Полина
12.10.2025 02:16
▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с
растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈
▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и
сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
209
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
47.6
|
21.4 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.3
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Греческий хлеб |
56.9
|
124 | 4.3 | 0.5 | 25.6 |
| Итого | 316 | 149 | 6 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
58.2
|
65.1 | 4 | 0.4 | 10.9 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Рикотта |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 360 | 508 | 29 | 18 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
305
|
314.8 | 16.2 | 7 | 42.1 |
| Винегрет |
260
|
171.1 | 6.5 | 2.1 | 31.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Греческий хлеб |
36.6
|
79.8 | 2.7 | 0.3 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 879 | 571 | 25 | 9 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
275
|
181 | 6.9 | 2.2 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 795 | 186 | 6 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное без Кожи |
170
|
219.3 | 35.7 | 8.5 | 0 |
| Spring-roll pastry |
82.5
|
246.7 | 7.5 | 3 | 47 |
| Оливковое масло |
5.8
|
52.1 | 0 | 5.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
65
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Жарка) |
42
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Соевый соус классический |
9
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 894 | 561 | 44 | 17 | 56 |
| Итого за день | 3745 | 1976 | 113 | 49 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
11.10.2025 00:30
▪️Эх, наела сегодня хлебушка, записала долг на вс.
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:
▪️Во вчерашней рассылке от «сотки» речь шла об РПП и их признаках. Один из пунктов:
В смысле «торт с гречкой» - странная комбинация?!?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
202.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3.5
|
9.5 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 34 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента |
80
|
256 | 6.4 | 0.8 | 56 |
| Фасоль в томатном соусе |
64
|
71.6 | 4.4 | 0.4 | 12 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4.2
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 428 | 389 | 12 | 1 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
33.1
|
15.2 | 0.2 | 0.2 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19.2
|
44.5 | 1 | 0.1 | 9.8 |
| хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
9.6
|
31.5 | 0.1 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 716 | 189 | 15 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
245
|
252.8 | 13 | 5.6 | 33.8 |
| Винегрет |
250
|
120 | 4.3 | 1.5 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 375 | 17 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
255
|
122.4 | 4.3 | 1.5 | 22.4 |
| Отруби овсяные |
6.6
|
17.8 | 0.8 | 0.3 | 3 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 646 | 199 | 17 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
192.5
|
32.6 | 2.7 | 1.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
171
|
30.9 | 1.8 | 0.3 | 4.5 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
0.8
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Греческий хлеб |
74
|
161.3 | 5.6 | 0.7 | 33.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8.2
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 945 | 651 | 37 | 35 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Протеиновый Пудинг |
52.6
|
42.1 | 5.3 | 0.8 | 3.2 |
| Греческий хлеб |
53.8
|
117.3 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Итого | 366 | 162 | 9 | 1 | 28 |
| Итого за день | 4119 | 2001 | 111 | 49 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️FH. День «Толкай». В домашнем клубе, поэтому пришлось обойтись
без новых понтовых тренажеров((▪️Sotka. Day 19. Растяжка 
Жим платформы (горизонтальной) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
20 |
30 |
20 |
30 |
20 |
10 |
30 |
20 |
10 |
2160 |
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
5 |
10 |
5 |
10 |
5 |
10 |
10 |
5 |
10 |
10 |
112 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
124 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
514 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
17 |
8 |
8 |
8 |
8 |
69 |
Вес снаряда |
52.1 |
65.7 |
72.5 |
72.5 |
65.7 |
52.1 |
4261 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1333 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
9 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
1050 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Тоннаж: 9318.3 кг
Повторения: 416 раз
Полина
10.10.2025 01:44
▪️Варила вчера овощи на винегрет и поняла, что одна картошка
все-таки лишняя.
Так сегодня родился новый кулинарный эксперимент - Омлетишны с картошкой)
Ну вкусно, конечно) Как картошка с яйцом могут быть невкусными?)
Так сегодня родился новый кулинарный эксперимент - Омлетишны с картошкой)
Ну вкусно, конечно) Как картошка с яйцом могут быть невкусными?)
▪️Лоточники у метро отжигают)
Я прям вижу, как как Шайн Мускат излучает недоумение и офигевание) Так его ещё не называли)
Я прям вижу, как как Шайн Мускат излучает недоумение и офигевание) Так его ещё не называли)
▪️По активности: степ, сотка, упражнения для запястий, балансы, по
дороге домой - пальчиковая гимнастика. Встречные люди, наверно,
думали, что у меня болезнь какая-то.
▪️Sotka. Day 18. 6 австралийских* + 26 присед + 7 отжиманий + 26
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
▪️Придумала, как не сбиться в количестве кругов в «сотке». Да, я
плохо считаю до четырех! 😅 Обычно все упражнения делаю в темпе 1 к
1, сейчас (по рекомендации, встреченной в одной из рассылок), стала
играться с темпом, замедляться.
Например, в первом круге делаю австралийские в темпе 2 к 2. Во втором круге замедляю первую порцию приседаний, в третьем (самое противное) замедляю отжимания, в четвертом замедляю вторую порцию приседаний. Порядок произвольный. Ну главное, что мне так проще не сбиться)
Например, в первом круге делаю австралийские в темпе 2 к 2. Во втором круге замедляю первую порцию приседаний, в третьем (самое противное) замедляю отжимания, в четвертом замедляю вторую порцию приседаний. Порядок произвольный. Ну главное, что мне так проще не сбиться)
▪️За эту неделю из нашего клуба ушли сразу две девочки-степистки.
Очень хорошие( Это грустно. Степ потихонечку умирает (?) Одна
замена нашлась, а вторую некому брать( Вангую, что урок просто
снимут.
С момента моего прихода в этот клуб, из расписания исчезло 4 (!) Степа Про на неделе.
С момента моего прихода в этот клуб, из расписания исчезло 4 (!) Степа Про на неделе.
▪️На бакасане сегодня впервые потеряла равновесие, и тормозила
носом в пол. Точнее, подбородком и плечом. Больше всего пострадало
моё самолюбие 😅.
Ещё и на видео запечатлелось. Но этот печальный момент я показывать не хочу, поделюсь лучше очередными попытками в «крокодильчика».
Ещё и на видео запечатлелось. Но этот печальный момент я показывать не хочу, поделюсь лучше очередными попытками в «крокодильчика».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
196.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
64
|
28.8 | 1.9 | 1 | 3.1 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Итого | 265 | 42 | 2 | 1 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль в томатном соусе |
90.4
|
101.1 | 6.2 | 0.6 | 16.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
125
|
93.8 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
19
|
60.6 | 1.9 | 0.2 | 12.7 |
| Лук зеленый (перо) |
4.5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Виноград |
35.8
|
25.8 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 974 | 671 | 33 | 16 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
162.5
|
178.8 | 35.8 | 4.1 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Чеснок (Запекание) |
3.45
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус классический |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Уксус яблочный |
2.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
18.1
|
59.4 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Шпинат, молодые листья |
15.3
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Винегрет |
250
|
120 | 4.3 | 1.5 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 789 | 566 | 47 | 8 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Соло |
71
|
284 | 6.4 | 17 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 591 | 289 | 6 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
167.5
|
232.2 | 30.8 | 12.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
57.5
|
187.6 | 3.9 | 0.6 | 41.7 |
| Салат (латук) |
32
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 517 | 427 | 35 | 12 | 43 |
| Итого за день | 3668 | 2095 | 125 | 55 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Полина
09.10.2025 13:41
▪️По еде всем довольна) Даже целый кусок торта получилось вписать
на завтрак)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)
На обед - креветки с картошкой 😆. Кажется, что странное сочетание, но вкусно, блин!)
На ужин впервые запекала стейк из индейки. До этого только жарила его почему-то) Зашла на сайт производителя - Инди Лайт - у них там много рецептов. Выбрала тот, где запекалось в фольге, с глазурью из меда, соевого соуса, яблочного уксуса и растительного масла.
Именно *глазурь* не получилась, но даже как соус все равно вкусное сочетание)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
104
|
29.6 | 2.8 | 0.4 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салатная смесь "Руккола, радиччо" |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Икра Черная |
4
|
7.6 | 1 | 0.4 | 0 |
| Торт Соло |
125
|
500 | 11.3 | 30 | 46.3 |
| Виноград |
69
|
49.7 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 894 | 948 | 37 | 45 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
144
|
142.6 | 34.5 | 0.4 | 0.3 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2.5
|
18.7 | 0 | 2.1 | 0 |
| Шпинат, молодые листья |
24
|
5 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Asti |
131
|
102.2 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 416 | 375 | 38 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Хурма |
94
|
63 | 0.5 | 0.4 | 14.4 |
| Голубика |
17
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 751 | 206 | 13 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
171.5
|
188.7 | 37.7 | 4.3 | 0 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Чеснок (Запекание) |
3.45
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус классический |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Уксус яблочный |
2.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Мед пчелиный |
18.1
|
59.4 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Шпинат, молодые листья |
25.4
|
5.3 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Мандарин |
70.4
|
26.8 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1133 | 486 | 45 | 7 | 56 |
| Итого за день | 4214 | 2021 | 134 | 57 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 17. 6 австралийских* + 24 присед + 7 отжиманий + 24
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила - уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась) 
▪️После ТЗ и сотки - лфк на спину и растяжка с мфр. 
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.▪️ТЗ. День «Тяни». Нуу.. Как-то без особого удовлетворения, если честно) Нет чувства, что выложилась, как надо. Ну ничо. Потренила - уже хорошо.
Опять ничего не снимаю - плохо.
В Лигов тоже завезли новые тренажеры, два из которых у меня в плане. Это хорошо. Не буду так привязана к одному клубу, как опасалась)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
2.5 |
2.5 |
1 |
1.5 |
0.75 |
8 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
20 |
12 |
8 |
6 |
5 |
51 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
5 |
370 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
6 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
1515 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
20 |
8 |
5 |
5 |
5 |
43 |
Вес снаряда |
26 |
40 |
40 |
33 |
26 |
1335 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
16 |
9 |
61 |
Вес снаряда |
14 |
21 |
21 |
14 |
1078 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 261.25 раз
Тоннаж: 4463 кг
1
Полина
08.10.2025 01:26
▪️ Ходила в Rock the Cycle на Rowing Test. Интересный опыт)
Почувствовала себя лошарой 😅. Потому что мой тест длился 4 минуты))
🤣🤣 А потом Бобик сдох и для меня всё закончилось)
Началось всё прилично, мы немного размялись: небольшая гимнастика
стоя, а потом уже на тренажере по сегментам (руки, ноги, спина, в
разных сочетаниях).
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)
Дальше, собственно, тест на определение функциональной пороговой мощности. Похож на Конкони и то, что я в прошлый раз делала на сайкле.
Но в отличие от сайкла, где мощность надо увеличивать каждые 2 минуты, здесь она растет каждую минуту. Сначала поддерживаем 80 Вт, потом 100 Вт, через минуту 120, ещё через минуту 140 Вт. Дальше, как догадался проницательный читатель, надо было минуту держать мощность 160 Вт, но у меня не вышло 😅. Пыхтела, старалась, но не сдюжила) При этом не чувствовала, что очень уж устала, просто сил не хватало) Не знаю, как объяснить.
Ну… немного свой FTP подняла (было 100 - стало 106) - и ладно. Тренер меня успокоила, сказала, что для первого теста у девушки - это оочень хороший результат. Но я не верю 😅. Видела, как многие девушки ебашат на обычных занятиях по гребле)
Сама себя хвалю за то, что в принципе умею попадать в целевую мощность. На гребле это сложнее, чем на сайкле, где достаточно просто подкрутить рычаг сопротивления и двигаться в ритм музыки. На гребле надо прям чувствовать, как сильно оттолкнуться от платформы, чтоб выдать нужные показатели.
Ещё радуюсь тому, что плечо, кажется, ничего против гребли не имеет.
Вот и выходит, что, вроде, лошара, но настроение хорошее)
▪️Sotka. Day 16. 6 австралийских* + 22 присед + 8 отжиманий + 22
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
** На отжиманиях попробовала добавить один повтор, но в четвертом блоке решила поиграть им темпом, замедлиться, концовка получилась уже из последних сил, с колен. Так что буду уменьшать опять до семи в подходе.
▪️После - немного «пистолетики» и баланс-борд.
▪️ДР у папы. Не знала, что дарить, решила собрать ему «Большой
Подарочный Жральный Пакет» 😅.
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅
Пока собирала, окинула покупки деформированным подсчетом калорий взглядом и поняла, что большая часть «деликатесных» продуктов - это про жиры:
Антипасти, паштет из гусиной печени, оливки, всевозможные сыры с плесенью и без, грудинка соленая, трюфели шоколадные…
Из приличного только черная икра (белки все же) и фрукты (виноград шайн мускат, манго и инжир - угли).
Ещё шампанское и грузинский лимонад Саперави, но это из разряда пустых калорий.
О, ещё всякие странные черные и голубые пельмешки от lepimvarim с тестом, подкрашенным чернилами каракатицы)) Вот они довольно приличные по бжу) Для пельменей. Но неприличные по цене 😅
▪️Правило «Есть рыбу минимум раз в неделю» уже хорошо и уверенно
прижилось. Думаю, настало время его модифицировать. Буду стремиться
к «Есть минимум 500 гр жирной рыбы в неделю». Пока кажется, что это
дофига! Но мне и белок раньше набирать было проблематично) Буду
учиться)
▪️Праздновали дома. С шампанским, тортиком, фруктами и красной
рыбкой.
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)
В целом не так уж и плохо по кбжу для посиделок за праздничным столом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
116
|
26.2 | 1.9 | 0.3 | 3.9 |
| Хлеб Столичный |
34
|
66.6 | 2 | 0.3 | 14.3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Багет |
24
|
67.9 | 2.2 | 0.2 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 974 | 653 | 30 | 17 | 95 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Холодец говяжий |
300
|
198 | 30.9 | 7.2 | 2.4 |
| Салатная смесь "Руккола, радиччо" |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Багет |
11
|
31.1 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Клубника |
33
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1725 | 564 | 41 | 8 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
335
|
464.3 | 61.6 | 24.2 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Салатная смесь "Руккола, радиччо" |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Багет |
6
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Икра Черная |
5
|
9.5 | 1.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 440 | 559 | 65 | 24 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Asti |
138
|
107.6 | 0 | 0 | 12.4 |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Черника |
33
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Виноград |
66
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Бисквитный торт с манго и персиком |
69
|
197.3 | 4.8 | 9.7 | 22.8 |
| Итого | 548 | 492 | 7 | 11 | 74 |
| Итого за день | 4687 | 2270 | 144 | 61 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
07.10.2025 00:25
▪️Sotka. Day 15. 6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20
присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.
▪️По активности: лфк на стопы, сайкл у новой девочки, сотка, МФР у
Тони.
▪️Доела винегрет. С большим удовольствием) Юна, спасибо тебе и
твоему рациону, что напомнили об этом салатике) Выкладывай,
пожалуйста, дневники почаще - может, ещё какой вкусняшкой
вдохновлюсь 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49.2
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 250 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
130
|
114.4 | 8.1 | 0 | 20.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 672 | 541 | 34 | 17 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
180
|
198 | 39.6 | 4.5 | 0 |
| Оливковое масло |
0.6
|
5.4 | 0 | 0.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
70
|
230.8 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Винегрет |
584
|
384.3 | 14.6 | 4.7 | 70.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25.6
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Греческий хлеб |
50.7
|
110.5 | 3.8 | 0.5 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1430 | 939 | 63 | 10 | 146 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36.5
|
16.4 | 1.1 | 0.5 | 1.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.4
|
11.9 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Итого | 250 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса с Курицей |
63
|
132.3 | 5.7 | 4.4 | 17 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые |
10
|
36.1 | 2.1 | 3.1 | 0 |
| Творог мягкий 0,1% |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Жимолость |
18
|
7.4 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
42.1 | 0.1 | 4.6 | 0 |
| Хлеб Столичный |
30
|
58.8 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
12.5
|
41 | 0.1 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1058 | 391 | 21 | 12 | 47 |
| Итого за день | 4178 | 1975 | 123 | 42 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Полина
06.10.2025 02:23
▪️Понравилось мне выгуливать червячков на фитнес)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)
И стимул быстрее пойти на тренировку, и энергии будто бы чуть-чуть на дольше хватает)
▪️Вкусный день.
