Полина
04.10.2024 01:12
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую
сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня
на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от
времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.5
|
38.1 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.5
|
72.8 | 2.2 | 0.3 | 15.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
15.3
|
39.8 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 428 | 16 | 9 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
319
|
113.9 | 8.9 | 4.1 | 9.9 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
59.5
|
137.4 | 4.2 | 0.6 | 28.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК] |
215
|
159.1 | 2.2 | 12.9 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1060 | 592 | 29 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
93.6
|
89.9 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Пудинг молочный шоколадный |
65
|
52 | 6.5 | 1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 898 | 298 | 10 | 2 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
120
|
30 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60.5
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
68.2
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 489 | 34 | 9 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
250
|
374.8 | 10 | 6.3 | 68.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 377 | 10 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4396 | 2303 | 103 | 59 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Полина
03.10.2024 00:21
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) Польстила себе
немножко)). Проблема в том, что есть меньше уже не получается😂.
Лан, когда совсем припрет, получится. Наверно)
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Уже ем шарлотку на завтрак, обед и ужин, но дачные яблоки всё не кончаются... А я и не жалуюсь)
***
Прислали сегодня крысофоточки 😍. Прелесть прелестная, даже не знаю, какие выкладывать! 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
79
|
42.7 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 277 | 120 | 2 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
49
|
46.7 | 10.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
57.7
|
133.3 | 4 | 0.6 | 27.7 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
25.5
|
66.3 | 7.4 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
67.4
|
6 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Шарлотка (моя) |
143
|
225.1 | 5.7 | 3.6 | 42 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 752 | 647 | 42 | 20 | 73 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Суп грибной |
434
|
154.9 | 12.2 | 5.6 | 13.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
35
|
80.9 | 2.5 | 0.4 | 16.8 |
| Шарлотка (моя) |
133.5
|
206.3 | 5.5 | 4 | 36.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1112 | 471 | 21 | 10 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
47.6
|
38.1 | 4.8 | 0.7 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 859 | 304 | 8 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
130
|
157.3 | 21.9 | 4.6 | 6.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Зимний салат |
73.6
|
39.2 | 0.7 | 2.1 | 4.5 |
| Шарлотка (моя) |
114.6
|
180.4 | 4.6 | 2.9 | 33.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 871 | 793 | 34 | 25 | 106 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот вишневый по 2-120 |
300
|
171 | 0.6 | 0.3 | 41.4 |
| Итого | 300 | 171 | 0 | 0 | 41 |
| Итого за день | 4873 | 2507 | 110 | 60 | 377 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая силовая среда. Стало сложно объективно оценивать свои
усилия в последнее время. Во время тренировки кажется, что
превозмогаю изо всех сил, а спускаюсь в раздевалку и думаю, что не
доработала.
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm 
Не люблю упражнения на спину. Я не понимаю, как их правильно делать. Сейчас в программе вертикальная тяга узким нейтральным. Сегодня ко мне подходил один из ветеранов зала (омг, как он похож на Халка Хогана!! Вплоть до банданы! Только ниже ростом), поправлял технику на этом упражнении. Эх… знаю, что надо снимать себя на видео во время упражнений и отправлять тренеру (тем более, он сам предлагал), но у меня прям психологический блок какой-то. Я очень стесняюсь фотографироваться и записывать видео в зале(( Поработаю над этим в субботу. Тем более что головой понимаю, что это действительно полезно и нужно.
Помимо спины ещё терпеть не могу отжимания( Они даже в программу не входят, но я все равно делаю. Плююсь, матерюсь, но делаю. Мазохистка. Жим от груди в тренажере мне нравится гораздо больше, но анжуманя - это же база! Это ж в нормативах ГТО! Значит, надо страдать. Кому надо, зачем надо… Когда-нибудь я буду мудрее (не на словах, а на деле), но явно не сегодня.
***
После ТЗ, 10 мин гребля, 45 мин растяжка/раскатка/отвис, чуть-чуть баланс-борд. После душа зашла в сауну погреться и задремала… facepalm
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
96 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1774 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
12 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
17 |
16 |
7 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
16.5 |
16.5 |
20 |
884 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
|||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Повторения: 689 раз
Тоннаж: 6928.9 кг
1
11
Полина
01.10.2024 23:59
Обещали +11, но утром-то +2! Достала зимнюю куртку, зимние ботинки,
шапку и шарф, надела под джинсы термобелье и поехала укутанная на
работу. Ничуть не пожалела. Имидж ничто!)
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
…
Не люблю вторники. Что в школе, что в универе, что потом на работе… Всегда дурное расписание, настроение… тяжелый день.
Эт я так оправдываюсь, что сегодня не делала кардио. Незапланированный выходной по причине «чёт задолбалась». Пробовала сагитировать мужа хотя бы на пробежку вечером, но безуспешно. Сама тож не выползла. Наращиваю жирок, готовлюсь к зимней спячке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва мраморная |
48.5
|
240.6 | 6.6 | 14.8 | 21.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
9.4
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 316 | 362 | 9 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Батончик нежный |
46.2
|
137.7 | 4.2 | 1.9 | 25.9 |
| Куриная грудка (филе) |
48.3
|
54.6 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 524 | 28 | 11 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 680 | 179 | 13 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Холодец говяжий |
300
|
198 | 30.9 | 7.2 | 2.4 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
99.2
|
222.2 | 7.9 | 1 | 45.6 |
| Безе [Булочные Вольчека] |
67
|
202.3 | 2.7 | 0 | 48 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1135 | 819 | 49 | 10 | 134 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
50
|
115.5 | 3.5 | 0.5 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 184 | 4 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
324.7
|
115.9 | 9.1 | 4.2 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
57.7
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
49.3
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
27.7
|
64 | 1.9 | 0.3 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 759 | 196 | 11 | 4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
129
|
203 | 5.2 | 3.2 | 37.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 206 | 5 | 3 | 38 |
| Итого за день | 4351 | 2471 | 121 | 48 | 387 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
30.09.2024 23:39
Сентябрь пролетел незаметно. Оно и понятно: минимум движухи, больше
рутины, больше похожих друг на друга дней… Зато и съеденных калорий
больше. 😈
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Средний месячный вес: 55,4. Но это за счет странно низких показателей в начале месяца, а сейчас число на весах немного растет. По-моему) Стараюсь не испытывать по этому поводу негативных эмоций, отвыкать от мысли «55,5 - это мой нормальный вес». Бывает непросто. Но возможность жрать каждый день 2500 ккал и не думать: «завтра надо урезаться, а то не впишусь в недельную норму» помогает 😅. Ещё поддерживаю себя мыслью, что если не понравится результат и меня просто разнесет от такой «диеты», я всегда смогу вернуться к прежнему режиму. Вроде бы непоправимого ущерба себе не наношу.
А ещё это помогает выкладываться на силовых. «Ты себе мышцы или жир хочешь? Если мышцы, так одного профицита недостаточно! Давай паши!»
Вариант «упахиваться чуть меньше и чуть меньше жрать» мной, конечно, не рассматривается!))
***
Эксперимент с тремя горячими приемами пищи удался. Попробую сделать это своей постоянной привычкой.
Кстати, почти всегда ем теперь без смартфона. Тоже прогресс.
***
Планы на октябрь. 1) Продолжать в том же духе. 2) Купить тыкву. Сварить тыквенный крем-суп и, может быть, пшеную кашу с тыквой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
162
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Трубочка Вафельная с Кремом [Вольчек] |
60
|
312.6 | 3 | 19.8 | 30.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт] |
10
|
52 | 1.6 | 3 | 4.4 |
| Шоколад Милка с фундуком и изюмом |
16
|
80.2 | 0.9 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 345 | 610 | 8 | 28 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр с Грецким Орехом [Oldenburger] |
11
|
40.7 | 2.6 | 3.4 | 0 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
8
|
17.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 529 | 315 | 17 | 11 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
94
|
70.5 | 1.9 | 0.4 | 14.9 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
74
|
241.2 | 9.6 | 22.4 | 0 |
| Овощи Тушеные с Грибами [Лента] |
85
|
85.9 | 1.7 | 7.1 | 3.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
76
|
57 | 1.6 | 0.6 | 11.2 |
| Оливье [Ашан] |
79
|
119.3 | 3.3 | 9.9 | 4.3 |
| Хлеб Ржаной [Пекарня Вольчека] |
48
|
145.9 | 4.3 | 1 | 30.2 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Яблочное повидло |
27
|
67.5 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1058 | 873 | 23 | 42 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 300 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
447
|
159.6 | 12.5 | 5.8 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
32.5
|
36.7 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Батончик нежный |
40.6
|
121 | 3.7 | 1.7 | 22.8 |
| Огурец соленый |
44.7
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
33.2
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Банан |
82.6
|
79.3 | 1.2 | 0.4 | 17.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
26.5
|
21.2 | 2.7 | 0.4 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 449 | 29 | 9 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31.5
|
73.1 | 1.6 | 0.1 | 16.1 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 281 | 188 | 14 | 0 | 29 |
| Итого за день | 4166 | 2442 | 93 | 91 | 307 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
29.09.2024 23:31
Со вчерашнего вечера во Всеволожске, в гостях у бабушки. Весов нет,
все подсчеты на глаз. Вообще обидно: столько времени уже считаю
ккал, а вес на глаз до сих пор очень плохо определяю((
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))
…
По расписанию кардиовоскресенье. Взяла с собой кроссовки для пробежки, потому что мои фитнес-клубы далековато отсюда.
