Полина

Полина 02.08.2026 23:21

Дневник питания за 02.08.2026

▪️Продолжаю самодеструкцию.
После работы кинула кубик на «не убраться ли мне ещё и в малом зале?» Кубик сказал, что можно. В итоге, поняла, что не успею к Тоне на танцы. Подозреваю, что глубоко внутри этого и хотела. На свой фитнес не поехала. Пошла в магазин, готовясь повторить вчерашний зажор. Если что, вчера вместо скиппинга я пошла в Перекресток купила и съела в автобусе по дороге какую-то вкуснющую плюшку с творогом и вишней и целый бульк (225 гр). Вышла на пару остановок пораньше, чтобы пройтись по парку, но до парка зашла в ещё один магазин купила и съела марципановый батончик в шоколаде (100 гр) и ещё конфеты Step Mix (всего 3 штуки, но они большие, так что ещё + 100гр и 500 ккал). Потом зашла в Вольчека и купила большое капучино (200 ккал), паштейш с заварным кремом и чизкейк Сан-Себастьян. Съела там же за столиком.
▪️Сегодня планировался возврат к нормальности. Потом (когда не успела на танцы) - срыв. Магазин был другой, той самой вкусной ватрушки с творогом и вишней не оказалось, а придумать, чем я хочу обожраться, не получилось, даже спустя 15 минут брожений среди полок с хлебобулочным и холодильников с мороженым.
▪️Ушла из магазина, ничего не купив, радуясь Великой Победе Орды.
▪️Дома всё шло хорошо, по плану, но в какой-то момент… перестало)
Съела почти все ягоды с дачи, ещё были мед, булка и лаваш.
▪️Здесь должен был быть какой-то вывод, но я не знаю, какой.
▪️Поводов для стресса в данный момент нет, почему это происходит, не понимаю.

Завтрак

Цикорий сливочный

12 г

34.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 6.6 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 62 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

129 г

18.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Фасоль красная в томатном соусе

124.5 г

112.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 19.9 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

31 г

43.4 ккал, б 3.4 г, ж 2.8 г, у 1.1 г

Огурец парниковый

115 г

12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 438 ккал, Б 22 г, Ж 6 г, У 73 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Крыжовник

100 г

45 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 103 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Лук репчатый (Запекание)

122 г

43.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Лаваш

100 г

209 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 43.6 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26.5 г

75.8 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Фарш из филе грудки индейки

117 г

128.7 ккал, б 24.6 г, ж 2.9 г, у 0 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17.8 г

57.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.9 г

Итого 670 ккал, Б 49 г, Ж 20 г, У 68 г

Дневной перекус

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 100 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 15 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Крыжовник

600 г

270 ккал, б 4.2 г, ж 1.2 г, у 54.6 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 401 ккал, Б 17 г, Ж 1 г, У 71 г

Ужин

Греческий хлеб

60 г

121.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 25.1 г

Мед пчелиный

30 г

98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г

104.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 23 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 326 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 72 г

Итого за день 2104 ккал, Б 114 г, Ж 33 г, У 322 г

Макронутриенты

Калории
2104.2

min 1297 2000

105%

Белки
114.4

от 115 до 130

99.5%

Жиры
33.7

от 44.1 до 59

76.4%

Углеводы
322.4

от 237 до 286

113%

Вода
3291.9

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
52.1

от 20 до 25

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

80.6%

В1

45.5%

73.9%

Холин

115%

102%

56.5%

40.2%

B12

49%

471%

8.3%

61.6%

58%

вит.К

89.6%

82.8%

Калий

148%

88.2%

918%

91.2%

79.2%

151%

57.4%

112%

31.7%

394%

374%

223%

264%

57.8%

127%

151%

55.4%

Энергетический баланс

Приход

2104 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

sera

03.08.2026 03:25

Вот это я понимаю любовь к сладкому. 😆 но если честно,то я бы устроила серьёзный разбор своего физического и психологического состояния при таком объёме сладкого. Может очень много физ нагрузки - работа + собственные занятия - и организму тупо не хватает углеводов?

Ответить

Полина

03.08.2026 10:13

sera, да вот пытаюсь, пока не получается) Углеводов организму точно хватает. Я помню это чувство с прошлого дефицита, когда энергии и сил тупо нет)
Возможно, на меня сам факт наличия ограничений так начинает влиять. Когда хочется, но долгое время не можешь вписать… ХЗ.
Началось всё после дачи. После первого дня, когда я сознательно решила дать себе полный «выходной» с шашлыками, лавашами и тп. А потом второй день, третий… И вот 4 дня перечеркнули 4 месяца дефицита. Я там же, откуда начинала 21-го марта. В плане веса.
Может, это как у алкоголиков? Расслабляться нельзя, надо понимать, что теперь всю жизнь на контроле кбжу - иначе «запой» (?)
…
С другой стороны, такие зажористые штуки у меня и до начала подсчета калорий случались… когда я даже не думала взвешивать и считать еду)

Ответить

Счастливчик Джек

04.08.2026 01:00

Очень похоже на начало классической истории компульсивного переедающего.
Далее: бады, потом рецептурные и нелегальные фарм.препараты. Психотерапия в разных изводах и видах. Что-то еще столь же бесполезное. В Штатах - рецепт на амфетамины. Тихое бессилие и непонимание, что происходит. Потом, если повезет с группой и спонсором, 12-шаговая программа анонимных переедающих.
Официальная медицина бессильна и только недавно признала отличие компульсивного переедания от переедания. Обычные врачи вообще считают, что если у тебя нет лишнего веса (в их понимании) - ты «с жиру бесишься, в коридор посмотрите на моих больных - вот это больные, а вы - здоровый счастливый человек).

Ответить

Полина

04.08.2026 01:32

Счастливчик Джек, звучит грустно(
Ну пока помониторю просто.
Если такое с частотой раз в полгода будет происходить, наверно, просто буду с этим жить.
В том, что это «начало» истории, не уверена: такое и десять лет назад случалось)

Ответить

Lara

04.08.2026 02:32

А я ставлю на гормоны и полнолуние. Ну вот так на тебя повлияло, иногда можно позволить себе расслабиться. А насчёт веса - думаю это отек от сладкого, он быстро уйдет, как вернёшься к нормальному питанию.

Ответить

sera

04.08.2026 04:26

Полина, на вес вообще внимания обращать не надо. Как приросло, так и срастет обратно. Главное вернуться в режим. Не завтра, а прям сейчас.

Ответить

Полина

04.08.2026 09:57

sera, 💯
Вот об этом тоже думаю. Возвращение в режим. Чем быстрее, тем лучше.

Ответить

Полина

04.08.2026 10:06

Lara, я не думаю, что это гормоны. Это именно что-то такое «запойное». Когда разрешаешь себе спустить удила на денёк, а потом как бы входишь во вкус.
Как будто префронтальная кора отключается, и пробуждается животный мозг, древние инстинкты: «вот же вокруг куча вкусной калорийной пищи, она доступна, её много, у меня есть деньги, я могу себе позволить это купить и съесть, почему бы и нет. Завтра вернусь в режим, а сегодня/сейчас позволю себе этот».
Именно нарушение привычного ритма жизни может триггернуть. Новый год, три дня без весов на даче… Не какой-то опрелеленный день цикла.
У моего отца проблемы с алкоголем, мне почему-то кажется, что это довольно похоже.

Ответить

Малина

04.08.2026 11:56

Полина, во-первых, посылаю лучи поддержки ❤️
Во-вторых, да, всему есть свои причины. Их великое множество и разнообразие. Даже самые незначительные, на которые и не подумаешь, могут провоцировать. По опыту скажу, что самокопание и поиск этих причин только усугубят ситуацию. Мне помогает поплакать и пожалеть себя, как маленького ребёнка (психолог рекомендовал). А потом забить на то, что сорвалась (это уже моя идея 😂) . Без наказаний и самокритики 🙏 Просто жить дальше, перевернув эту страницу. Не анализировать дневник, просто жить, как будто не было загула 🙌

Ответить

Счастливчик Джек

04.08.2026 14:44

Полина, да люди десятками лет так живут, и ничего. Даже раз в неделю или две недели не выглядит как что-то грустное. Если станет проблемой - тогда и решение надо будет искать, а пока - наслаждаться жизнью!

Ответить

Полина

04.08.2026 22:59

Счастливчик Джек, «Если станет проблемой - тогда и решение надо будет искать, а пока - наслаждаться жизнью!»
Отлично сказано!
Думаю, что диагнозы стоит лечить тогда, когда они реально мешают по жизни и создают серьезные проблемы)
А так… Сбои и баги в системе есть, но продолжаю функционировать) Полет нормальный)

Ответить

Полина

04.08.2026 23:07

Малина, плакать почему-то совсем не хочется) В последнее время вообще стала не такой слезливой)
Без анализа не получается. Мне кажется, иногда мне это помогает. Если не найти причины, то просто «принять», «усвоить урок», может даже «набросать план действий на случай повторного сбоя системы».
В конце концов, не обязательно знать и понимать причины, иногда достаточно просто прикинуть, что делать в том или ином случае.
Меня иногда забавляет тот факт, что ученые до сих пор достоверно не знают, как и почему растут мышцы. Но главное, что мы знаем, *что* надо делать для того, чтобы они росли.
Дать достаточный стимул, есть белок, восстанавливаться…
И тут что-то похожее, имхо. Допустим, я не знаю со 100% уверенностью, почему у меня случаются зажоры. Но я знаю, что надо выходить из этого состояния как можно быстрее, не убиваться по этому поводу, пробовать разные тактики на случай Нового Года, поездки на дачу и тп.

Ответить