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!
Повторила сладкие фруктовые роллы. Слегка «облегчила» рецепт. Заменила маскарпоне рикоттой - вообще топ! И вкуснее, и калорий меньше) В рикотту добавила какао-порошок и сахарную пудру)
И кстати, нарезать «сосисочки» на роллы не стали, так съели 😅. Ну а чо!
▪️И ужин тоже очень вкусный ☺️. Ничего особенного, просто из
разряда «именно то, чего хотелось»)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
77.8
|
35 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 279 | 38 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.9
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
80.9
|
71.2 | 5 | 0 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 882 | 496 | 31 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spring-roll pastry |
33
|
98.7 | 3 | 1.2 | 18.8 |
| Рикотта |
125
|
174.3 | 8.8 | 13.3 | 5 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Какао-порошок |
2.5
|
7.2 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
| Сахарная пудра |
12.1
|
48.3 | 0 | 0 | 12.1 |
| Кокосовая стружка высушенная |
6.2
|
42.8 | 0.8 | 4 | 0.9 |
| Сироп клубника низкокаллорийный |
6
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пудинг молочный шоколадный |
30
|
24 | 3 | 0.5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 562 | 484 | 17 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
261.3
|
287.4 | 54.9 | 7.8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
118
|
64.9 | 2.1 | 3.5 | 5.9 |
| Винегрет |
363
|
238.9 | 9.1 | 2.9 | 43.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1338 | 843 | 71 | 17 | 101 |
| Итого за день | 3593 | 1962 | 124 | 55 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 14
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Лоханулась( Собиралась на танцевальный МК к любимой Тоне, но перепутала время. В какой-то момент поняла, что из дома выходить надо было 25 минут назад 🤦♀️ . Не пошла.▪️Нет худа без добра. Почапала в домашний клуб и на сэкономленное на дороге время поделала всякой нужной шелухи:
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы. 
▪️Про скакалку напишу отдельно)
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)▪️Меня очень радует, что даже при одном занятии в неделю есть прогресс. При том, что скакалка сейчас не в приоритете, а просто на «поддержке». Чтоб навык не терять.▪️Раз уж речь об этом зашла, покажу скрин своего «еженедельного минимума» из заметок на телефоне: 
Стараюсь провести все «тренировки» по списку в течение недели. Если
что-то не успеваю, ставлю напротив занятия «!»
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)
6 австралийских* + 20 присед + 7 отжиманий + 20 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.▪️Лоханулась( Собиралась на танцевальный МК к любимой Тоне, но перепутала время. В какой-то момент поняла, что из дома выходить надо было 25 минут назад 🤦♀️ . Не пошла.▪️Нет худа без добра. Почапала в домашний клуб и на сэкономленное на дороге время поделала всякой нужной шелухи:
1) Сотка. День 14.
2) Закрыла долг по ТЗ.
3) Скакалка.
4) Упражнения на укрепление кисте и запястий.
5) Балансы.
Выполнила 15-минутный блок из приложения Crossrope, потом ещё час самостоятельной отработки элементов.
Сначала материлась, что туго идёт, больно хлестанула себя по пальцам и по лицу, настроилась на то, что ничего хорошего из тренировки не выйдет, а в итоге обновила 3 лучших результата:
- Скрест вперёд - 73. Было 53.
- Скрест назад - 124. Было 54 (!).