Бегать в новых незнакомых местах очень прикольно! Вообще не думаешь о собственно беге, больше внимания обращаешь на окружение. Подмечаешь что-то интересное вокруг. (В моем случае вообще все подряд стараешься подмечать, чтобы тупо не заблудиться. Но я все равно умудрилась заплутать, причем в трех метрах от дома 😆). Погодка не подвела: прохладно, но солнечно. Рада, что побежала первым делом утром, ещё даже до кофе, потому что сразу по возвращении пошел дождь))
…
По времени пробежка заняла около часа. По часам меньше. Ставила треню на паузу, чтобы сфоткать листочек, и забыла вовремя включить обратно(
По темпу хотела максимально медленно, но получилось быстрее. Потому что иначе холодно, блин!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяная каша |
300
|
453.3 | 15 | 9.6 | 76.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Творожок с вишней и черешней |
130
|
143 | 4.7 | 8.6 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Пряники заварные |
45
|
164.7 | 2.7 | 2.1 | 33.8 |
| Итого | 899 | 975 | 31 | 27 | 155 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
400
|
142.8 | 14.4 | 2.8 | 14 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Арбуз |
350
|
94.5 | 2.5 | 0.4 | 20.3 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1475 | 918 | 43 | 29 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Брокколи (Тушение) |
100
|
31.6 | 2.7 | 0.3 | 3.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
40
|
89.6 | 3.2 | 0.4 | 18.4 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вино красное сухое [Напитки алкогольные] |
50
|
34 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1030 | 545 | 18 | 8 | 87 |
| Итого за день | 3804 | 2443 | 93 | 65 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Полина
28.09.2024 23:41
Люблю сладкое. Обожаю «Картошку» и «Муравейник», и шоколад с
печеньем (особенно вместе), и мороженое (любое!), и тающие во рту
маршмэллоу, и меренги с хрустящей корочкой, и воздушное птичье
молоко, и кислых червячков… Список можно продолжать долго, но если
мне приставят пистолет к виску и скажут выбрать только одну любимую
вкусняшку, то это будет… марципан. Мысли о марципане навещают меня
уже третий месяц, но что-то как-то… оттягивала этот момент. И вот
сегодня решила: «будет скидка - это знак - куплю марципан». Знак
был!)
Пока несла заветный пакетик домой, почти убедила себя, что будет не так вкусно, как думалось. Бывает же, что предвкушение - слаще самого десерта. А в итоге… Ооооо!!!! Это просто восторг!!! Это даже вкуснее, чем я помнила! Это просто потрясающее! Мои вкусовые сосочки в полном восторге! Не зря я так долго оттягивала))
***
Интересно, считаются ли жиры в марципане полезными?)) Вроде ж миндаль, он же полезный, правда?)
***
Вот такой, со вкусом пунша, в первый раз пробовала)
Пока несла заветный пакетик домой, почти убедила себя, что будет не так вкусно, как думалось. Бывает же, что предвкушение - слаще самого десерта. А в итоге… Ооооо!!!! Это просто восторг!!! Это даже вкуснее, чем я помнила! Это просто потрясающее! Мои вкусовые сосочки в полном восторге! Не зря я так долго оттягивала))
***
Интересно, считаются ли жиры в марципане полезными?)) Вроде ж миндаль, он же полезный, правда?)
***
Вот такой, со вкусом пунша, в первый раз пробовала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
16.5
|
65.8 | 0 | 0 | 16.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
357
|
7.1 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128.5
|
69.4 | 3.7 | 3.2 | 6.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Шарлотка (моя) |
274.6
|
432.2 | 11.3 | 8.5 | 76.9 |
| Итого | 789 | 617 | 15 | 11 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 566 | 380 | 13 | 9 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 245 | 171 | 14 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Курица тушеная |
115
|
142.1 | 19.8 | 6 | 1.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 398 | 27 | 6 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципановая картошка со вкусом Пунш |
100
|
429 | 6.1 | 13 | 67 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 483 | 6 | 13 | 78 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
24.2
|
57.6 | 1.9 | 0.2 | 11.9 |
| Пудинг молочный шоколадный |
25
|
20 | 2.5 | 0.4 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 349 | 80 | 4 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний |
300
|
115.2 | 2.7 | 4.8 | 16.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог мягкий 5% |
130
|
131.3 | 11.8 | 6.5 | 6.1 |
| Яблочное повидло |
30
|
75 | 0.1 | 0 | 19.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1105 | 504 | 18 | 12 | 80 |
| Итого за день | 4255 | 2636 | 100 | 54 | 427 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая суббота. Фух. Тяжко. Ягодичные болят. Поясничка, правда,
тоже 
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
98 |
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1773 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
13 |
12 |
12 |
55 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1430 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
14 |
46 |
Вес снаряда |
16.5 |
16.5 |
16.5 |
759 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
||||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 4602.8 кг
3
4
Полина
28.09.2024 00:39
Лайтовая пятница по расписанию. Спала больше 10 часов, из дома не
выходила, не тренировалась. Только растяжка вечером. (Если честно,
больше ради того, чтоб закрыть кольца подвижности и упражнений, а
не как иногда бывает, потому что хочется).
Все равно ничего не успела, чувствую, что день бездарно просран(
Все равно ничего не успела, чувствую, что день бездарно просран(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.5
|
37.9 | 0 | 0 | 9.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80.6
|
43.5 | 2.3 | 2 | 3.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 280 | 127 | 3 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
307
|
144.3 | 1.2 | 1.2 | 30.1 |
| Манная каша |
304
|
240.5 | 10.9 | 7.3 | 32.5 |
| Варенье из сливы |
79.1
|
227.8 | 0.3 | 0.2 | 58.7 |
| Варенье из белой смородины |
13
|
28.7 | 0 | 0 | 7 |
| Пита |
60.9
|
140.1 | 4.9 | 0 | 29.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1364 | 787 | 17 | 8 | 160 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подберезовик (Жарка) |
150
|
26.6 | 3.3 | 1.2 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
250
|
179.6 | 4.8 | 0.9 | 38 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 559 | 28 | 28 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
140
|
169.4 | 23.6 | 4.9 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
11.3
|
101.6 | 0 | 11.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Зимний салат |
183
|
97.5 | 1.8 | 5.3 | 11.2 |
| Морс из жимолости |
220
|
46.4 | 0 | 0 | 11.2 |
| Итого | 669 | 641 | 30 | 22 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
330
|
519.4 | 13.5 | 10.2 | 92.4 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 631 | 526 | 13 | 10 | 94 |
| Итого за день | 3699 | 2642 | 93 | 71 | 404 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Полина
27.09.2024 00:42
Очень бестолковый в плане рациона вечер, но, учитывая все
обстоятельства, могло быть намного хуже. Ещё легко
отделалась))
По активности - степ, 20 мин скакалка и 10 мин гребной тренажер. Раскататься не получилось, к сожалению.
…
А розы в парке ещё цветут.
По активности - степ, 20 мин скакалка и 10 мин гребной тренажер. Раскататься не получилось, к сожалению.
…
А розы в парке ещё цветут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.7
|
38.7 | 0 | 0 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83.6
|
45.1 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
11
|
36.3 | 0.4 | 0 | 8.5 |
| Итого | 277 | 123 | 3 | 2 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Лисички (Жарка) |
150
|
25.4 | 2.1 | 1.5 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
11.5
|
103.4 | 0 | 11.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
28.9
|
79.2 | 2.2 | 0.7 | 15.9 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
27.6
|
71.8 | 8 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 889 | 535 | 27 | 30 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
50.8
|
117.3 | 3.5 | 0.6 | 24.6 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
140
|
128.2 | 29.1 | 1.3 | 1 |
| Макароны ameria |
50
|
170 | 5 | 0.5 | 36 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Пастила с Вишней [Белевская Пастила] |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 974 | 605 | 42 | 2 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
224.5
|
78.6 | 1.3 | 0.7 | 16.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 634 | 187 | 3 | 1 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Головаль |
250
|
195 | 0 | 0 | 31.8 |
| Чехонь |
250
|
211 | 0 | 0 | 29.5 |
| Медовуха сив 1 |
250
|
140 | 0 | 0 | 15 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Полоски Кальмара [Сухогруз] |
70
|
140 | 31.5 | 0.4 | 2.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
16
|
91 | 3.4 | 7.3 | 2.8 |
| Итого | 1086 | 822 | 37 | 7 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
137
|
48 | 0.8 | 0.4 | 10.1 |
| Пастила с Вишней [Белевская Пастила] |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 787 | 192 | 2 | 0 | 44 |
| Итого за день | 4948 | 2465 | 116 | 44 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Полина
26.09.2024 00:51
Дыня на 4- попалась. Ну бывает.
