Дневник тренировок за 23.07.2025

Лето без детского сада. Я знала, что свободного времени будет мало, но его вообще нет 😬 И ведение дневника, к сожалению, забросила 😶‍🌫️
На тренировках особо не отразилось, разве что, иногда пропускаю растяжку, чтобы успеть отвести ребёнка на занятия.
Дважды за месяц растянула приводящие на high heels, на пилоне травмировала плечо(( Вероятно, связки🥲 Долго заживает(
Из хороших новостей - сильная тренер по pole dance вернулась в наш клуб 🥳 Воскресенье ей не вернули пока, дежурит в ТЗ. Но к нам иногда заходит, помогает советом и берет замены 🙏 Это здорово!
Выучили 2 новых связки 💗
Тренировка получилась в стиле "День шпагатов" 😀 Что не говори, а ракурс - решает 💯👏

Данные с моих фитнес часов

	1	2	3	4	Итог
Расход калорий	200	110	250	200	760

Результаты за день

Энергозатраты: 760 ккал

Юна 24.07.2025 19:26

Сочувствую на счёт расстяжений и травм, это очень неприятно и здорово тормозит, скорейшего восстановления 💚

"Из хороших новостей - сильная тренер по pole dance вернулась в наш клуб 🥳" — поздравляю, таки дождались 🎉🔥
Помню вы обсуждали проблемы с уходом хороших тренеров.
Здорово что тренер такая участливая и новые связки копилочку пополнили👍

Фото и ваши умения просто восторг 😍

Lara 25.07.2025 02:05

Ой, плечи у пилонщиков - это вообще больной вопрос! Из моего опыта - никогда не расслаблять его, плечо всегда должно быть включено, тогда опасность травм меньше, а то только повиснешь на секунду и сразу что-то вылезает 🤪у меня в прошлый раз почти год не проходило, пока не пошла к специалисту и она мне иголочки потыкала в связку, так что сильно не затягивай и лучше сходи к кому-нибудь, может быть не растяжение, а воспаление. Фото - огонь!

Полина 25.07.2025 12:33

Ура!! Рада тебя видеть!! ☺️ Фото - просто 😍!
И как же здорово, что тренер вернулась! Пока хоть так, уже хорошо 👍
«растянула приводящие на high heels, на пилоне травмировала плечо((»
Вот блин( Про плечо соглашусь с Ларой - может, сходить к специалисту? Иголки не иголки, лфк - не лфк, но есть вариант, что просто покоя может быть недостаточно((
А на пилоне ж без плеча никуда(

Малина 25.07.2025 20:44

Юна, спасибо за поддержку 🤗 Очень приятно ☺️💗

Малина 25.07.2025 20:52

Lara, спасибо за поддержку и совет, про расслабление не задумывалась 🤔 Есть вероятность, что так и было 🤔 Я сейчас активно (даже фанатично) прыгаю флаг с пола. Плечо верхнее болит, тянущее. Думала перетрудила. Но сегодня и на боксе болело 😒
Иголки никогда не ставила 👀 Страшновато 😱 Но к врачу сходить надо, да..

Малина 25.07.2025 20:59

Полина, спасибо за поддержку, очень приятно получать твои комплименты 🤗💗
Да, на покой была ставка, но сегодня поняла, что не обойтись(
"А на пилоне ж без плеча никуда(" 💯
Плечи у меня давно травмированы, от неправильной техники в ТЗ🤷 Но если от жима лёжа я легко отказалась, то от своей любимой железной палки ни-за-что 😆😀 Не буду запускать 🙏
"И как же здорово, что тренер вернулась! Пока хоть так, уже хорошо 👍" - дыыыааа🎉🎉🎉 Сильно радостно 💃🥳

Lara 26.07.2025 01:58

Малина, можно ещё один совет? 😁😁😁 Во-первых, отработай медленное, контролированное опускание из флага - так мышцы будут знать, что делать, когда прыгаешь вверх. Во-вторых - у нас девочки его делали с резинками, не хочешь попробовать? 😊Я уверена, ваш тренер знает лучше и все говорит, но иногда мне нужно, чтоб 5 человек сказали, показали, пока какая-то маленькая деталь не кликнет 😁😁😁😁может и тебе мои советы помогут 🤣