- Восьмерка - 70. Если б шнурок не развязался, смогла бы больше)▪️Меня очень радует, что даже при одном занятии в неделю есть прогресс. При том, что скакалка сейчас не в приоритете, а просто на «поддержке». Чтоб навык не терять.▪️Раз уж речь об этом зашла, покажу скрин своего «еженедельного минимума» из заметок на телефоне:
Значит, на следующей неделе обязательно постараюсь закрыть этот долг, занятие становится приоритетным)
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
7 |
10 |
57 |
Вес снаряда |
13.6 |
29.5 |
29.5 |
24.9 |
15.8 |
1194 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
9 |
9 |
9 |
41 |
Вес снаряда |
31.7 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1545 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
10 |
14 |
54 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 54 ккал
Повторения: 152 раз
Тоннаж: 2909.7 кг
1
Полина
05.10.2025 03:13
▪️Очень удачный эксперимент с манной кашей - добавила в неё под
конец варки порцию протеина (у меня со вкусом шоколадного печенья -
давно лежит без дела, надо же его куда-то приплести). Десерт
получился - пушка, бомба, ракета!) Даже без сахара и других
топпингов) То ли как пуддинг, то ли как крем заварной) Жаль, яйцо
по кбжу не вписывалось) Его туда ещё вбить под конец варки - и
совсем высокая кухня была бы! 😄
А, ну и второй удачный эксперимент - мой первый винегрет! Муж,
скорее всего, откажется, так что все почти полтора кило достанутся
мне) Не так концептуально, как "селедка под шубой", но я
очень давно его не ела, успела соскучиться ^^
▪️Попалась смешная видюшка как раз в тему вчерашней фотосессии! 😆
Попадание в настроение - 100%!
▪️Вчера, кстати, в очередной раз зафейлила челлендж «идеальный
год». Не успев начать толком. 😅 Хотя там всего-то 30 калорий добить
надо было. Вот думаю: а он мне вообще нужен сейчас, насколько он
актуален? Лан, пока оставлю, дропнуть всегда успею)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
69
|
31.1 | 2.1 | 1 | 3.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 270 | 34 | 2 | 1 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
196.2 | 8 | 2.1 | 36.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97
|
85.4 | 6 | 0 | 15.2 |
| Салат (латук) |
13.9
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 286 | 14 | 2 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
98.9 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 349 | 32 | 5 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лисички (Жарка) |
192.5
|
32.6 | 2.7 | 1.9 | 1.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
137.5
|
208.7 | 17.5 | 15 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
44.5
|
13.6 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
112
|
20.2 | 1.2 | 0.2 | 3 |
| Чеснок |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
7.5
|
67.4 | 0 | 7.5 | 0 |
| Базилик, свежий |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37.5
|
136.5 | 8.7 | 11.1 | 0 |
| Греческий хлеб |
53.6
|
116.8 | 4 | 0.5 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 849 | 602 | 34 | 36 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
197.1
|
203.4 | 10.4 | 4.5 | 27.2 |
| Винегрет |
425.8
|
212.5 | 8.1 | 2.1 | 39.6 |
| Греческий хлеб |
120
|
261.6 | 9 | 1.1 | 54 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1262 | 682 | 27 | 7 | 122 |
| Итого за день | 3938 | 1955 | 111 | 53 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Сотка. Day 13. Отдых▪️По плану было: капитально засесть в ТЗ, но… Сначала я побаловала
себя завтраком из двух блюд, потом - прямо перед выходом - прислали
ссылку на фотографии, и я слегка залипла. И украла у самой себя
таким образом значительную часть тренировки)
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее. 
Тем, что успела, всё равно довольна, но хотелось бы больше. Завтра постараюсь наверстать, но это будет сложнее.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
6 |
6 |
7 |
7 |
6 |
6 |
6 |
6 |
86 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1740 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
9 |
7 |
6 |
6 |
44 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
23 |
23 |
23 |
1079 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
20 |
9 |
4 |
3 |
6 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
6.8 |
6.8 |
4.5 |
6.8 |
4.5 |
4.5 |
2.3 |
317 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
8 |
4 |
8 |
8 |
61 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1333 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 6587 кг
2
Полина
04.10.2025 02:11
▪️Два года собиралась и сегодня наконец-то осуществила: устроила
себе настоящую ню-фотосессию 😆. В студии, со светом, с фотографом,
с макияжем и прической… На память будущей себе-старушке) Впереди
естественное старение, так что лучше сейчас, пока ещё не всё до
конца «завяло» 😅.
Необычный опыт)
Необычный опыт)
До 19:30 ничего не пила и не ела. А не, вру, три червячка - основа
моего рациона - куда ж без них!)
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(
Теперь и в набор можно) А то совсем задрищала и оскинифэтилась(
Кстати, о наборе: тренер сделал и скинул табличку, на которую можно
примерно ориентироваться:
Я так понимаю, в моем случае адекватным будет прирост 460 - 680
граммов в месяц. Ну а калорийность - 2100-2300.
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)
В прошлом году явно слишком быстро набирала, особенно поначалу. В первый месяц было +0,8, во второй ещё +о,8, после НГ +1,7 кг за месяц 🙈
В этот раз точно никуда не хочу спешить)
▪️Sotka. Day 12. Растяжка.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 15 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп (с картофелем) |
349
|
360.2 | 18.5 | 8 | 48.2 |
| Греческий хлеб |
90.2
|
196.6 | 6.8 | 0.8 | 40.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 699 | 559 | 25 | 8 | 89 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
414.5
|
773.5 | 21.6 | 13.3 | 140.5 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Брусника |
8.2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 943 | 786 | 21 | 13 | 143 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
194.2
|
213.6 | 40.8 | 5.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
100
|
55 | 1.8 | 3 | 5 |
| Семена льна |
3.8
|
20.3 | 0.7 | 1.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 501 | 54 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.5
|
12.2 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 258 | 34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2565 | 1931 | 103 | 42 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Полина
02.10.2025 23:44
▪️Впервые в жизни ходила на педикюр)
Эх, жалею, что яркий цвет не выбрала. Чёт на бледненькое, нюдовое потянуло.
Эх, жалею, что яркий цвет не выбрала. Чёт на бледненькое, нюдовое потянуло.
▪️Хотела есть поменьше, и всё равно 200+ грамм углеводов. А 1гр
углеводов задерживает 3-4 гр воды))
Ну и как тут воду сливать?! 😅
Ну и как тут воду сливать?! 😅
▪️ Минутка юмора)
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4
https://cs17.pikabu.ru/s/2025/10/02/19/to3vlcaw_s0f0d17m0_720x1280.mp4
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
199
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46.5
|
20.9 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 265 | 83 | 2 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
99
|
24.9 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1.1
|
9.9 | 0 | 1.1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 544 | 416 | 26 | 16 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Брусника |
15.4
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 150 | 94 | 13 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
248.3
|
273.1 | 52.1 | 7.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| Киноа |
50
|
166 | 6.5 | 2 | 30.5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Салат (латук) |
41.5
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 635 | 592 | 61 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
28.8
|
62.8 | 2.2 | 0.3 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 288 | 65 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
144
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Перец сладкий зеленый |
71.6
|
19.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
228.9
|
54.9 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
85
|
25.9 | 1.1 | 0.2 | 4.9 |
| Морковь (Жарка) |
162
|
52.9 | 2 | 0.1 | 10.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1140 | 584 | 30 | 13 | 77 |
| Итого за день | 3024 | 1835 | 136 | 47 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️ Sotka. Day 11.
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.По расписанию был ТЗ, но я ничего не успела. Сделала жим платформы по одной и «мертвого жука» дома. А, ну зато на степ сходила.
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅 
6 австралийских* + 18 присед + 7 отжиманий + 18 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне подвздошных костей.По расписанию был ТЗ, но я ничего не успела. Сделала жим платформы по одной и «мертвого жука» дома. А, ну зато на степ сходила.
В субботу, чувствую, капитально окопаюсь в зале 😅
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
9 |
9 |
8 |
8 |
76 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1120 |
||
Мертвый жук (одноименные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
|||||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 10 ккал
Повторения: 236 раз
Тоннаж: 1120 кг
1