С жирами обидный перебор. Вместо обычного пюре на гарнир прилетели картофельные котлеты, а это ещё плюс подсолнечное масло вылитое на сковородку от всей широкой мужниной души))
С жирами обидный перебор. Вместо обычного пюре на гарнир прилетели картофельные котлеты, а это ещё плюс подсолнечное масло вылитое на сковородку от всей широкой мужниной души))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.7
|
38.7 | 0 | 0 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182.6
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74.5
|
40.2 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кекс шоколадный Delisse |
48.5
|
179.5 | 2.7 | 8.2 | 23.3 |
| Итого | 328 | 304 | 5 | 10 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная слабосоленая |
21.9
|
31.3 | 3.4 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.3
|
21.8 | 0 | 2.4 | 0 |
| Батон Нарезной [Булочные Вольчека] |
27.7
|
75.9 | 2.1 | 0.7 | 15.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| горошек зеленый консервированный Магнит |
42.4
|
14.8 | 1.3 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 404 | 21 | 17 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
514
|
183.5 | 18.5 | 3.6 | 18 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
49.4
|
114.1 | 3.4 | 0.6 | 24 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
92.8
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Банан |
87.7
|
84.2 | 1.3 | 0.4 | 18.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
29.5
|
23.6 | 3 | 0.4 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1079 | 458 | 26 | 9 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная |
118
|
145.8 | 20.3 | 6.1 | 1.9 |
| Картофельные котлеты с гречкой |
333.6
|
498.4 | 16 | 17 | 68.7 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| горошек зеленый консервированный Магнит |
42.4
|
14.8 | 1.3 | 0 | 2.5 |
| Огурец соленый |
41.4
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 552 | 817 | 37 | 40 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
556.5
|
194.8 | 3.3 | 1.7 | 41.2 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
36
|
118.1 | 0.3 | 0 | 28.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1007 | 369 | 4 | 2 | 82 |
| Итого за день | 4222 | 2355 | 95 | 79 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стандартная силовая среда. ТЗ + 45 мин
растяжка/раскатка/отвис.
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли. 
Потренила неплохо, только правая ягодичная смущает. Прям болит( Даже в "лебедя" на растяжке лечь не смогла - аж искры из глаз. Выпады, соответственно, тоже фиговенько шли.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
80 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1484 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
88 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
13 |
12 |
11 |
52 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1352 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
15.25 |
15.25 |
15.25 |
625 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
640 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
13 |
61 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
610 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Повторения: 562 раз
Тоннаж: 4712.05 кг
Полина
24.09.2024 23:30
Кардиовторник по расписанию. Собиралась на велики, но стало тааак
лениво!.. В итоге обошлась пробежкой. Сначала с мужем - 5x(2.25 бег
и 2 шаг), потом ещё немного сама в максимально низком темпе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89.5
|
48.3 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Хлеб Рижский [Булочные Вольчека] |
30.7
|
70.9 | 2.1 | 0.4 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.3
|
28.4 | 0 | 3.1 | 0.1 |
| Форель радужная слабосоленая |
20.1
|
28.7 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.4
|
84.4 | 1.9 | 0.1 | 18.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 339 | 10 | 7 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 788 | 405 | 12 | 13 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 225 | 152 | 14 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Курица тушеная |
140
|
173 | 24.1 | 7.3 | 2.2 |
| Яблоко |
256
|
120.3 | 1 | 1 | 25.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1071 | 555 | 32 | 9 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
130
|
175.4 | 24 | 8.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| горошек зеленый консервированный Магнит |
69.3
|
24.3 | 2.1 | 0 | 4.2 |
| Зимний салат |
30
|
16 | 0.3 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 349 | 467 | 28 | 30 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
350
|
540.8 | 14.4 | 10.5 | 95.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 950 | 546 | 14 | 10 | 97 |
| Итого за день | 4010 | 2466 | 111 | 71 | 338 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Котлеты из фарша индейки с грибами
124
13.7
7.1
1.3
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...