Полина

Полина 06.08.2026 23:26

Дневник питания за 06.08.2026

▪️Спала два часа, было два собрания. Я ничего не соображаю. Оказалось вдруг, что на отпуск надо было писать заявление. А я не помню, писала или нет. Ещё успеваю, вроде. Но не знаю, как быть с сентябрем, найти себе замены заранее будет нереально, потому что с сентября будет меняться расписание, а сколько у меня будет часов и каких - непонятно.

▪️Проснувшись в полшестого, села составлять расписание, радовалась, как всё круто и интересно. Сейчас иду домой с чувством «я не понимаю, как все буду разруливать, я не понимаю, где мои зоны ответственности». На собрании помимо меня был всего один групповик, как мне расписание-то составлять…
Мама советует отказаться от должности, пока не слишком поздно. Она не понаслышке знает, что это за гемор - составление расписания и поиск замен…
▪️Приглашение в рабочий чат не пришло. Скорее всего, перепутала и прислала не тот номер телефона 🤦‍♀️

▪️По плану была гребля, но я задержалась на втором собрании, поняла, что не успеваю. И на все забила. Кольца активности закрыла прогулкой по парку.

▪️По еде должно было быть лучше, но получилось, как всегда. Закрывать долги пока не получается. Но сегодня мог случиться зажор (сразу после того, как поняла, что вместо гребли поеду домой), а я сдержалась. Мысль «я - это сумма принятых мной решений» помогла.

Завтрак

Цикорий сливочный

20 г

58 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 11 г

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

220 г

118.8 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 10.6 г

Хлеб Нарочанский Заварной

70 г

161 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 34.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г

33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 370 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 64 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

47 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

108.3 г

97.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

32 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

95 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 553 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 95 г

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Холодец домашний

300 г

148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г

Булочка с сыром

80 г

198.4 ккал, б 6.4 г, ж 12 г, у 40 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 349 ккал, Б 30 г, Ж 17 г, У 41 г

Ужин

Форель, все виды

162 г

239.8 ккал, б 33.6 г, ж 10.7 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г

33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Хлеб Ржаной

60 г

138 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 29.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 671 ккал, Б 43 г, Ж 15 г, У 86 г

Итого за день 2014 ккал, Б 111 г, Ж 47 г, У 302 г

Макронутриенты

Калории
2014.6

min 1297 2000

101%

Белки
111.4

от 115 до 130

96.9%

Жиры
47.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
302.9

от 240 до 287

106%

Вода
2547.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

42%

b-car

35.1%

В1

75.6%

75.8%

Холин

50.5%

104%

49.7%

31.9%

B12

450%

51.7%

42.6%

26.9%

35.9%

вит.К

68.3%

92.6%

Калий

89%

53.5%

629%

86.2%

23.9%

151%

14.2%

80.6%

18.6%

126%

314%

149%

96.9%

69.5%

120%

92%

45.8%

Энергетический баланс

Приход

2015 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

07.08.2026 20:03

Напряжённый получился день, судя по описанию. Надеюсь, сегодня удастся выспаться и восстановиться🙏
"Мысль «я - это сумма принятых мной решений» помогла" - забрала в словарик 🙏
Недосып выбивает из колеи 🫠💯 Умница, что питание проконтролировала 👏👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы