18.6 | 8.2 | 44.5 |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 754 | 473 | 23 | 9 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки без Кожи |
220
|
242 | 46.2 | 6.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 480 | 244 | 46 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
69.3
|
17.4 | 2.8 | 0.6 | 0.1 |
| Блины |
315
|
407.6 | 21.1 | 9.8 | 58.9 |
| Оливковое масло |
4.2
|
37.7 | 0 | 4.2 | 0 |
| Сыр |
49.2
|
121.5 | 13.8 | 7.4 | 0 |
| Буженина из индейки |
80
|
88 | 9.6 | 4 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1037 | 677 | 47 | 26 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 20 | 51 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 4066 | 2375 | 144 | 60 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
13.03.2026 23:04
День, который иначе как фейл и не назвать(
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
191
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Торт "Северный Мед" |
116
|
406 | 4.6 | 20 | 51.5 |
| Сушеная Маракуйя |
35
|
119 | 0.4 | 0.2 | 28.7 |
| Итого | 387 | 556 | 6 | 21 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Стручковая фасоль |
90
|
29.7 | 3.6 | 0 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Хлебцы гречневые |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Помидоры черри, томаты |
45
|
12.2 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 731 | 580 | 21 | 9 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Багет |
120
|
339.6 | 10.8 | 1.2 | 70.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным |
50
|
192 | 4.7 | 9.4 | 22.2 |
| Итого | 1495 | 599 | 28 | 10 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
400
|
364.4 | 20 | 8.8 | 45.2 |
| Итого | 400 | 364 | 20 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Бальзамический Соус |
15
|
34.8 | 0.2 | 0 | 8 |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Итого | 108 | 222 | 4 | 17 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь (филе на коже) |
90
|
85.5 | 11.7 | 4.5 | 0.1 |
| Хлеб Столичный |
80
|
169.6 | 4.8 | 0.8 | 36 |
| Итого | 170 | 255 | 16 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки без Кожи |
220
|
242 | 46.2 | 6.6 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 239 | 330 | 50 | 14 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Запеканка |
200
|
480 | 22 | 32 | 24 |
| Итого | 200 | 480 | 22 | 32 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Nemoloko |
57
|
34.2 | 0.6 | 1.8 | 3.7 |
| Бразильский орех |
40
|
263.6 | 5.7 | 26.8 | 1.7 |
| Итого | 300 | 311 | 6 | 28 | 8 |
| Итого за день | 4030 | 3701 | 175 | 148 | 407 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Полина
13.03.2026 00:41
Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что
только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Набор конфет Royal Collection |
45
|
252 | 1.1 | 16.7 | 24.8 |
| Итого | 195 | 253 | 1 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
88.1
|
79.3 | 5.3 | 0.4 | 14.1 |
| Рикотта 25% |
56
|
48.7 | 4.3 | 2.5 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
30
|
93 | 3.6 | 0.6 | 17.1 |
| Корнишоны хрустящие |
31.5
|
8.5 | 0 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 641 | 37 | 19 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
69
|
236 | 8.5 | 0.9 | 43.7 |
| Чиабатта |
184
|
441.6 | 15.6 | 1.8 | 92 |
| Тунец |
200
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
100
|
33 | 4 | 0 | 4.3 |
| Соус соевый классический |
6
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Мармелад с соком |
50
|
160 | 0 | 0 | 40 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1434 | 1063 | 49 | 4 | 203 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
300
|
327 | 39 | 15 | 9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пюре яблоко банан груша с печеньем |
90
|
48.6 | 0.5 | 0 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 890 | 475 | 41 | 15 | 42 |
| Итого за день | 3824 | 2434 | 129 | 56 | 351 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное
чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период)) 
▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50
мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
0.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
2.5 |
8 |
6 |
21 |
Вес снаряда |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
4 |
3 |
17 |
Вес снаряда |
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
7 |
25 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 63.5 раз
2
Полина
12.03.2026 00:45
▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала,
что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт
- невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.
▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог.
Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же
сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
282
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Nemoloko |
51.5
|
30.9 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 338 | 44 | 0 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
117
|
183.7 | 14.9 | 13.5 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
121
|
108.9 | 7.3 | 0.6 | 19.4 |
| Рикотта 25% |
107.5
|
93.4 | 8.2 | 4.8 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
84.4
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
83.8
|
21.1 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1164 | 826 | 50 | 23 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки без Кожи |
230
|
253 | 48.3 | 6.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Фасоль зеленая стручковая |
148
|
59.2 | 4.4 | 0.4 | 8.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мандарин |
171.3
|
65.1 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1401 | 646 | 61 | 12 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
235.7
|
141.4 | 1.9 | 0.9 | 31.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Яблоко (Жарка) |
126.1
|
42.7 | 0.5 | 0.5 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5.6
|
50.3 | 0 | 5.6 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Бразильский орех |
18.9
|
124.6 | 2.7 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1407 | 581 | 19 | 20 | 80 |
| Итого за день | 4841 | 2198 | 132 | 57 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
7 |
110 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1750 |
||
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 61 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 2050 кг
1
Полина
11.03.2026 00:35
▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степа) И ещё парочку
очень хочу. Боже, это шопоголизм какой-то! Я ж ещё не все
предыдущие выгуляла! 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
77.2
|
253.2 | 0.6 | 0 | 62 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
60
|
186 | 7.2 | 1.2 | 34.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 508 | 9 | 5 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
106
|
95.4 | 6.4 | 0.5 | 17 |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Рикотта 25% |
46.6
|
40.5 | 3.5 | 2.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
87.5
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Хлебцы пшеничные люкс |
40
|
124 | 4.8 | 0.8 | 22.8 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1085 | 728 | 41 | 20 | 95 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
6.1
|
54.8 | 0 | 6.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12.5
|
41.8 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
75
|
18.8 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1073 | 508 | 29 | 11 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
134
|
50.9 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 134 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Stafetten |
80
|
295.2 | 1.6 | 0.4 | 70.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 297 | 1 | 0 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки без Кожи |
160
|
176 | 33.6 | 4.8 | 0 |
| Фасоль зеленая стручковая |
150
|
60 | 4.5 | 0.5 | 9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Nemoloko |
106.5
|
63.9 | 1.1 | 3.4 | 6.9 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
10.5
|
28.4 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 828 | 337 | 39 | 9 | 21 |
| Итого за день | 4027 | 2431 | 122 | 48 | 370 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
