Полина

Полина 06.08.2026 01:11

Дневник питания за 05.08.2026

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы(

▪️По активности. Только работа. Утром - свои часы, вечером - замены.
Людей много) На замене, на силовом классе - 33 человека. Сначала не всем хватило ковриков и степов, побежала в ТЗ и малые залы, наскребла по сусекам.

▪️Новости. Имхо, хорошие:
1) У нас отменяют плюсовые (коммерческие) занятия. Всего 3 останутся, остальные станут бесплатными. Ура!
2) Продолжительность классов сокращается. Теперь не 55, а 50 минут. Это ж можно будет в туалет сходить между занятиями!
3) У меня (как у координатора групповых программ) будет повышенная ставка. Это прям очень вкусно!
4) Из новых задач (основное): помощь руководителю клуба в найме групповиков (курирование); составление сетки расписания; поиск замен и тп.
Звучит интересно)

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г

31.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г

Итого 45 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

47 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

108.3 г

97.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

32 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

63 г

6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 538 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 92 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Фарш из филе грудки индейки

95 г

104.5 ккал, б 20 г, ж 2.4 г, у 0 г

Оливковое масло

3.5 г

31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г

Udon

100 г

340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г

Соус кисло-сладкий

20.6 г

28.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г

Соус Барбекю

24.3 г

29.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Помидор (томат), парниковый

69 г

9.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Яблоко

144 г

67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 616 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 103 г

Дневной перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

140 г

40.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 3.3 г

Панкейки

414 г

491.8 ккал, б 46 г, ж 14.1 г, у 45.1 г

Кефир 2,5% жирности

250 г

132.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 10 г

Яблоко

184 г

86.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18 г

Подсолнечное масло

8.5 г

76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г

Итого 827 ккал, Б 58 г, Ж 30 г, У 76 г

Итого за день 2028 ккал, Б 116 г, Ж 46 г, У 278 г

Макронутриенты

Калории
2028.8

min 1297 2000

101%

Белки
116.2

от 115 до 130

100%

Жиры
46.5

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
278.2

от 240 до 287

100%

Вода
3275.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.8%

b-car

37.3%

В1

55.1%

86.8%

Холин

99%

77.3%

64.5%

60.8%

B12

60.8%

174%

17.4%

61.5%

87.5%

вит.К

155%

79.9%

Калий

98.5%

67.3%

359%

75.1%

39.6%

137%

28.4%

117%

43.4%

298%

200%

144%

157%

95.7%

108%

102%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.08.2026 03:04

33 человека 😱а у вас нет ограничений по количеству человек? У нас обычно до 15, в зависимости от занятия...кто не успел забронировать, сам дурак 😁😁

Ответить

Полина

06.08.2026 05:46

Lara, о, спасибо, что напомнила!) Это ж ещё одна новость:
С сентября появится запись на уроки) Точнее, должна появиться. Сомневаюсь, что к сентябрю успеют сделать нормальное функциональное приложение. Точнее, приложение-то у клуба уже есть, но без этого функционала.
Ещё один нерешенный момент связан с тем , что клуб уходит от абонементов и оставляет только подписки. И самая дешевая подписка не включает в себя групповые. И вопрос в том, как будет осуществляться проверка пришедших на групповой класс клиентов. Этот момент пока не продумали.
Что ещё не сказала…
Кажется, с сентября снова можно будет ставить себе 5 уроков подряд)
И аттестации теперь не 2 раза в год, а один.
Ну и все форматы классов будут перелопачивать и переделывать. Вот пока не знаю, в какую сторону. Говорят, будет больше разрешенного. Раньше как было? Жесткий тайминг и определенный набор упражнений. А место для фантазии тренера на коммерческих классах. Которых теперь почти не останется.
Радуюсь, что не заказала на озоне spine strip‘ы. Хотела использовать их на «Здоровой спине» со своими немногочисленными клиентами, но теперь, походу, клиентов будет намного больше, и покупать специальное оборудование на большую группу за свой счет смысла не вижу. Оборудование, которое ещё, может, не разрешат.
Эх, пропадут мои слайдеры и дуоболлы…

Ответить

Полина

06.08.2026 06:23

Полина, кстаааати…
И это ж мне не надо будет теперь приглашать семидесятилетних дедушек на Бразильские ягодицы!!!

Ответить

Малина

06.08.2026 08:52

Полина, Ура! 🥳😄

Ответить

Юля М

06.08.2026 13:09

Успехов с новыми обязанностями! Уверенна, что все получится на высшем уровне!

Ответить

Малина

06.08.2026 13:18

Полина,
Отличные новости, однозначно! Поздравляю, желаю успехов и быстрой адаптации к новым обязанностям и правилам! 🤗🥳

Ответить

Полина

06.08.2026 13:58

Юля М, спасибо! 🧡

Ответить

Полина

06.08.2026 13:58

Малина, спасибо! 😘

Ответить

Юна

06.08.2026 15:53

"ковриков и степов, побежала в ТЗ и малые залы, наскребла по сусекам." — интересно что ты бегаешь в поисках оборудования, это наверное здорово сбивает с настроя. У нас клиент сам ищет 😁

"Продолжительность классов сокращается. Теперь не 55, а 50 минут. Это ж можно будет в туалет сходить между занятиями!" — о, буквально вчера мне женщина распиналась, что зря сделали большинство занятий 45 минут, а не час, мол быстренько зашли/ушли и не зачем это перерыв. Переубеждать не стала 🙄

"координатора групповых программ" — Полина, координатор, это ж не один из тренеров, это так сказать главный среди них, да? Поздравляю, ты так быстро выросла в новой деятельности, ты такая умничка 👍

На счёт новых задач, главное чтоб тебе понравилась вся эта движуха 😉

Ответить

Полина

06.08.2026 19:08

Юна, да нет, всё ещё один из тренеров)
Даже не старший)
Если честно, у меня такие перепады настроения сегодня, что уже хочу слиться)

Ответить

Lara

07.08.2026 02:45

Полина, ну им не нужно придумывать велосипед, такие приложения существуют, им просто нужно посадить человека за компьютер, который это сможет добавить 😁😁😁так и контролировать, сколько человек записались, тренер поголовно отметил, кто пришел 🙄кстати, если записались и не пришли, тоже нужно какое-то наказание, а то другие пропускают из-за них!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы